盤點(diǎn)對孕婦胎兒有益的食物

盤點(diǎn)對孕婦胎兒有益的食物

孕婦在懷孕期間，與在平時(shí)的很多地方都不一樣。孕婦懷孕后口味會(huì)有很大的變化，脾氣也會(huì)有很大的變化，這些都證明了孕婦的特殊性。孕婦的飲食，是孕婦和胎兒共同吸收營養(yǎng)的主要渠道，因此特別重要，今天就盤點(diǎn)一下對孕婦和胎兒有益的食物。

正餐選擇很重要

魚。丹麥的專家近日研究所得，孕婦經(jīng)常吃魚，有助于胎兒的安穩(wěn)，防止早產(chǎn)現(xiàn)象發(fā)生。

菠菜。菠菜中含有豐富的葉酸，葉酸可以保護(hù)胎兒免受無腦神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害，而且其中的B族維生素也對孕婦有很大的好處，可以預(yù)防盆腔炎、抑郁癥等孕期并發(fā)癥的產(chǎn)生。

毛豆。毛豆中富含豐富的蛋白質(zhì)，有助于孕婦及體內(nèi)胎兒的營養(yǎng)吸收。

雞蛋。蛋黃中的膽堿對寶寶的大腦發(fā)育特別好，孕婦懷孕期間可以每天吃3個(gè)左右的雞蛋來補(bǔ)充，還能提高母乳質(zhì)量。

水果選擇要知道

懷孕初期妊娠反應(yīng)比較明顯，喜歡酸酸的水果，可以吃菠蘿、杏子、葡萄等；懷孕中期胃口開始變好，可以吃含維C比較高的水果，諸如橙子、草莓、彌猴桃；懷孕后期經(jīng)常有便秘的情況出現(xiàn)，可以吃梨子這些富含纖維素的水果。

檸檬。孕婦因?yàn)楹ο捕a(chǎn)生的嘔吐十分難熬，這也是每個(gè)孕婦都會(huì)產(chǎn)生的反應(yīng)。而檸檬就能有效的解決這個(gè)問題。

葡萄。孕婦本身就對酸味食品感興趣，但是有些酸味食品例如說山楂會(huì)加速子宮的收縮，容易導(dǎo)致流產(chǎn)，所以要慎重選擇，但葡萄、櫻桃就是適宜孕婦食用的酸味水果，可以放心食用。

零食解饞有門道

孕婦除了吃正餐以外可以吃一些零食，這樣有助于擴(kuò)寬營養(yǎng)物質(zhì)的供給渠道。

瓜子。瓜子本身含有較高的維生素和蛋白質(zhì)，而且有助于安定情緒、預(yù)防疾病，對于孕婦的身體和心理都有所幫助。

巧克力。孕婦懷著孩子需要體力，尤其是在分娩的時(shí)候更需要足夠的產(chǎn)力，巧克力的營養(yǎng)十分豐富，熱量也高，可以幫助孕婦吸收熱量轉(zhuǎn)化為體力，有助于分娩，可以減輕分娩時(shí)痛苦的長度。

綠茶。胎兒發(fā)育需要鋅元素，而綠茶中含有豐富的微量元素，同時(shí)還能有效地防貧血，不過切記不要喝濃茶。

蜂蜜。孕婦是便秘痔瘡的高發(fā)群體之一，所以這個(gè)時(shí)候蜂蜜最適合孕婦。不僅能夠通常潤變，還能提高睡眠質(zhì)量。每晚睡前半小時(shí)喝上一小杯很不錯(cuò)。

孕婦吃什么好對胎兒好呀

對于準(zhǔn)媽媽來說，都希望自己肚子里的寶寶能夠健健康康地生長，為了對胎兒好，準(zhǔn)媽媽會(huì)改掉一些不良的習(xí)慣，飲食方面也需要多了解，因?yàn)槌詫κ澄镆部梢苑乐固撼霈F(xiàn)畸形。那么，孕婦吃什么對胎兒好呢？
1、含葉酸豐富的食物：
葉酸是胎兒腦發(fā)育中的“支柱”，葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血，在孕前和孕早期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經(jīng)管畸形。
2、含鐵豐富的食物
寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等原料來制造，所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時(shí)高。同時(shí)孕期又面臨血液稀釋的問題，更引起血中血紅蛋白的下降。再由于孕媽咪早期妊娠反應(yīng)食欲不佳，或挑食，飲食不當(dāng)?shù)脑蛞痂F攝入不足，自然就可能會(huì)貧血。
3、含鈣豐富的食物
鈣是胎兒骨骼發(fā)育“密碼”，是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個(gè)受精卵長到出生時(shí)的平均50厘米的身長，需要消耗母體大量的鈣。輕度缺鈣就可能會(huì)引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響寶寶的骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。
4、含蛋白質(zhì)豐富的食物
蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)中的“主角”，是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。特別是對于孕反應(yīng)劇烈的準(zhǔn)媽媽，需要特殊補(bǔ)充。一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質(zhì)。尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對于蛋白質(zhì)的需求并不明顯增加，因此不需特殊補(bǔ)充。到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白質(zhì)以滿足胎兒發(fā)育的需要。

有利于胎兒發(fā)育的飲食大盤點(diǎn)

胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)主要是來自母親，孕媽媽的身體健康狀況直接影響到寶寶的生長發(fā)育，在日常生活中，孕婦經(jīng)常吃以下這些食物，對胎兒的發(fā)育有好處。

一般說來，只要孕婦不偏食，食物的選配得當(dāng)，再適當(dāng)增加一些副食的種類和數(shù)量，基本上就可以滿足整個(gè)孕期的營養(yǎng)需要。利于胎兒發(fā)育的飲食大公開

PART1孕期各階段飲食重點(diǎn)懷孕注意事項(xiàng)

孕早期

懷孕12周前的這一階段，通稱為孕早期。這時(shí)，寶寶在媽媽腹內(nèi)不會(huì)長得太大，懷孕滿3個(gè)月時(shí)，胎兒的體重也不會(huì)超過20克。然而，這段時(shí)期卻是胎兒主要器官發(fā)育形成的時(shí)期，特別是胎兒的神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官。所以，準(zhǔn)媽媽要特別注意膳食中的營養(yǎng)均衡，保證各種維生素、微量元素和其它無機(jī)鹽的供給。

這個(gè)時(shí)期，大多數(shù)孕婦會(huì)遇到早孕反應(yīng)，表現(xiàn)出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等，影響了孕婦的食欲，有些孕婦甚至一聞到菜味就會(huì)惡心、嘔吐。所以，孕婦應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物，以 *** 、增進(jìn)食欲。對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強(qiáng)吃下去。

此期的食物應(yīng)清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。當(dāng)然，嘔吐十分劇烈，且飲食治療效果不好，可去醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)液。

孕早期關(guān)鍵詞——葉酸

在孕早期，醫(yī)生通常會(huì)建議孕婦多攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在懷孕初期第17至30天，此時(shí)如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果你從計(jì)劃懷孕開始補(bǔ)充葉酸，就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動(dòng)物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含葉酸。必要時(shí)每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個(gè)月。

　總結(jié)

根據(jù)自己的胃口進(jìn)食，不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃，是這段時(shí)期孕婦飲食的主要方針。

孕中期

孕中期(懷孕4~6個(gè)月)是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、發(fā)育和完善;另一方面，孕婦的體重此時(shí)也迅速增加——孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此，這個(gè)時(shí)期的營養(yǎng)飲食很重要。

在此階段，孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，多數(shù)孕婦胃口大開，這時(shí)就應(yīng)不失時(shí)機(jī)地調(diào)整飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)。在保證飲食質(zhì)量的同時(shí)，還要適當(dāng)提高各種營養(yǎng)素的攝入量。當(dāng)然，孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響順利分娩。

　孕中期的飲食要求

孕中期，孕婦的膳食應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1.避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

2.做到葷素搭配、合理營養(yǎng)。

3.把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān)，切忌食用未煮熟的魚、肉。

4.孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食，以及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5.食用一定數(shù)量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

6.孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

　總結(jié)

適當(dāng)增加粗糧及含鈣食品。葷素搭配、合理營養(yǎng)。

　孕晚期

到了懷孕晚期(懷孕7個(gè)月到分娩階段)，胎兒生長得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，孕婦需要的營養(yǎng)也達(dá)到最高峯，再加上孕婦需要為分娩儲(chǔ)備能源，所以孕婦在膳食方面要作相應(yīng)調(diào)整。孕婦應(yīng)根據(jù)本身的情況調(diào)配飲食，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)和熱量的供給。在產(chǎn)前檢查時(shí)，孕婦可以請教醫(yī)生，了解胎兒發(fā)育是否良好，偏大或偏小，同時(shí)結(jié)合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經(jīng)濟(jì)狀況等，綜合考慮，制訂出一個(gè)適當(dāng)食譜。

　孕晚期的飲食重點(diǎn)

在孕晚期，孕婦的食欲繼續(xù)增強(qiáng)。在飲食中，可注意以下幾點(diǎn)：

1.適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等;

2.多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜;動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果類也是不錯(cuò)的食品;

3.注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥;

4.建議孕婦選擇體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品;減少營養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等;

5.對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。

6.有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。

總結(jié)

PART2準(zhǔn)媽媽日常飲食建議

懷孕期間，充分、正確地進(jìn)食對于胎兒的成長和發(fā)育非常重要。無論在何種情況下，你都應(yīng)努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議：

利于胎兒發(fā)育的飲食大公開

·吃一頓多樣化的飲食來獲取你需要的所有營養(yǎng)。推薦的日常飲食：面包和谷物，多份水果，多種蔬菜，奶制品，高蛋白食品(肉，禽，蛋或堅(jiān)果)。 *** 進(jìn)食脂肪和糖類。

·進(jìn)食高淀粉、高纖維的食物，比如全麥面包，谷類食品，通心粉或面條，米飯，水果和蔬菜。

·確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。你也可以讓你的醫(yī)生為你開一份日常應(yīng)該補(bǔ)充的孕期維生素單子，并且在懷孕期間堅(jiān)持服用。

·每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。

·每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30毫克的鐵。

·每天進(jìn)食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。

·每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

·隔天食用至少一種富含維生素A的食品，其中包括胡蘿卜，南瓜，菠菜，甘藍(lán)，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

　PART3孕期不適癥的飲食方案

懷孕期間感覺不適應(yīng)該吃什么?有些孕婦在懷孕期間會(huì)晨吐、腹瀉或便秘。這些孕婦可能因此感覺食物難以下咽，甚至根本不愿進(jìn)食。那么以下的建議也許能對你有所幫助：

晨吐:起牀前吃些餅干或谷物食品;一天之中定時(shí)少吃多餐;避免進(jìn)食高脂、油膩及煎炸食品。

便秘:多吃水果蔬菜，每天喝6到8杯水。

腹瀉:多吃諸如蘋果醬、花生醬、香蕉、燕麥片、精制小麥面包一類的食品，這些食品富含膠質(zhì)，有助于吸收體內(nèi)多余的水分。

心痛:一天之內(nèi)定時(shí)少量多餐;試著在進(jìn)食前喝些牛奶;控制進(jìn)食含咖啡因的食物及飲料。

貧血：約有15%-20%的準(zhǔn)媽媽有不同程度的貧血。大部分貧血是由于缺鐵所引起的(即我們平時(shí)說的缺鐵性貧血)。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在飲食上加強(qiáng)造血所需的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素B12、葉酸等成分;即多食紅肉類、肝臟、蛋類等。

　PART4飲食禁區(qū)準(zhǔn)媽媽要小心!

在孕期，有些食物對胎兒的腦發(fā)育有害，孕婦應(yīng)盡量少吃或不吃。

　·味精

味精的主要成分為谷氨酸鈉，可與血液中的鋅結(jié)合從尿液排出，因此吃入過多味精可消耗掉大量鋅元素，導(dǎo)致胎兒缺鋅，進(jìn)而對其發(fā)育產(chǎn)生消極影響。孕婦的日常飲食中應(yīng)少放味精，用雞精代替味精。

·油條

油條在制作過程中所使用的明礬是一種含鋁的無機(jī)物，鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發(fā)育。因此準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)避免食用此類食品。

　·酒類

不論什么酒，其中或多或少都含有酒精。酒精對胎兒影響很大，尤其可損害其智力發(fā)育，孕準(zhǔn)媽媽應(yīng)嚴(yán)格禁止。

　·咖啡和可樂等

這些飲料中含咖啡因，對人的神經(jīng)有興奮作用，可引起心率加快，還可通過胎盤 *** 胎兒。過多地飲用咖啡和可樂，會(huì)使胃酸分泌過多，并引起準(zhǔn)媽媽血壓升高等。如果非喝這類飲料不可的話，也要減少喝的次數(shù)與濃度(咖啡飲用量應(yīng)控制在2杯以內(nèi))。

此外，濃茶也能使人神經(jīng)興奮。在進(jìn)餐前后喝茶，茶水中的鞣酸會(huì)影響鐵質(zhì)的吸收。所以應(yīng)少飲或不飲這類飲料(但準(zhǔn)媽媽可以科學(xué)地常飲綠茶)。

　·加工食品和罐頭食品

經(jīng)過加工的半成品食物往往美味可口，色彩鮮艷，但它們的營養(yǎng)價(jià)值卻比天然食品要低很多。而且這些食物在加工過程中，需要加入一定的添加劑，如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等。這些物質(zhì)大都是人工合成的化學(xué)物質(zhì)，在正常范圍內(nèi)食用對人的影響不大。但建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量少吃這些食物，以免對胎兒造成不良影響。

　·未經(jīng)煮熟的魚、肉、蛋等食物

生的魚、肉等食物中往往含有絳蟲、囊蟲等寄生蟲，直接食用這些食品可以使人感染疾病。也有人認(rèn)為，雞蛋生吃容易吸收，營養(yǎng)好。其實(shí)，生雞蛋的蛋白質(zhì)不易被蛋白水解酶水解，故不易被腸道吸收。而且，生雞蛋常常被細(xì)菌污染，直接食用，很容易得腸胃炎。此外，煙熏、腌制、燒烤的食物也盡量不吃。

　·人參、桂圓等補(bǔ)品

人參屬大補(bǔ)元?dú)庵?，?zhǔn)媽媽濫用人參進(jìn)補(bǔ)，可導(dǎo)致氣盛陰虛，很容易上火;還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、水腫及高血壓等癥狀，可引起見紅、流產(chǎn)及早產(chǎn)等危險(xiǎn)情況。而桂圓則性溫味甘，準(zhǔn)媽媽吃多了桂圓后，會(huì)引起或加重妊娠嘔吐，甚至流產(chǎn)。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補(bǔ)品準(zhǔn)媽媽們亦不宜服用。

　·辛辣調(diào)味品

茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等調(diào)味品性熱且有 *** 性，準(zhǔn)媽媽的腸蠕動(dòng)本就減緩，若再服用此類食品，易造成便秘。而在平時(shí)的膳食中，準(zhǔn)媽媽亦不要攝入過多的鹽份，避免水鈉儲(chǔ)留而引起的水腫，或者高血壓等癥。

　孕婦能吃冷飲、喝冰飲料嗎?

吃太多冰的東西會(huì)使子宮產(chǎn)生收縮，或是造成孕婦腹瀉，這對胎兒和準(zhǔn)媽媽都有不好的影響;有一種說法則是吃冰凍食物會(huì)影響胎兒氣管，不過在此方面目前并沒有確切證據(jù)。

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