飲食均衡可以緩解痛經(jīng)的癥狀(痛經(jīng)可以通過飲食緩解)

飲食均衡可以緩解痛經(jīng)的癥狀

經(jīng)期對(duì)于一個(gè)女性來說是特別的重要的，月經(jīng)可以維持女性年輕的容貌，而且也是生育的根本。在經(jīng)期到來的時(shí)候，我們需要做好保健的工作。痛經(jīng)是很多人都遇到的問題，那么在經(jīng)期的時(shí)候吃哪些食物可以很好的緩解痛經(jīng)的癥狀呢?今天小編就為大家推薦一些食物。

痛經(jīng)是很多女性朋友都遇到的問題，痛經(jīng)的原因有很多，而且痛經(jīng)對(duì)身體有一定的危害。

宜：飲食均衡

雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但可改善全身的健康狀況，避免食用過甜或過咸的食物。在飲食上面要多吃一些清淡的食物，蔬菜和水果是最佳的選擇，肉類的食物可以選擇雞肉和魚肉，如果胃口不好的話，可以少吃多餐，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充身體的營養(yǎng)元素。

宜：補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)能幫助緩解經(jīng)痛，鎂可幫身體有效的吸收鈣，月經(jīng)前及月經(jīng)期，增加鈣及鎂的攝取量非常重要。含有鈣元素和鉀元素以及鎂元素的食物是很多的，可以喝一些熱牛奶，在月經(jīng)前可以吃一些香蕉，玉米和大豆吃一些也有幫助。

宜：多食紅糖

紅糖性溫，可益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。經(jīng)期的時(shí)候喝一些紅糖水可以很好的緩解痛經(jīng)，還能補(bǔ)充鐵元素，起到補(bǔ)血的好處，避免痛經(jīng)帶來的腹痛。

忌：避免飲用含咖啡因的飲料

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)緊張，可能引發(fā)月經(jīng)期間不適。

痛經(jīng)非常的難受，嚴(yán)重的痛經(jīng)人群會(huì)渾身沒有力氣，一直躺著才感到很舒適，所以平時(shí)在經(jīng)期的時(shí)候，可以吃一些食物來緩解一些痛經(jīng)的問題。上述的這些食物可以很好的緩解痛經(jīng)，還能治療痛經(jīng)，如果大家有痛經(jīng)的問題的話，就嘗試一下上述的食物。

痛經(jīng)可以通過飲食緩解

痛經(jīng)非常的討人厭，有的人體質(zhì)不太好，在經(jīng)期的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，非常的痛苦。有痛經(jīng)的人非常害怕月經(jīng)的到來，因?yàn)樵陆?jīng)來了，又表示自己又要受罪了。其實(shí)告訴大家，痛經(jīng)不要那么的悲觀，可以吃一些食物來緩解痛經(jīng)的。下面就為大家推薦一些可以緩解痛經(jīng)的食物。

1、榴蓮

榴蓮是水果之王，氣味強(qiáng)烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。其營養(yǎng)價(jià)值很高，榴蓮常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。吃榴蓮有很好的活血散寒的功效，經(jīng)期的女性吃一些可以很好的緩解痛經(jīng)的癥狀，可以讓腹部的溫度上升，是體寒人群很好的補(bǔ)品。

2、蘋果

1個(gè)蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。吃蘋果可以很好的調(diào)節(jié)血脂，可以擴(kuò)張血管，解除痛經(jīng)的痛苦。蘋果里面還含有糖素和鎂元素，有很好的鎮(zhèn)痛效果。

3、紅糖

中醫(yī)認(rèn)為，紅糖具有益氣養(yǎng)血，健脾暖胃，驅(qū)風(fēng)散寒，活血化淤之效。喝紅糖可以很好的加快血液的循環(huán)，還有調(diào)經(jīng)的好處，所以經(jīng)期的時(shí)候喝一些紅糖水可以很好的緩解痛經(jīng)，還能改善氣色，讓精神更加的好。

4、桑葚

桑葚有改善皮膚(包括頭皮)血液供應(yīng)，營養(yǎng)肌膚，使皮膚白嫩及烏發(fā)等作用，并能延緩衰老。

其實(shí)即使自己有痛經(jīng)的話，也不要給自己太大的壓力了。從上述的知識(shí)我們可以看出，很多食物都是可以緩解痛經(jīng)的，而且對(duì)于月經(jīng)的好處也是很多的。如果大家平時(shí)還是經(jīng)常出現(xiàn)痛經(jīng)的話，就嘗試一下上述的食物，緩解痛經(jīng)的功效很大哦。

如何緩解痛經(jīng)？

痛經(jīng)可分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩種：
1、原發(fā)性痛經(jīng)原發(fā)性痛經(jīng)是指從有月經(jīng)開始就發(fā)生的腹痛，每次月經(jīng)期都會(huì)發(fā)作。原發(fā)性痛經(jīng)的原因?yàn)樽訉m口狹小、子宮發(fā)育不良或經(jīng)血中帶有大片的子宮內(nèi)膜，后一種情況叫做膜樣痛經(jīng)。有時(shí)經(jīng)血中含有血塊，也能引起小肚子痛。
2、繼發(fā)性痛經(jīng)繼發(fā)性痛經(jīng)則是指行經(jīng)數(shù)年或十幾年才出現(xiàn)的經(jīng)期腹痛，多是由疾病造成。例如子宮內(nèi)膜異位、盆腔炎、盆腔充血等。近年來發(fā)現(xiàn)，子宮內(nèi)膜合成前列腺素增多時(shí)，也能引起痛經(jīng)。
女人痛經(jīng)有什么辦法
1、服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，女性可以用牛奶或食物一起服用止痛藥。止痛藥約在20-30分鐘后起效，且持續(xù)12小時(shí)。這種方法不建議長期使用。
2、按摩法：病用雙手掌互相摩擦，直至發(fā)熱，在臍下小腹部沿順時(shí)針方向按摩大約200次?；螯c(diǎn)揉足三里、三陰交穴，各1分鐘。
3、熱敷法：下腹部熱敷有助于緩解子宮痙攣，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，能夠緩解痛經(jīng)。如果用加熱的中藥熱敷，活血通絡(luò)、行氣止痛的效果會(huì)更好。
日常如何預(yù)防痛經(jīng)
1、飲食均衡：多吃健康營養(yǎng)的食物，比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉，這些食物十分有利于女性保健。日常飲食中，采取少食多餐的進(jìn)餐方式可以幫助降低經(jīng)痛的程度。
2、補(bǔ)充礦物質(zhì)：女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì)，同樣會(huì)引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度，因此在平時(shí)女性一定要注意多補(bǔ)充些鈣、鎂等礦物質(zhì)，它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。
3、避免咖啡因：所有含有咖啡因的食物以及飲品都應(yīng)該避免，無論是咖啡、茶、可樂還是巧克力，這些食物中都含有大量的咖啡因，會(huì)讓你神經(jīng)過分緊張。特別是在經(jīng)期，過于緊張的情緒是導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)住?br>4、禁酒：如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，應(yīng)該徹底禁止飲用酒精類的飲品。因?yàn)榫凭珪?huì)加重水腫的現(xiàn)象。同時(shí)，酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化，擾亂正常的月經(jīng)周期。
5、保持溫暖：在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位，保持身體暖和可以加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。經(jīng)期要多穿衣物保暖，另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些。

痛經(jīng)平時(shí)要怎么去調(diào)理呢？

原發(fā)性痛經(jīng)往往是內(nèi)分泌改變引起來的，這種情況，采取局部保暖就可以了，必要時(shí)可以服用止痛便和生姜紅糖水進(jìn)行緩解。
一，經(jīng)期禁食冷飲及寒涼、辛辣刺激性食物。
二，多喝熱牛奶，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶可以緩解痛經(jīng)。
三，多食溫性食物，比如紅糖，紅糖性溫，味甘，入脾，具有益氣補(bǔ)血，健脾暖胃，緩中止痛，活血化瘀的功效。
四，飲食均衡，避免過甜或過咸的垃圾食品，它們會(huì)使脹氣及行動(dòng)遲緩，要多吃蔬菜，水果，雞肉，魚肉。
五，經(jīng)期要注意保暖，避免受寒及經(jīng)期感冒。
六，經(jīng)期禁止游泳，盆浴，冷水浴。
七，保持陰道清潔，經(jīng)期衛(wèi)生。
八，保持精神舒暢，消除恐懼心理。

痛經(jīng)是困擾女性的一種頑疾，食療緩解痛經(jīng)方法有哪些？

降濁花椒湯具有溫中止痛的功效，能在一定程度上緩解痛經(jīng)。姜棗花椒湯的具體方法姜、棗、花椒各適量。將生姜洗凈，去皮，切成片，然后與去核的大棗和胡椒一起放入鍋中，加入適量的水，用武火煮沸。水燒開后，轉(zhuǎn)小火煎至半碗水即成。韭菜汁紅糖水具有溫經(jīng)散寒、益氣補(bǔ)血的作用，可治療氣血兩虛引起的痛經(jīng)。準(zhǔn)備適量的新鮮韭菜和紅糖。將新鮮韭菜洗凈，榨成韭菜汁，濾出藥渣備用。將紅糖倒入鍋中，加入適量的水煮沸，然后沖洗成韭菜汁。姜艾毅米粥具有溫經(jīng)散寒、祛濕化瘀的功效，可治療寒濕凝滯所致的痛經(jīng)。

姜大麥艾葉粥的做法是準(zhǔn)備適量的干姜大麥艾葉。將艾葉和干姜加水煎煮，去渣，留汁。將藥汁倒入糯米粥中煮熟，待糯米煮熟后，關(guān)火即可食用。注意保溫。如果你是坐著或者躺著，最好碰上一個(gè)熱水瓶，但不能總是碰上那個(gè)地方。輕輕適當(dāng)摩擦。如果沒有熱水瓶，最好用手輕揉小腹。如果可以慢慢走，剛開始可能會(huì)疼，但是慢慢走一段時(shí)間會(huì)好很多。保持均衡飲食，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，盡量少吃正餐，避免冷食、辛辣等刺激性食物。

加強(qiáng)體育鍛煉，特別是體質(zhì)弱的人，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時(shí)，可以配合一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步。月經(jīng)期間，許多女性容易貧血。因?yàn)殍F流失比較多，所以補(bǔ)充富含鐵的食物很重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等。富含鐵，具有很強(qiáng)的生物活性，容易被人體吸收利用；然而，大豆和菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。所以經(jīng)期飲食要注意葷素搭配，適當(dāng)多吃動(dòng)物性食物，以滿足經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需求。痛經(jīng)通常是由于血流不暢，宮位異常，影響經(jīng)血正常排出所致。多吃活血通氣的食物，有助于活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果都是活血化瘀的好食物。

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