備孕女性營(yíng)養(yǎng)食譜推薦(備孕補(bǔ)血養(yǎng)生食譜大全 8款補(bǔ)血食譜分享)

備孕女性營(yíng)養(yǎng)食譜推薦

經(jīng)過(guò)2個(gè)月積極的準(zhǔn)備，距離懷孕的時(shí)刻越來(lái)越接近了，相信滿懷信心積極備孕的準(zhǔn)父母已經(jīng)養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣了。那么，在備孕的最后一個(gè)月里，就要開(kāi)始為自己準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的備孕食譜吧。

推薦食材

牛奶、洋蔥、海帶、木瓜、蘆筍、蛤蜊

推薦食譜

蘆筍蛤蜊飯——備孕女性補(bǔ)充葉酸的佳品

材料

蘆筍6支、蛤蜊150克、海泰絲、姜絲、大米、醋、白糖、鹽、香油各適量

做法

1、將蘆筍洗凈，切段，蛤蜊泡水，吐凈，泥沙后，將蛤蜊用清水煮熟去掉外殼，大米洗凈備用。

2、將大米放入電飯煲中，加適量清水，用姜絲、醋、白糖、鹽拌勻，再用蘆筍鋪在上面一起煮熟。

3、將煮熟的米飯盛出，放入蛤蜊肉、海苔絲，加香油拌勻，即可食用。

功效

蘆筍含有豐富的葉酸和膳食纖維，是孕前補(bǔ)充葉酸的佳品，有益于日后胎兒健康發(fā)育，還能促進(jìn)備孕女性的新陳代謝，預(yù)防便秘。

備孕補(bǔ)血養(yǎng)生食譜大全 8款補(bǔ)血食譜分享

都說(shuō)好的備孕就是成功當(dāng)媽的一半，積極備孕的這段時(shí)間里，準(zhǔn)媽媽可以更加有效地保證身體健康與營(yíng)養(yǎng)均衡，所以本篇文章為大家整理了八款備孕補(bǔ)血養(yǎng)生食譜，大家可以來(lái)看看哦。

備孕補(bǔ)血養(yǎng)生食譜1——4

一、鵪鶉湯

食材：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。

做法：處理好的鵪鶉備用;將三味中藥用清水煎制，用紗布過(guò)濾取汁，然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可食用。

功效：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鵪鶉肉適宜于營(yíng)養(yǎng)不良、體虛乏力、貧血頭暈、腎炎浮腫、瀉痢、高血壓、肥胖癥、動(dòng)脈硬化癥等患者食用。所含豐富的卵磷，可生成溶血磷脂，抑制血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保護(hù)血管壁，阻止動(dòng)脈硬化。磷脂是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有健腦作用。

二、黑豆糯米粥

食材：黑豆30克、糯米60克。

做法：將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥，每日服用。

功效：

糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營(yíng)養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品。具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對(duì)脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。糯米有收澀作用，對(duì)尿頻，盜汗有較好的食療效果。

黑豆?fàn)I養(yǎng)全面，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，具有消腫下氣，潤(rùn)肺燥熱，活血利水，祛風(fēng)解毒，補(bǔ)血安神，明目健脾，益肝腎之陰的作用;用于水腫脹滿、風(fēng)毒腳氣、黃疸浮腫、風(fēng)痹痙攣、產(chǎn)后風(fēng)疼、可解藥毒，制風(fēng)熱而止盜汗，烏發(fā)黑發(fā)以及延年益壽的功能。

三、杞子二肚湯

食材：枸杞子10克、豬肚100克、干魚(yú)肚30克、調(diào)味料適量。

做法：將豬肚洗干凈、切片，魚(yú)肚泡發(fā)，與枸杞子一同放在鍋中，加上適量清水煮熟。

功效：補(bǔ)血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動(dòng)不安、煩躁等。

四、雙耳牡蠣湯

食材：水發(fā)木耳、牡蠣、水發(fā)銀耳、料酒。

做法：將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下?lián)瞥觥Ａ碓阱亙?nèi)加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥姜汁、雞精煮約15分鐘。下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入少許胡椒粉調(diào)勻，出鍋裝碗即成。

備孕補(bǔ)血養(yǎng)生食譜5——8

五、木耳海參湯

食材：海參、木耳(水發(fā))、銀耳、黃瓜。

做法：將海參洗凈切成小塊，黃瓜切成片，蔥切絲、姜切片，香菜切段備用。坐鍋點(diǎn)火倒入油，待油溫三成熱時(shí)下姜片炒出香味，再放入銀耳和木耳，倒適量高湯，加料酒、鹽小火燉半個(gè)小時(shí)。然后放入海參，加胡椒粉燒開(kāi)后盛入碗中，放入黃瓜片、蔥絲和香菜，淋少許香油即可。

功效：養(yǎng)陰潤(rùn)燥、鮮咸營(yíng)養(yǎng)。

六、胡蘿卜海鮮粥

食材：胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦，料酒、蔥花。

做法：把糯米洗凈后用水浸泡1個(gè)小時(shí)，把豬肉切成細(xì)條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。

功效：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。七、無(wú)花果草魚(yú)湯

食材：草魚(yú)、無(wú)花果、西洋參、姜。

做法：草魚(yú)剖洗干凈，用油稍煎去腥味。無(wú)花果、西洋參洗干凈，與草魚(yú)和姜一起放進(jìn)鍋中，加水開(kāi)慢火燒， 90分鐘后加入調(diào)味料即可食用。

功效：草魚(yú)遇高溫油炸后才能將營(yíng)養(yǎng)成分多多釋放，但是魚(yú)湯再好，那更多蛋白質(zhì)等的營(yíng)養(yǎng)成分還是大多都在魚(yú)肉里，所以最好連魚(yú)肉加魚(yú)湯一起吃，這樣才會(huì)將營(yíng)養(yǎng)吸收到最大化。

八、南瓜餅

食材：南瓜、小麥面粉、面包屑、白糖。

做法：南瓜去皮，去心、籽后切成片狀，放在籠內(nèi)蒸熟。然后壓干水分，加入白糖、面粉和勻，成圓餅形。粘上面包糠，放入油鍋內(nèi)炸制，待熟呈金黃色即可。

功效：南瓜多糖是一種非特異性免疫增強(qiáng)劑，能提高機(jī)體的免疫功能，促進(jìn)細(xì)胞因子生成，通過(guò)活化補(bǔ)體等途徑對(duì)免疫系統(tǒng)發(fā)揮多方面的調(diào)節(jié)功能。

南瓜餅中豐富的類胡羅卜素在機(jī)體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成具有重要生理功能的維生素A，從而對(duì)上皮組織的生長(zhǎng)分化、維持正常視覺(jué)、促進(jìn)骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。南瓜餅中高鈣、高鉀、低鈉，特別適合中老年人和高血壓患者，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓。此外，還含有磷、鎂、鐵、銅、錳、鉻、硼等元素。南瓜餅中含有人體所需的多種氨基酸，其中賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等含量較高。此外，南瓜中的抗壞血酸氧化酶基因型與煙草中相同，但活性明顯高于煙草，表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量較高。

備孕飲食如何搭配，更有利于懷孕？大家有食譜分享嗎？

備孕飲食如何搭配，更有利于懷孕，大家有食譜分享嗎，在懷孕期間，女性需要保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。日常生活中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有:深海魚(yú)蝦、大豆、瘦肉、雞蛋等。在懷孕期間，女性需要補(bǔ)充合理數(shù)量的礦物質(zhì)和微量元素。最常見(jiàn)的含鋅、硒元素較多的食物主要有:貝類、動(dòng)物內(nèi)臟、谷物胚芽、芝麻、蝦、海帶、紫菜等。孕婦要補(bǔ)充人體所需的各種維生素。蔬菜水果富含維生素，也富含備孕必需的葉酸。油菜、草莓、橘子、桃子等蔬菜水果都是非常好的選擇。

1.在備孕過(guò)程中，女性一定要多注意休息，適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好備孕期間的心態(tài)。飲食上多注意合理搭配，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶，保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，讓身體保持最佳狀態(tài)迎接孩子。孕期最推薦的主食是各種粗糧大米，一方面可以增加營(yíng)養(yǎng)的攝入，另一方面有利于孕期體重的控制。

2.豬肝是備孕的人、孕婦和哺乳期婦女的重要食物，因?yàn)樗缓袐D需要補(bǔ)充的葉酸、鐵、蛋白質(zhì)和多種維生素。其中鐵含量豐富，吸收率很高，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的好選擇。但很多人可能不知道，吃燉豬肝的補(bǔ)鐵效果遠(yuǎn)不如吃新鮮豬肝。在補(bǔ)鐵補(bǔ)血的時(shí)候，建議買新鮮的豬肝直接煮湯，吃豬肝粉和湯可以減少營(yíng)養(yǎng)的流失。

3.“三孩政策”實(shí)施后，很多孕婦年齡偏大，孕前體重和身體質(zhì)量指數(shù)都超重，飲食結(jié)構(gòu)本身就不合理。因此，有必要在孕前和孕期對(duì)肥胖和超重人群進(jìn)行及時(shí)干預(yù)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和比例。越早給予指導(dǎo)，越能保證準(zhǔn)媽媽在孕期營(yíng)養(yǎng)均衡，熱量保持在標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，總增重保持在合理范圍內(nèi)。為了控制妊娠高血壓綜合征和糖尿病的發(fā)病率，不僅要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和干預(yù)。以上就是對(duì)備孕飲食如何搭配，更有利于懷孕，大家有食譜分享嗎這個(gè)問(wèn)題的解答。

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