孕婦應(yīng)該如何正確減壓

孕婦應(yīng)該如何正確減壓

“為什么涂色以后，孕吐反而更嚴(yán)重？！”這段時(shí)間，一本名叫《秘密花園》的韓國(guó)暢銷(xiāo)手繪涂色本，在孕婦圈內(nèi)“火”了起來(lái)。但不少人抱怨，孕婦因涂色加重了妊娠反應(yīng)！其中還有一位22歲女病人，在懷孕50多天時(shí)開(kāi)始涂色，本想抑制早孕不適的癥狀，結(jié)果完全沒(méi)有改善，最終在懷孕80天時(shí)做了流產(chǎn)手術(shù)！這本書(shū)真的適合減壓?jiǎn)?？真相是什么！?qǐng)下拉閱讀。同時(shí)還給你準(zhǔn)備了孕婦正確減壓四大招，助你愉快度過(guò)孕期！

涂色書(shū)不一定能減壓 甚至可能誘發(fā)靜脈血栓

據(jù)專(zhuān)家介紹，填色書(shū)對(duì)減壓本身沒(méi)什么作用，對(duì)轉(zhuǎn)移注意力倒是有一定幫助。孕婦體內(nèi)水分比普通人多，血液狀態(tài)常處于高凝狀態(tài)，消化功能也差。當(dāng)準(zhǔn)媽媽們?cè)谕嫣钌珪?shū)的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間保持低頭久坐的體位，下肢容易出現(xiàn)紅腫水腫甚至誘發(fā)靜脈血栓。一旦血栓隨著血液流動(dòng)形成肺栓塞或是腦栓塞，甚至?xí)屧袐D面臨生命危險(xiǎn)。專(zhuān)家建議各位準(zhǔn)媽媽們，不管做什么，半小時(shí)到1小時(shí)一定要起來(lái)活動(dòng)一下?！霸诠ぷ鲘徫簧系臏?zhǔn)媽媽?zhuān)惨ＷC工作1小時(shí)就起身活動(dòng)一下。

關(guān)于孕婦選擇涂色書(shū)減壓的建議：

1、孕婦選擇減壓方法，首先要根據(jù)自身興趣愛(ài)好。只有喜歡涂色并享受其過(guò)程，涂色書(shū)才有減壓的效果。

2、其次涂的時(shí)間不能太長(zhǎng)，要時(shí)常更換體位。

3、最后也是最重要的一點(diǎn)，就是要保證涂色的顏料無(wú)毒，萬(wàn)一用劣質(zhì)畫(huà)具，準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)久接觸，可能吸收有毒有害物質(zhì)。

而對(duì)于女性孕期這種特殊時(shí)期的情緒問(wèn)題，專(zhuān)家建議可以從生活中的多個(gè)方面來(lái)進(jìn)行疏導(dǎo)，比如保持與外界的交流，多跟身邊的家人、朋友聊天，傾訴有助于壓力的排解；同時(shí)也要注意清淡飲食，保持胃腸通暢，這些有助于緩解孕吐癥狀；另外，多去室外散步，曬曬太陽(yáng)，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，可以促進(jìn)體內(nèi)“快樂(lè)因子”的分泌。

孕婦緩解壓力有以下四大方法：

1、飲食定時(shí)定量，營(yíng)養(yǎng)豐富，休息充分，適當(dāng)鍛煉，不要喝酒、吸煙。

2、不要太在意壓力，采取一切可行措施，解決引起壓力的問(wèn)題。要多聽(tīng)輕快、舒暢的音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。

3、安排自己的日程，讓自己有時(shí)間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書(shū)等都可以讓自己放松。

4、孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過(guò)8小時(shí)，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽(yáng)臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕婦，中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。

因此，孕婦減壓不能盲目跟潮流去玩填色書(shū)，要結(jié)合自身興趣與實(shí)際情況，學(xué)會(huì)正確減壓方法，才能平穩(wěn)愉快度過(guò)孕期！

孕婦怎么調(diào)整情緒的最佳方法

　　孕婦在懷孕期的情緒是高低起伏的，孕婦孕期如何調(diào)整情緒呢?不安，憂慮，煩躁在孕期會(huì)特別明顯，孕婦孕期如何調(diào)整情緒？孕婦怎么調(diào)整情緒？下面是我整理的孕婦調(diào)整情緒的方法，歡迎閱讀。

　　孕婦調(diào)整情緒的方法 　　1、多談?wù)摽鞓?lè)的話題

　　如果腦子里想的總是生孩子多么疼，擔(dān)心自己生孩子的時(shí)候會(huì)遇到各種危險(xiǎn)情況，心情當(dāng)然不會(huì)好了。準(zhǔn)爸爸要幫助快要臨產(chǎn)的孕媽媽轉(zhuǎn)移注意力，不要總是談?wù)撨@些令人不快的話題。如果孕媽媽起了這樣一個(gè)話頭兒，準(zhǔn)爸爸要巧妙地把話題轉(zhuǎn)移到其他高興的事上，比如商量一下寶貝的名字，計(jì)劃一下還需要給寶貝再準(zhǔn)備些什么東西。

　　2、逛街購(gòu)物 轉(zhuǎn)移煩惱

　　都說(shuō)?血拼?是女人發(fā)泄情緒的好方法，孕媽媽也不例外。當(dāng)心情不快、倍感沮喪的時(shí)候，孕媽媽咪不妨逛街去!買(mǎi)幾件新衣服，或享受一頓美食，也可給未出世的寶寶買(mǎi)些可愛(ài)的小物件，這些都會(huì)給生活帶來(lái)新鮮感，改變沮喪的心情。當(dāng)然，逛街購(gòu)物最好選擇人少的時(shí)間段且結(jié)伴而行，開(kāi)心的同時(shí)也要注意安全。

　　3、做做瑜伽 內(nèi)外皆美

　　孕媽媽需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，而孕婦瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它不僅能緩解孕媽媽十月懷胎緊張的心情，而且還有助于胎兒過(guò)大可能造成生產(chǎn)困難的孕媽媽更順利的順產(chǎn)，并對(duì)產(chǎn)后快速恢復(fù)體形具有一定作用。準(zhǔn)爸爸陪同還能增進(jìn)夫妻間的感情。

　　4、作畫(huà)彈琴 陶冶情操

　　孕媽媽?xiě)?yīng)該多接觸一些高雅的藝術(shù)，閱讀格調(diào)、文筆優(yōu)美的小說(shuō)、散文或詩(shī)歌，繪制精致寫(xiě)意的圖畫(huà)，或彈奏一首能讓精神放松的優(yōu)美樂(lè)曲，既陶冶了情操又滿足了興趣，同時(shí)也是在給胎寶寶進(jìn)行胎教。孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實(shí)，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。

　　5、布置溫馨安全的居住環(huán)境

　　孕早期是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，容易受外界環(huán)境的影響。準(zhǔn)爸爸可以把房間布置得溫馨舒適一些，盡量避免環(huán)境中的各種有毒有害物質(zhì)。比如，懷孕前后盡量不要裝修房子;家里帶有輻射性的電器(電腦、微波爐、電冰箱等)盡量遠(yuǎn)離臥室;房間要多通風(fēng)，保持空氣清新。

　　6、好好睡眠

　　對(duì)于孕婦來(lái)講，睡眠的時(shí)間和質(zhì)量是相當(dāng)重要的。如果睡眠質(zhì)量差，則會(huì)出現(xiàn)煩躁，易怒，亂發(fā)脾氣等毛病。因此，白天選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間休息，晚上保持一個(gè)溫馨的環(huán)境進(jìn)行安眠，對(duì)孕婦的心情都有幫助。

　　7、找找姐妹

　　孕婦懷孕，可以找閨蜜或者是姐妹淘一起玩。懷孕的過(guò)程中，姐妹淘們都會(huì)以你為中心，并且喜歡給你講故事，逗你開(kāi)心。與姐妹淘的溝通中，會(huì)讓你忘記其他的煩惱，例如，懷孕過(guò)程的嘔吐等不快記憶。

　　8、看看風(fēng)景

　　悶在家里，也不舒服，不如出去走走，看看風(fēng)景，曬曬陽(yáng)光，把自己發(fā)悶的情緒給曬干，曬沒(méi)了，心情自然就會(huì)變好起來(lái)。有時(shí)候，一個(gè)人待在家里，難免會(huì)想這想那，左右你的情緒，出門(mén)后，可以看到風(fēng)景，看到人來(lái)人往，心情就會(huì)變好。

　　9、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

　　音樂(lè)是治愈人受傷和郁悶心靈的最佳藥物。所以，如果你感覺(jué)到不舒服或者是在懷孕過(guò)程中，有其他的難受的癥狀的話，可以打開(kāi)音樂(lè)，聽(tīng)舒緩的，柔情的，旋律優(yōu)美的音樂(lè)，這樣你會(huì)在音樂(lè)的世界里陶醉，自然不再壞心情。

　　孕婦發(fā)脾氣有什么危害 　　孕婦情緒不好會(huì)影響到胎兒，那么，孕婦發(fā)脾氣對(duì)胎兒有哪些危害?下面一起來(lái)看一下。

　　1、孕婦發(fā)脾氣容易導(dǎo)致流產(chǎn)

　　懷孕時(shí)如果發(fā)脾氣，孕婦體內(nèi)會(huì)大量釋放出一種激素，導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn)。

　　孕婦壓力大體內(nèi)皮質(zhì)醇含量明顯升高，皮質(zhì)醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對(duì)維持 健康的懷孕過(guò)程至關(guān)重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預(yù)防流產(chǎn)。

　　2、孕婦發(fā)脾氣可導(dǎo)致嬰兒先天缺陷

　　婦女懷孕期間的精神壓力可導(dǎo)致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經(jīng)歷了?重大變故?的婦 女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽(tīng)力缺陷和先天性心臟病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他嬰兒。

　　3、孕婦精神壓力影響胎兒生長(zhǎng)

　　孕婦內(nèi)心壓力會(huì)阻礙胎兒的生長(zhǎng)，而這種現(xiàn)象往往早在第二三個(gè)月時(shí)就開(kāi)始出現(xiàn)。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

　　4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病

　　孕婦承受過(guò)產(chǎn)生嚴(yán)重精神壓力的不幸事件以后，生下的孩子相對(duì)更容易罹患胰島素依賴(lài)型糖尿 病。而孕婦內(nèi)心經(jīng)常感到壓力會(huì)對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，并使胎兒未來(lái)罹患心臟病的危險(xiǎn)增加。

　　孕期保持良好的心情，保持開(kāi)心和高興。是孕婦必做的工作，為了生育一個(gè)健康漂亮的的寶寶，孕婦應(yīng)保持良好的情緒。

　　孕婦為什么容易情緒不好 　　在很多人眼里，懷孕是一件幸福快樂(lè)的事情。孰不知，不少孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，暴躁，敏感，易發(fā)怒等，更有甚者患上抑郁癥。其實(shí)，孕婦情緒不穩(wěn)定是個(gè)正常現(xiàn)象，只要我們積極應(yīng)對(duì)，是完全可以解決的。孕婦不僅需要生理上多加呵護(hù)，心理上同樣需要細(xì)心呵護(hù)。

　　整個(gè)孕期，由妊娠引起的一系列生理變化和生活角色的轉(zhuǎn)換會(huì)使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生一定的心理壓力，在懷孕的不同階段，心理壓力的原因也不盡相同。

　　孕早期：擔(dān)心流產(chǎn);意外妊娠，沒(méi)調(diào)整好心態(tài)，沒(méi)有做母親的心理準(zhǔn)備;早孕反應(yīng)帶來(lái)的疲勞;與工作的矛盾，怕影響工作、職位

　　孕中期：擔(dān)心胎兒健康;孕期各種并發(fā)癥帶來(lái)的煩惱;夫妻生活上的冷淡

　　孕晚期：擔(dān)心分娩過(guò)程有意外、怕痛;寶寶出生后的養(yǎng)育問(wèn)題;與家人(主要是長(zhǎng)輩)在坐月子、孩子喂養(yǎng)方面的觀念沖突

　　造成準(zhǔn)媽媽心理壓力的原因，除了上述社會(huì)環(huán)境因素以外，生理上的改變也是一個(gè)重要原因。孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素會(huì)出現(xiàn)明顯變化，而雌激素的高低對(duì)女性的情緒有很大影響：當(dāng)雌激素降低時(shí)，女性的情緒就容易波動(dòng)、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽很容易產(chǎn)生各種異常心理表現(xiàn)，她們常常會(huì)為一點(diǎn)小事而感到委屈，甚至傷心落淚。有時(shí)候，家人會(huì)覺(jué)得懷孕后女性會(huì)變得比較?作?，就是這個(gè)原因。

　　如何調(diào)節(jié)孕期情緒 　　孕婦在孕期情緒不穩(wěn)定是正常的，要以樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)，并且積極調(diào)整心態(tài)，保持良好的心態(tài)和愉悅的心情，這有助于寶寶健康成長(zhǎng)。

　　1、孕婦該怎么做?

　　首先要樹(shù)立自信。相信自己是健康的，寶寶也是健康的!!!一切都是很自然的發(fā)生，自己不必過(guò)分擔(dān)憂，以平常心對(duì)待。既然自己在妊娠期間營(yíng)養(yǎng)良好，自己又生活健康無(wú)不良嗜好，也沒(méi)有濫用藥物，肯定就會(huì)順利的生下一個(gè)健康的寶寶，何須杞人憂天徒增煩惱。 其次，保持心胸開(kāi)闊，不必過(guò)于敏感，不想太多，學(xué)會(huì)忽略一些小事。在工作、家庭生活中遇到不盡如人意的事時(shí)，不要自怨自艾、怨天尤人，孕婦要以開(kāi)朗明快的心情面對(duì)問(wèn)題，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氛圍。 調(diào)節(jié)情緒有以下一些方法：

　　(1)在懷孕4個(gè)月之后就可以練習(xí)孕婦瑜珈，這種運(yùn)動(dòng)從身、心、靈三方面來(lái)安撫孕婦的情緒。還有，在進(jìn)行孕婦瑜伽時(shí)準(zhǔn)爸爸也可以陪同，夫妻檔的訓(xùn)練更有助于愉悅孕媽媽的身心，增進(jìn)夫妻間的感情。

　　(2)寫(xiě)懷孕日記，記載下280天里的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　(3)有時(shí)間多散步，多參加戶外活動(dòng)，欣賞大自然美景，做一些體育鍛煉，可以讓自己心情放輕松。盡量避開(kāi)空氣差、有噪音污染的環(huán)境。

　　(4)除非醫(yī)生要求休息，孕婦完全可以上班，參加社交活動(dòng)，獨(dú)自一人在家會(huì)反而會(huì)讓人覺(jué)得孤獨(dú)。同時(shí)，不要有太大的工作壓力，要相信工作隨時(shí)都可以做好的，但讓寶寶健康成長(zhǎng)是此時(shí)最需要你做好的

　　(5)多接觸一些高雅的藝術(shù)，閱讀文筆優(yōu)美的小說(shuō)、散文或詩(shī)歌，繪制精致寫(xiě)意的圖畫(huà)，或聽(tīng)聽(tīng)歡快、優(yōu)美的音樂(lè)，給胎寶寶進(jìn)行文學(xué)胎教、音樂(lè)胎教、繪畫(huà)胎教，孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實(shí)，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。盡量少看有惡性刺激的電視電影等

　　(6)逛街轉(zhuǎn)移煩惱。當(dāng)心情不愉快的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽不妨去環(huán)境比較好的商店逛一逛。還可以給未出世的寶寶買(mǎi)些可愛(ài)的小物品，分散自己的注意力，這會(huì)使自己對(duì)未來(lái)充滿新鮮感，從而改變郁悶的心情。

　　(7)多跟家人、朋友聊天。當(dāng)自己心理有不良情緒時(shí)，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開(kāi)朗。

　　(8)飲食起居要有規(guī)律，每天都應(yīng)該注重勞逸結(jié)合。如果感到累的時(shí)候，或是在生活中遇到一些不愉快的事情時(shí)，都可以小睡一會(huì)兒或是閉目養(yǎng)神，這樣有利于使自己的心情趨于平穩(wěn)。

　　(9)轉(zhuǎn)移注意力還有一個(gè)方法就是美容法：改變一下自己的形象，變一下發(fā)型，換一件衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的，使自己保持良好的心境。

　　(10)看一些有關(guān)胎教、懷孕常識(shí)、寶寶健康的書(shū)籍，科學(xué)了解孕期生理和精神變化。

　　2、丈夫該怎么做?

　　(1)看一些有關(guān)胎教、懷孕常識(shí)、孕婦孕期等的書(shū)籍，了解孕妻的生理狀況和心理情緒，學(xué)會(huì)怎么呵護(hù)妻子跟寶寶。

　　(2)善于洞察妻子的心理活動(dòng)，把握她在想什么有什么心事，希望你如何去做，針對(duì)妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。

　　(3)陪同妻子上醫(yī)院孕婦學(xué)校，聽(tīng)妊娠講座，在家里準(zhǔn)爸爸可以以輕柔的動(dòng)作按摩孕婦的腹壁，撫摸可以使孕婦的依賴(lài)保護(hù)心理得到滿意，情緒會(huì)變得安定和放松。

　　(4)孕婦喋喋不休、心情不好時(shí)，丈夫或親屬都要樂(lè)意地?洗耳恭聽(tīng)?，學(xué)會(huì)理解和包容。

　　(5)保持幽默。經(jīng)常給孕妻講一些笑話、生活中的趣事，讓她心情愉快。

　　(6)多陪陪準(zhǔn)媽媽?zhuān)喔奶?，有什么事情都要盡量遷就她，對(duì)于孕婦的情緒波動(dòng)盡量多包容多理解，要給孕妻營(yíng)造一個(gè)輕松愉快的生活環(huán)境

　　(7)可以經(jīng)常抽空陪其散步、聽(tīng)音樂(lè)、欣賞精美的寶寶圖片等,陪伴她一起分享懷孕的喜悅，一起分擔(dān)懷孕的責(zé)任。

　　3、家人應(yīng)該怎么做?

　　保證準(zhǔn)媽媽有一個(gè)舒適的生活環(huán)境和健康的飲食起居，多理解和遷就她的不良情緒，多跟她溝通，不要給她生男生女諸如此類(lèi)的壓力，多體貼和安慰，使其感受到家庭的溫暖。

　　其他的一些調(diào)節(jié)情緒的類(lèi)似說(shuō)法：

　　孕媽咪做做?心理體操?:

　　第一節(jié)：布置一個(gè)溫馨的環(huán)境 適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛(ài)的小物件隨時(shí)提醒你：一個(gè)生命即將來(lái)到你的身邊!

　　第二節(jié)：通過(guò)語(yǔ)言傳遞心聲 每天你只要花幾分鐘的時(shí)間同寶寶說(shuō)幾句悄悄話，比如?寶貝，我愛(ài)你?，?你知道嗎?我是你的媽媽?等等。

　　第三節(jié)：接受音樂(lè)的洗禮 每天花20分鐘靜靜地接受音樂(lè)的洗禮吧，同時(shí)想像音樂(lè)正如春風(fēng)一般拂過(guò)你的臉龐，你正沐浴在陽(yáng)光里。

　　第四節(jié)：與幽默親密接觸 要求準(zhǔn)爸爸有意識(shí)地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開(kāi)懷大笑。

如何緩解孕期焦慮？該如何釋放壓力？

引言：在懷孕期間孕婦要面臨身體，還有身體上的變化，肯定是會(huì)有一些壓力的，孕婦就可以確定是什么原因?qū)е碌膲毫?，想辦法去遠(yuǎn)離壓力，這樣也能夠緩解孕期焦慮，孕婦平時(shí)還可以跟家里的親人和朋友聊聊天，不要把事情總是憋在心里，這樣也是能夠幫助緩解孕期的壓力，平?？梢猿砸稽c(diǎn)美食，這樣也是能夠緩解心情，讓心情大好的。平時(shí)也不要總是待在家里，長(zhǎng)時(shí)間待在家里總是會(huì)胡思亂想的，可以到戶外去呼吸一下新鮮空氣，也能夠緩解焦慮的情緒，還能夠釋放壓力，孕婦平時(shí)還可以做一些自己喜歡做的事情，當(dāng)注意力投入到喜歡做的事情當(dāng)中，是不會(huì)去想一些亂七八糟的事情，還能夠讓壓力得到釋放。

情緒不好有哪些影響嗎

孕婦情緒不好，對(duì)于孕婦的身體和胎兒的成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)都會(huì)造成一定影響，因?yàn)榻箲]的情緒會(huì)讓孕婦引起一系列的身體反應(yīng)。會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心率過(guò)快，血壓升高，面色蒼白，呼吸急促，大小便次數(shù)增加等各種問(wèn)題，而且如果長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮的狀態(tài)當(dāng)中，可能會(huì)讓孕婦的情緒一直處于緊繃的狀態(tài)當(dāng)中，會(huì)讓消化和睡眠都受到影響，總是睡不著，而且胃酸也會(huì)分泌過(guò)多導(dǎo)致腸胃不適。孕婦情緒不好也會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育，也可能會(huì)導(dǎo)致胎兒出生之后，身體和智力的發(fā)育都呈現(xiàn)出問(wèn)題。

多了解一些關(guān)于生產(chǎn)的知識(shí)

孕婦在懷孕之后，因?yàn)槭堑谝淮蚊鎸?duì)懷孕和生產(chǎn)，是沒(méi)有辦法能夠真正正確認(rèn)識(shí)的，所以會(huì)在懷孕期間會(huì)過(guò)分的敏感，任何一點(diǎn)身體上的不適都會(huì)導(dǎo)致孕婦的心情和情緒出現(xiàn)變化，所以在這個(gè)時(shí)候可以多學(xué)一些孕期的保健事項(xiàng)，也可以多了解一些懷孕之后和生產(chǎn)之后的問(wèn)題知識(shí)，這樣是能夠正確的幫助緩解焦慮的問(wèn)題。

最后孕婦在懷孕期間可以保持良好的生活作息，平?？梢赃m當(dāng)?shù)腻憻?，促進(jìn)血液循環(huán)，注意飲食攝入，這樣才能夠幫助緩解改善情緒。

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