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    面色暗黃吃什么來(lái)改善呢?
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 17:57:40
        
    

        
    
           
    “黃臉婆”這詞對(duì)于一個(gè)女人來(lái)說(shuō)是致命的
    ，它不僅意味著你的皮膚已瀕臨“崩潰”
    ，而且也給你的青春打下重重的休止符號(hào)
    。所以
    ，一個(gè)女人特別是對(duì)于膚色天生偏黃的亞洲女人來(lái)說(shuō)
    ，要抓住青春首先要解決面部“暗黃”。
    面色暗黃吃什么來(lái)改善呢
    ？ 氣血充盈則臉色紅潤(rùn)
    ，神采煥發(fā)，氣不足則膚色沒(méi)有光華
    ，血不足則膚色失去紅潤(rùn)
    ，脾胃不好則不能特別好的消化吸收及運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，機(jī)體沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)
    ，膚色也會(huì)變得晦暗無(wú)光
    。所以宜多食健脾宜胃、補(bǔ)氣
    、補(bǔ)血及氣血雙補(bǔ)的食物
    。
    營(yíng)養(yǎng)原則
    一、營(yíng)養(yǎng)原則
    氣血雙補(bǔ)需以食用補(bǔ)血
    、補(bǔ)氣的食物
    、藥物慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過(guò)急
    。 氣血雙補(bǔ)的食物既能補(bǔ)血
      ，又可補(bǔ)氣。常用的食物有豬肉
      、牛肉
      、雞肉和豬肚等，常與之相配伍的中藥有黨參
      、熟地
      、當(dāng)歸、黃芪等。
    藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導(dǎo)下服用
      。
    1
      、宜多吃具有補(bǔ)血、補(bǔ)氣作用的食物
      。
    2
      、宜多食性平、味甘的溫?zé)崾澄铩?/p>
    3
      、宜多吃營(yíng)養(yǎng)豐富
      、容易消化的平補(bǔ)類(lèi)食物。
    4
    、適當(dāng)多吃點(diǎn)含有很多的“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    、葉酸、必須的微量元素（鐵
    、銅等）
    、維B12等營(yíng)養(yǎng)食物。
    5
    、蔬菜中鐵的含量較低
    ，吸收差，然而新鮮綠色蔬菜中含有很多的葉酸
    。葉酸參與血色素的生成
    ，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血，也可造成混合性貧血
    。因而亦要多吃蔬菜
    。
    二、適宜食物
    1
    、蔬菜的選擇： 補(bǔ)氣的可選擇山藥
    、馬鈴薯、香菇
    、胡蘿卜
    、南瓜、冬筍
    、扁豆等B族維他命豐富的食物
    ；補(bǔ)血的黑木耳、發(fā)菜
    、黃花菜
    、藕、地耳
    、菠菜和胡蘿卜等含有非常豐富的粘多糖
      、葉酸
      、生物堿的食物。
    2
      、肉蛋奶的選擇： 雞肉、鰱魚(yú)
      、章魚(yú)
      、兔肉、狗肉
      、鯧魚(yú)
      、牛肉、豬肚
      、野雞
      、鵝肉、驢肉
      、刀魚(yú)
      、鵪鶉和青魚(yú)等硫胺素、核黃素
      、尼克酸豐富的食物有助于補(bǔ)氣
      ；豬肉、鱖魚(yú)
      、章魚(yú)
    、豬血
      、牛肉、海鰻
      、鴨血、帶魚(yú)
    、牛肝
    、蛤肉、羊肉
    、豬肝
    、烏賊、黃魚(yú)
    、鯧魚(yú)
    、甲魚(yú)、海參
    、鱔魚(yú)和羊肝等含有大量的蛋白
    、生物堿的食物則有益于補(bǔ)血。
    3
    、水果的選擇： 栗子
    、大棗
    、椰子、榛子
    、蓮子等微量元素豐富的食物對(duì)于補(bǔ)氣有特殊功效
    ；桑椹、荔枝
    、松子
    、大棗、龍眼肉
    、櫻桃
    、葡萄干和花生等葉酸、煙酸
    、黃酮類(lèi)豐富的食物則利于補(bǔ)血
    。
    4、主食及豆類(lèi)的選擇： 選擇粳米
    、小米
    、糯米、黃米
      、大麥
      、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物可補(bǔ)氣；紫米
      、黑米等高鐵
    、粘多糖豐富的食物補(bǔ)血效果佳。
    飲食禁忌： 忌煙酒及辛辣刺激食物
    ，食物以溫和細(xì)軟為補(bǔ)
    ，忌食生冷寒涼之物；同時(shí)少食燒烤
    、煙熏類(lèi)食物
    。
    

          
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