女性養(yǎng)夏季要注意的飲食起居

女性養(yǎng)夏季要注意的飲食起居

夏季給人很浮躁的感覺，似乎夏天還沒有來，人們就想趕快把夏季度過的心情，這是很多人都能夠理解和體會的。夏季炎熱，而且很干燥，很容易出現(xiàn)一些腸道和呼吸系統(tǒng)的疾病。特別是女性朋友們，夏季不注意養(yǎng)生很可能會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，所以女性想要健康就必須要知道這些夏季養(yǎng)生的常識。

一、精神情緒

夏季，人們最愛說的一句話是“心靜自然涼”，人的精神活動應(yīng)該像天氣一樣保持高溫的狀態(tài)，令心情保持平靜、愉悅和開朗。如果你情緒不好的話很容易出現(xiàn)肝氣淤積，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，從而導(dǎo)致免疫力低下啊，或者是各種疾病的出現(xiàn)。所以在夏季女性一定要注意精神方面的養(yǎng)生事項，注意保持樂觀的情緒，不要總是煩悶，保持心情開朗很重要。

二、起居規(guī)律

夏季，天更長，夜更短，而人們的起居規(guī)律也會隨之發(fā)生變化，可能有些女性朋友并不習(xí)慣早起，但是夏天在清晨六點多的時間太陽已經(jīng)高高掛起了;所以夏季養(yǎng)生的重點之二就是不要貪睡，一定要早睡早起，這樣才能順應(yīng)環(huán)境，讓夏天有一個健康的生活方式是對于健康很重要的一點。

三、運動養(yǎng)生

女性朋友們要注意，入夏以后，更應(yīng)該加強運動鍛煉，不要總是宅在空調(diào)房里，這樣對身體沒有太大益處。適合在空氣清新的大自然中做做運動，可以選擇跑步啊，或者是放風(fēng)箏，也可以選擇瑜伽都是不錯的運動的方式，可以讓人增強抵抗力，同時還可以讓自己的思維變得敏捷，所以說，夏季女性朋友的的養(yǎng)生保健離不開運動哦。

四、飲食養(yǎng)生

對于女性朋友來講，夏季飲食養(yǎng)生非常關(guān)鍵。由于氣溫很高，人體會常常出汗，會流失很多水分;夏季一定要多喝水，不僅身體需要，皮膚也是需要的，多吃新鮮的水果和蔬菜，對健康又好處，可以吃苦瓜，西瓜等這些解暑的食物。

夏季，是一個給人感覺很暴躁的季節(jié)，很多人都會有情緒不穩(wěn)定的情況，出現(xiàn)煩悶啊，或者是壓抑等等的問題，一方面和氣溫有關(guān)系，一方面沒有照顧好自己，不懂得如何養(yǎng)生，夏季養(yǎng)生很重要，記住上面的這些保養(yǎng)的方法，這個夏季你會清爽的度過。

夏季養(yǎng)心正當(dāng)時，常吃這4款食物，養(yǎng)心解暑，老少皆宜，建議收藏

春養(yǎng)肝，夏護心，秋養(yǎng)肺，冬補腎，四季養(yǎng)脾胃。

夏季炎熱，人們陽氣過盛，心火過旺， 養(yǎng)心，才是最好的 養(yǎng)生 方法。

今年夏天，你護心了嗎？

夏季如何養(yǎng)心？

夏季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，在飲食上應(yīng)該多以清淡為主，少吃辛辣油膩的食物。建議您常吃下面這4種食物，養(yǎng)心又 健康 ，助您安然度夏。

一：涼拌萵苣

在夏天，人們飯桌上最少不了的一道菜就是 涼拌萵苣 。夏季，人們常常多有氣集中在體內(nèi)，這個時候，就要多吃一些通氣的食物，萵苣自然是首選。

萵苣除了有 理氣 的作用之外，還有 清熱、化痰 的功效，是夏季 養(yǎng)生 的首選食材。

【涼拌萵苣做法】

1、取新鮮萵苣一根，去皮切絲備用。

2、紅辣椒切成圈備用。

3、將萵苣絲放入冷水中，

4、將大蒜拍碎后倒入盆中，加入少量食鹽、陳醋、香油，攪拌一下，等待調(diào)料化開。

5、將冷水中的萵苣撈出控干水分，倒入攪拌好的調(diào)料盆中，然后再加入辣椒/辣椒油。

6、用筷子攪拌均勻后，裝入盤中即可食用。

二：桂圓蓮子紅棗湯

桂圓蓮子紅棗湯是夏季常見的一款飲品，桂圓可以 預(yù)防健忘 ，蓮子 清心除煩 ，二者搭配起來有 養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎 的功效，十分適合中老年人飲用。

【桂圓蓮子紅棗湯做法】

1、將買來的蓮子清理干凈備用；將桂圓去皮清理后備用；紅棗洗凈備用。

2、將處理好的蓮子、紅棗和桂圓一同放入鍋中，燉煮大約30分鐘。

3、向鍋中加入適量冰糖調(diào)味即可飲用。

三：爆炒豬心

中醫(yī)講究“ 紅色食物入心、入血 ”，因此豬心具有養(yǎng)心、養(yǎng)血的功效。豬心本身味道比較生澀，常常通過爆炒的方式來食用， 辛辣的口感可以遮住豬心本身的生澀和腥氣 ，十分開胃下飯。

【爆炒豬心做法】

1、將買來的豬心切成片狀，放入清水中浸泡。待到血水泡出來之后，換水，接著浸泡。重復(fù)2-3遍。

2、將蔥、蒜、辣椒切好備用。

3、鍋中放入油，將蔥、蒜、辣椒放入鍋中炒出香味。

4、浸泡好的豬心控干水分，放入鍋中翻炒。炒到顏色變色的時候倒入料酒，然后再加入鹽、醬油等調(diào)料出鍋即可。

四：西紅柿燉牛腩

相信很多朋友都知道西紅柿燉牛腩，這是一款非常經(jīng)典的美味。 濃濃的西紅柿汁和軟爛的牛肉相融合，香氣四溢 ，十分誘人。

【西紅柿燉牛腩的做法】

1、將買來的牛腩洗凈切塊備用，西紅柿去皮備用。

2、牛腩放入鍋中焯水，加入姜片、料酒等調(diào)料，水開后，撇去上層的浮沫。五分鐘后，撈出洗干凈備用。

3、鍋中倒入油，接著放入幾顆冰糖，慢火把冰糖熬制變色。

4、倒入瀝干水分的牛腩，均勻翻炒，大概炒3分鐘左右。

5、把一半西紅柿倒入鍋中，炒出西紅柿汁。

6、往鍋中加入少許食鹽、生抽、番茄醬，繼續(xù)翻炒。

7、向鍋中加入清水，沒過牛腩，蓋上鍋蓋，大火燉煮，大約1個小時左右。

8、接著把剩下的一半西紅柿放入鍋中，然后向鍋中加入些許淀粉水，讓湯汁看起來更濃稠一些。湯開后，美味的西紅柿燉牛腩就做好了，可以搭配米飯、面條一起食用，味道甚佳。

煩惱自心生，萬境心中起。 夏季天氣炎熱，心煩意亂總讓人們焦慮難安。不妨靜下心來，跟著我一起做幾款養(yǎng)心菜肴來調(diào)養(yǎng)身體吧！

夏季養(yǎng)心除了要注意飲食以外，起居上要注意 晚睡早起 ，睡好 子午覺 ， 控制情緒 ，心平氣和、安然度過夏天。

夏至養(yǎng)生小常識 夏至飲食要注意哪些禁忌

1、要清涼
　夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。
2、忌夜食生冷
　夏季夜短，年事稍長之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。
3、晚睡早起睡午覺
　起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

夏季如何養(yǎng)生最好？

夏季如何養(yǎng)生？
夏季的飲食起居較之其它季節(jié)更形重要。因為夏季陽氣盛于外，而陽極陰生，陰氣居于內(nèi)，加之夏季食物易腐敗，稍有不慎，即可致腹痛、吐瀉。故夏季飲食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆類食品，如綠豆、赤小豆、扁豆、豆制品之屬，以解暑利濕、健脾益腎。另一方面，夏季青壯年多食生冷、冰雪，老年人切莫效尤，不可縱口腹之欲致傷脾胃。在起居上，雖悶熱難眠，亦應(yīng)避免對扇當(dāng)窗，或臥睡席地、涼床，或空調(diào)溫度過低，或赤膊不加遮蓋。這些對老年人來說皆非所宜，犯之，病生難禁。此外，夏天是細(xì)菌、霉菌大量滋生的時期，食物、餐具極易受污染。故飲食方面尚須留心消毒，生熟刀砧、案板須分開，外購熟食宜加工、加熱后食用。

總之，夏季是個陽氣旺盛、萬物生機活躍的季節(jié)，人們要順應(yīng)這一時令特點，精神上力避懈怠厭倦之心；情緒上要平和愉悅，免生燥熱；生活上既要防暑驅(qū)熱又要謹(jǐn)防貪涼受寒；作息上宜晚睡早起(午后可根據(jù)個人情況補足睡眠)，另加注意飲食衛(wèi)生，就可以避虛邪、遠(yuǎn)疾病，安度盛夏！

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