女性跑步減肥怎么做才是正確

女性跑步減肥怎么做才是正確

女性們都希望自己有優(yōu)美的體型、健康的身體，但是有時候的懶惰會導(dǎo)致身體發(fā)胖，發(fā)胖也意味著疾病會找上門，那想要健康和美麗怎么辦呢，大道家園天然養(yǎng)身專家介紹通過跑步運(yùn)動的方法能夠?qū)崿F(xiàn)健康美麗，那女性跑步減肥怎么做才是正確的呢?下面專家為您解答。

首先，跑步前做的就是熱身的運(yùn)動，這也是正確跑步方法的第一步，在跑步之前活動一下筋骨，也就是拉拉筋、點(diǎn)點(diǎn)頭、扭扭腰、跳一跳、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背等等，讓全身的肌肉都活躍起來，這樣就能夠避免在跑步中出現(xiàn)肌肉拉傷等諸多的問題。熱身做好以后就要準(zhǔn)備跑步了。

其次，在跑步運(yùn)動的時候要注意適當(dāng)?shù)牧浚约阂贫ㄒ粋€減肥的計劃，一是時間，跑步的時間最好在半小時左右，不要時間太長或者是就跑10分鐘，要制定合理的時間并且每天堅持，二是跑步的范圍，可以圍繞著學(xué)校的操場跑，這樣也安全，三是跑步的量，在一定的時間和范圍內(nèi)達(dá)到跑步的量才有利于減肥。

最后，跑步后也要正確的進(jìn)行，不然后果很多，一要避免跑步后洗澡、二要避免跑步后著急喝水，三要避免跑步后脫衣服，要避免這些問題，采用跑步后進(jìn)行全身肌肉放松，不然會出現(xiàn)腰酸、腿痛的情況，拍拍腿、拉肌肉筋，這樣在做的時候汗已經(jīng)消除了，喝口水回家洗澡是最正確的選擇。

女性跑步減肥怎么做才是正確的呢?大家都知道了首先是熱身，其次是運(yùn)動中的時間、范圍、量，最后是跑步后的一些事情，了解運(yùn)動前、中、后，往往對身體健康有利，也對減肥有利，所以大家都跟著大道家園天然養(yǎng)生專家所介紹的進(jìn)行吧。

如何跑步減肥效果好正確跑步的方法

如何跑步減肥效果好正確跑步的方法

如何跑步減肥效果好正確跑步的方法，有心臟病的人不適合做這項運(yùn)動，運(yùn)動是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，運(yùn)動的時候一定要考慮自己的身體狀況，在運(yùn)動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現(xiàn)在分享如何跑步減肥效果好正確跑步的方法技巧。

如何跑步減肥效果好正確跑步的方法1 一：跑步時頭與肩的最佳姿勢

在跑步的時候，記得自己的頭部與肩都要保持穩(wěn)定，不要到處晃來晃去的，以免誤傷自己。所以頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

二：跑步時臂和手的最佳姿勢

跑步的時候，手最好要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動，這樣可以很好地舒緩自己的情緒和壓力。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

三：跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

四：跑步時雙腳的.最佳姿勢

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

1、釋放壓力

跑步時可以釋放壓力,讓工作更加順利,頭腦也變得更清醒。睡前跑步一段時間,還有利于睡眠。

2、鍛煉毅力

堅持跑步的人可以不斷增強(qiáng)自己的毅力,特別是跑馬拉松的人,那么遠(yuǎn)的距離都能跑下來,還有什么怕的,堅持就是勝利。

3、形象變好

經(jīng)常跑步的人皮膚就會變好,因為經(jīng)常排毒。而且還擁有較好的體型,各種衣服都能駕馭。

4、提升身體素質(zhì)

生命在于運(yùn)動,人在運(yùn)動過程中體內(nèi)的循環(huán)會加快,而且還能鍛煉心肺功能,對預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。

5、提升精神狀態(tài)

睡眠不好的人精神狀態(tài)自然不會好,常常犯困。如果堅持跑步,不僅能解決睡眠問題,人也變得精神多了。

6、保持身材

很大一部分人跑步是為了減肥,他們堅持了二周后并沒看到很多效果就放棄了。其實跑步是能減肥的,但是需要長期堅持,而且每次的時間不少于半小時。體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以上,而且還能塑造肌肉。如果想要停止跑步,還應(yīng)該采取遞減的方法,以免引起“反跳性肥胖”。

7、緩解經(jīng)前綜合癥

女性持續(xù)進(jìn)行三個月有氧跑步鍛煉,可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥,所以那些具有高度鍛煉積極性的女性,極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。

如何跑步減肥效果好正確跑步的方法2 跑步六個誤區(qū)

誤區(qū)一：剛開始就猛跑

上來就跑很多mm減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。當(dāng)您開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪?？茖W(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

誤區(qū)二：每次跑20分鐘

有氧運(yùn)動前先進(jìn)行力量訓(xùn)練，有利脂肪動員，先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運(yùn)動效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運(yùn)動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運(yùn)動疲勞，加速機(jī)體恢復(fù)，增加脂解激素的分泌，無氧運(yùn)動促進(jìn)脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利于提升代謝水平，促進(jìn)機(jī)體瘦組織增加來提升代謝，有利于能量消耗。由此我們知道，脂肪作為儲備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

誤區(qū)三：邊跑邊喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機(jī)上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小時白跑。

誤區(qū)四：要跑步就要速度快

在跑步機(jī)、道路上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥苎豕?yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動才能有有氧運(yùn)動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。

誤區(qū)五：各種“新奇”跑步方式

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機(jī)姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。

誤區(qū)六：吃飽早飯開跑

對于減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運(yùn)動。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補(bǔ)充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進(jìn)行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

女生該怎么跑步減肥

新時代的女性就是要自信，健康，樂觀，同時擁有纖細(xì)優(yōu)美的身材！其實這是許多女性的目標(biāo)，也是他們?yōu)橹Φ姆较颍?/p>

其實跑步可以很好的幫助我們做到這些，現(xiàn)在我們只要仔細(xì)留心，你就可以發(fā)現(xiàn)在大街小巷有許多人在跑步，鍛煉身體！其中很大一部分都是女性！

其實在我跑步的過程中，我發(fā)現(xiàn)許多女性的體質(zhì)比一些男生還要強(qiáng)，他們每次都能跑7.8公里！這確實讓一些男生汗顏！

那么問題來啦，女生跑步減肥需要每天都跑嗎？我們又該怎么合理的安排自己跑步的計劃呢？今天我就來給大家詳細(xì)的講一講！

女生需要每天都跑步減肥嗎？

其實我并不贊成女生每天都跑步減肥，女性的體質(zhì)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)弱于男性，而且女性身體肌肉的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性！如果我們天天跑步，很有可能造成過度運(yùn)動！

其實在跑步時，我們的身體會承受巨大的沖擊力！如果我們不給自己身體足夠的修復(fù)時間，很有可能導(dǎo)致我們的體質(zhì)越來越差！從而出現(xiàn)跑步反效果！

那么女性跑步應(yīng)該怎么科學(xué)合理的規(guī)劃呢？

1. 制定小目標(biāo)

其實一份科學(xué)的合理跑步計劃制定起來并不簡單！我們不僅要考慮自己鍛煉的時間，更要考慮自己休息的時間！

我建議女性每周跑步的時間最好不要超過四次，同時把三個月做為一個階段！這樣可以很好的讓身體適應(yīng)跑步，同時也可以讓身體更好的休息，更好的恢復(fù)！

2. 耐力訓(xùn)練

如果我們想要通過跑步減肥，那么我們的耐力就一定要強(qiáng)，跑的時間越長，距離越長，效果越好！所以我們一定要進(jìn)行耐力訓(xùn)練！

我們可以采取多種訓(xùn)練模式，比如說越野跑，上坡跑，lsd慢跑訓(xùn)練法！有許多女性在跑步一段時間后遇到了瓶頸期，就是因為長時間處于單一的訓(xùn)練模式而造成的！

3. 健身計劃

我建議那些跑步減肥的女性最好制定一份徒手健身計劃！因為女性體內(nèi)的肌肉本來就很少，要想在跑步中不受傷，我們的肌肉力量必須要強(qiáng)！

所以我們一定要進(jìn)行健身，我們可以多做卷腹，平板支撐，靠墻靜蹲，深蹲，引體向上，踢腿，高抬腿！

這些動作都可以強(qiáng)化我們?nèi)淼募∪庾屛覀兣芷饋砀拥妮p松自然，避免身體受傷！

4. 學(xué)會吃

即使我們在減肥期間，我們也要學(xué)會吃！并且我們也要吃的合理健康科學(xué)！多吃新鮮的水果蔬菜，這些食物中含有大量的維生素，對于我們的身體非常的好！

同時雞胸肉，魚肉，牛肉這些食物中含有高蛋白，它能夠很好的修復(fù)我們?nèi)淼募∪饧?xì)胞！增強(qiáng)我們的肌肉，讓我們的肌肉更有耐力和爆發(fā)力！

如果我說的對你有幫助，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我哦！

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