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大姨媽來前總煩躁易怒-是經(jīng)前期綜合征在作怪

祝由網(wǎng) 2024-03-08 14:15:32

想必有不少女性也會有同樣感受

，大姨媽前突然變得敏感
、煩躁易怒
、情緒極不穩(wěn)定
，有的人甚至會出現(xiàn)頭痛
、失眠
、乳房脹痛等癥狀
，這究竟是怎么了呢
？是精神方面出問題了嗎
？別擔心
，這一切，可能只是經(jīng)前期綜合征在作怪
。

經(jīng)前期綜合征是個啥

？

經(jīng)期綜合癥是指在經(jīng)期或行經(jīng)期前后發(fā)生的下腹部疼痛，常伴隨有惡心

、嘔吐
、腹瀉等，嚴重的可出現(xiàn)面色蒼白
、手腳冰冷
、冷汗淋漓等癥狀，并伴隨月經(jīng)周期反復發(fā)作
。多見未婚或未孕的女性
，往往生育后就會減輕或消失。

經(jīng)前期綜合征癥狀

1

、頭痛和偏頭痛頭痛：這是因為頭骨或者顱骨中的竇水分潴留產(chǎn)生壓力
，從而導致頭痛。偏頭痛則經(jīng)常在月經(jīng)期間發(fā)生
，而這跟經(jīng)期前雌性荷爾蒙水平的升高有關
。

2、水腫：由于水腫的緣故

，很多女性的體重有所增加
。手、足及胃部都可能發(fā)生水腫
，個別女性還會發(fā)生牙齦腫脹
，眼底甚至是椎骨充水。而后者導致了背痛
。

3

、乳房腫痛：這跟雌激素/孕激素比值的不平衡有關。乳房腫脹可能是因為腦垂體分泌泌乳刺激素
，導致荷爾蒙分泌加快造成的
。

4、長小痘痘：雌激素分泌量減少

，導致皮脂的產(chǎn)生（油脂則是由皮下脂肪層產(chǎn)生的）
。因經(jīng)期前激素分泌量減少
，肌膚容易過敏，變得粗糙
。油脂分泌增多
，生暗瘡的幾率增高。

5

、情緒低落：由pMS導致的情緒低落跟生病不一樣的地方在于
，一旦經(jīng)期開始，這種低落情緒會霍然消失
。這大概是因為雌激素水平降低
，以及大腦產(chǎn)生一種名為復合胺的物質(zhì)的緣故。這兩種物質(zhì)都可以使情緒發(fā)生變化
。

6

、疲倦：盡管有些女性在經(jīng)期前反而會亢奮，很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中
。這是因為血糖濃度不穩(wěn)定的緣故
。

緩解經(jīng)前綜合征從“心”入手

1、學會放松心情

若是感覺情緒低落

，抑郁或者暴走啊
，請不要讓這些消極情緒一直控制你，而是應該學會放松自己
。保持樂觀的態(tài)度
，會幫助你緩解精神上的壓力。調(diào)整好心態(tài)
，是緩解經(jīng)期綜合癥的第一步
。

2、常做深呼吸

深呼吸不失為一個緩解經(jīng)期綜合癥的好方法

。當你感覺自己頭腦要崩潰的時候
，可以選擇進行深呼吸，調(diào)節(jié)自己的心情
，讓緊張的情緒得到放松
。

3、適當做運動

運動既能鍛煉身體

，還可以讓人放松心情
。當你正在為小事情感到不爽時不妨去戶外散散步，或者找朋友打球
，把壞心情釋放出去
，讓自己不至于被經(jīng)期綜合癥折磨的死去活來
。慢跑或者羽毛球類的運動都是不錯的選擇
。

4

、經(jīng)常泡澡

在溫水中加入一杯海鹽制成的礦物質(zhì)澡，會使你放松全身的肌肉

，緩解肌肉痙攣
，而在加入 精油的溫水中泡澡可緩解緊張情緒，安定心神
。

5

、保持生活作息規(guī)律

盡量不要熬夜，容易導致內(nèi)分泌失調(diào)

，引起經(jīng)期的不良反應
。改變晝夜生活節(jié)奏，對調(diào)節(jié)身心有很好的作用
。

6

、多吃纖維食物

纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過量的雌激素，促進胃腸蠕動

，減少便秘現(xiàn)象
，多吃蔬菜，豆類
，全麥
，蕎麥以及大麥等食品，你會收到意想不到的效果
。

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