治療準(zhǔn)媽媽?xiě)n郁癥的食譜

治療準(zhǔn)媽媽?xiě)n郁癥的食譜

有一項(xiàng)對(duì)9000名準(zhǔn)媽媽的調(diào)查表明，大約有10%的人遭遇不同程度的孕期焦慮癥。孕期的憂慮情緒如果得不到及時(shí)調(diào)整，很容易增加產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生概率。

食物時(shí)影響情緒的一大因素，選對(duì)食物的確能提神、安撫情緒、改善憂郁和焦慮，這也是為什么許多人在心情不好時(shí)借由食物使自己的情緒得到改善。媽媽們不妨在孕期多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C，如礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物及深海魚(yú)等，借由飲食的調(diào)整來(lái)達(dá)到抗壓及抗焦慮的功效。

可以預(yù)防孕期焦慮的食物有：魚(yú)油、深海魚(yú)；雞蛋、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)、酵母粉等；空心菜、菠菜、西紅柿；豌豆、赤小豆、堅(jiān)果類(lèi)、谷類(lèi)等；香蕉、梨、葡萄柚、柑橘類(lèi)、木瓜、香瓜等。

推薦食譜

奶酪蛋湯

原料

奶酪20克，雞蛋1個(gè)，西芹100克，胡蘿卜小半根，高湯、面粉、鹽各適量

做法

1、西芹和胡蘿卜切成末，備用；奶酪與雞蛋一道打散，加適量面粉。

2、鍋內(nèi)放適量高湯燒開(kāi)，加鹽調(diào)味，然后淋入調(diào)好的蛋液。

3、鍋燒開(kāi)后，撒上西芹末、胡蘿卜末作點(diǎn)綴，稍煮片刻即可。

功效

奶酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，高熱量能帶給準(zhǔn)媽媽愉悅的心情還能補(bǔ)充鈣質(zhì)和各種維生素。

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