7套動(dòng)作與凸起的小腹說(shuō)再見

瘦肚子是許多愛美MM的終身功課，只要你有一段時(shí)間沒(méi)有鍛煉“肚子”，那么它就會(huì)“厚積厚發(fā)”。肚子上的贅肉怎么減最有效呢？ 下面，小編給大家介紹幾種有效的方法，讓你和小肚子say拜拜。

7套動(dòng)作與凸起的小腹說(shuō)再見

動(dòng)作1：平衡球腹部緊縮

手里拿著一個(gè)2到4公斤重的實(shí)心球或啞鈴，上半身貼在平衡球上，頭壓著球，雙腳抓著地面，實(shí)心球放在胸口。

收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時(shí)兩臂向天花板伸展，然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。

提示：在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，控制你的動(dòng)作，支撐重心，保持背部挺直。

動(dòng)作2：平衡球下壓舉腿

俯身用雙臂的力量撐著平衡球，雙手距離與肩膀同寬。向前彎曲右腿，把膝蓋帶到胸前，保持靜止一秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備狀態(tài)。左腿做同樣的動(dòng)作。重復(fù)12到15次。

動(dòng)作3：跪地負(fù)重后仰

雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時(shí)間，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。

動(dòng)作4：四肢伸展

握著一對(duì)啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個(gè)身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng)，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

動(dòng)作5：交叉縮腹

站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋，使它們連成對(duì)角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

動(dòng)作6：躺臥跑步

躺在地面上，雙腿伸直呈45度角，雙臂放在身體兩側(cè)，抬起脖子。上半身猛往上提，彎曲左手肘的同時(shí)，把右邊膝蓋帶到胸前，像在地面跑步的姿態(tài)?；氐皆瓉?lái)位置，在彎曲右手肘和左膝蓋，重復(fù)同樣動(dòng)作。重復(fù)10到12次。

動(dòng)作7：平衡球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身

上半身貼著平衡球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部需要用力。重復(fù)10到12次。

飲食瘦肚子

吃什么水果瘦腰？

1、吃蘋果瘦肚子

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

2、吃香蕉瘦肚子

便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

3、吃檸檬瘦肚子

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

按摩瘦肚子

最有效的按摩瘦肚子方法：

首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購(gòu)買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時(shí)針?lè)较?，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。

長(zhǎng)期堅(jiān)持腹部按摩，可增強(qiáng)胃的消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生。久坐者每隔1-2小時(shí)站起身活動(dòng)活動(dòng)，按摩按摩，對(duì)健康大有好處。

具體的按摩方式如下：

1、手摩：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。

然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

2、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起（膈膜必隨之而起），呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。

通過(guò)腹部的一起一伏，可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。

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