女性朋友應(yīng)該如何備孕？

隨著二胎政策的開放，懷孕對每一個家庭來說，都是一件至關(guān)重要的事。很多夫妻為了順利的懷上寶寶，也做出了許多的努力，但明明夫妻雙方體檢都正常，很多人就是一直都懷不上。這個時候你就要好好檢查自己的生活習(xí)慣以及做好備孕的相關(guān)準(zhǔn)備了。

2種時髦對懷孕不利

現(xiàn)在是一個以瘦為美的時代，很多明星們都是極其瘦的。一些女性朋友們?yōu)榱送癸@身材，會喜歡穿緊身褲、緊身衣，但這些可能會影響你的生育能力。女性經(jīng)常穿著緊身內(nèi)衣，尤其在月經(jīng)期，容易使得經(jīng)血流出不暢，造成經(jīng)血逆流至盆腔，最終出現(xiàn)經(jīng)期腰疼、腹痛癥狀，甚至導(dǎo)致不孕癥。而且緊身褲不透氣，容易造成陰部微生物滋生而導(dǎo)致陰道炎的發(fā)生，進(jìn)而影響生育。

除了穿瘦身衣，緊身衣，有些女性為了保持苗條身段，常常通過不合理的飲食方式來達(dá)到減肥的目的，或是通過服用大量的藥物來減肥。其實人的體重與內(nèi)分泌功能是有很大關(guān)系的，過瘦或過胖都容易對中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌都會造成不良影響，導(dǎo)致雌激素、孕激素等分泌減少和月經(jīng)周期紊亂，造成排卵障礙，進(jìn)而可能會影響到生育能力。

成功懷孕這些少不了

1、標(biāo)準(zhǔn)體重

如今，受明星潮流的影響，不少女性為了時尚一味地減肥，恨不得瘦成皮包骨才好，這實在不是個好現(xiàn)象。如果女性體內(nèi)缺乏足夠的熱量，大腦就會限制分泌一種叫“脂瘦素”的激素，從而關(guān)閉身體的繁殖系統(tǒng)功能。如果繁殖系統(tǒng)被關(guān)閉得太久，再想通過增加體重重新啟動就比較難了。哈佛大學(xué)的研究專家指出，青春期女性如果身高1.6米，她的體重至少要達(dá)到45千克，將來才能健康生育。同樣身高的成熟女性，體重必須在50千克以上，才能不斷排卵。

不過，這并不代表體重越重對懷孕越有利，女性體內(nèi)也有雄性激素，而且必須與雌激素保持一定比例，才能保證健康生育。如果女性體內(nèi)脂肪過多，雄激素就會增加，造成體內(nèi)激素比例失調(diào)，也會提高不孕幾率。所以，準(zhǔn)備生育的女性必須保證體重指數(shù)正常，計算公式是：體重指數(shù)=體重（kg）÷身高（m）2。體重指數(shù)在20～25之間，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。

2、規(guī)律月經(jīng)

激素控制月經(jīng)周期，因此，月經(jīng)規(guī)律與否是體內(nèi)激素分泌正不正常的信號。痛經(jīng)、經(jīng)期不規(guī)律、排卵期出血、經(jīng)血過多或過少等，都是身體發(fā)出不利懷孕的信號，需要注意調(diào)理身體。有的女性本來月經(jīng)很規(guī)律的，但由于經(jīng)常加班熬夜、應(yīng)酬出差，再加上精神壓力過大，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。月經(jīng)有時候半個月來一次，有時候又兩三個月才姍姍來遲，這樣一來，排卵也不知道在哪一天，想要寶寶更不知道要等到猴年馬月。

規(guī)律的月經(jīng)是懷孕的有力保證，當(dāng)備孕女性的月經(jīng)連續(xù)三個月都不正常時，最好去看醫(yī)生。小毛病及早重視，調(diào)理起來也許不困難，時間久了，小毛病變成大病，調(diào)理起來就麻煩多了。例如，輸卵管炎癥開始時只是輕微的發(fā)炎，如果不及時治療，輸卵管就會完全封閉，那后果可就嚴(yán)重了。

3、 控制焦慮能力

一般來說，女性比男性更能承受壓力，但是當(dāng)工作緊張、人際關(guān)系緊張時，女性的情緒波動幅度比較大，更容易產(chǎn)生焦慮情緒。當(dāng)長時間感到緊張時，體內(nèi)就會產(chǎn)生一種“焦慮激素”加重緊張感?！敖箲]激素”過多，就會打破體內(nèi)原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢的排卵功能，不利于受孕。

因此，備孕女性要有控制焦慮的能力，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，緩解緊張情緒。緩解緊張的方法有很多，但不能選擇以不良應(yīng)對不良，吸煙、喝酒、暴飲暴食都不是緩解緊張情緒的良方。最好能客觀評價壓力問題，找到解決壓力的好方法?？臻e時候可選擇瑜伽、跳繩、聽音樂、與朋友聊天等方法緩解壓力

備孕期飲食需注意

除了要注意一些小的習(xí)慣，日常飲食也關(guān)系著女性朋友的健康，尤其是那些要備孕的女性朋友，日常飲食可以多注意一些。比如在日常生活中應(yīng)該多吃些谷類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進(jìn)女生排卵。除了谷類之外，還有像豆類、茴香、葵花子、洋蔥等都含有豐富的雌激素，因此經(jīng)常有不排卵情況的女生朋友應(yīng)該多吃這些食物。再者，很多女生之所以不排卵，多半是卵泡發(fā)育不完全所導(dǎo)致，這個時候促進(jìn)卵泡的發(fā)育是關(guān)鍵。專家建議不妨多喝一些水魚湯，以促進(jìn)卵泡發(fā)育的功效，并且還沒有任何的毒副作用。

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