產(chǎn)后的飲食須知

產(chǎn)后的飲食須知

分娩時(shí)的創(chuàng)傷、出血和頻繁的宮縮，以及臨產(chǎn)時(shí)竭盡全力的用勁，使產(chǎn)婦熱量消耗很大，身體變得異常虛弱。如果產(chǎn)后不及時(shí)地補(bǔ)充足夠的高質(zhì)量的營養(yǎng)，就會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康。同時(shí)，因?yàn)楫a(chǎn)后還要承擔(dān)起給新生兒哺乳的重任，產(chǎn)婦營養(yǎng)狀況會(huì)直接影響到孩子的發(fā)育、成長。因此，必須對(duì)產(chǎn)后的營養(yǎng)予以足夠的重視。

產(chǎn)后必須按時(shí)吃飯，每日應(yīng)力爭吃5餐?？砂凑杖焉锲陂g的食譜，以便滿足身體恢復(fù)的需要。膳食成分的比例要適當(dāng)，不要過于油膩，以免影響食欲。食物種類要盡可能地豐富一些，經(jīng)常變換飯菜的花樣，使產(chǎn)婦覺得舒心、可口。飯菜盡可能做得細(xì)、軟一些，這樣易于消化。應(yīng)多食骨頭湯、牛、羊肉湯等含鈣質(zhì)較多的食物，還應(yīng)多吃些有利于乳汁分泌的食物，如鯉魚湯、粘糕、豬蹄湯(或牛、羊蹄）、豆湯、醬湯等食品。

還應(yīng)多食新鮮蔬菜以及蛋、肉類食物，這些食物內(nèi)含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等，可以補(bǔ)充產(chǎn)后和哺乳期間身體的需要。

產(chǎn)后的飯量應(yīng)比妊娠期間增加一些，一般應(yīng)增加13左右為宜。要注意不可大量地?cái)z取糖類，否則不僅容易發(fā)胖，而且會(huì)影響食欲，減少飯量，有時(shí)還會(huì)造成營養(yǎng)不良。產(chǎn)后不要吃刺激性強(qiáng)的食物，如蔥、辣椒等。如果有條件最好每日?qǐng)?jiān)持喝500克牛奶，這樣既可以促使母親身體的恢復(fù)，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時(shí)還可以使產(chǎn)婦的皮膚細(xì)膩、光滑，增加魅力。

產(chǎn)后的飲食，因南北方的習(xí)慣不同而有區(qū)別，但保證有足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)以滿足產(chǎn)婦身體恢復(fù)以及哺乳嬰兒的需要卻是相同的。每個(gè)家庭應(yīng)根據(jù)自己的條件和習(xí)俗，合理、科學(xué)地安排好食譜，使產(chǎn)婦吃到可口、富有營養(yǎng)的飯菜。

產(chǎn)婦在飲食上不應(yīng)挑剔，力爭多樣化，只有攝取各種營養(yǎng)，也才能使身體盡快得以恢復(fù)，使嬰兒健康成長。

孕期患有貧血的產(chǎn)婦，分娩后癥狀往往會(huì)加重，因此更應(yīng)注意多攝取含鐵量較高的食物，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┭a(bǔ)血藥品，如果不注意補(bǔ)鐵，會(huì)使產(chǎn)婦過早地衰老。

孕期患有妊娠高血壓綜合征的產(chǎn)婦，產(chǎn)后也要盡量控制鹽分的攝取，以便使血壓盡快地恢復(fù)正常，浮腫和蛋白尿現(xiàn)象盡快得到改善。

產(chǎn)后也應(yīng)預(yù)防便秘的發(fā)生，重要的是要多選擇含纖維多的蔬菜和水果，每日清晨喝一杯淡鹽水和牛奶也有效。

產(chǎn)后不要吃生食、冷食，盡可能不要吃剩飯菜，不可吸煙、喝酒，以免對(duì)自身和嬰兒造成危害。

具體來講，產(chǎn)婦可吃下面一些食物：

煮雞蛋煮雞蛋容易被產(chǎn)婦吸收，對(duì)乳汁的分泌和健康的恢復(fù)都有好處。但每日吃的數(shù)量要適當(dāng)，一般每日4?6個(gè)即可，一次吃得過多，會(huì)影響消化吸收。

母雞燉湯雞湯的味道鮮美，能夠促進(jìn)食欲，促進(jìn)乳汁分泌，但營養(yǎng)價(jià)值不如雞肉高，所以，一定要連肉一起吃?？膳c排骨湯、牛肉湯調(diào)換著吃。條件不允許時(shí)，可吃些豆腐湯、青菜湯、蛋湯等，另外“豬蹄燉湯冶也可”下奶冶。

掛面在掛面湯中加1?2個(gè)雞蛋比較適合產(chǎn)婦食用。

紅糖含鐵量比白糖高約1?3倍。產(chǎn)后失血多，吃紅糖可防治貧血。

小米粥小米粥的營養(yǎng)價(jià)值與稻米相比，其粗纖維含量高約2?7倍，鐵的含量高約1倍，核黃素的含量高約1倍，維生素B1的含量高約1.5?3.5倍，適當(dāng)吃些小米粥對(duì)產(chǎn)婦有好處。

水果可幫助消化和排泄，促進(jìn)食欲，還可以調(diào)劑口味，不必因太涼而不敢食用。

產(chǎn)后飲食安排計(jì)劃

表為產(chǎn)卮飲食計(jì)劃：（3天)

第1天

第2天

第3天

早

餐

紅棗小米粥

芝麻醬花卷

煮雞蛋

大米粥

豆包

蒸雞蛋羹

牛奶

面包

煮雞蛋

加

餐

牛奶煮雞蛋

菠菜面片雞蛋

藕粉蛋糕

午

餐

米飯

紅松魚排

素雞炒小白菜

紫菜蛋花湯

花卷

肉片燒小蘿卜

海米燒白菜

排骨海帶湯

米飯

紅燒魚

炒黃瓜丁

香干丁

花生米

丸子小白菜湯

加

餐

餛飩

牛奶加麥乳精

餅干

掛面加雞蛋

晚

餐

饅頭番茄肉片

花椒油炒萵苣片

燉雞湯

米飯

黃豆?fàn)F牛肉

炒菠菜粉絲

燉豬蹄湯

水餃(豬肉菠菜餡）

青菜湯

加

餐

牛肉面包干

雞湯加雞蛋

牛奶點(diǎn)心

坐月子注意事項(xiàng)和飲食

1、不宜快速進(jìn)補(bǔ)，以免得不償失。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。
2、不宜食生、冷、硬的食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
3、不宜食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)寶寶也不利。
4、不宜食酸澀收斂食品：產(chǎn)后媽媽淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
5、不宜飲用冷飲、刺激性飲品：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給媽媽的牙齒帶來不良影響。刺激性飲品，如濃茶、咖啡、酒精等會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。
6、不宜食用麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對(duì)回奶十分有效，會(huì)影響乳汁的分泌；
7、不宜多吃味精。為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。
8、在產(chǎn)后一到兩周不宜服用補(bǔ)益活血的中藥，如人參、黨參、黃芪等、紅花、丹參、牛膝、乳香、沒藥等。
9、少量多餐，宜葷素搭配。
10、食物要松軟、可口，易消化、吸收。
11、主副食要變換搭配吃。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細(xì)糧互換，不同種類肉食的互換。

剛生完寶寶的產(chǎn)婦，需要注意什么飲食問題？

引言：對(duì)于剛生完孩子的女性來說，補(bǔ)充營養(yǎng)是最重要的。那么，剛生完寶寶的產(chǎn)婦，需要注意什么飲食問題？接下來，小編就給大家講一講。

一、補(bǔ)充水分

由于產(chǎn)后婦女除生殖器官系統(tǒng)的變化外，心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等也有一些變化，此時(shí)許多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀。 例如，經(jīng)?？诳?、沒有食欲，是因?yàn)槲敢褐宣}酸的分泌減少，腸胃的肌張力下降。 加之大多數(shù)產(chǎn)婦容易出汗，此時(shí)產(chǎn)婦補(bǔ)充水分很重要，特別是母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦要記住補(bǔ)充水分尤為重要。 補(bǔ)水并不一定只喝白水，除此之外果汁、牛奶、湯等也是不錯(cuò)的選擇。 產(chǎn)婦平時(shí)多補(bǔ)充水分，有助于緩解疲勞，排泄廢物，使乳汁充足，好處很多。

二、不挑食?

對(duì)于剛生孩子吃什么好的問題，其實(shí)不挑食比“大補(bǔ)”重要得多。 產(chǎn)后產(chǎn)婦每天的熱量需求量約為2700~2800千卡，蛋白質(zhì)80克，雖然因人而異，但比孕前的飯量增加了30%左右。 因此生產(chǎn)后，無論多忙，都需要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。 平時(shí)要注意按時(shí)吃飯，菜單要考慮營養(yǎng)均衡，盡量不要挑食。 另外，請(qǐng)注意平時(shí)盡量多攝取蛋白質(zhì)和維生素，可以維持營養(yǎng)的平衡。蓮藕也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 其中含有大量淀粉、維生素和礦物質(zhì)。 這些都是去淤生的新的好蔬菜良藥。 然后，在坐月子的時(shí)候吃適量的藕，可以很快去除腹內(nèi)堆積的淤血。 另外，還可以增進(jìn)食欲，幫助消化，促進(jìn)乳汁的分泌。

需要注意但是，不能吃太咸的食品，如腌制品，含有大量的鹽，鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致水分滯留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起水腫。但不要忌鹽，因?yàn)楫a(chǎn)后尿液和汗液較多，所以排出的鹽分也隨之增加，需要補(bǔ)充一定量的鹽來維持水和電解質(zhì)的平衡。

對(duì)于孕媽產(chǎn)后的飲食，有哪些注意事項(xiàng)？

在媽媽生產(chǎn)后身體會(huì)出現(xiàn)很多的狀況，那么對(duì)于產(chǎn)后的修復(fù)，對(duì)于孕媽產(chǎn)后的飲食有哪些注意事項(xiàng)呢？其實(shí)很多女性朋友都很擔(dān)心，懷孕后的自己生命才發(fā)生的變形，并且在產(chǎn)后是否能夠完整的修復(fù)過來，恢復(fù)到以前的身體狀況。其實(shí)如果注意生活的飲食進(jìn)行定時(shí)的鍛煉是可以的，今天小編就來總結(jié)一下產(chǎn)后的飲食該怎么布置。

一、產(chǎn)后的坐月子然后的坐月子是很有必要的，在這一個(gè)月中也是身體的修復(fù)期，因?yàn)樵趹言衅陂g其實(shí)母體遭受到了孩子吸收營養(yǎng)的過程，目的已經(jīng)出現(xiàn)了不少的損傷，所以一個(gè)月的作業(yè)的時(shí)間是給身體一個(gè)緩和的狀態(tài)。那么要保證機(jī)體的快速不易，產(chǎn)后的餐飲是非常重要的，一般在產(chǎn)后是要以清淡的飲食為主藥的原則，那么而且產(chǎn)婦要遵循少食多餐的飲食原則。這樣的話才會(huì)讓腸胃更好的吸收營養(yǎng)，并且會(huì)讓身體吸收足夠的營養(yǎng)。

二、不能吃太多有營養(yǎng)的雖然想要急切的恢復(fù)身體，但是在這個(gè)過程中永恒要非常的均衡，才是對(duì)身體最有好處的。同時(shí)要補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物，如果營養(yǎng)過剩的話，有可能會(huì)造成身體過度的肥胖，這樣很多女性朋友也都是非常不能接受的。很多人就是擔(dān)心懷孕后會(huì)給身體造成比較巨大的變化，讓自己不能夠再像以前那樣苗條，所以在產(chǎn)后的修復(fù)期中飲食是非常的重要的。

三、進(jìn)行定期的鍛煉在產(chǎn)后的鍛煉一定要由專業(yè)的教練來進(jìn)行指導(dǎo)，因?yàn)楫a(chǎn)后的身體是比較虛弱的，劇烈的鍛煉都是不適合剛生產(chǎn)完的媽媽的。所以不僅要進(jìn)行充分的營養(yǎng)補(bǔ)充，同時(shí)要進(jìn)行近期的鍛煉，才可以保持一個(gè)更健康的身體。同時(shí)也能讓孕媽產(chǎn)后的身材能夠更好的恢復(fù)過來。

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