女性養(yǎng)夏季要注意的飲食起居

關(guān)愛女性健康 2023-04-30 12:33:46

女性養(yǎng)夏季要注意的飲食起居

夏季給人很浮躁的感覺，似乎夏天還沒有來

，人們就想趕快把夏季度過的心情

，這是很多人都能夠理解和體會(huì)的

。夏季炎熱

，而且很干燥

，很容易出現(xiàn)一些腸道和呼吸系統(tǒng)的疾病

。特別是女性朋友們

，夏季不注意養(yǎng)生很可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病

，所以女性想要健康就必須要知道這些夏季養(yǎng)生的常識(shí)

。

一、精神情緒

夏季

，人們最愛說的一句話是“心靜自然涼”

，人的精神活動(dòng)應(yīng)該像天氣一樣保持高溫的狀態(tài)，令心情保持平靜

、愉悅和開朗

。如果你情緒不好的話很容易出現(xiàn)肝氣淤積

，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，從而導(dǎo)致免疫力低下啊

，或者是各種疾病的出現(xiàn)

。所以在夏季女性一定要注意精神方面的養(yǎng)生事項(xiàng)，注意保持樂觀的情緒

，不要總是煩悶

，保持心情開朗很重要。

二

、起居規(guī)律

夏季

，天更長(zhǎng)，夜更短

，而人們的起居規(guī)律也會(huì)隨之發(fā)生變化

，可能有些女性朋友并不習(xí)慣早起，但是夏天在清晨六點(diǎn)多的時(shí)間太陽(yáng)已經(jīng)高高掛起了;所以夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)之二就是不要貪睡

，一定要早睡早起

，這樣才能順應(yīng)環(huán)境，讓夏天有一個(gè)健康的生活方式是對(duì)于健康很重要的一點(diǎn)

。

三

、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

女性朋友們要注意，入夏以后

，更應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

，不要總是宅在空調(diào)房里，這樣對(duì)身體沒有太大益處

。適合在空氣清新的大自然中做做運(yùn)動(dòng)

，可以選擇跑步啊，或者是放風(fēng)箏

，也可以選擇瑜伽都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)的方式

，可以讓人增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)還可以讓自己的思維變得敏捷

，所以說

，夏季女性朋友的的養(yǎng)生保健離不開運(yùn)動(dòng)哦。

四

、飲食養(yǎng)生

對(duì)于女性朋友來講

，夏季飲食養(yǎng)生非常關(guān)鍵。由于氣溫很高

，人體會(huì)常常出汗

，會(huì)流失很多水分;夏季一定要多喝水，不僅身體需要

，皮膚也是需要的

，多吃新鮮的水果和蔬菜

，對(duì)健康又好處，可以吃苦瓜

，西瓜等這些解暑的食物

。

夏季，是一個(gè)給人感覺很暴躁的季節(jié)

，很多人都會(huì)有情緒不穩(wěn)定的情況

，出現(xiàn)煩悶啊，或者是壓抑等等的問題

，一方面和氣溫有關(guān)系

，一方面沒有照顧好自己，不懂得如何養(yǎng)生

，夏季養(yǎng)生很重要

，記住上面的這些保養(yǎng)的方法，這個(gè)夏季你會(huì)清爽的度過

。

夏季養(yǎng)心正當(dāng)時(shí)，常吃這4款食物
，養(yǎng)心解暑
，老少皆宜，建議收藏

春養(yǎng)肝

，夏護(hù)心

，秋養(yǎng)肺，冬補(bǔ)腎

，四季養(yǎng)脾胃

。

夏季炎熱，人們陽(yáng)氣過盛

，心火過旺

， 養(yǎng)心，才是最好的養(yǎng)生方法

。

今年夏天，你護(hù)心了嗎

？

夏季如何養(yǎng)心

？

夏季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，在飲食上應(yīng)該多以清淡為主

，少吃辛辣油膩的食物

。建議您常吃下面這4種食物

，養(yǎng)心又健康，助您安然度夏

。

一：涼拌萵苣

在夏天

，人們飯桌上最少不了的一道菜就是 涼拌萵苣 。夏季

，人們常常多有氣集中在體內(nèi)

，這個(gè)時(shí)候，就要多吃一些通氣的食物

，萵苣自然是首選

。

萵苣除了有理氣的作用之外，還有清熱

、化痰 的功效

，是夏季養(yǎng)生的首選食材。

【涼拌萵苣做法】

、取新鮮萵苣一根

，去皮切絲備用。

、紅辣椒切成圈備用

。

3、將萵苣絲放入冷水中

，

、將大蒜拍碎后倒入盆中，加入少量食鹽

、陳醋

、香油，攪拌一下

，等待調(diào)料化開

。

5、將冷水中的萵苣撈出控干水分

，倒入攪拌好的調(diào)料盆中

，然后再加入辣椒/辣椒油。

、用筷子攪拌均勻后

，裝入盤中即可食用。

二：桂圓蓮子紅棗湯

桂圓蓮子紅棗湯是夏季常見的一款飲品

，桂圓可以 預(yù)防健忘

，蓮子 清心除煩 ，二者搭配起來有養(yǎng)心
、寧神
、健脾
、補(bǔ)腎的功效，十分適合中老年人飲用

。

【桂圓蓮子紅棗湯做法】

、將買來的蓮子清理干凈備用；將桂圓去皮清理后備用

；紅棗洗凈備用

。

2、將處理好的蓮子

、紅棗和桂圓一同放入鍋中

，燉煮大約30分鐘。

、向鍋中加入適量冰糖調(diào)味即可飲用

。

三：爆炒豬心

中醫(yī)講究“ 紅色食物入心、入血 ”

，因此豬心具有養(yǎng)心

、養(yǎng)血的功效。豬心本身味道比較生澀

，常常通過爆炒的方式來食用

， 辛辣的口感可以遮住豬心本身的生澀和腥氣 ，十分開胃下飯

。

【爆炒豬心做法】

、將買來的豬心切成片狀，放入清水中浸泡

。待到血水泡出來之后

，換水，接著浸泡

。重復(fù)2-3遍

。

2、將蔥

、蒜

、辣椒切好備用。

、鍋中放入油

，將蔥、蒜

、辣椒放入鍋中炒出香味

。

4、浸泡好的豬心控干水分

，放入鍋中翻炒

。炒到顏色變色的時(shí)候倒入料酒，然后再加入鹽

、醬油等調(diào)料出鍋即可

。

四：西紅柿燉牛腩

相信很多朋友都知道西紅柿燉牛腩，這是一款非常經(jīng)典的美味

。濃濃的西紅柿汁和軟爛的牛肉相融合
，香氣四溢，十分誘人

。

【西紅柿燉牛腩的做法】

、將買來的牛腩洗凈切塊備用，西紅柿去皮備用

。

、牛腩放入鍋中焯水，加入姜片

、料酒等調(diào)料

，水開后，撇去上層的浮沫

。五分鐘后

，撈出洗干凈備用。

、鍋中倒入油

，接著放入幾顆冰糖，慢火把冰糖熬制變色

。

、倒入瀝干水分的牛腩，均勻翻炒

，大概炒3分鐘左右

。

5、把一半西紅柿倒入鍋中

，炒出西紅柿汁

。

6、往鍋中加入少許食鹽

、生抽

、番茄醬，繼續(xù)翻炒

。

、向鍋中加入清水，沒過牛腩，蓋上鍋蓋

，大火燉煮

，大約1個(gè)小時(shí)左右。

、接著把剩下的一半西紅柿放入鍋中

，然后向鍋中加入些許淀粉水，讓湯汁看起來更濃稠一些

。湯開后

，美味的西紅柿燉牛腩就做好了，可以搭配米飯

、面條一起食用

，味道甚佳。

煩惱自心生

，萬境心中起
。夏季天氣炎熱，心煩意亂總讓人們焦慮難安

。不妨靜下心來

，跟著我一起做幾款養(yǎng)心菜肴來調(diào)養(yǎng)身體吧！

夏季養(yǎng)心除了要注意飲食以外

，起居上要注意 晚睡早起

，睡好 子午覺 ， 控制情緒

，心平氣和

、安然度過夏天。

夏至養(yǎng)生小常識(shí) 夏至飲食要注意哪些禁忌

、要清涼
　夏季不要穿得太厚

，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物

。衣服顏色盡量以淺色為主

，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻

，這樣容易吸汗和透氣

。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低

，應(yīng)將門窗打開

，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)

，宜將門窗緊閉

，拉好窗簾

。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安

。
2

、忌夜食生冷
　夏季夜短，年事稍長(zhǎng)之人

，或體質(zhì)稍弱者

，腹中常冷

，不易消化飲食

，生菜、瓜類等

，本為夏季忌食之品

，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉

、面

、生冷、粘膩之物

，否則可見腹脹

、吐瀉交作等病癥。
3

、晚睡早起睡午覺
　起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化

，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起

，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間

。從這天開始，一定要睡午覺

。夏至陰生

，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽(yáng)養(yǎng)陰

，子覺是以陰養(yǎng)陽(yáng)

。只要能合上眼睛一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果

。

夏季如何養(yǎng)生最好？

夏季如何養(yǎng)生

？
夏季的飲食起居較之其它季節(jié)更形重要

。因?yàn)橄募娟?yáng)氣盛于外，而陽(yáng)極陰生

，陰氣居于內(nèi)

，加之夏季食物易腐敗，稍有不慎，即可致腹痛

、吐瀉

。故夏季飲食宜清淡，少食肥甘厚味

，多食豆類食品

，如綠豆、赤小豆

、扁豆

、豆制品之屬，以解暑利濕

、健脾益腎

。另一方面，夏季青壯年多食生冷

、冰雪

，老年人切莫效尤，不可縱口腹之欲致傷脾胃

。在起居上

，雖悶熱難眠，亦應(yīng)避免對(duì)扇當(dāng)窗

，或臥睡席地

、涼床，或空調(diào)溫度過低

，或赤膊不加遮蓋

。這些對(duì)老年人來說皆非所宜，犯之

，病生難禁

。此外，夏天是細(xì)菌

、霉菌大量滋生的時(shí)期

，食物、餐具極易受污染

。故飲食方面尚須留心消毒

，生熟刀砧、案板須分開

，外購(gòu)熟食宜加工

、加熱后食用。

總之

，夏季是個(gè)陽(yáng)氣旺盛

、萬物生機(jī)活躍的季節(jié)

，人們要順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)，精神上力避懈怠厭倦之心

；情緒上要平和愉悅

，免生燥熱；生活上既要防暑驅(qū)熱又要謹(jǐn)防貪涼受寒

；作息上宜晚睡早起(午后可根據(jù)個(gè)人情況補(bǔ)足睡眠)

，另加注意飲食衛(wèi)生，就可以避虛邪

、遠(yuǎn)疾病

，安度盛夏！

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