女人美白排毒與10種食物并存

女人美白排毒與10種食物并存

我們每天都在和食物打交道。但是你知道嗎？男性和女性的飲食重點(diǎn)各有不同。現(xiàn)在為女性朋友介紹下面這10種食物，多吃有益女性身體健康。

一、西紅柿

1、抗衰老：西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年疾病的元素，適合常吃，我國(guó)是世界上肝炎常發(fā)的大國(guó)，西紅柿有一定保肝護(hù)肝的作用。

2、維生素C豐富：餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實(shí)西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素C，可以預(yù)防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

3、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護(hù)細(xì)胞不受傷害，也能修補(bǔ)已受損的細(xì)胞，抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低心臟病、高血壓的發(fā)病率，對(duì)防癌、抗癌有一定效果。

4、美白：想保持皮膚的白皙么？當(dāng)然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素p是細(xì)胞正常代謝不可缺少的物質(zhì)，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。

二、雞蛋

1、增強(qiáng)記憶力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用，還可對(duì)記憶力減退有一定的阻擋作用。

2、美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強(qiáng)血液循環(huán)，皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方式。

3、不再無(wú)精打采：如果人體內(nèi)缺乏維生素B2，人就會(huì)情緒抑郁、終日懶洋洋，還經(jīng)常感到全身無(wú)力。每天堅(jiān)持吃一兩只雞蛋，你很快就會(huì)變得精神煥發(fā)了。

4、別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學(xué)的吃法。蛋白中有一種會(huì)消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會(huì)變差。而蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。

三、核桃

1、健腦：一斤核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)有對(duì)人體極為重要的賴(lài)氨酸，對(duì)大腦很有益。因此，工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀的人，不妨吃一些核桃試試。

2、潤(rùn)膚：每天吃幾個(gè)核桃，或者喝加進(jìn)核桃的粥，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)感到皮膚細(xì)膩、滋潤(rùn)了一些。

四、魚(yú)

1、吃出好心情：魚(yú)中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開(kāi)心激素”有關(guān)。所以人在感覺(jué)情緒低落時(shí)，有意識(shí)地多吃一些魚(yú)，心情會(huì)漸漸好起來(lái)。魚(yú)肉中富含鎂和硼，鎂有鎮(zhèn)靜效果，經(jīng)常吃魚(yú)肉可以使緊張的情緒得到緩解。

2、煙民的福音：動(dòng)脈硬化的早期癥狀之一就是內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)（即動(dòng)脈無(wú)法擴(kuò)張），吸煙會(huì)引起內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)。但魚(yú)肉中的氨基酸可以防止動(dòng)脈硬化。所以如果一時(shí)還戒不了煙，就多吃魚(yú)吧。

五、橙子

1、防癌：一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。所有的水果中，柑橘類(lèi)所含的抗氧化物質(zhì)最高，包括60多種黃酮類(lèi)和17種類(lèi)胡蘿卜素。黃酮類(lèi)物質(zhì)具有抗炎癥、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用。類(lèi)胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些成分使橙子對(duì)多種癌癥的發(fā)生有抑制作用。

2、橙汁不能代替鮮橙：橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會(huì)大打折扣。因?yàn)樵谡ブ倪^(guò)程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類(lèi)、類(lèi)胡蘿卜素等損失得也比較多。

六、姜

1、預(yù)防感冒，增強(qiáng)抵抗力：姜是種重要的調(diào)味品，也可作為蔬菜單獨(dú)食用，而且還是一味重要的中藥材。它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜肴中，使之鮮美可口。生姜中的姜辣素進(jìn)入體后有特別強(qiáng)的對(duì)付氧自由基的本領(lǐng)，一定程度上有抗衰老的功效。姜還具有促進(jìn)血行、驅(qū)散寒邪的作用，著涼、感冒時(shí)不妨熬些姜湯，能起到很好的預(yù)防、治療作用。

2、解毒殺菌：中國(guó)有著綿長(zhǎng)的海岸線，生活在海邊的人幾乎天天都要食用海鮮，就我們像平時(shí)在餐桌上，吃松花蛋或魚(yú)蟹時(shí)，通常會(huì)放上一些姜末、姜汁。根據(jù)中醫(yī)理論，姜性質(zhì)溫?zé)?，有解表功效?/p>

七、馬鈴薯

1、護(hù)脾胃：生活在氣候干燥地區(qū)的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤(rùn)腸。

2、消除眼袋：把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對(duì)細(xì)小的皺紋也有作用。據(jù)說(shuō)將馬鈴薯的汁涂在指甲上，能夠使指甲更細(xì)膩、光潔。

3、維生素C豐富、不含脂肪：馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相同，是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。馬鈴薯性平味甘，中醫(yī)學(xué)上具有和胃調(diào)中的作用。它還富含維生素C ，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的干物質(zhì)，熱量約為100卡，而且不含脂肪。

八、蘑菇

1、營(yíng)養(yǎng)豐富：蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

2、提高免疫力：香菇經(jīng)太陽(yáng)照射后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，因此香菇對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。

3、減肥：蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝！

九、大豆

1、抑制腫瘤：豆類(lèi)中的異黃酮素和金雀異黃素均是強(qiáng)有力的抗氧化劑，對(duì)降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。

2、遠(yuǎn)離冠心?。捍蠖怪械闹疽圆伙柡椭舅峋佣?，是防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化的好食品。

3、延緩衰老：黑豆不僅有較強(qiáng)的預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，還能消除體內(nèi)的自由基，延緩老化。

十、菠菜

1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經(jīng)期時(shí)的好食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤(rùn)、光彩照人，可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。

2、體質(zhì)強(qiáng)：菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì)，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。

3、皮膚好：維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。

4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。

5、保護(hù)視力：我們知道缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，可降低視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。對(duì)常用電腦的人應(yīng)該是有不小的幫助。

6、穩(wěn)定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。

女性推薦常吃哪些食物，美白抗衰，排毒瘦身，越吃越年輕呢？

菠菜拌花生仁

食物：西蘭花，酒鬼花生米、大蒜瓣，小辣椒，蔥根，食用鹽，芝麻油作法1、西蘭花擇好清洗，大蒜瓣切碎，辣椒和蔥根切細(xì)條；2、鍋里水燒開(kāi)后參與少許食用鹽，倒進(jìn)西蘭花焯燙1-2min，撈起來(lái)洗澡瀝干水分份；3、鍋中燒極少數(shù)油，下蒜泥稍煸一下，倒進(jìn)裝西蘭花的盆里；4、參與花生仁，京蔥，辣椒絲翻拌，加食用鹽調(diào)料，最后淋少許芝麻油翻拌就可以。

燕麥片豬腳

食物：豬腳2個(gè)；燕麥片1小盤(pán)子；姜片；八角；桂?。幻拙?；油；鹽；糖；生抽醬油；老抽王；水；作法：1、燕麥片提早一夜泡浸。豬腳切成一小塊，用姜片、米酒涼水揭鍋焯一遍。2、鍋里放少許油，將焯好一點(diǎn)的豬腳帶皮的那邊微煎。趁鍋里環(huán)境溫度尚高，烹入米酒，添加適量生抽醬油后煸炒。3、添加八角、桂丁、一勺白糖和燕麥片，再添加適量老抽王。4、添加一碗水，大概漠過(guò)食物，蓋上蓋子文火燜45分鐘。等豬腳燜透后，依照咸度加入適宜的鹽。

炒雞肉

食物：蒜臺(tái)1把、雞脯肉1塊、蔥蒜少量、生抽醬油根據(jù)自身愛(ài)好、鹽適量、油少量作法：1、雞脯肉切成小塊，蔥蒜切片后，一起添加米酒和生抽醬油拌勻，腌漬15min蒜臺(tái)切段兒，2、熗鍋用蔥蒜備齊我比較喜歡蔥蒜都是有一起熗鍋中國(guó)加少許3、油加熱之后將腌好的雞脯肉放進(jìn)炒菜鍋，走紅煮至雞脯肉掉色盛出來(lái)預(yù)留4、蔥蒜熗鍋蔥姜蒜熗鍋炒出香味然后放入切成小塊的蒜臺(tái)，煸炒環(huán)節(jié)中添加少量鹽，5、蒜臺(tái)不易入鹽味煸炒5分鐘添加之前就已經(jīng)炒完的雞脯肉，一起煸炒，添加少量生抽醬油和鹽，火煸炒起鍋。

哪些食物可以排毒養(yǎng)顏呢？

不同的食物，營(yíng)養(yǎng)成分也是各不相同，為了我們的健康，一定要注重每種營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，重要的前提就是為了健康。

1、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

4、薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

5、小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

7、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

8、胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10、牛蒡

牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時(shí)飲用，長(zhǎng)期服用。

11、蘆筍

蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門(mén)冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又用。

12、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫。

吃什么美容養(yǎng)顏美白排毒

吃什么美容養(yǎng)顏美白排毒

吃什么美容養(yǎng)顏美白排毒，皮膚問(wèn)題一直是女性關(guān)注的話題，日常生活中，吃什么可以美容養(yǎng)顏排毒？吃什么藥材美容?美容養(yǎng)顏食譜有哪些呢?下面我們來(lái)分享以下吃什么美容養(yǎng)顏美白排毒方法吧。

　　吃什么美容養(yǎng)顏美白排毒1 　　 吃什么可以美容養(yǎng)顏排毒

　　 紅棗， 紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、胡蘿卜素等。含有環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)肌含量，改善疲勞，對(duì)于擴(kuò)張血管增強(qiáng)心肌功能有不錯(cuò)的效果。紅棗還能補(bǔ)虛益氣，養(yǎng)血安神，健脾胃等，對(duì)血虛婦女來(lái)說(shuō)是一種很好的保健品。

　　 桂圓， 桂圓又稱(chēng)龍眼，性溫味甘，補(bǔ)心健脾，補(bǔ)氣血；具有良好的滋補(bǔ)和補(bǔ)益作用，不僅補(bǔ)氣血，而且美容養(yǎng)顏。

　　 葡萄， 葡萄味甘微酸，性平，具有補(bǔ)肝腎，補(bǔ)氣血，開(kāi)胃生津，生津液和利小便的功效。

　　 紅豆， 紅豆含有豐富的鐵可以使臉色紅潤(rùn)，女人多吃紅豆，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，進(jìn)而提高身體的抵抗力。另外紅豆皮有豐富的膳食纖維，可以幫助腸蠕動(dòng)，緩解便秘的問(wèn)題。

　　 黃瓜， 黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖、維生素B2等多種營(yíng)養(yǎng)元素，是一種罕見(jiàn)的解毒營(yíng)養(yǎng)食品。

　　 綠豆， 綠豆富含維生素B、淀粉酶、氧化酶、磷等成分。日常煮點(diǎn)綠豆湯喝可以促進(jìn)身體毒素排出，改善身體新陳代謝水平，綠豆有很好的解毒作用，促進(jìn)身體毒素的排出。

　　 胡蘿卜， 保持皮膚濕潤(rùn)和柔嫩，胡蘿卜中的胡蘿卜素可以改善皮膚細(xì)胞的能力，對(duì)于皮膚代謝幫助，進(jìn)而有助于減少皺紋，保持皮膚的柔嫩。

　　 西紅柿， 對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)很不易出現(xiàn)黑眼圈，多吃西紅柿，可以保持皮膚光滑，保持皮膚紅潤(rùn)有光澤。

　　 蜂蜜， 蜂蜜被譽(yù)為“自然界最完美的營(yíng)養(yǎng)食品”，含有大量的氨基酸、維生素和糖，很容易被人體吸收。 營(yíng)養(yǎng)全面，營(yíng)養(yǎng)豐富，柔嫩，光澤。

　　吃什么美容養(yǎng)顏美白排毒2 　 　女人吃什么美容

　　1、西蘭花

　　西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

　　 2、海帶

　　很多人是油性皮膚油脂分泌不平衡以及過(guò)多都會(huì)造成臉部長(zhǎng)痘，所以在日常生活中要多吃一些制衡油脂平衡的食物。海帶是一種礦物質(zhì)含量豐富的堿性食品，有很好的控制油脂分泌的效果。多吃海帶還能減少血液中的酸堿度，能讓人由內(nèi)而外散發(fā)出好氣色。

　　 3、黃瓜

　　天然美容產(chǎn)品。黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽,抗衰老的作用;黃瓜中的`黃瓜酶,有很強(qiáng)的生物活性。

　 　4、胡蘿卜

　　保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩：含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。

　　 5、西紅柿

　　對(duì)于熬夜一族來(lái)說(shuō)長(zhǎng)期西紅柿更不容易出現(xiàn)黑眼圈，炎炎夏季更要多吃西紅柿，對(duì)防曬，保持皮膚的光滑均有很好的作用。

　　 6、蜂蜜

　　保持皮膚紅潤(rùn)有光澤：蜂蜜被譽(yù)為“大自然中最完美的營(yíng)養(yǎng)食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩，有光澤。

　　 7、獼猴桃

　　平均每斤獼猴桃的維生素C含量高達(dá)95.7毫克,號(hào)稱(chēng)水果之王。所含的維生素C和維生素E不僅能美麗肌膚,而且具有抗氧化作用,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。

?10種食物為血液排毒 讓皮膚「白里透紅」

【導(dǎo)讀】想要皮膚白氣色好，必先為血液，推薦10種養(yǎng)生美顏，為你血液「大掃除」，延緩衰老讓皮膚更健康。

血液是生命的根本，其中不僅有氧、葡萄糖、膽固醇、脂肪等許多維持生命的物質(zhì)，還承擔(dān)著為全身60萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞輸送營(yíng)養(yǎng)的重任。血液不清潔，就會(huì)變得黏稠，流動(dòng)不暢，從而導(dǎo)致身體各器官機(jī)能下降，而一旦血液處于不健康狀態(tài)，血栓、高血壓、高血糖、高血脂等本來(lái)屬于老年人的病癥就會(huì)年輕化，讓女人的衰老不斷提前，容易讓面容與實(shí)際年齡不符。

來(lái)吧，一起給血液做個(gè)大掃除，讓全身通暢，才能擁有無(wú)齡的狀態(tài)。

你的血液健康嗎?

請(qǐng)?jiān)诜夏闵眢w特質(zhì)的選項(xiàng)上打勾，了解一下你的血液健康狀態(tài)吧!

體重超重，每天大部分時(shí)間都是坐姿

喜歡暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)時(shí)間很少，因?yàn)槊?/p>

零食是你的最?lèi)?ài)，肉食愛(ài)好者，少吃蔬菜

有糖尿病、高血壓的家族史，沒(méi)時(shí)間吃早餐

吸煙一族，工作日經(jīng)常加班

月經(jīng)極其不正常，口味重

晚餐是主餐，營(yíng)養(yǎng)太豐富，經(jīng)常吃甜食

對(duì)號(hào)入座：

4項(xiàng)以下： 恭喜，血液健康態(tài)，看上去比實(shí)際年齡偏小。

5～9項(xiàng)： 血液健康處在臨界狀態(tài)，請(qǐng)注意修整，多聽(tīng)聽(tīng)我們的建議!

10項(xiàng)以上： 這篇文章就是為你準(zhǔn)備的，請(qǐng)仔細(xì)閱讀，不然會(huì)加速自己的衰老哦!

這3個(gè)簡(jiǎn)單行為，有助于清理血液，一起行動(dòng)吧!

1 一天小睡，每次20分鐘：當(dāng)身體感覺(jué)到疲勞時(shí)，證明血液流通也出現(xiàn)問(wèn)題，血壓也不穩(wěn)定，不妨每天小睡2次，每次只20分鐘，就可以將血壓調(diào)整到完美狀態(tài)，一整天精力充沛，面色姣好!

2 盡可能多的大笑：日本健康專(zhuān)家告訴我們，大笑可以讓身體和情緒都處在最放松的狀態(tài)，與壓力相關(guān)的激素分泌也會(huì)減少，抑制體內(nèi)自由基的產(chǎn)生，這也能保持血液的年輕狀態(tài)。

3 控制體重：如果體重忽高忽低，脂肪就容易堆積在腹腔中，導(dǎo)致體內(nèi)毒素過(guò)量，從而為動(dòng)脈硬化埋下禍根。為此請(qǐng)每個(gè)星期記錄自己的體重，少吃零食，讓體重控制在一定范圍內(nèi)，對(duì)清血有一定的幫助。

4 少吃鹽：當(dāng)鹽分?jǐn)z取過(guò)多，人體細(xì)胞就會(huì)排除過(guò)量的鈉，而鈉元素就會(huì)讓血液濃度升高，為此，我們建議你，每天要控制攝入的鹽分，并堅(jiān)持喝1杯天然果蔬汁來(lái)讓血液輕松“工作”。

10大清血：

1、綠茶 血壓、血糖的最佳調(diào)節(jié)劑

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。

這樣吃：

一項(xiàng)調(diào)查表明，每天喝10杯以上的綠茶，血液所需養(yǎng)分才能真正被吸收，但這對(duì)于不愛(ài)喝茶的女性來(lái)說(shuō)的確是個(gè)難題，根本無(wú)法讓綠茶成分完美吸收，其實(shí)你也可以“吃茶”。最簡(jiǎn)單的方法是“以茶入菜”。將綠茶葉研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、饅頭等，蒸透入味，可達(dá)到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨一試。

2、青魚(yú)片 血質(zhì)模范“清道夫”

青魚(yú)中有很豐富的不飽和脂肪酸，能改善血液粘稠度。另外，青魚(yú)中還含有豐富的DHA，可以降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率，讓內(nèi)臟功能時(shí)刻保持完美狀態(tài)。

這樣吃：

沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)都屬于青魚(yú)類(lèi)，適合女性經(jīng)常食用。但需要注意的是，青魚(yú)加熱后，大多數(shù)不飽和脂肪酸就會(huì)融化，一些有效成分就會(huì)消失，最佳的吃法就是生吃。不妨依照個(gè)人口味，加入適量的醋，因?yàn)榇子辛己玫能浕芄π?，?duì)于血液的保護(hù)達(dá)到一舉兩得的功效。

3、黑豆 血液循環(huán)催化劑

黑豆是一種神奇的，可以幫助血液循環(huán)、代謝能力加強(qiáng)，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤(rùn)，內(nèi)分泌也達(dá)到平衡狀態(tài)。這都要?dú)w功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類(lèi)物質(zhì)，對(duì)于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

這樣吃：

將120克黑豆加入到200毫升水中浸泡12小時(shí)，然后再用中火煮5分鐘，將豆子和豆湯分開(kāi)，豆子煮飯，豆湯做日常飲料飲用，連續(xù)食用3天可達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)的作用。

4、裙帶菜 血液好幫手

裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛(ài)的食物之一!但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強(qiáng)肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機(jī)構(gòu)，只要它健康，血液自然清澈。另外，裙帶菜還含有獨(dú)一無(wú)二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達(dá)到為血液清毒的目的。

這樣吃：

將裙帶菜、豆腐塊、香菇放入鍋中，用高湯燒開(kāi)，再加入鹽、少許胡椒粉、香蔥，用中火煮10分鐘，即可食用。這樣簡(jiǎn)單的做法，讓裙帶菜的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮得淋漓盡致，并促進(jìn)血液吸收，讓我們的血液更清潔。

5、狝猴桃 血管柔韌利器

狝猴桃的維生素C含量相當(dāng)豐富。每100克狝猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當(dāng)體內(nèi)的骨膠原充足之時(shí)，就可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。

這樣吃：

將狝猴桃搾成果汁，在其中加入適量蜂蜜即可食用。需要注意的是，搾狝猴桃汁的時(shí)候，最好保留果皮，因?yàn)楠A猴桃皮中同樣含有清血的營(yíng)養(yǎng)素，還能增強(qiáng)果汁的口感。

6、青椒 防止血液凝固，氣血暢通無(wú)阻

我們來(lái)細(xì)數(shù)青椒含有的營(yíng)養(yǎng)元素——維生素C、維生素E、胡蘿卜素，可以有效防止血液凝固。另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

這樣吃：

青椒與其他蔬菜不同，它只有與油結(jié)合，才能讓維生素C，以及胡蘿卜素更容易被人體內(nèi)吸收。最佳的吃法是：用牛蹄筋、花椒、姜片、蔥與青椒爆炒，依照自己的口味調(diào)料就行了。這樣青椒的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)保存完好，讓血液年輕10歲，你也將更美麗。

7、卷心菜 皮膚要彈，血管也要彈

卷心菜對(duì)于血液健康可說(shuō)得上是絕對(duì)功臣，其除了會(huì)有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。

這樣吃：

異硫氰酸鹽加熱后會(huì)會(huì)流失，所以生吃是最佳的方法，每日2?3片為佳。另外，還可以用醋、鹽等調(diào)料將其腌制，味道更佳，還具有更好的清血作用呢!

8、大蒜 最有力的血栓“消磨器”

很多女人是大蒜的“絕緣體”，但是，從現(xiàn)在開(kāi)始，你要努力愛(ài)上它了。因?yàn)榇笏庵械拇笏馑乜梢詼p弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內(nèi)膽固醇的水平，保護(hù)血液維持在健康狀態(tài)。另外，大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素，可以從根源上降低血栓的形成。

這樣吃：

如果單單將大蒜作為做菜時(shí)的佐料，那大蒜素就要大大的浪費(fèi)了，不妨跟我們一起，用腌制的方法來(lái)享受它吧——將大蒜切成小片放在燒酒中，然后置于陰暗通風(fēng)處2?3個(gè)月，就可以直接食用了!每天1?3片即可，多食會(huì)破壞胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍，適得其反。

9、蕎麥面 強(qiáng)韌血管，身體更結(jié)實(shí)!

蕎麥的營(yíng)養(yǎng)那是相當(dāng)?shù)木?，特有的?lài)氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱(chēng)為不折不扣的“完美食品”。除此之外，蕎麥中還含有血液循環(huán)所必需的維生素B1，促進(jìn)代謝的維生素B2、膽堿，以及煙堿酸等物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以改善高血脂，凈化血液，強(qiáng)健血管，不可錯(cuò)過(guò)。

這樣吃：

將香菇絲、胡蘿卜絲、菠菜分別用水焯一下，備用，這樣可以保持蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分;再將蕎麥面放入清水中煮熟;將香菇絲、菠菜、胡蘿卜絲煸炒，加入鹽、雞粉、老抽調(diào)味，放入面條，淋上香油拌勻即可。

10、蜂膠 提高血液免疫力

蜂膠真的是一件好東西——它由蜂脂制成，具有很強(qiáng)的抗菌作用，被稱(chēng)為“天然維生素”。與此同時(shí)，蜂膠中還有黃烷酮、黃酮、異黃酮、維生素P等營(yíng)養(yǎng)元素，以及豐富的礦物質(zhì)，提升人體免疫力，有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態(tài)，讓血液黏稠度保持在剛剛好的狀態(tài)。

這樣吃：

不妨選擇蜂膠精華液，并用水稀釋后直接飲用，或者將蜂膠精華液適量加入果汁或者乳酸菌飲料中飲用，吸收效果也相當(dāng)好。

運(yùn)動(dòng)越多，血液越健康?

血液健康的確與運(yùn)動(dòng)有著密不可分的關(guān)系。但是，劇烈運(yùn)動(dòng)容易給心臟供血帶來(lái)負(fù)擔(dān)，所以運(yùn)動(dòng)量不大、易執(zhí)行的小運(yùn)動(dòng)是你不錯(cuò)的選擇，你可以跟著下面輕松動(dòng)一動(dòng)哦!

搖擺運(yùn)動(dòng)：

身體平躺，雙臂向上舉，做搖擺動(dòng)作，在做動(dòng)作的時(shí)候要注意，全身放松，才能真正達(dá)到加速血液循環(huán)的目的。然后，找一張固定的椅子坐下來(lái)，用手抱住大腿，做搖擺動(dòng)作，但是膝蓋以下不要用力，這樣才是對(duì)清血有益的運(yùn)動(dòng)。

搓手運(yùn)動(dòng)：

用一只手握住另一只手，然后迅速將手抽出;用一只手的大拇指指腹輕輕按壓另一只手大拇指、小指凸起的部分;最后讓掌心對(duì)著胸口，全力伸展手掌，反復(fù)30次。這樣可以防止血管阻塞，有助于血液回流心臟，保護(hù)內(nèi)臟功能年輕化。

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