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      游泳真的能變瘦嗎(學(xué)游泳真的會(huì)讓自己的體重減輕嗎？)
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-04-30 12:55:02
        
      

        
      
           
      游泳真的能變瘦嗎
      隨著這個(gè)時(shí)代的進(jìn)步與發(fā)展
      ，現(xiàn)在很多事情都能夠簡單的解決
      ，就拿減肥來說
      ，不用在像以前那樣只有節(jié)食才減掉肥肉了，現(xiàn)在可以通過一些高技術(shù)的減肥方法進(jìn)行輕松解決
      ，其中，游泳就是健康的減肥方法，那游泳真的能變瘦嗎?還有少數(shù)人會(huì)疑問
        ，下面大道家園天然養(yǎng)生專家為您詳細(xì)的介紹下。
      大道家園天然養(yǎng)生專家介紹減肥這話題終極目的就是消耗能量，游泳屬于消耗的能量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
        ，只要合理的安排就能夠輕松的達(dá)到減肥的目的
        。不僅如此游泳還有很多的好處，所以想要減肥都可以通過游泳塑形
        、減肥
        、健身。
      游泳的好處可以說有很多看下詳細(xì)的分析：
      1.游泳增強(qiáng)心肌功能：水中運(yùn)動(dòng)時(shí)各器官都參與其中
        ，血液循環(huán)也隨之加快
        ，這樣長期游泳會(huì)有助于心臟的收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大
        ，所以
        ，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
      2.游泳增強(qiáng)抵抗力：游泳池的水溫一般26度-28度
        ，在水中浸泡可以有散熱快耗能大的情況發(fā)生
      ，這樣能夠促進(jìn)人體新陳代謝加快，同時(shí)提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力
      。
      3.游泳幫助健美形體：在游泳時(shí)通常會(huì)利用水的浮力俯臥
      ，這樣不僅全身舒展身體，還讓肌肉線條流暢
      。水的阻力還可以增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      ，所以幫助全身的線條優(yōu)美。
      4.游泳可以護(hù)膚：在游泳時(shí)水對(duì)肌膚的沖刷
      ，能夠起到按摩的作用
      ，這樣促進(jìn)了血液循環(huán)的加速，讓皮膚更加有光滑
      、有彈性
      。
      游泳真的能變瘦嗎?大道家園天然養(yǎng)生專家就為您介紹到這里，相信您了解了
      ，專家介紹游泳真的能夠讓身材面的窈窕
      ，除此之外還能夠增強(qiáng)抵抗力、增強(qiáng)心肌功能
      、呵護(hù)護(hù)膚等等的好處
      ，所以想要瘦那就趕緊游起來吧。
      學(xué)游泳真的會(huì)讓自己的體重減輕嗎
      ？
      學(xué)游泳真的會(huì)讓自己的體重減輕嗎？有可能
      。但作為一個(gè)游泳愛好者
      ，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來講
      ，游泳和飲食搭配好，對(duì)瘦的人是可以增重的
      。我學(xué)生一枚
        ，原來很瘦的時(shí)候(185 140)也想過游泳會(huì)不會(huì)更瘦，但由于比較喜歡
        ，也沒在意
        ，就經(jīng)常去，寒暑假都會(huì)有一段時(shí)間天天游
        ，大概兩年吧
        ，現(xiàn)在185 160還算標(biāo)準(zhǔn)。還得再努力變重
        ！我談不上說什么專業(yè)性的
        ，但就經(jīng)驗(yàn)來說，給你說幾點(diǎn)可以參考一下(有錯(cuò)望大神指正)：
      

      
1. 游泳可以明顯增寬背部肌群
        。正如另外一個(gè)答案說的那樣
        ，我倒沒覺得腿部胸部有啥明顯變化，但背部貌似真的寬了
        。哦對(duì)了
        ，三角肌也會(huì)有一定程度增大。2. 飲食很重要
        ！每次游完泳我都要大吃特吃
        ，主要以豆類和肉類食品，可以增加蛋白質(zhì)攝入
        。游泳太消耗能量了
      ，如果你不及時(shí)補(bǔ)充，那勢必是要掉體重的啊
      。3. 貴在堅(jiān)持
      。游泳是塑造體型非常好的途徑，但是 請(qǐng)一定堅(jiān)持下去
      ！我認(rèn)識(shí)兩位朋友
      ，從小就學(xué)游泳，游的非常好
      。然而他們近幾年都停了
      ，結(jié)果就是一個(gè)已經(jīng)成了大胖子
      ，一個(gè)正在biu~biu~地飛速變胖
      。
      

      
具體變胖原因各位可以去查相關(guān)資料，我就不在這胡說了
      。游泳那段時(shí)間一直是171cm
      ，57kg
      ，還是挺穩(wěn)定的。其實(shí)我本心是希望可以通過游泳變壯的
      ，雖然每天都去游泳
      ，但是因?yàn)槭沁厡W(xué)邊游，所以運(yùn)動(dòng)量不怎么大
      ，效果不是很明顯
      ，體重沒有變化，但是體型有變化
      ，最明顯的變化就是有一天我刷牙抬胳膊的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的背變寬了
      。另外，游完之后會(huì)感到非常餓
      ，想吃東西
      ，我會(huì)選擇稍微休息一下就去找東西吃
      

      游泳可以減肥嗎
      ？
      很多想要減肥的人都會(huì)選擇多多的運(yùn)動(dòng)
      ，這樣就能夠消耗掉身體的脂肪，達(dá)到瘦身的效果
      。但是想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥的話
      ，面對(duì)復(fù)雜多樣的運(yùn)動(dòng)是很多的人都不知道自己到底適合哪一種，不知道自己到底喜歡哪一種
      。在所有的運(yùn)動(dòng)方式中
      ，游泳可以說是集趣味性和實(shí)用性于一體的運(yùn)動(dòng)方式。不僅僅可以減肥
      ，而且還可以讓人覺得非常愉悅
      。那么關(guān)于游泳可以減肥嗎？以下是我的看法：
      

      
一
      、游泳是可以減肥的
      
游泳是可以減肥的
      ，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，我們會(huì)通過身體的運(yùn)動(dòng)消耗掉體內(nèi)多余的脂肪
      ，這樣的話
      ，就能夠達(dá)到減肥的目的。而且由于在水中游泳的時(shí)候
      ，我們的身體
      ，包括腿部，背部
      ，頭部等各個(gè)部位
      ，都會(huì)受到很大的阻力，我們克服這些阻力向前進(jìn)的時(shí)候
      ，就能夠消耗掉大量的卡路里
      ，這樣就能夠幫助我們減肥
      。
      

      
二、游泳還可以鍛煉自己的心肺功能
      
而且游泳除了可以減肥之外
      ，還可以鍛煉我們的心肺功能
      。因?yàn)槲覀冊(cè)谒羞\(yùn)動(dòng)的話，能夠讓我們的肺部一直得到鍛煉
      ，這樣長此以往
      ，我們的心肺功能就會(huì)變得非常的強(qiáng)大。所以多多游泳不僅能夠減肥
      ，對(duì)于我們的身體也是有很多的益處
      。
      

      
三、希望有更多的人能夠堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      
游泳已經(jīng)成為了很多學(xué)校的必修科目
      ，一些學(xué)生要想順利的畢業(yè)必須要學(xué)會(huì)游泳這項(xiàng)技能
      。其實(shí)學(xué)校將游泳納入必修科目也是一個(gè)很好的決定，這樣能夠讓更多的學(xué)生通過游泳來鍛煉身體
      ，而且在必要的時(shí)候也可以保護(hù)自己
      。所以希望能夠有更多的人堅(jiān)持做游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
      
關(guān)于游泳可以減肥嗎
      ？以上是我的看法
      。你覺得游泳可以減肥嗎？歡迎留言交流
      ！
      游泳可以減肥嗎
      導(dǎo)語：游泳有很多的好處
      。那么，游泳能減肥嗎?游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用
      。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用
      。
       游泳能減肥嗎  游泳減肥法功效 
       ⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力
      ，在水里走走都費(fèi)力
      ，再游游水，肯定消耗較多的熱量
      。同時(shí)
      ，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫
      ，這也有利于散熱和熱量的消耗
      。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多
      ，故減肥效果更為明顯
      。
       ⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大
      ，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷
      ，使運(yùn)動(dòng)能力降低
      ，易疲勞
      ，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼
      。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行
      ，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多
      ，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低
      。
       ⑶可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力
      、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩
      ，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
       游泳減肥4個(gè)技巧讓你瘦得更快  1.使用踢腿板 
       踢水板
      、手槳
      、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量
      ，還能鍛煉四肢肌肉
      。
        2.快速短距離游 
       很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多
      ，但是快游也不要貫穿始終
      ，否則體力消耗太快?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢砸欢温谓右欢慰煊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，兩段慢游再接兩段快游等。
        3.分時(shí)間段練習(xí) 
       像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣
      ，將游泳分成四節(jié)
      ，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回
      ，再游2個(gè)來回
      ，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回
      ，每節(jié)結(jié)尾要快游
      。
        4.游泳時(shí)全力以赴 
       保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)
      ，每游一段時(shí)間
      ，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率
      。
        游泳減肥效果不佳的原因既然游泳有這么好的減肥塑身作用
      ，為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認(rèn)為
      ，談到運(yùn)動(dòng)與減肥問題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系
      。運(yùn)動(dòng)過程中
      ，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝
      、脂肪代謝
      、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果
        。
        1.運(yùn)動(dòng)量不足 
       有的人游泳后減肥效果不佳
        ，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)
        ，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段
        。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈
        ，人呼吸短促
        ，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪
      。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去
      ，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里
      ，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下
      ，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥
      ，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上
      ，才開始消耗脂肪。
        2.游泳后飲食不節(jié)制 
       至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚
      ，只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員
      ，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失
      。作為普通的游泳愛好者
      ，游泳不會(huì)長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制
      ，才會(huì)瘦不下來
      。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說
      ，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高
      ，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)
      。所以
      ，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來
      ，甚至比消耗的還多
      。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多
        。如果不注意節(jié)食
        ，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止
        ，最容易使體重超過原來水平
        。
       【課外延伸】：  游泳or跑步_哪個(gè)更減肥 
        游泳會(huì)比跑步減肥嗎 
       1、從消耗能量角度來比較
        ，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)
        ，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)
        。
       2
        、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力
        。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的
        。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的`壓力
        。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率
        。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)
        。
       3
        、從整體減肥效果來說，游泳
        ，尤其在冷水中游泳
        ，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫
        ，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增
        ，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步
        。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)
        ，控制自己的食欲?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧?xí)慣
      。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。
       游泳是全身運(yùn)動(dòng)
      ，每天你在路上準(zhǔn)備活動(dòng)充分的過程中
      ，下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間，比較合理
      。如你游泳時(shí)間過長
      ，運(yùn)動(dòng)量過大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會(huì)增加
      ，相應(yīng)的你的飯量就會(huì)見長
      ，如果你說控制食欲的話，長時(shí)間堅(jiān)持這么游的話會(huì)產(chǎn)生低血糖的癥狀
      ，頭暈惡心等
       英國最新的一項(xiàng)研究為這些人解除了煩惱：不是“運(yùn)動(dòng)越多必然吃得越多”
      ，慢跑就是既可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不必在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
       專家指出
      ，除了選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們
      ，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果
      。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑
      、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的
      ，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓
      ，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物
      。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物
        。此外
        ，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反
        。
       專家指出
        ，運(yùn)動(dòng)后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系，能量消耗越大
        ，肌體越需要補(bǔ)充能量
        ，饑餓感就越強(qiáng)，這也是身體的一種自我保護(hù)
        。
       一般來說
        ，適量運(yùn)動(dòng)后人不會(huì)有饑餓感。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大
        ，運(yùn)動(dòng)后人就容易覺得餓
      ，也就吃得多
      ，如同樣長的時(shí)間里，游泳消耗的能量就比快步走
      、慢跑要多
      。因此，同樣是運(yùn)動(dòng)
      ，不同的強(qiáng)度所要達(dá)到的目的是不同的
      。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強(qiáng)度;而要減肥的人運(yùn)動(dòng)量則要適當(dāng)
      ，以免運(yùn)動(dòng)后饑餓感強(qiáng)
      ，反而吃得更多，適得其反
      。
       此外
      ，運(yùn)動(dòng)后飲食也有講究。專家提醒人們
      ，運(yùn)動(dòng)后首先要多喝水
      ，而且要少量多次
      ，水溫不要太涼
      。同時(shí)還要注意補(bǔ)充糖分以及電解質(zhì)等，因此運(yùn)動(dòng)后的食物應(yīng)以碳水化合物為主
      。一般來講
      ，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間沒有超過1個(gè)小時(shí)，那么飲食依照平常的標(biāo)準(zhǔn)即可
      。從運(yùn)動(dòng)后開始進(jìn)食的時(shí)間來看
      ，如果所做的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，那么最好在運(yùn)動(dòng)后45分鐘左右或一個(gè)小時(shí)以上再吃東西
      。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大
      ，則在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右就可以吃東西了。
       也就是
      ，兩者各有利弊
      。最好是多種方法都選用，這樣能減少對(duì)身體的副作用
      ，還能增加訓(xùn)練的趣味性
      。以哪種為主，哪種為輔?以我們自己最感興趣
      ，最喜歡的為主
      ，這樣才能完成減肥這個(gè)任重而途遠(yuǎn)的事業(yè)。
      

          
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      做完人流后惡心想吐怎么回事_,人流有哪些不同的方法
      
                        
      一
      、女性人工流產(chǎn)害處大人工流產(chǎn)可分為以下三點(diǎn)：吸刮術(shù)吸刮術(shù)如字面意思就是刮和吸，讓寶寶脫離子宮
      。這類手術(shù)
      ，對(duì)女性、寶寶都是非常殘忍的
      ，這種手術(shù)由于吸管轉(zhuǎn)動(dòng)過速
      、過頻，負(fù)壓力過大而會(huì)對(duì)身體造成傷害
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      堅(jiān)持跑步對(duì)緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢
      
                        
      一
      、女性痛經(jīng)的這4大原因都有了解嗎(1)子宮原因
      。也叫子宮性閉經(jīng)。是因子宮有問題而引起的閉經(jīng)
      ，例如先天性無子宮
      、子宮發(fā)育不良，或兒童期間疾病累及子宮內(nèi)膜
      ，發(fā)生了粘連或瘢痕
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      女性冬季補(bǔ)血多吃點(diǎn)菠菜
      
                        
      冬季是讓很多女性煩惱的一個(gè)季節(jié)
      ，女性身體本來就是陰性比較重
      ，冬季就比男性朋友更加的怕令，冬季女性就需要更好的補(bǔ)血
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      孕婦安胎吃什么,紫菜和動(dòng)物肝臟
      
                        
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法，如何安胎成了人們主要的考慮問題
      ，要注意很多的小常識(shí)哦
      ，比如說生活習(xí)慣啊，飲食等等
      。安胎吃些什么保健好呢
      ，來看看這些可以幫助安胎的食物介紹吧，適合孕媽媽孕期食用的哦
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵
      
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵大家應(yīng)該都知道
      ，身體想要健康的話是離不開各種的營養(yǎng)元素的，通常鐵和血是緊密聯(lián)系在一起的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      子宮肌瘤一定會(huì)惡化為癌嗎
      ？(子宮肌瘤會(huì)不會(huì)癌變
      ？)
      
                        
      子宮肌瘤一定會(huì)惡化為癌嗎？有些婦女得了子宮肌瘤很害怕
      ，認(rèn)為進(jìn)一步發(fā)展就成為子宮癌