孕婦在膳食上應(yīng)注意什么(在懷孕期間飲食都需要注意些什么？)

孕婦在膳食上應(yīng)注意什么

婦女結(jié)婚后懷孕是一種正常的生理現(xiàn)象。由于胎兒在母體內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育，會(huì)產(chǎn)生一系列的生理變化。如心血管方面，孕婦的全身血液量增加左右；到懷孕后期呈然血液量增加，但紅細(xì)胞并不增多，因此，血液比平常稀薄。所以孕婦的膚色顯得蒼白，出現(xiàn)生理性貧血，孕婦的心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)也由此加重。

由于懷孕，多數(shù)孕婦早期會(huì)出現(xiàn)胃腸道妊娠反應(yīng)，如惡心、嘔吐等，人稱(chēng)“害喜”懷孕中、后期由于腸胃受胎兒增大的壓迫、活動(dòng)能力減弱，消化和吸收都比較差，這樣吃進(jìn)去的少，自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要量又大，如不注意膳食，就不能滿(mǎn)足身體的需要，而影響母親和胎兒的健康。

如果對(duì)孕婦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,胎兒會(huì)奪取母體的營(yíng)養(yǎng)而影響孕婦健康。繼續(xù)下去，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)受到影響。同時(shí)，孕婦營(yíng)養(yǎng)不良，不但容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎和胎兒畸形，也可使胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育不良、體重偏低、出生后抵抗力差、容易生病。由此可知，孕婦的營(yíng)養(yǎng)非常重要和優(yōu)生優(yōu)育也有著十分密切的關(guān)系。

那么孕婦在膳食上應(yīng)注意什么呢？

蛋白質(zhì)和脂肪的選擇

孕婦每天約需蛋白質(zhì)80?90克，特別是在懷孕末期，更需要豐富的蛋白質(zhì)，以備產(chǎn)后的乳汁分泌。含蛋白質(zhì)和脂肪豐富的食物是肉類(lèi)、蛋類(lèi)、類(lèi)和豆類(lèi)。有條件的可常吃雞、魚(yú)、肉、蛋、奶等，條件差的多吃些豆類(lèi)及其制品、花生、芝麻醬、雞蛋等，同樣可獲得充分的蛋白質(zhì)，可以根據(jù)孕婦的胃口、喜爰來(lái)適當(dāng)搭配，經(jīng)常改換品種，以增加攝入量。

糖類(lèi)的供應(yīng)

米、面、雜糧、薯類(lèi)等主要成分就是糖，它是人體熱量的來(lái)源。有人以為細(xì)米、細(xì)面營(yíng)養(yǎng)好,其實(shí)相反，米面越精細(xì)，營(yíng)養(yǎng)成分越不完全。因此，孕婦宜多吃五谷雜糧，這樣可以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。平均每天吃400?450克糧食就夠了。

維生素和礦物質(zhì)的攝入

維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類(lèi)。脂溶性維生素如維生素A、維生素D，對(duì)孕婦的需要量比平時(shí)大20%以上。它們?cè)谂Ｄ?、?dòng)物肝、蛋和魚(yú)肝油中的含量最高，可以多吃這類(lèi)食物。皮膚經(jīng)日光照射后，體內(nèi)自己能夠造出維生素D。水溶性維生素，如維生素B族和維生素C也很重要。維生素B族含量較多的是在米、麥、肉類(lèi)和蔬菜中，維生素C多含在蔬菜和水果中，含維生素C最多的是桔子、山楂、鮮棗、蕃茄、疲菜、菜椒等。

在懷孕期間飲食都需要注意些什么？

在懷孕期間飲食都需要注意些什么？

一、在懷孕期間飲食都需要注意些什么？

孕婦在懷孕期間需要注意的事項(xiàng)非常的多，其中最重要的一點(diǎn)就是必須要注意飲食，因?yàn)閼言械臅r(shí)候，孕婦如果不注意飲食的話(huà)，就會(huì)給腹中的胎兒帶來(lái)非常負(fù)面的影響，所以，孕婦在懷孕期間必須要多吃新鮮的瓜果蔬菜，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，除此之外，也不要暴飲暴食，盡量合理的控制飲食，因?yàn)楸╋嫳┦车脑?huà)有可能會(huì)導(dǎo)致體重迅速的上升，這對(duì)孕婦本人以及胎兒影響都特別的大，除此之外，孕婦在飲食方面一定要注意，盡量少吃一些高熱量的食物，比如說(shuō)吃過(guò)多的甜品或者是油炸食品，辛辣刺激的食物也要少吃，平時(shí)的飲食盡量自己制作，少去外面吃外賣(mài)，還有一些包裝食品，比如說(shuō)像超市里邊出售的一些小零食，這些東西雖然說(shuō)可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)，但是一定不要吃的太多，因?yàn)榘b食品當(dāng)中含有的防腐劑以及其他的一些添加物會(huì)對(duì)胎兒造成特別大的影響，甚至?xí)绊懙教旱慕】?，所以孕婦在飲食方面一定要注意這些。

二、懷孕期間如果不注意飲食會(huì)有哪些后果？

很多的孕婦在懷孕期間會(huì)食欲大增，經(jīng)常睡到半夜就想吃東西，還有的孕婦在懷孕期間就特別想吃一些垃圾食品，這種情況其實(shí)是可以理解的，畢竟孕婦是一個(gè)人吃，兩個(gè)人吸收飯量大一點(diǎn)也沒(méi)有什么太大的問(wèn)題，但是如果說(shuō)吃了一些不干凈的，或者是防腐劑含量非常高的食物，那么，就有可能會(huì)導(dǎo)致腹中的胎兒在出生之后患上一些疾病，比如說(shuō)有的孕婦在懷孕期間經(jīng)常吃垃圾食品，胎兒生出來(lái)之后就會(huì)畸形，這就是因?yàn)檫@些垃圾食品當(dāng)中所含有的物質(zhì)對(duì)胎兒所造成的負(fù)面影響，除此之外，如果孕婦不注意飲食的話(huà)，導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候又不能吃藥，這是一件非常痛苦的事情，因?yàn)橐恍┘膊∪绻患皶r(shí)的治療，最后還有可能會(huì)影響到不能繼續(xù)懷孕，所以孕婦在懷孕期間的飲食一定要多加注意。

三、孕婦除了飲食還需要注意什么？

孕婦在懷孕期間，除了飲食方面要加以節(jié)制，吃營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)之外，還必須要保持一定的體育鍛煉，比如說(shuō)簡(jiǎn)單的一些，像散步做家務(wù)等等，這些都是可以每天去做的，千萬(wàn)不要覺(jué)得懷孕了就不能動(dòng)，長(zhǎng)期不做運(yùn)動(dòng)的話(huà)，體重增加過(guò)快，最后會(huì)出現(xiàn)難產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是非常有必要的，但是一定要注意不要提重的東西，也不要過(guò)度的勞累，這些都是非常危險(xiǎn)的做法，還有就是在懷孕后期，孕婦外出盡量有家人陪同，這樣萬(wàn)一發(fā)生什么事情的話(huà)，就可以及時(shí)的去處理。

孕婦飲食要注意什么

孕婦飲食要注意什么

孕婦飲食要注意什么，生活中有很多的孕婦在懷孕的時(shí)候，有很多的東西是不可以吃的，有些東西可以經(jīng)常的吃，在孕期的時(shí)候要格外的小心，下面我為大家解答孕婦飲食要注意什么，一起看看吧。

孕婦飲食要注意什么1 1、 確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有足夠的供給

蛋白質(zhì)是生命的重要組成部分，也是精子生產(chǎn)的原材料。為了保證受精卵的正常發(fā)育，孕婦在飲食中應(yīng)每日服用40-60克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。老年婦女應(yīng)更加注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

2、 維生素補(bǔ)充劑

雖然均衡的飲食可以滿(mǎn)足你幾乎所有的營(yíng)養(yǎng)需求，但一些專(zhuān)家認(rèn)為，即使是最健康的人也可能需要一些額外的幫助。嬰兒中心的國(guó)際成員瑪格麗特說(shuō)：“醫(yī)生建議我服用維生素補(bǔ)充劑，為懷孕做準(zhǔn)備。我認(rèn)為這不會(huì)有什么害處。我總是沒(méi)有時(shí)間計(jì)劃一天三餐。有時(shí)我吃得很匆忙。

這樣，我們就能確保不缺少營(yíng)地和身體所需的支持。

不過(guò)，請(qǐng)記住，維生素補(bǔ)充劑只是為了增強(qiáng)體質(zhì)，而不是健康飲食的替代品。此外，一些非處方補(bǔ)充劑可能含有大劑量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)發(fā)育中的胎兒有害。因此，明智的做法是，盡早選擇懷孕前為孕婦特制的藥丸，或是含有每日推薦量（RDA）100%左右的補(bǔ)充劑，其中不含大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你可以請(qǐng)你的醫(yī)生為你的懷孕推薦一種合適的維生素補(bǔ)充劑。

3、 保證脂肪供應(yīng)

脂肪是人體熱能的主要來(lái)源，同時(shí)也含有形成人體細(xì)胞和組織所必需的物質(zhì)——必需脂肪酸優(yōu)質(zhì)脂肪對(duì)懷孕也有好處。性激素的脂肪主要是從膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，必需脂肪酸的脂肪也是精子生產(chǎn)的重要原料。如果缺乏脂肪，不僅會(huì)影響精子的產(chǎn)生，還會(huì)導(dǎo)致性欲下降。

4、 保證足夠的熱能供應(yīng)

如果孕婦攝入的卡路里不足以維持正常體重和體脂，這可能導(dǎo)致生育率下降。最好在正常成人每天所需的2200大卡的基礎(chǔ)上再增加400大卡，除了提供性生活的消耗外，還可以節(jié)約受孕的能量，制作精強(qiáng)卵壯，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要的條件。

5、 豐富的無(wú)機(jī)鹽與微量元素

鈣、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼，造血，提高智力，維持體內(nèi)新陳代謝的平衡。

孕婦飲食要注意什么2 1、預(yù)防過(guò)敏從懷孕開(kāi)始

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，可能會(huì)接觸很多過(guò)敏物質(zhì)，這些過(guò)敏物質(zhì)會(huì)刺激母體，產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)，再藉由胎盤(pán)影響胎兒，因此，注意孕期的飲食攝取也是早期預(yù)防的重點(diǎn)之一。建議準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該注意某些容易引發(fā)過(guò)敏的食物，如硬殼海鮮類(lèi)（蝦、蟹等），是否可能對(duì)自身造成過(guò)敏，如果有此情況時(shí)，應(yīng)該盡量避免攝??；尤其本身就有過(guò)敏體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)荛_(kāi)會(huì)引起自身過(guò)敏的食物，以降低寶寶出生后發(fā)生過(guò)敏的'機(jī)率。

2、營(yíng)養(yǎng)攝取務(wù)求均衡

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間所攝取的營(yíng)養(yǎng)，與腹中胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育息息相關(guān)，而良好的營(yíng)養(yǎng)就來(lái)自于日常的均衡飲食。

所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類(lèi)食物，包括五谷根莖類(lèi)、奶類(lèi)、魚(yú)肉豆蛋類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、油脂類(lèi)。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，例如奶類(lèi)可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)；蔬菜類(lèi)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì)；五谷根莖類(lèi)則是重要的熱量來(lái)源……等，如果偏廢或獨(dú)鐘哪一類(lèi)食物，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài)，所以均衡攝取各類(lèi)食物是非常重要的。

3、善用飲食替換原則

懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形，而有些準(zhǔn)媽媽則是在孕前就有偏食問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)師建議，如果您也屬于這類(lèi)型的準(zhǔn)媽媽?zhuān)鋵?shí)并不需要刻意改變飲食習(xí)慣，只要懂得運(yùn)用飲食替換的方式，一樣能達(dá)到攝取均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。舉例來(lái)說(shuō)，不喜歡吃飯的準(zhǔn)媽媽?zhuān)蛇x擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物；不愛(ài)吃魚(yú)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑒t可選擇雞蛋、各種肉類(lèi)、黃豆制品等食物來(lái)取代。

值得提醒的是，飲食替換的基礎(chǔ)在于營(yíng)養(yǎng)不失衡，然而六大類(lèi)食物所提供的營(yíng)養(yǎng)素不同，因此，同一類(lèi)的食物才能自由替換，不同類(lèi)型的食物可就無(wú)法任意取代。

4、少量多餐慎選點(diǎn)心

腹脹是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽常見(jiàn)的困擾，從懷孕初期到后期都可能發(fā)生，因此，準(zhǔn)媽媽不妨掌握少量多餐的進(jìn)食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于孕期體重的控制。

少量多餐指的是在三餐之間增加點(diǎn)心，而如何挑選適合的點(diǎn)心，也是不能忽略的重要環(huán)節(jié)。營(yíng)養(yǎng)師提醒，為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)需求，準(zhǔn)媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶……這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物做為點(diǎn)心，盡量避開(kāi)高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等，否則非但缺乏營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還容易造成體重直線(xiàn)上升。

5、飲食衛(wèi)生不能馬虎

為了避免病從口入，影響自身及胎兒健康，準(zhǔn)媽媽對(duì)于飲食衛(wèi)生必須格外注意，例如盡量食用已處理過(guò)或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等，都是一般常見(jiàn)的基本原則。

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