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13個飲食原則助你保養(yǎng)好卵巢

健康管理師 2024-03-08 20:48:05

13個飲食原則助你保養(yǎng)好卵巢

生活中女人保養(yǎng)一般都比較注意面部容顏，但是其實女人最該重視的是卵巢保養(yǎng)

，卵巢才是女人由內(nèi)而外美麗的基礎(chǔ)
，保護女性卵巢也可以從吃入手
，如少吃甜食
，少吃鹽分高、辛辣刺激食物
，少喝碳酸飲料等
。

如何保養(yǎng)卵巢

1、離電腦輻射越遠越好

研究顯示

，電腦輻射會影響卵子質(zhì)量
，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為
，換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射
，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說
，筆記本電腦輻射比臺式機小得多
，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電
，拔斷電源
，用電池工作。

2

、不食用刺激性食物

女性一定要避免食用過多刺激性食物

，女性多盆腔炎癥病變，刺激類食物直接加重炎癥
，波及影響卵巢功能
。

3、保持好心情

一定要學(xué)會保持長期心情愉快

，這是一門學(xué)問
，女性長期情緒抑郁不舒，直接影響乳房和卵巢
，中醫(yī)的肝經(jīng)直接通過乳房和輸卵管卵巢
，乳房和卵巢是相通的，長期肝氣郁結(jié)勢必直接影響卵巢功能
。

4

、拒絕熬夜

女性一定避免長期熬夜工作，長期熬夜直接耗傷女性經(jīng)血

，暗耗女性精氣神
，損傷腎氣，影響卵巢功能。

5

、性生活要和諧

女性多虛

，一定要避免房事過度，要房事有節(jié)
，夫妻性生活是一把雙刃劍
，頻繁性事，直接損傷腎精
、腎陰
、腎陽等，導(dǎo)致腎氣衰敗
，從而直接引起卵巢功能衰退
。

6、避免久坐

，多走動

女性一定要避免久坐

，久坐姿勢直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環(huán)，阻礙卵巢組織的營養(yǎng)供給
。久而久之影響卵巢正常功能
。

7、不亂用藥物補品

女性不要亂補激素類藥物或保健品

，不當?shù)募に匮a充和不良保健
，會導(dǎo)致卵巢的過度刺激，產(chǎn)生很大的副面作用
，結(jié)果會事與愿違
，適得其反
。

飲食原則

1

、少吃甜食

過量的糖分會造成情緒不穩(wěn)，焦慮

。

2

、少吃食鹽

過多的鹽分不利于體內(nèi)水分排出，影響卵巢不能正常排卵

，引起月經(jīng)不調(diào)
。

3、少吃冰冷

、辛辣刺激性食物

避免氣滯血淤

、寒濕凝滯引起月經(jīng)不調(diào)。如：花椒
、胡椒咖喱等
。

4、少喝碳酸飲料

此類飲料影響鈣質(zhì)吸收，降低腸胃消化能力

。

5

、少吃動物脂肪

動物脂肪攝入量高，容易引起肥胖

，提高卵巢囊腫的發(fā)病率
。

6、月經(jīng)期間

忌吃酸性食物

，如：米醋
、酸菜、青梅
、楊梅
、檸檬酸等。

7

、多吃植物油脂

植物油脂富含大量的天然維生素E

、氨基酸和礦物質(zhì)。

8

、多吃纖維食物

纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過量的雌激素

，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動
，減少便秘現(xiàn)象
。如：蔬菜、豆類
、大麥
、蕎麥等。

9

、多吃紅棗

紅棗富含大量的蛋白質(zhì)

、脂肪和維生素，紅棗有補氣養(yǎng)血之功效
。

10

、多吃豆類食品

補充天然植物激素，雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡

，有效改善內(nèi)分泌失調(diào)
。

11、適量飲用葡萄酒

葡萄酒里含有白藜蘆醇

，有效補充雌激素
，并可以有效預(yù)防腫瘤的發(fā)生。

12

、適量喝一些牛奶

牛奶不僅含有大量的鈣質(zhì)

，還含有鉀和維生素B2
，有緩解情緒抑郁、合成膠原蛋白之功效
。

13

、保持營養(yǎng)均衡，并盡量少食多餐
。

保養(yǎng)卵巢的食物

1

、首烏山楂湯：首烏、山楂
、玉竹各10克
、粳米20克。此款藥膳在月經(jīng)后食用
，可起到補腎養(yǎng)陰之功效
。

2、荷葉薏米粥：荷葉

、陳皮各10克
，薏米、粳米各15克
。做此款粥的時候應(yīng)注意把荷葉最后放入鍋內(nèi)
，以免成分的揮發(fā)。此粥有利于身體健康并可美容
。

3

、甲魚湯：山藥、桂圓各50克
，甲魚1只
，料酒、精鹽
、蔥段
、姜片、雞湯各適量
。

4

、十全大補湯：豬肉500克
，墨魚
、豬肚各50克，黨參
、茯苓
、白芍、黃芪
、白術(shù)各10克
，肉桂3克
，熟地、當歸15克
，炙甘草
、川芎各6克，姜30克
，豬骨
、蔥、姜
、花椒
、料酒各適量。

5

、靈芝豬蹄湯：靈芝15克
，豬蹄1只，料酒
、精鹽
、味精、蔥段
、姜片適量
。

6、加味銀耳羹：銀耳

、紅棗
、枸杞、蓮子
、桂圓適量
。

7、鮮奶粳米粥：粳米100克

，鮮奶250毫升
。

吃什么食物對卵巢好
？

　　對于女性而言只有健康的卵巢才能維持生殖

、神經(jīng)、免疫
、骨骼等400多個部位的健康與活力
。因此保養(yǎng)卵巢對于每個女性而言都至關(guān)重要，那么女性的卵巢要如何保養(yǎng)呢?專家建議保養(yǎng)卵巢一定要多吃以下這些食物
。跟著我來了解一下吧
。

　　保護卵巢、對卵巢好的食物總結(jié)

　　 保護卵巢的食物 百合：百合的主要作用是利水滲溼

，健脾養(yǎng)胃之功效
，研究發(fā)現(xiàn)苓茯與百合可有效的延緩女性衰老
，調(diào)節(jié)激素水平，減少卵巢囊腫的發(fā)生
。

　　 保護卵巢的食物 黃瓜 ：黃瓜不僅具有美容的作用

，同時黃瓜中的一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)還具有抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的作用，對調(diào)節(jié)整個代系統(tǒng)具有很大的幫助
。

　　 保護卵巢的食物 香菇 ：香菇可幫助降低膽固醇

，甘油三酯，促進胃腸蠕動
，防止便秘等作用
。

　　 保護卵巢的食物 胡蘿卜 ：研究發(fā)現(xiàn)每星期平均吃5次胡蘿卜的女性得卵巢癌的機率要比普通不常吃的女性少吃一半。

　　 保護卵巢的食物 茄子： 紫色的茄子中含有一種叫維生素P的物質(zhì)

，其可提高微血管的彈性
。研究發(fā)現(xiàn)茄子對于抑制心腦血管方面的疾病有一定的幫助。

　　 保護卵巢的食物 葛根： 特別是野生的葛根中含有豐富的異黃酮能模擬雌激素

，長期食用可幫助促進激素的分泌
。

　　 保護卵巢的食物 維生素： 研究發(fā)現(xiàn)如果每天堅持補充90克的維生素C和維生素e的話，那么得卵巢癌的機率也將會大大的減少

。因此建議有條件的女性朋友可以咨詢一下相關(guān)的專家
，然后進行科學(xué)的補充。

　　 保護卵巢的食物 黑豆： 黑豆素有萬豆之王的美稱

，其中含有豐富的植物性雌激素
，可幫助女性補充雌激素，對女性的子宮和卵巢保養(yǎng)可以說都是會有很大的幫助的
。

　　 保護卵巢的食物 蘋果： 蘋果中含有豐富的類黃酮

，果膠等成份對于保護心血管健康都是有著很大的幫助的。而且蘋果屬中性水果
，沒有任何的食物禁忌
，堪稱水果之王，因此建議女性日常一定要多吃蘋果
。

　　 保護卵巢的食物 海菜 ：也就是海帶

，紫菜等一系列的藻類食物，研究發(fā)現(xiàn)腫瘤患者的血液多呈酸性
，而海菜中含有豐富的碘
，鈣等成份其具有調(diào)節(jié)平衡血液酸堿度等作用。同時對促進雌激素的平衡也具有很大的幫助的
。

　　 保護卵巢的食物 蜂王槳：研究發(fā)現(xiàn)每天只要一小杯蜂王槳就可很好的補充雌性激素

，同時其還具有美容的作用呢?最適合女性養(yǎng)生經(jīng)常食用了
。

　　 保護卵巢的食物 山楂： 雖說本人不喜歡吃山楂但是也不可否認的是山楂具有擴張血管

，改善身回圈等作用
。但是女性經(jīng)期，妊娠期間
，空腹的情況下最好不要食用過多的山楂了
。

　　總得來說補充雌激素就是保養(yǎng)卵巢的最好方法之一，但是這里的雌激素并不等同于藥學(xué)中的雌泊

，所以最好是從日常的飲食中攝取
。另外提醒廣大的女性朋友保養(yǎng)卵巢除了要多吃對卵巢有好處的食物之外，堅持運動
，注意勞逸結(jié)合
，注意保持良好的心態(tài)，和諧的性生活這些都是非常關(guān)鍵的哦
。

卵巢保養(yǎng)吃什么;女性吃什么食物養(yǎng)卵巢

吃以下食物可以保養(yǎng)卵巢：
1

、梨：梨是隨處可見的水果之一，它里面的水分含量非常高
，同時還有著維生素
、碘等多種微量元素，有利于人體細胞組織正常生長發(fā)育
，并且對卵巢還具有滋養(yǎng)的作用
。
2、雌激素：卵巢與雌激素也關(guān)系密切
，女性日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢园眩核煎?金巢安堅持吃上，其中植物雌激素大豆異黃酮含量豐富
，能夠提升人體雌激素水平至正常狀態(tài)
，對于保養(yǎng)卵巢，提高卵巢功能有不錯的效果
。
3
、火龍果：火龍果里面的營養(yǎng)價值非常高，并且功效也多
，不管是老人還是小孩
，都是可以吃的?div id="jfovm50" class="index-wrap">；瘕埞锩婧兄参镄园椎鞍?div id="jfovm50" class="index-wrap">、維生素和膳食纖維等多種營養(yǎng)成分，而它們都是可以保護女性卵巢的
。
4
、香菇：香菇是非常多見的菌類食物之一，其營養(yǎng)成分非常多
，而里面的纖維素有助于加快腸胃蠕動的速度
，從而達到預(yù)防便秘的作用
。另外，香菇里面有種獨特的成分
，能夠起到保養(yǎng)卵巢的功效
。
5、草莓：草莓是一種比較常見的草莖類植物
，很容易被外來物感染
。所以，大家在進食之前必須要清洗干凈才行
。經(jīng)常吃草莓不但能夠加強大家的耐心
，而且還有著保養(yǎng)卵巢的作用，很適合女性朋友進食的
。
6
、黑豆：黑豆中的雌激素含量非常多，很有營養(yǎng)價值
。長時間進食黑豆
，能夠及時補充身體所需的雌激素，從而達到保護卵巢的目的
。女性朋友如果喜歡喝豆?jié){
，又想保養(yǎng)卵巢，那么不妨每天早上喝上一杯用黑豆制作而成的豆?jié){
。

女人養(yǎng)卵巢吃什么最好
？保養(yǎng)卵巢這些你都要多吃
？

卵巢的健康對女性的影響是很大的，其實大部分的人是不知道怎么保養(yǎng)卵巢的

，卵巢出現(xiàn)問題月經(jīng)和白帶都可能會受到影響
，所以平時大家可以根據(jù)月經(jīng)和白帶的情況來判斷卵巢是否健康，可以用食療的方法來保養(yǎng)卵巢
，那女性吃什么對卵巢好呢
？
1、參魚瘦肉湯
用料：魚鰾
、豬瘦肉各50克
，枸杞子、太子參各20克
，生地18克
。
做法：將魚鰾用凈水泡軟，切成小條狀;豬瘦肉洗凈，切絲;其余用料洗凈
。將全部用料放鍋內(nèi)
，加凈水適量，文火煮1—2小時
，加食鹽調(diào)味
，喝湯吃魚鰾
、枸杞子及豬瘦肉
，一天之內(nèi)服完。
功效：具有滋陰降火的功效
，對卵巢早衰很有效
。
2、二仙羊肉湯
用料：仙茅
、仙靈脾各12克
，生姜15克，羊肉250克
，鹽
、食油、味精各少許
。
做法：將羊肉切片
，放砂鍋內(nèi)加凈水適量，再將用紗布包裹的仙茅
、仙靈脾
、生姜放進鍋內(nèi)，文火煮羊肉至熟爛
，進佐料即成
，食時往藥包，食肉喝湯
。
功效：具有滋腎
、滋養(yǎng)卵巢的功效。
3
、豬脊肉粥
用料：取豬脊肉60克
、大米90克以及香油、食鹽
、花椒
。
做法：先將豬肉洗凈、切片
，用香油略炒后加進凈水
，放進大米煮粥。待粥煮熟時，放進食鹽
、花椒
，再煮沸后即可食。
功效：防治卵巢早衰肌膚干燥
、毛發(fā)不榮
4
、吃富含維生素的食物
維生素增強細胞活力，促進新陳代謝
，女性若每天攝入一定量的維生素C和維生素E
，對卵巢起著一定的保護作用，能使患卵巢癌的機率減少50%
。
想要保養(yǎng)卵巢
，女性可以多吃一些富含維C和維E的食物，如：獼猴桃
、西紅柿
、橘子、櫻桃
、草莓
、柿子、紅椒
、黃椒
、萵苣、青花菜
、芥藍菜花
、花生植物油等。
5
、吃富含雌激素的食物
經(jīng)常食用富含植物雌激素的食物
，對女性卵巢的有極好的保養(yǎng)作用。大豆中含有大豆異黃酮等物質(zhì)
，大豆異黃酮被稱植物雌激素
，因此多吃豆類食品能補充女性雌性激素分泌不足的狀況，幫助改善皮膚水分及彈性狀況
，保護卵巢健康
，預(yù)防乳腺癌。
其中黑豆的雌激素含量是最高的
，稱為“萬豆之王”
，建議每天喝一杯用黑豆打豆?jié){，補充身體每天所需的雌激素
。
6
、吃富含高鈣的食物
女性每天攝入高鈣食物
，能有效的降低卵巢癌的發(fā)生，備孕的女性多吃高鈣食品
，不僅僅能保養(yǎng)卵巢
，對日后懷胎也很有幫助。
富含鈣質(zhì)的食物有：牛奶
、酸奶
、奶酪、雞蛋
、蝦皮
、海帶、豆制品
、芹菜
、黑芝麻
、油菜
、紫菜等。建議多種高鈣食物一起食用
，這樣補鈣的效果才更好
。
7、吃富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)可提供人體所需的各種氨基酸
，對女性的卵巢有著天然的保護作用
，女性長期食用富含蛋白質(zhì)的食物，對人體的生命活動
、組織建造修復(fù)和免疫系統(tǒng)都有很好的作用
。建議多攝入低脂蛋白質(zhì)，如：魚
、蝦
、牛奶、豆制品等
。
8
、導(dǎo)致卵巢早衰的因素
1、月經(jīng)
、婚育史
月經(jīng)初潮年齡較早者絕經(jīng)較早
，初潮年齡較晚者絕經(jīng)較晚。絕經(jīng)時間與卵泡初始數(shù)目和卵泡衰竭率相關(guān)
。為生育而反復(fù)取卵或使用促排卵藥
，也會導(dǎo)致卵巢早衰。
2
、感染因素
幼女腮腺炎可合并卵巢炎
，最終發(fā)展為卵巢早衰。
3、遺傳史
、既往手術(shù)史
染色體異常
、有母親或姐妹40歲前絕經(jīng)、盆腔手術(shù)史為卵巢早衰的危險因素
。
4
、心理因素
不良的情緒可使體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌減少。強烈的情緒波動或突然巨大的精神刺激可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)改變
，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)
，引起卵巢早衰。經(jīng)常出差
、環(huán)境的改變
、情緒的緊張等也可以引起月經(jīng)失調(diào)。
5
、生活飲食習慣
23時入睡的女性
，由于睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳會影響免疫力
，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)
、卵巢早衰。長期節(jié)育和藥物減肥致使營養(yǎng)不良
，缺乏蛋白質(zhì)
，都會引起卵巢早衰。青春期是卵巢發(fā)育時期
，如經(jīng)常穿緊身內(nèi)衣可使卵巢發(fā)育受限
，卵巢易受傷。
不管是年輕的女性還是已經(jīng)到中奶奶的女性都是要注意保養(yǎng)好卵巢的
，因為女性如果平時不注意保養(yǎng)卵巢是很容易出現(xiàn)卵巢早衰的情況的
，卵巢早衰對女性的危害是比較大的，人也會老得比較快
，所以想要保養(yǎng)卵巢可以試試上面的食物哦
。

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