孕婦適宜做哪些運(yùn)動(dòng)

由于體內(nèi)激素的不平衡，孕婦在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)心情煩躁、焦慮等癥狀。幼兒保健專家建議，孕婦應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血流速度，對(duì)胎兒的成長(zhǎng)有一定的積極作用，而且還可以緩解孕婦出現(xiàn)的不適癥狀。

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以增加孕婦氧氣的吸收，對(duì)于孕婦體內(nèi)的胎兒有很大的益處。它可以加速體內(nèi)的血液循環(huán)，減輕孕婦體內(nèi)的動(dòng)脈曲張。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)孕婦的體力和耐力，為以后的分娩做準(zhǔn)備。有氧運(yùn)動(dòng)包括有慢跑，快走等。這些有氧運(yùn)動(dòng)，還可以調(diào)節(jié)孕婦的血壓，血糖，控制孕婦的體重增長(zhǎng)等作用，還可以消除腰背的疼痛。

舒服的水中運(yùn)動(dòng)

水中運(yùn)動(dòng)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)于孕婦有很大的好處。水的浮力可以幫助孕婦控制體重的增加，而水的阻力可以減少關(guān)節(jié)損傷。另外，在水中運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體各部分都需要配合的運(yùn)動(dòng)，所以，水中運(yùn)動(dòng)很消耗體力，孕婦在水中時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以個(gè)人舒適為準(zhǔn)，千萬不要感覺到累的時(shí)候才上來。還有，泳技好的孕婦可以在水中多做一些漂浮，有助于胎兒的發(fā)育。

適合孕婦做的瑜伽操

孕婦是適合做瑜伽的，但是要選好瑜伽類型，比如靜心瑜伽練習(xí)、強(qiáng)化腰部的練習(xí)、呼吸練習(xí)等都是非常適合孕婦做的。

練瑜伽時(shí)注意：

瑜伽適宜在空腹或是飯后２小時(shí)后進(jìn)行。

練習(xí)前要排凈腹中的小便。

要穿寬松、肥大的衣服。

練瑜伽的環(huán)境要安靜，通風(fēng)性好并且沒有灰塵，屋內(nèi)溫度也要適宜。

開始練習(xí)前需要適量喝足水，以防體溫增高。

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