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    經(jīng)期12種食物別貪吃

    佚名 2024-03-08 19:16:18

    月經(jīng)期,是女人每個(gè)月最虛弱的時(shí)候

    。合理的飲食既能補(bǔ)充經(jīng)血流失給身體帶來的損失,也可調(diào)節(jié)情緒,緩解痛經(jīng)
    。而如果吃的食物不對(duì)
    ,不僅會(huì)讓經(jīng)期不適加重
    ,甚至還會(huì)讓你出現(xiàn)水腫、頭痛
    、腹痛等癥狀!如果不想被各種經(jīng)期綜合癥困擾
    ,經(jīng)期一定要戒口
    ,遠(yuǎn)離這些食物!

    1

    、牛奶

    很多女性在經(jīng)期和經(jīng)前感到各種生理和心理的不適

    ,很大部分是因?yàn)樯眢w缺乏鎂元素造成的
    。鎂可以刺激大腦里一種跟心情有關(guān)系的化學(xué)物質(zhì)——多巴胺的釋放
    ,可以對(duì)女性身體起到心理調(diào)節(jié)作用
    ,有助于身體放松
    ,消除緊張心理
    ,減少壓力。

    而乳酪類食物則是痛經(jīng)的禍源

    ,如牛奶
    、起司、奶油
    、酵母乳等食物食物會(huì)破壞鎂的吸收
    ,尤其在經(jīng)期更應(yīng)該少吃

    2、汽水

    不少喜歡喝含氣飲料的女性

    ,在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)

    因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁},同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)

    ,使鐵質(zhì)難以吸收
    。此外,多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用
    ,并且影響食欲

    3、過咸食品

    女性在月經(jīng)來潮前如果咸食過量

    ,則會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多
    ,從而容易發(fā)生發(fā)生激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象
    ,加之在月經(jīng)來潮體內(nèi)孕激素增多
    ,也易于出現(xiàn)水腫
    、頭痛等現(xiàn)象
    。如果你在月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物
    ,就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀

    月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平

    、富含營養(yǎng)的物質(zhì)。

    4

    、綠茶

    綠茶中含有30%以上的鞣酸

    ,這在腸道中易同鐵離子結(jié)合
    ,產(chǎn)生沉淀
    ,妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收
    ;會(huì)使乳房脹痛,引起焦慮
    、易怒與情緒不穩(wěn),同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B
    ,破壞碳水化合物的新陳代謝。

    同時(shí),濃茶中的咖啡堿含量較高

    ,刺激神經(jīng)和心血管
    ,輕易孕育產(chǎn)生痛經(jīng)
    、經(jīng)期延遲和經(jīng)血過多。同時(shí)
    ,濃茶中的鞣酸會(huì)使鐵的領(lǐng)受呈現(xiàn)窒礙
    ,引起缺鐵性血虛

    5、螃蟹

    螃蟹性大涼

    ,能清熱涼血散瘀,女子行經(jīng)期間
    ,忌食生冷寒涼之物
    ,尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,更當(dāng)忌吃

    6

    、巧克力

    巧克力吃多了會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)

    ,除了會(huì)發(fā)胖之外,也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求。同時(shí)
    ,糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)
    ,并使人更愛吃糖類食物。

    7

    、西瓜

    西瓜是寒性水果,性寒質(zhì)滑

    。月經(jīng)期間食用西瓜
    ,有礙消化
    ,易傷人體陽氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生
    ,加劇痛經(jīng)

    8

    、酒

    酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)

    ,過多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素,刺激血管擴(kuò)張
    ,引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

    9、甜食

    不少人認(rèn)為

    ,吃甜食可改善經(jīng)期的不適,于是乎紅糖
    、甜餅干或巧克力
    ,幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”?div id="jfovm50" class="index-wrap">,F(xiàn)認(rèn)為
    ,進(jìn)食高糖類的甜食
    ,會(huì)讓血糖急速上升,的確具有穩(wěn)定情緒的作用
    ,但血糖一旦下降時(shí)
    ,反而造成更大的落差
    ,情緒容易不穩(wěn)定

    據(jù)報(bào)道,經(jīng)期刻意吃甜食

    ,不但無法改善經(jīng)期不適癥狀
    ,反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定
    ,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡
    ,加重不舒服的感覺

    10、冷飲

    中醫(yī)認(rèn)為

    ,血得熱則行
    ,得寒則滯
    。月經(jīng)期喝冷飲,一則有礙消化
    ,二則易傷人體陽氣
    ,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生
    ,寒性凝滯
    ,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過少
    ,甚至痛經(jīng)
    。即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲

    11

    、柿子

    柿子中含有鞣酸

    ,易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取
    ,由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液,需要補(bǔ)充鐵質(zhì)
    ,所以不宜進(jìn)食柿子

    而且

    ,柿子寒性凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過少
    ,甚至痛經(jīng)

    12、山楂

    山楂有活血化瘀的作用

    ,適量吃一些吃點(diǎn)山楂或者山楂制品可以緩解血瘀引起的痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)癥狀

    但山楂同樣富含鞣酸

    ,過量服用會(huì)導(dǎo)致身體缺鐵
    ,加重經(jīng)期不適
    。除了血瘀型痛經(jīng)的人群外,其它女性在經(jīng)期服用山楂會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血過多

    適合經(jīng)期的食物:

    上面那些壞食物會(huì)加重痛經(jīng)

    ,但是下面這些經(jīng)期好食物則可以幫你補(bǔ)充身體流失營養(yǎng),改善痛經(jīng)
    、緩解不適

    1、食用含鐵量高的食物

    鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成

    ,而且對(duì)免疫、智力
    、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多
    ,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要
    。魚、瘦肉
    、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富
    ,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用
    ;而大豆
    、菠菜中富含的植物鐵
    ,吸收率較低

    所以

    ,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品
    ,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要

    2

    、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

    因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者

    ,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白
    、鉀
    、鈣、鎂等丟失
    。因此
    ,在月經(jīng)干凈后1~5日內(nèi),應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
    、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品
    ,如牛奶
    、雞蛋、鴿蛋
    、鵪鶉蛋、牛肉
    、羊肉
    、豬腕
    、芡實(shí)
    、菠菜
    、桂圓肉
    、胡蘿卜、蘋果
    、荔枝肉、櫻桃等

    研究發(fā)現(xiàn),有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低

    ,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物
    ,如小米
    、蕎面
    、豆類、香蕉
    、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等,可減少偏頭痛的發(fā)作

    3

    、多吃芝麻&胡桃

    黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌

    、改善皮膚彈性
    、保持皮膚細(xì)膩
    ,是改善皮膚粗糙的最佳食物。

    而胡桃

    ,含有豐富的維生素E
    、不飽和脂肪酸
    ,能營養(yǎng)大腦與皮膚
    ,迅速補(bǔ)充體力,有延緩衰老
    、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。

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