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      秋季女人養(yǎng)生6貼士
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 20:06:37
        
      

        
      
           
      幾場(chǎng)秋雨過(guò)后，萬(wàn)物成熟的金色收獲季即將到來(lái)
      。秋季是最美的季節(jié)，也是女性養(yǎng)生的關(guān)鍵季節(jié)———女人秋無(wú)燥
      ，來(lái)年更美麗。那么
      ，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)
      ，秋季該如何積累自己的美麗"資本"呢？
      拒絕五個(gè)秋季問(wèn)題
      1、防秋燥
      秋天的空氣中缺乏水分的濕潤(rùn)
      ，常常出現(xiàn)干燥氣候
      ，使人易患秋燥病。燥易傷肺
      ，而肺失去了滋潤(rùn)
      ，就會(huì)在皮膚上出現(xiàn)干燥癥狀，如皮膚干澀
      、毛發(fā)枯燥
      。還會(huì)使人體免疫力減弱，不適應(yīng)冬天的寒冷而生病
      。為了順應(yīng)秋天的養(yǎng)生
      ，《皇帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“使志安寧，以緩秋刑
      ，收斂神氣
      ，使秋氣平，無(wú)外其志
        ，使肺氣清
        ，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也
      。”如果做到這幾點(diǎn)
      ，回歸到清凈和自然
      ，就會(huì)感覺(jué)到秋季的自己柔美滋潤(rùn)。
      防止秋燥
      ，首先要注意補(bǔ)充水分
      ，每天最好喝3～4杯開(kāi)水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺
      ，防燥護(hù)陰為基本原則
      ，可多吃梨、蘋果
      、葡萄
      、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥
      ，少吃辣椒
      、蔥、姜
      、蒜等辛辣燥烈之物
      。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺
      ，能使機(jī)體津液充足
      、精力充沛。
      2
      、防濕邪
      秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣
      。此時(shí)，夏天的暑氣還沒(méi)有結(jié)束
      ，秋天的雨水已經(jīng)很多了
      ，此時(shí)須防濕氣陰邪，困傷脾陽(yáng)而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀
      。要是早秋脾傷于濕
        ，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵
        。
      防濕主要應(yīng)以祛濕化滯
        、和胃健脾的膳食為主，如蓮子
        、苡米
        、冬瓜、蓮藕
        、山藥等
        。
      3、防秋郁
      夏季的高溫
        ，容易使人處于亢奮狀態(tài)
        ，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況
        。立秋前后
        ，隨著天氣漸漸涼快，人也從過(guò)激情緒中調(diào)整過(guò)來(lái)
        ，這時(shí)就容易因身體能量消耗過(guò)多
        ，而出現(xiàn)疲軟、困乏
        、心情低落等狀況
        。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)，最好能保持充足睡眠
        ，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡
      ；要早睡早起，早晨就能提前進(jìn)入儲(chǔ)備狀態(tài)
      。在飲食上
      ，最好吃清淡些
      ，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦
      ；要多吃水果
      、多喝水，最好是喝綠茶
      ，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好
      。
      4、防秋乏
      首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
      ，如散步
      、爬山等都是很好的選擇，但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大
      ，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量
      ，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感
      ，反而不利于身體恢復(fù)
      。其次，盡可能充足睡眠
      。第三
      ，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡
      ，避免油膩
      ；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜
      、藕
      、梨、蜂蜜
        、芝麻
        、木耳等
        ；多吃含鉀的食物
        。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物
        。
      5
        、防秋膘
      為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪
        ，因此
      ，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
      。在秋天人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以
      ，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。
      女性秋季養(yǎng)生6tips
      1、少辛增酸：
      秋季
        ，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過(guò)多
      ，會(huì)使肺氣更加旺盛
      ，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物
      ，如：蔥
      、姜、蒜
      、韭菜
      、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物
      ，以補(bǔ)肝氣
      ，如：蘋果、石榴
      、葡萄
      、芒果、櫻桃
      、柚子
      、檸檬、山楂
      、番茄
      、荸薺等。
      2
      、節(jié)制房事：
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事
      ，蓄養(yǎng)陰精
      。這點(diǎn)對(duì)于中年人特別重要。因?yàn)楫?dāng)人年過(guò)40歲以后
      ，陰氣由旺盛逐漸減弱
      ，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢(shì)
      。如果能善自珍攝
      ，不過(guò)分透支體力，注意養(yǎng)腎保精
      ，則能延緩衰老
      ，達(dá)到長(zhǎng)壽
      ，所以中年人節(jié)欲十分必要。
      3
      、睡眠調(diào)節(jié)：
      秋天
      ，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂
      ，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”
      ，睡眠時(shí)頭向西臥為好。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷
      ，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡
      ，要養(yǎng)成勤開(kāi)窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣
      ，保持室內(nèi)空氣流通
      ，減少呼吸疾患。
      4
      、冷水?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?/strong>
      秋高氣爽，氣溫
      、水溫
      、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的刺激較小
      ，所以此時(shí)最適宜開(kāi)始冷水浴
      。冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力，不易患因著涼而起的疾病
      ，如感冒
      、支氣管炎、肺炎等
      ；同時(shí)冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán)
      ，預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等
      ；冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多
      ，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。
      5
      、秋季精神調(diào)養(yǎng)：
      秋季
      ，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)
      ，以“收”為要
      ，做到“心境寧?kù)o”，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響
      ，才能適應(yīng)秋天的特征
      。如何才能保持心境清靜呢
      ？簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是要“清心寡欲”
      。私心太重
      、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。在現(xiàn)實(shí)生活中
      ，則要求人們把精力多用在工作上
      ，而不要“爭(zhēng)名在朝，爭(zhēng)利于市”
      ，多做好事
      ，多做奉獻(xiàn)。
      6
      、運(yùn)動(dòng)禁忌：
      秋日清晨氣溫低
      ，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服
      。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮
      ，肌肉伸展度降低
      ，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉
      、肌腱
      、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉時(shí)
      ，衣服不宜一下子脫得太多
      ，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服
      。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留
      ，以防身體著涼。
      女性秋季氣血燥熱心情煩躁
      ，重要的是要保持心境的平和
      ，熱水澡、溫性食物都有好處
      ，切忌冷飲和刺激性食物
      。秋天既不酷熱也不嚴(yán)寒，應(yīng)當(dāng)是讓心情舒暢的一個(gè)季節(jié)
      ，女性朋友不妨和朋友
      、家人一起出去秋游散散心，也對(duì)減緩秋燥很有好處
      。
      

          
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      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵
      
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵大家應(yīng)該都知道
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      子宮肌瘤一定會(huì)惡化為癌嗎
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