經(jīng)期怎么吃才能減肥
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2024-03-08 17:31:13
經(jīng)期怎么吃才能減肥
一些MM或許已經(jīng)聽說過
，在月經(jīng)期間吃東西不容易胖。的確
，經(jīng)期代謝快
，吃進去的東西很快就能消耗掉了
。但是這并不意味著經(jīng)期減肥就能隨便吃哦。那經(jīng)期究竟吃什么能減肥?下面小編給大家推薦推薦。
經(jīng)期究竟吃什么能減肥?
木瓜：木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分
，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補充了人體所需的營養(yǎng)
，還能很好的減肥
。
紅棗：紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C
，對女性美容減肥都有一定的輔助作用
，對于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用
。
紅豆：紅豆可以補充氣血
，在經(jīng)期的時候大量失血會導致人體的營養(yǎng)供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補
。紅豆不僅可以補血還能利水消腫
，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。
山藥：山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效
，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用
。
芹菜：芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃
，幫助排便
，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合
，小腹就不會因為便秘脹脹的啦
。
行經(jīng)期間，飲食上還應注意以下幾點：
(1)忌生冷食物
，宜食溫熱
。祖國醫(yī)學認為，血得熱則行
，得寒則滯
。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化
，二則易傷人體陽氣
，導致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯
，可使經(jīng)血運行不暢
，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)
。即使在酷暑盛夏季節(jié)
，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應以溫熱為宜，選用海帶
、大棗
、高梁米、薏苡米
、羊肉
、蘋果等食品，少吃梨
、荸薺
、菱角、冬瓜
、芥藍
、大麻仁等寒涼、滑瀉食品
。
(2)忌食酸辣刺激食品
。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱
，胃口欠佳
，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收
，避免食用過酸和刺激性較大的食品
，如山植、酸菜
、食醋
、辣椒、芥末
、胡椒等
。
(3)要防止缺鐵，葷素搭配
。鐵是人體必需的微量元素
。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫
、智力
、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多
，進補含鐵豐富的食物非常重要
。魚、瘦肉
、動物肝
、動物血等含鐵豐富
，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆
、菠菜中富含的植物鐵
，吸收率較低。所以
，月經(jīng)期膳食中應注意葷素搭配
，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要
。
月經(jīng)期怎樣減肥？
月經(jīng)期間女性的飲食要特別注意
，需要吃營養(yǎng)豐富或者含鐵量比較豐富的食物來補充身體內(nèi)所需的營養(yǎng)物質(zhì)
。經(jīng)期減肥是一種減肥效果非常明顯的減肥方法，在減肥期通過飲食調(diào)節(jié)來減肥
，那月經(jīng)期間減肥吃什么比較好呢
？
1 、月經(jīng)期減肥一周瘦15斤怎么做
經(jīng)期女性因為身體的特殊性
，要去進行大量的運動來減肥是不行的，容易引起月經(jīng)不調(diào)
，對身體造成傷害
，因此想要在一周瘦15斤，最重要的還是要把握好飲食
。
月經(jīng)期一周瘦15斤食譜
周一
早餐：1杯烏龍茶
、1個獼猴桃。
午餐：燒竹筍
、涼拌西蘭花
、1個水煮蛋。
晚餐：1小碗綠豆粥
、燒胡蘿卜
、生黃瓜。
周二
早餐：1小碗麥片粥
、1片面包
、幾顆葡萄。
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯
、1個水煮蛋
、蔬菜沙拉。
晚餐：1小碗綠豆粥
、1個饅頭
、生拌茄泥、1根生黃瓜。
周一
早餐：咖啡
、蘋果
午餐：1小碗米飯
、炒土豆青椒絲、1根生黃瓜
、紫菜湯
晚餐：煮蝦
、燒豆腐、涼拌生洋蔥
、芹菜
周四
早餐：咖啡
、蘋果。
午餐：1小碗米飯
、素燜扁豆
、炒青菜、冬瓜湯
。
晚餐：雞肉
、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
。
周五
早餐：1小碗大米粥
、1片全麥面包、1個橙子
午餐：燒牛肉
、蔬菜沙拉
、冬瓜湯、1個生西紅柿
。
晚餐：1小碗玉米粥
、1個饅頭、燒蘆筍
、1根生黃瓜
。
周六
早餐：1小碗麥片粥、橙子
。
午餐：1個水煮蛋
、燒海魚、蘑菇炒青菜
。
晚餐：1小碗白薯粥
、涼拌菠菜、餅
。
周日
早餐：綠茶
、蘋果。
午餐：胡蘿卜
、芹菜炒豬肝
、煮雞蛋(一個)
、西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥
、蒜拌海帶絲
、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)
。
2、經(jīng)期一周瘦15斤的其他食譜番茄大蒜湯
先把番茄和大蒜清洗干凈，然后把蒜白和番茄加入到鍋里面煮一個小時即可食用
。這道食物是需要在經(jīng)期開始的前四天里只能喝這道湯
，不進食其他食物，才能有效的幫助一周瘦15斤
。
蘋果牛奶
第一天：全天只能吃蘋果
，蘋果數(shù)量控制在5-6個。
第二天：全天喝酸奶或牛奶
。
第三
、四、五天：正常飲食
。
第六
、七天：第六天吃蘋果、騎七天喝牛奶
。
黑巧克力減肥
在這七天中
，除了早餐之外
，其他時間不要吃奶制品和水果
，用黑巧克力代替?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢試L試在4天中不吃午飯用黑巧克力代替
，下午感覺餓了可以吃巧克力。要注意的是每天吃巧克力的量應在50g以內(nèi)
，不要過量吃
，以防熱量過高。
3、經(jīng)期減肥一周瘦15斤食物推薦
麻油炒豬肝
麻油炒豬肝在經(jīng)期食用
，可以有利于廢血的排出，增強水分的代謝能量
，可以避免經(jīng)期的水分過多的囤積
。
鮮蔬高纖濃湯
鮮蔬高纖濃湯是先將雞洗凈去皮放入鍋內(nèi)，然后加入適量高麗菜
、大白菜
、紅蘿卜
、白蘿卜、黑木耳
、香菇
、番茄和文蛤慢火熬制1小時。煮好之后分成七等分
，在經(jīng)期每天食用一次代替主食
，這樣保持身材，一周瘦15斤并不困難
。
木瓜紅棗燉鮮奶
紅棗洗干凈
，把木瓜去皮切成塊，先在鍋中放入少量水
，加入冰糖煮到融化
。然后把冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里
，隔水燉40分鐘即可
。在這一周里喝一些這個木瓜紅棗燉鮮奶是有很好的瘦身效果的。
4、溫馨小貼士美眉們不要為了能在經(jīng)期一周的時間里瘦15斤
，就去采取節(jié)食減肥哦，這樣對身體的傷害是很大的呢
。要注意合理均衡的飲食
，反而能幫助更好的達到瘦15斤目標。而且經(jīng)期減肥雖然不能進行劇烈運動
，但是也還是可以進行一些比較柔和的運動
，如散步、簡單的瑜伽動作
、簡化太極等
，也是可以進行幫助減肥瘦身的。
5、經(jīng)期減肥注意事項
1
、注意營養(yǎng)
在經(jīng)期減肥的時候，是要充分注重營養(yǎng)的
。女性在月經(jīng)期身體是比較虛弱的
，需要營養(yǎng)的補充才能滿足身體的需求。所以在經(jīng)期就算是實行減肥
，也要保證一日三餐的營養(yǎng)均衡
。
2、不要節(jié)食減肥
很多女生會認為
，在經(jīng)期進行節(jié)食
，減肥效果會更好
。確實攝入能量少，可以起到好的減肥效果
。但是在經(jīng)期節(jié)食減肥
，對身體的傷害是會很大的，容易導致貧血
、月經(jīng)不調(diào)
、免疫力下降等情況的發(fā)生。
3
、要定時定量的飲食
經(jīng)期減肥也是要定時定量的飲食的
，不能因為要減肥就減少一頓。定時定量的用餐
，能避免血糖不穩(wěn)定
，減少情緒不穩(wěn)定、疲勞等身體不適情況
。
4
、節(jié)制吃甜食
很多女生認為在經(jīng)期減肥時不需要控制吃甜食的量，因為女性經(jīng)期時代謝是比較旺盛的
，覺得吃再多也是不會導致發(fā)胖的
。但如果一下子過量的攝入糖分，會容易在體內(nèi)堆積無法完全代謝
，最終會導致肥胖
。而且攝入過多的甜食容易使得身體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適感
。因此在經(jīng)期還是盡量少吃甜食
。
5、經(jīng)期不宜喝茶減肥
因為喝茶是有消脂解膩的功效的
，所以平時也有人有喝茶來進行減肥
。但是因為茶是含有較強堿性的，在經(jīng)期減肥時喝茶會容易加劇痛經(jīng)
，所以經(jīng)期減肥不要用喝茶的方式。
經(jīng)期減肥吃什么好
女性想快速減肥
，抓住黃金期減肥是一個不錯的選擇
。女性經(jīng)期減肥時，不能吃最快最有效的減肥藥
，因為對身體不好
。減肥藥當中含有一些有毒物質(zhì)，在女性經(jīng)期時服入是不對的
！那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢
？1.不要刻意吃甜食
。如飲料、蛋糕
、紅糖
、糖果。防止血糖不穩(wěn)定
，避免加重經(jīng)期的各種不適
。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥
。
2.多吃高纖維食物
，如：疏菜、水果
、全谷類
、全麥面、糙米
、燕麥等食物
。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出
，增加血液中鎂的含量
，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3.在兩餐之間吃一些核桃
、腰果
、乾豆等富含維生素B群的食物。多吃肉類
、蛋
、豆腐、黃豆等高蛋白食物
，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素
、礦物質(zhì)。
4.飲食應定時定量
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?div id="m50uktp" class="box-center"> ，減少心跳加速
，緩解頭暈、疲勞
、情緒不穩(wěn)定等不適
。避免吃太熱、太冰
，溫度變化過大的食物
。
5.避免食用含咖啡因的飲料
，如，咖啡
、茶等
，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶
、薄荷茶
。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
注意事項
女性經(jīng)期內(nèi)應多吃蔥白
、木耳
、花生、核桃
、大棗
、桂圓、玫瑰花
。專家表示
，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物
，或是忍不住吃了冰
，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)
，促使血液流暢
。
月經(jīng)期減肥食譜有哪些？
經(jīng)期減肥是一種女性減肥效果非常好的減肥法
，所以很多女性都想嘗試進行經(jīng)期減肥。經(jīng)期減肥主要是從經(jīng)期的最后兩天開始到經(jīng)期后的一星期
，這段時間是減肥的最佳時間
，主要是通過飲食調(diào)節(jié)和有氧運動來減肥。下面就給大家推薦幾款經(jīng)期減肥的食譜吧
。
1、薏米山藥羹材料：200g山藥、200g薏米
、50g赤砂糖
、10g淀粉(玉米)
做法：
把薏米淘洗干凈，用溫水泡
，山藥去皮洗凈，切成小?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ；
勺內(nèi)加水燒開
，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁
；
繼續(xù)用小火煮至熟爛
；
放入紅糖熬開，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺
。
薏米山藥羹比較適合在經(jīng)期前7天食用
，可以這周的早餐和晚餐用薏米山藥羹來代替，午餐正常飲食
。在月經(jīng)來之前一周就可以進行緩慢減肥期了
，這時的內(nèi)分泌開始波動，激素分泌也變得更加旺盛
，會導致出現(xiàn)痘痘
、粉刺和煩躁的情緒。而薏米和山藥都有利于調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效
，再加上富含淀粉的糊羹飽腹感是非常強的
。
2、大棗蘋果泥材料：2個蘋果
、3-5顆新鮮紅棗
做法：將蘋果和紅棗一起放入榨汁機打成泥即可
。
大棗蘋果泥可以在月經(jīng)來的這7天里吃，一般這7天的早餐和午餐正常飲食
，可以在晚餐的時候吃1-2份大棗蘋果泥
，吃到7分飽左右就可以了。
3、山藥紅棗飯材料：大米
3兩
，大棗
10粒，山藥
2兩
，米酒
20毫升
4、做法：大米浸泡半個小時、大棗泡至發(fā)起
、山藥去皮
；用電飯鍋煮米飯，在屜上一側(cè)放棗
，另一側(cè)放切成薄片的山藥
；米飯燜至水干，將棗和山藥轉(zhuǎn)而倒入鍋內(nèi)
，繼續(xù)燜至飯鍋自動跳閘
。將米飯、棗、山藥拌勻
，淋入一匙米酒
。
在經(jīng)期結(jié)束后7天可以用吃山藥紅棗飯來代替，紅棗有補氣補血功效
，適合經(jīng)期后滋補身體
，而山藥能滋陰補腎，促進腸胃蠕動加速身體的排毒消化
。遵循中午飽
，早晚適中的飽腹程度進行，可以取得比較理想的效果的
。
5、涼拌海帶絲
材料：海帶、蒜
、姜
、生抽、醋
、糖
做法：海帶切成絲
，鍋中的水開后，下海帶焯3分鐘
，撈出放入涼水中
。蒜拍散切末、姜切末
、米椒切末
，放入小碗中，加入生抽
、醋
、白糖和一點點鹽，拌勻
；海帶撈出裝盤
，將調(diào)料倒入，用筷子拌勻即可
。
海帶中含有比較豐富的膳食纖維
，可以幫助清理腸胃的毒素，幫助排出體內(nèi)廢物
。不過要注意的是經(jīng)期時不宜放太過辛辣的調(diào)料
，注意把握這個尺度哦。
6、紅豆薏米粥材料：100g薏米
、50g紅豆
、棗（干）25克、白砂糖30克
做法：
1
、將薏米與紅豆洗凈提前泡發(fā)（約十二個小時）
。
2
、泡好的薏米和紅豆放入鍋中
，大火煮開。
3
、等湯煮沸后
，加入紅棗。
4
、轉(zhuǎn)中小火慢燉
，至紅豆微開花熟軟即可食用。
紅豆薏米有清熱利尿去腫的作用
，而且紅豆和薏米都是具體高纖維低脂肪的特點的
，有比較好的潤腸通便的功效，經(jīng)期喝紅豆薏米粥
，不僅能益氣補血
，減肥效果也是不錯的。
7、西蘭花拌木耳
材料：1個西蘭花
、20g木耳、1段胡蘿卜
、適量調(diào)味料
做法：先將木耳泡發(fā)
，西蘭花焯熟，在西蘭花快焯熟的時候放入胡蘿卜一起
，在熟之后
，再放入涼水中過涼。焯熟木耳之后和西蘭花一起放入盆中
，加味精拌勻
。炒鍋倒油，放入花椒炸香
，然后趁熱烹入盆中攪拌均勻就可以了
。
經(jīng)期是比較重要的排毒時期，也正因為經(jīng)期排毒而有利于減肥
。西蘭花和木耳都是具有花青素和排毒功效的食物
，在經(jīng)期吃一些可以幫助排毒減肥。
8、鮮芹百合材料：350g芹菜
、100g百合
做法：芹菜去根
，去葉，浸泡
；百合去根
，掰成小瓣。先把芹菜放入油鍋中炒
，再放入百合一起
，最好加鹽調(diào)味即可。
芹菜和百合都是具有豐富的膳食纖維的食物
，可以幫助清理腸胃中的廢物
，清理體內(nèi)毒素。
9、玉米胡蘿卜排骨湯
材料：300g排骨
、300g玉米、300胡蘿卜
做法：胡蘿卜去皮切滾刀塊
，玉米洗凈切小段
，鍋里燒熱水，先把排骨下鍋焯一下
；另起湯鍋燒熱水
，等水開把焯好的排骨放進去煮，排骨煮5分鐘把胡蘿卜玉米放進去
，大火煮10分鐘
，文火慢煮30分鐘下調(diào)料即可食用。
玉米和胡蘿卜都是含有豐富的維生素
，能夠促進消化
，在經(jīng)期喝不能能補充營養(yǎng)，減肥瘦身的效果也是較好的
。
10、烏龍茶湯
材料：烏龍茶葉1大湯匙、__4～5片
、小香菇3朵
、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支
、豬肉2兩
。
做法：
1、豬肉切薄片
，并用少許鹽
、胡椒粉、麻油
、太白粉
，抓一抓
、腌拌備用。
2
、香菇泡開
、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用
。
3
、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉
，再沖入約5碗滾水
，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。
4
、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾，隨即丟入香菇
、紅蘿卜
、__，待香菇味道出來后
，很快地將肉片
、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關(guān)火;最后加點鹽調(diào)味即成
。
喝烏龍茶可以化痰消脂
、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇
，__不含熱量
，可以在經(jīng)期適量的喝一些來瘦身。茶傷胃
，胃潰瘍者忌食
，失眠者不宜與午后食用。
11、經(jīng)期減肥食譜要注意什么
1
、盡量少吃零食，避免出現(xiàn)吃宵夜的情況
。特別是吃油炸食品或是甜食
，都是含有極高熱量的食物。
2
、米
、面粉等淀粉類食物雖然不能缺少，但是也要把握吃的量
，不要過多食用
。
3
、在烹飪食物時，可以盡量的少放點油
，能不放的調(diào)味料盡量不放
。而且因為經(jīng)期的特殊性，盡量不要放比較辛辣的調(diào)味料
。
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