食物對(duì)于更年期女性的重要作用(更年期時(shí)為什么要調(diào)節(jié)飲食？)

食物對(duì)于更年期女性的重要作用

女性最不愿意度過和迎接的就是是更年期的階段，更需要多的關(guān)愛和照顧，女性需要做好更年期保健，女人在更年期如果可以控制好飲食的話，還是對(duì)身體非常有利的，那么更年期的時(shí)候吃哪些食物可以有效的緩解癥狀呢?下面我們就來了解一下。

豆制品對(duì)于女性來說不僅可以增加蛋白質(zhì)的攝入，而且還可以具有延緩衰老的作用。因?yàn)榇蠖沟氖澄镏杏泻芏嗟拇萍に兀@種雌激素是植物性的，對(duì)于女性延遲更年期的時(shí)間有很大的幫助作用，同時(shí)還可以幫助女性罕見心理壓力的作用，所以應(yīng)該在保證食物合理搭配，飲食多樣化的同時(shí)也要多吃大豆的相關(guān)食物，可以推遲更年期，減少不良情緒。

另外，延緩更年期的話，大家還可以多吃七寶粥，具有強(qiáng)腎、健脾的功效。其中包括紅黑豆，黃豆，蓮子，紅棗，還有核桃。這些食物一起煮成粥，每天堅(jiān)持喝，對(duì)補(bǔ)血養(yǎng)神都是不錯(cuò)的食材。

對(duì)于更年期階段的患者朋友們來說，您的護(hù)理應(yīng)該遵循四舍五入的規(guī)則。一定要舍去多余的脂肪啊，膽固醇啊，等等這些食物，每天攝入的量不要太多，比如說每天不能吃雞蛋多余兩個(gè)，少吃鹽，少喝酒，多吃含有維生素和胡蘿卜素的食物最好。

最后，更年期的患者要注意要減少食用含糖量高的食物，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，和維生素多的食物，平時(shí)的時(shí)候也要注意飲食多樣化，可以吃雞肉啊，魚肉，兔肉，這樣的食物更容易吸收，可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

這些食物對(duì)于更年期階段的女性都是非常不錯(cuò)的調(diào)理飲食。大家一定要注意飲食的方式方法，正確的護(hù)理才能讓身體平衡。女性是一個(gè)需要關(guān)注的群體，我們更應(yīng)該去理解她們，所以在這個(gè)特殊的時(shí)間一定要注意女性的心理，減少抑郁等不良狀態(tài)的發(fā)生。

更年期時(shí)為什么要調(diào)節(jié)飲食？

更年期性腺逐漸衰微，其他各種內(nèi)分泌腺功能均有改變，同時(shí)內(nèi)臟器官慢慢呈退化性發(fā)展，出現(xiàn)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)癥狀，即所謂“更年期綜合癥”。

對(duì)患神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的人，除采用藥物治療外，在飲食上應(yīng)選用含維生素B豐富的食物，以維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能和促進(jìn)消化、預(yù)防頭痛眩暈、保持記憶力。玉米、麥片、小米等雜糧和蘑菇、香菇等食用菌中B族維生素的含量都很高，其次瘦肉、牛奶、綠色蔬菜及水果等食品也有此效。平時(shí)飲食要注意低鹽，不要飲酒、咖啡、濃茶等刺激性食物，更不要吸煙。

基礎(chǔ)代謝率降低，這是更年期發(fā)生的一個(gè)明顯變化。根據(jù)這一情況，在膳食上，宜給予生理價(jià)值高的動(dòng)物蛋白和大豆蛋白，如瘦肉、雞、魚、蛋、奶、乳類及豆制品。一般來說植物油中的不飽和脂肪含量較高(如豆油、菜籽油、玉米油、葵花子油等)，它有降低血中膽固醇和抑制食物中的膽固醇被腸道吸收的作用。假如自己是胖體型，就應(yīng)多吃玉米面、小米等雜糧，少吃白糖、甜點(diǎn)心及含糖零食；若是瘦體型的則應(yīng)增加主食的攝入量，多吃含維生素豐富的蔬菜和水果，可以增強(qiáng)身體的抵抗力，促進(jìn)食欲。

一般婦女更年期月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量增多，經(jīng)期長(zhǎng)，結(jié)果可能會(huì)發(fā)生貧血。對(duì)于這種情況，在食物供應(yīng)方面尤其需要加以注意。

鐵是人體合成血紅細(xì)胞的主要元素，但制造血紅細(xì)胞除鐵以外，還需要有蛋白質(zhì)、維生素C、B12及葉酸等多種營(yíng)養(yǎng)素。因此要給予高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食物和含鐵豐富的食物。如雞蛋、瘦肉、奶類就是人體需要合成蛋白質(zhì)、氨基酸的來源，而且含有維生素A、B1、B2等；肝臟和蛋黃也含有豐富的鐵、維生素B12、葉酸，可以防止月經(jīng)貧血。除此以外，多吃西紅柿、油菜、胡蘿卜、紅橘、柚子、桃、沙果等，也能增加治療貧血的效果。如果經(jīng)期食欲欠佳、厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖煮湯飲用，或用紅棗、赤豆、紅糯米熬粥食用皆可收到健脾、益氣、補(bǔ)血的功效。尤其值得提出的是，在日常生活中，不挑食、不偏食，經(jīng)常把這些食物搭配起來吃，可以防治貧血。如果飯后吃些水果，那就可以更好地補(bǔ)充維生素C，亦可提高鐵的吸收率，對(duì)防治貧血的效果更好。

更年期的年齡已進(jìn)入老年期的初級(jí)階段，體內(nèi)代謝過程也以分解代謝為主，如果營(yíng)養(yǎng)供給不足，有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營(yíng)養(yǎng)缺乏病；或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積使身體發(fā)胖、血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥狀。因此，必須重視調(diào)節(jié)飲食，一方面多吃較為豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(瘦肉、雞、魚、蛋、奶)和含鈣豐富的食物(豆類、蝦皮、海帶、白菜、青菜、覓菜、芹菜等)以補(bǔ)充不足；另一方面要少吃或不吃動(dòng)物脂肪和含膽固醇較高的食物，同時(shí)還要考慮多吃雜糧。

有什么好處啊 女性更年期吃什么

女人有兩個(gè)重要時(shí)期，一個(gè)是青春期一個(gè)是更年期，人們常說女人如花，花開正艷如青春期的女孩，活潑漂亮當(dāng)然無可憂心，然而花開花謝也是自然規(guī)律，更年期的女人猶如入秋的花兒，即將面臨改變，不再活潑漂亮，但是卻散發(fā)著另外一種成熟的美，需要更多的關(guān)懷和呵護(hù)。

女性更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。女性更年期，可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。因此每個(gè)到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)，那么女人更年期吃什么好呢！

更年期，貴在養(yǎng)心。因此，多食綠葉蔬菜和雜糧，豆之類食物。更年期女性可以從飲食中挖掘一些養(yǎng)心安神的食物，從日常生活入手，逐步調(diào)整自己的狀態(tài)。

益吃食物

1

蛋白質(zhì)：要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

2

碳水化合物：進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化.如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

3

礦物質(zhì)：礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效，比如調(diào)節(jié)生理機(jī)能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅(jiān)果等。

4

維生素：補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

5

百合：又是一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

6

蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

7

桑葚：有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

END

注意事項(xiàng)

女性更年期忌食：女性延緩更年期，延緩衰老，要盡量少攝入高脂和高糖食物：如肥肉、白糖；忌食辛辣刺激性強(qiáng)的食物：如辣椒、胡椒、芥末、大蒜、少喝酒、少吸煙、少喝咖啡、少飲濃茶；忌食熱性之物：如狗肉、羊肉、荔枝、杏子。

更年期女性吃什么食物好

進(jìn)入了更年期的女性飲食方面更要注意調(diào)整改善，要有很好的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，這樣對(duì)于更年期出現(xiàn)的癥狀會(huì)有一定的改善作用。更年期女性平時(shí)可以多吃枸杞子，枸杞子具有調(diào)補(bǔ)肝腎的功能，所以有進(jìn)入更年期的女性都能食用，特別是對(duì)有陰虛火旺、肝腎陰虧以及頭暈?zāi)垦５劝Y狀的女性是極為有益的。處于更年期時(shí)的女性還可以吃桑葚，有很好的滋陰養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎、息風(fēng)和清虛火的作用。特別是有肝腎陰虧、手足心熱、腰酸背痛、煩躁不安的更年期中的女性，有很好的補(bǔ)肝益腎和滋陰養(yǎng)液的功效，可以最大的程度上緩解癥狀。除了這兩樣以外更年期中的女性還可以吃烏賊魚、百合、木耳、蓮子、阿膠、蛋、菜、甲魚等食物，這些都有很好的滋陰補(bǔ)腎的功效，非常適合更年期女性。女性進(jìn)入更年期后容易出現(xiàn)心情煩躁、食欲不振等癥狀，此時(shí)建議患者多進(jìn)食清淡食物。更年期癥狀主要由于肝腎陰虧引起，建議患者進(jìn)食滋補(bǔ)肝腎、滋陰潤(rùn)燥的食物，如牡蠣、枸杞子等減輕癥狀；如果患者前來醫(yī)院就診，可根據(jù)癥狀服用中成藥，如知柏地黃丸等，效果較好，也可請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生更有針對(duì)性使用中草藥治療、調(diào)整，幫助患者減輕更年期癥狀，預(yù)防腫瘤發(fā)生。

更年期吃什么 六種食物適合更年期吃

1、大棗

大棗一直是女性補(bǔ)品的最佳的最佳選擇，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高，可以補(bǔ)血養(yǎng)血安神，滋補(bǔ)身體的功效。

2、柑橘

我們知道柑橘的味道很甜美，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，這個(gè)對(duì)于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。

3、山楂

山楂可以順氣活血、化食消積，還可以幫助減肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過食用要適量，胃酸過多的更年期女性慎用。

4、荔枝

形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品，有生津、補(bǔ)氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。

5、桂圓

古稱龍眼，向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效，對(duì)更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

6、核桃

素有“長(zhǎng)壽果”之美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

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