熬夜MM不可不知的急救寶典

根據(jù)中醫(yī)的看法，這種生活作息變動是因過勞而造成體內(nèi)器官陰陽失調(diào)，就是體內(nèi)器官起內(nèi)訌，互相打架，容易造成器官衰竭。

睡眠是身體進行自我調(diào)整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的健康。

睡眠時刻表：

晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

早上7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

睡眠不足的后果：

A.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

B.體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。

C.不充足不規(guī)律的睡眠會嚴重影響學(xué)習(xí)進度，并將大腦單位時間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習(xí)新事物極易受挫。

D.做夢是一種調(diào)整情緒的過程，它能幫助你從不好的情緒中解脫出來。但如果沒有充足的睡眠，就極有可能在消極的夢做完以后就不得不起床，這會使得白天一整天都精神不振，情緒敗壞，久而久之，形成不利的心理危機。

E.睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。

熬夜MM急救寶典

1、晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應(yīng)多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。

2、睡前需護理

熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時應(yīng)先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助于睡眠。

在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必須要以保濕為上，果酸霜不僅可以去死皮，還能令肌膚恢復(fù)光澤，效果顯著。

3、清晨最關(guān)鍵

a、沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、沙丁魚等，可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分。

4、緩解疲勞的按摩

肩與臂舒緩：

step1、采站立姿勢，雙手上舉兩手交握，并緩慢向上延伸。

step2、雙臂上抬后，先將一手肘在頭后打彎，此時另一手掌握住打彎之手肘處，并緩慢向下壓，然后雙手互換重復(fù)此一動作。

胸與腹舒緩：

step1、采站立姿勢，雙手打直于背后交握，并緩慢向上抬起。

step2、將兩手置于腰后，雙掌虎口交錯，接著開始緩慢將雙臂向上，并左右扭轉(zhuǎn)。

頸部舒緩：

采站立姿勢，雙手掌于頸部上方后腦部份交錯，接著開始緩慢將頭向前壓。

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