女性減肥的參考方法爬樓梯

女性減肥的參考方法爬樓梯

現(xiàn)在的大廈基本上都有電梯和樓梯，為了減肥的女性們可以通過爬樓梯進行，這個減肥的方法既不用花錢，還鍛煉身體和減肥，真的是一石二鳥，不過爬樓梯減肥要爬的正確，下面大道家園天然養(yǎng)生專家為您詳細介紹“女性減肥的參考方法爬樓梯”。

大道家園天然養(yǎng)生專家介紹正確額爬樓梯方法：

首先，爬樓梯前做好熱身工作，爬樓梯雖然非常簡單，但是也需要節(jié)與肌肉的配合才能夠完成，如果沒有熱身運動就爬高層樓梯，很容易會出現(xiàn)拉傷的肌肉等等問題，所以在爬樓梯前一定要做熱身的工作，比如壓壓腿等等。

其次，爬樓梯的姿勢、呼吸、節(jié)奏都要掌握好，正確姿勢減肥效果會好，爬樓梯的時候身體微微的前傾，在步伐上要輕快，不要去用力的踩踏臺階，因為這樣做可以避免傷害到關(guān)節(jié)，在爬的過程中手臂也動起來，跟著爬的節(jié)奏一起擺動，讓爬樓梯的頻率正常。爬樓梯過程不求快，要勻速的進行，這樣的保持節(jié)奏能夠利于健康，在爬樓梯的過程中保持平穩(wěn)的呼吸，這樣也利于胸部的健康。

最后，爬樓梯后要注意首尾動作，可以做一些拉伸的動作，就是將腳放在高一點的地方進行壓腿，這樣做是為了避免了次日會出現(xiàn)腿部疼痛，不想疼痛的女性們運動之后一定要做拉伸哦。

女性減肥的參考方法爬樓梯，相信女性們都了解了，想要通過爬樓梯達到減肥的效果就要掌握正確的方式，蘋果天然養(yǎng)生專家介紹的爬樓梯相信能夠讓您減肥成功，此外，專家介紹長期堅持爬樓梯對加強心肺功能有很好的幫助，并且用這個方法進行減肥還能夠避免復胖的情況發(fā)生。

如何正確的爬樓梯減肥

　正確爬樓梯方法
1.爬樓梯前要熱身
人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然后身子重心往左腿放，身子往下壓。重復8~10下?lián)Q另一條腿。
2.爬樓梯的姿勢要正確
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
3.爬樓梯后要拉伸
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
4.注意呼吸
爬樓梯過程不求快，保持適當?shù)膭蛩?。過程中，保持平穩(wěn)呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓后會覺得很辛苦。

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