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科學(xué)飲食幫你對抗痛經(jīng)

健康管理師 2024-03-08 16:56:43

經(jīng)痛困擾我們身邊的無數(shù)女性朋友

，根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示
，超過一成的女性朋友正受著這種由子宮劇烈收縮所形成的毛病所煎熬
。在各樣經(jīng)痛的原因中
，“原發(fā)性經(jīng)痛”和“病理性經(jīng)痛”是最普遍的2種分類，前者可用自然療法進(jìn)行自我治療
。

痛經(jīng)的原因有哪些？

“原法性經(jīng)痛”通常發(fā)生在13—25歲未生產(chǎn)過的少女身上

。經(jīng)期來臨前
，中下腹部位會不斷感到疼痛，嚴(yán)重時臀部
，股內(nèi)側(cè)，大腿根部及背部會有痛楚的感覺產(chǎn)生
。此類經(jīng)痛大部分原因不明
，但用與排卵或前列腺素過多，造成子宮的高度收縮有關(guān)
。

而所謂的“病理性經(jīng)痛”的痛楚，就是由身體毛病

，如子宮內(nèi)膜異位等
，所導(dǎo)致的疼痛，多見于25歲以上的婚后女性
。此類疼痛癥狀亦有可能涉及其他生殖器官的毛病，病者應(yīng)及早找醫(yī)生診治
，根治本身的問題
。

女性如何擺脫“痛經(jīng)”困擾

不少婦女以為行經(jīng)失血，便應(yīng)進(jìn)補(bǔ)

。“補(bǔ)”的概念是正確的
，但須與個人體質(zhì)相配合才能發(fā)揮效用
，否則只會弄巧反拙，例如燥熱時不要再吃帶燥的食物
，如雞湯、榴連等
，以免肝火妄動
，引致不適。

要預(yù)防經(jīng)痛

，肝火旺者應(yīng)先清熱
，然后再活血化瘀。經(jīng)期間戒吃寒涼的食物
，如西瓜
，香蕉
、苦瓜
、山竹、綠豆等
。

女性痛經(jīng)的食療方

姜棗紅糖水：干姜、大棗

、紅糖各30克
。將前兩味洗凈，干姜切片
，大棗去核，加紅糖煎
。喝湯
，吃大棗。具有溫經(jīng)散寒功效
。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑
。

姜棗花椒湯：生姜25克

，大棗30克，花椒100克
。將生姜去皮洗凈切片
，大棗洗凈去核
，與花椒一起裝入瓦煲中
，加水1碗半，用文火煎剩大半碗
，去渣留湯
。飲用
，每日一劑
。具有溫中止痛功效。適用于寒性痛經(jīng)，并有光潔皮膚作用
。

韭汁紅糖飲：鮮韭菜300克，紅糖100克

。將鮮韭菜洗凈
，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用
。紅糖放鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸
，至糖溶后兌入韭汁內(nèi)即可飲用
。具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣功效
。適用于氣血兩虛型痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔
。

山楂酒：山楂干300克

，低度白酒500毫升。將山楂干洗凈
，去核，切碎
，裝入帶塞的大瓶中
，加入白酒，塞緊瓶口
，浸泡7～10日后飲用。每次15毫升
。浸泡期間每日搖蕩1～2次
。有健脾、通經(jīng)功效
。適用于婦女痛經(jīng)癥
。

女性痛經(jīng)不能吃什么

奶酪類甜品：芝士、黃油

、奶油
、酵母乳等甜食，最大問題是會影響到身體對鎂的吸收
，而痛經(jīng)與體內(nèi)缺鎂也有關(guān)，鎂能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮
，鎂缺乏可直接導(dǎo)致情緒緊張
。

濃茶、柿子：妨礙鐵吸收

。茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結(jié)合
，大大妨礙身體對鐵的吸收
，這在經(jīng)期可不是好現(xiàn)象。柿子也一樣
，柿子中的鞣酸一點(diǎn)不比茶葉中的少。

寒性海鮮：寒性食品海鮮中的螃蟹和貝類都為寒性食物

，如果你本就體寒
，切忌不要在經(jīng)期吃這些海鮮，以免加重經(jīng)痛
。

碳酸飲料：影響營養(yǎng)攝入，降低身體抵抗力

。有的碳酸飲料中含有磷酸鹽
，同樣會妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液后會發(fā)生中和反應(yīng)
，月經(jīng)期間本來就食欲不振，如果影響飲食營養(yǎng)攝入
，缺乏抵抗力
，痛經(jīng)會更囂張。

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