如何預(yù)防經(jīng)前期綜合癥

如何預(yù)防經(jīng)前期綜合癥

女人每個(gè)月總有那么幾天，整個(gè)人就像變成了另外一個(gè)人一樣，坐立不安，心頭無(wú)名火起，弄得儀態(tài)舉止盡失；那段日子里，就會(huì)感覺(jué)生活無(wú)趣至極，此時(shí)很多女人都會(huì)發(fā)下誓言：下輩子絕不再做女人。有過(guò)如此這般痛苦體驗(yàn)的女人一定知道那是什么，那就是惱人的pMS——經(jīng)前期綜合征。

經(jīng)前期綜合征是當(dāng)今醫(yī)學(xué)界最為關(guān)注的病征之一，醫(yī)學(xué)和生命科學(xué)家已將其列為對(duì)神經(jīng)科學(xué)的重要健康問(wèn)題挑戰(zhàn)之一。早在2000多年前，一位希臘醫(yī)生就已經(jīng)用文字記載了經(jīng)前期綜合征的各種癥狀，但直到現(xiàn)在，人們對(duì)其病因和治療都沒(méi)有達(dá)成共識(shí)。因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不完全相同，目前的科學(xué)一般認(rèn)為內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)和社會(huì)精神因素相互作用，導(dǎo)致了經(jīng)前期綜合征的發(fā)生。pMS的征狀在30—40歲的女人中表現(xiàn)最突出，pMS的產(chǎn)生，是體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化、社會(huì)環(huán)境的影響，在生活中面的不同壓力這幾大因素“聯(lián)手”造成的。

細(xì)分起來(lái)，pMS的癥狀一共有150種之多，但最普遍的是以下7種：

1、頭痛和偏頭痛頭痛：這是因?yàn)轭^骨或者顱骨中的竇水分潴留產(chǎn)生壓力，從而導(dǎo)致頭痛。偏頭痛則經(jīng)常在月經(jīng)期間發(fā)生，而這跟經(jīng)期前雌性荷爾蒙水平的升高有關(guān)。

2、水腫：由于水腫的緣故，很多女性的體重有所增加。手、足及胃部都可能發(fā)生水腫，個(gè)別女性還會(huì)發(fā)生牙齦腫脹，眼底甚至是椎骨充水。而后者導(dǎo)致了背痛。

3、乳房腫痛：這跟雌激素/孕激素比值的不平衡有關(guān)。乳房腫脹可能是因?yàn)槟X垂體分泌泌乳刺激素，導(dǎo)致荷爾蒙分泌加快造成的。

4、長(zhǎng)小痘痘：雌激素分泌量減少，導(dǎo)致皮脂的產(chǎn)生（油脂則是由皮下脂肪層產(chǎn)生的）。因經(jīng)期前激素分泌量減少，肌膚容易過(guò)敏，變得粗糙。油脂分泌增多，生暗瘡的幾率增高。

5、情緒低落：由pMS導(dǎo)致的情緒低落跟生病不一樣的地方在于，一旦經(jīng)期開(kāi)始，這種低落情緒會(huì)霍然消失。這大概是因?yàn)榇萍に厮浇档?，以及大腦產(chǎn)生一種名為復(fù)合胺的物質(zhì)的緣故。這兩種物質(zhì)都可以使情緒發(fā)生變化。

6、疲倦：盡管有些女性在經(jīng)期前反而會(huì)亢奮，很大部分女性會(huì)感覺(jué)到疲倦以及注意力不能集中。這是因?yàn)檠菨舛炔环€(wěn)定的緣故。

7、嗜食：通常女性在經(jīng)期前會(huì)嗜食，尤其是嗜吃甜食。這是因?yàn)?，在這一時(shí)期女性每天需要攝入500卡路里的熱量，比平常要多30%。為了滿足對(duì)卡路里的額外需求，大多數(shù)女性會(huì)吃高糖分的食物，比如巧克力。

如何擺脫經(jīng)前期綜合征？

1、熱量攝入應(yīng)降低10%～15%

更年期后女性容易肥胖，因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，少食過(guò)甜、高脂肪的飲食，增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。

2、飲食宜低鹽、低糖、低脂肪

適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。

3、不可忽視房事生活

和諧的房事生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信。

4、跳舞是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式

積極參加體育活動(dòng)，能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，可以使人精神飽滿，頭腦清楚。但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防骨折。慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯(cuò)的選擇。

經(jīng)前期綜合癥的臨床表現(xiàn)多樣化，嚴(yán)重性不一，因此針對(duì)不同的病人需給予不同的治療。但是預(yù)防勝過(guò)治療，提前做好預(yù)防準(zhǔn)備可以很好的避免經(jīng)前期綜合癥的病發(fā)。

經(jīng)前綜合征有哪些表現(xiàn)？經(jīng)期保健要注意什么？

月經(jīng)前1~2周，女性一般會(huì)有乳房腫脹，頭疼，情緒不穩(wěn)，臉上爆豆等癥狀，那么就要小心了，這些都是經(jīng)前綜合征的表現(xiàn)，我們只知道經(jīng)期不適，其實(shí)經(jīng)前也會(huì)有諸多麻煩，經(jīng)前如果不調(diào)理好，會(huì)落下很多病根的。那么經(jīng)前綜合征有哪些表現(xiàn)？經(jīng)期保健要注意什么？
1、經(jīng)前綜合癥的表現(xiàn)
1、食欲大增
許多女性在經(jīng)前都會(huì)特別想吃某種甜的或咸的食物，也有一些女性食欲不振，胃部不適?；蛘哂腥藭?huì)出現(xiàn)腹脹和便秘。
2、粉刺
粉刺是經(jīng)前綜合癥常見(jiàn)表現(xiàn)之一，激素變化使得皮膚中的腺體產(chǎn)生更多的皮脂，從而堵塞毛孔引起粉刺，粉刺的出現(xiàn)也證明月經(jīng)快來(lái)了。
3、疼痛
經(jīng)前綜合癥會(huì)引發(fā)全身上下的各種疼痛，如后背疼、頭疼、輕微的乳房脹痛、關(guān)節(jié)疼痛等。
4、情緒波動(dòng)
對(duì)許多女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)前綜合癥最大的問(wèn)題是讓她們的脾氣陰晴不定。煩躁、易怒、沮喪、焦慮等等，有些女性甚至在此期間記憶力低下，無(wú)法集中精神。
2、易患經(jīng)前綜合征女性
①、25-45歲左右的女性，且年齡越大越容易得；
②、已經(jīng)生育過(guò)的女性；
③、有抑郁癥或其他情緒不穩(wěn)病癥的。經(jīng)前綜合癥會(huì)使某些慢性疾病情況如哮喘、過(guò)敏、抑郁癥和焦慮癥及偏頭疼等加重。
經(jīng)前綜合癥與其他疾病的區(qū)別在于：它會(huì)月復(fù)一月，反復(fù)出現(xiàn)。
3、正常月經(jīng)什么樣
月經(jīng)周期是否正?？梢酝ㄟ^(guò)三個(gè)指標(biāo)來(lái)衡量：
周期：從上一次月經(jīng)開(kāi)始的第一天，到本次月經(jīng)開(kāi)始的第一天為一個(gè)周期。正常月經(jīng)周期為21-35天。
持續(xù)時(shí)間：每次持續(xù)時(shí)間3-7天
月經(jīng)量：正常月經(jīng)出血為30-50毫升。
此外，正常的血是暗紅色的，血中混有脫落的子宮內(nèi)膜小碎片、宮頸粘液、女性私處上皮細(xì)胞，無(wú)血塊。
因此，在正常月經(jīng)周期內(nèi)，提前或拖后超過(guò)7天需要當(dāng)心異常；月經(jīng)持續(xù)時(shí)間少于3天或者10幾天都不正常；就經(jīng)血量來(lái)說(shuō)，每次少于20毫升或者多于80毫升都屬于不正常的。
經(jīng)血稀薄如水，僅有點(diǎn)粉紅色或發(fā)黑發(fā)紫，及經(jīng)血完全是凝血塊，這些也不正常，這時(shí)不用再糾結(jié)，還是先看看醫(yī)生吧。
4、月經(jīng)帶來(lái)多少病
1、以月經(jīng)周期異常為主的病
其癥狀有：月經(jīng)先期、月經(jīng)后期、月經(jīng)先后無(wú)定期、經(jīng)間期出血。
2、以經(jīng)期異常為主的月經(jīng)病
其癥狀有：如經(jīng)期延長(zhǎng)。
3、以經(jīng)期異常為主的病
其癥狀有：癥狀包括月經(jīng)量過(guò)多、月經(jīng)量過(guò)少。
4、以月經(jīng)顏色為異常的病
其癥狀有：月經(jīng)色清洗粉紅、月經(jīng)顏色發(fā)紫發(fā)烏、間夾有塊。
5、月經(jīng)的非生理停閉，即閉經(jīng)
6、以伴隨月經(jīng)周期出現(xiàn)有關(guān)癥狀為特征的病
其癥狀有：如痛經(jīng)、經(jīng)前乳脹、發(fā)熱、頭身痛、口瘡、浮腫等等。
5、經(jīng)期保健注意事項(xiàng)
1、不做劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)
月經(jīng)期間體力及抗病力有所降低，不宜進(jìn)行賽跑、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)和繁重體力勞動(dòng)，但適量的溫和運(yùn)動(dòng)沒(méi)有問(wèn)題哦。
2、少吃生冷油膩食物及刺激性食物
有些人在經(jīng)期吃生冷食物會(huì)肚子疼，但情況因人而異，此外，很多女性月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)緊張、煩躁、失眠等癥狀，咖啡和茶葉中的咖啡堿會(huì)使這些癥狀加重，少喝為妙。酒精也會(huì)影響心情，還是不要喝了。
3、少吃含鹽量高的食物
月經(jīng)前期身體內(nèi)會(huì)有一定水平的水鈉潴留，以保證女性不至于因?yàn)樵陆?jīng)流血而喪失太多的體液。如果再吃得過(guò)咸，會(huì)使潴留加劇，誘發(fā)頭痛、水腫等。
4、慎用活血化淤類藥物
有些女性因?yàn)槿橄僭錾蚺枨挥傺Y會(huì)服用一些活血化淤類的藥物，在月經(jīng)期最好咨詢一下醫(yī)生看能否停用，以免引起月經(jīng)過(guò)多。
5、不穿緊身衣褲
會(huì)使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環(huán)，造成女性私處充血水腫，甚至發(fā)炎。
6、不要游泳和進(jìn)行盆浴
月經(jīng)期子宮頸口微微張開(kāi)，以利于經(jīng)血流出，這時(shí)若游泳和盆浴很容易使污水進(jìn)入子宮內(nèi)腔導(dǎo)致炎癥。
7、少捶打腰背
月經(jīng)期盆腔充血腰部會(huì)有些酸脹感，若盲目大力按摩或捶打腰背，會(huì)不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
8、先別拔牙
月經(jīng)期間凝血因子如血小板會(huì)有所下降，而抗凝血作用的纖維蛋白溶酶增加，這期間拔牙或手術(shù)有可能引起出血較多，傷口不容易愈合。
9、盡量別同房
女性女性私處正常生理環(huán)境的pH值在3.8-4.4之間，生理期時(shí)，經(jīng)血使女性私處pH值升高，酸性環(huán)境被破壞，易感染引發(fā)炎癥。若病菌被帶入女性私處，逆行而上造成宮內(nèi)感染、輸卵管炎癥，機(jī)械性刺激還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血逆流引發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥，有可能造成不孕。
此外，正常月經(jīng)靠雌激素和孕激素維持，這兩個(gè)激素都是由卵巢分泌的。女性卵巢的主要作用就是產(chǎn)生卵子并排卵及支持生殖內(nèi)分泌功能，分泌性激素。因此保護(hù)卵巢健康，維持正常的激素水平對(duì)維護(hù)正常月經(jīng)十分重要。
6、月經(jīng)不調(diào)飲食調(diào)理
(1)烏骨雞湯
用料：烏骨雞1只，當(dāng)歸100克，黃芪10克，茯苓10克。
做法：將雞去內(nèi)臟洗凈之后，將當(dāng)歸、黃芪、茯苓用紗布包好放入雞腹內(nèi)，放入砂鍋中煮熟即可。
功效：在每個(gè)月月經(jīng)前連續(xù)服用3天，能夠幫助益氣養(yǎng)血，健脾養(yǎng)心，對(duì)于因?yàn)闅庋蛔銓?dǎo)致的月經(jīng)過(guò)少有很好的調(diào)理作用。
(2)月季花湯
用料：月季花5朵，黃酒10克，冰糖適量。
做法：將月季花洗凈之后用150克水文火煎至100克作用之后，取汁備用，加入黃酒和冰糖即可。
功效：堅(jiān)持每日一次溫服能夠有效行氣活血，對(duì)于因?yàn)闅鉁龀霈F(xiàn)的月經(jīng)不調(diào)具有很好的
調(diào)理作用，但是要注意血熱、血虛者不適宜服用。
(3)紅糖雞蛋
用料：紅糖60克，雞蛋1個(gè)。
做法：先將紅糖用水化開(kāi)之后在將雞蛋煮熟即可。
功效：在月經(jīng)完全干凈后食用，堅(jiān)持連續(xù)食用10天能夠幫助調(diào)理女性血虛，補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，治療月經(jīng)不調(diào)。
(4)姜棗糖茶
用料：紅糖60克，大棗60克，生姜15克。
做法：將紅糖、大棗、生姜一起水煎15分鐘之后代茶飲用即可。
功效：能夠有效補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，暖宮活血。對(duì)于月經(jīng)不調(diào)或者是因?yàn)楹龀霈F(xiàn)的閉經(jīng)有一定的療效。
4、紅茶當(dāng)歸飲
用料：紅茶1.5克，當(dāng)歸15克，蜂蜜20克。
做法：將紅茶、當(dāng)歸放入鍋中，加水300毫升用大火煮沸之后再用小火煮5分鐘，將藥液取出加入蜂蜜，攪拌均勻即可。
功效：具有很好的活血調(diào)經(jīng)，通滯化瘀的功效，特別適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。
(1)大棗益母湯
原料：大棗20個(gè)，益母草30克，紅糖10克，蜂蜜20克。
做法：將大棗洗凈之后去核備用。將益母草與大棗一起加水400毫升左右放入鍋中煮沸之后再用小火煮10分鐘，將藥液取出來(lái)拌入紅糖和蜂蜜即可飲用。
功效：具有很好的溫經(jīng)養(yǎng)血，祛瘀止痛的功效，特別是對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、腰酸背痛、經(jīng)血暗紅夾雜血塊等等有很好的療效。

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