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      如何提高睡眠質(zhì)量
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 13:56:34
        
      

        
      
           
      睡眠不足會讓女性在精神和身體功能上受損
      ，如何提高女人的睡眠質(zhì)量呢
        ？下面為你推薦幾個方法
        。
      女人睡不好易得心臟病
      據(jù)英國《每日電訊報》近日報道，美國杜克大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：女人一旦睡不好
        ，醒來時的脾氣要比男人更壞
        。
      而且女性如果在較長一段時間內(nèi)睡眠質(zhì)量不好，她們比男性患上心臟病
        、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高
        。這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間
        。
      研究人員對210名女性志愿者的睡眠習(xí)慣進行分析后發(fā)現(xiàn)
      ，與和她們睡眠時間相同的男性相比，沒有獲得充足睡眠的女性
      ，更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象
      。
      從生理學(xué)角度來看，睡眠不足會讓女性在精神和身體功能上受損
      ，她們比男性需要更多的睡眠時間讓激素分泌狀況恢復(fù)平衡
      。
      睡眠質(zhì)量差（用睡眠總時間、夜間覺醒程度和入睡所需時間這3個指標來衡量）對女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強烈
      、敵意增強
      、出現(xiàn)抑郁情緒和發(fā)怒生氣，而這些感覺較少見于睡眠受到擾亂的男性
      。
      如何提高睡眠質(zhì)量
      一
      、盡量不要補覺：
      如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂
      ，等有了睡意再關(guān)掉音樂
      。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床
      ，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助
      。
      二
      、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：
      你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠
      ，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情
      ，譬如：看看書
      、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本
      。切記：不要做讓自己激動的事情
      。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情
      ，直到上了床能夠很快入睡
      。要養(yǎng)成每天都準時起床的習(xí)慣。
      三
      、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：
      睡覺之前
      ，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂
      ，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音
      ，如：雨聲、蟲鳴等等
      。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難
      ，不過只要堅持下去就能學(xué)會。
      四
      、晚間散步：
      長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步
      ，地點最好選擇居家附近，距離不要太長
      。散步可以放松肌肉
      ，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時
      ，人也就會感到困乏想睡覺
      。
      五、睡前洗個熱水澡：
      人在入睡時體溫低
      ，而白天體溫是最高的
      ，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠
      ，因為洗澡能將體溫升高
      ，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/198334.html.
      
          
      
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