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      游泳真的能變瘦嗎(學(xué)游泳真的會(huì)讓自己的體重減輕嗎?)

      關(guān)愛女性健康 2023-04-30 12:55:02

      游泳真的能變瘦嗎

      隨著這個(gè)時(shí)代的進(jìn)步與發(fā)展

      ,現(xiàn)在很多事情都能夠簡(jiǎn)單的解決,就拿減肥來說
      ,不用在像以前那樣只有節(jié)食才減掉肥肉了,現(xiàn)在可以通過一些高技術(shù)的減肥方法進(jìn)行輕松解決
      ,其中
      ,游泳就是健康的減肥方法
      ,那游泳真的能變瘦嗎?還有少數(shù)人會(huì)疑問
      ,下面大道家園天然養(yǎng)生專家為您詳細(xì)的介紹下。

      大道家園天然養(yǎng)生專家介紹減肥這話題終極目的就是消耗能量

      ,游泳屬于消耗的能量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      ,只要合理的安排就能夠輕松的達(dá)到減肥的目的。不僅如此游泳還有很多的好處
      ,所以想要減肥都可以通過游泳塑形
      、減肥、健身

      游泳的好處可以說有很多看下詳細(xì)的分析:

      1.游泳增強(qiáng)心肌功能:水中運(yùn)動(dòng)時(shí)各器官都參與其中

      ,血液循環(huán)也隨之加快
      ,這樣長(zhǎng)期游泳會(huì)有助于心臟的收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大
      ,所以
      ,游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

      2.游泳增強(qiáng)抵抗力:游泳池的水溫一般26度-28度

      ,在水中浸泡可以有散熱快耗能大的情況發(fā)生
      ,這樣能夠促進(jìn)人體新陳代謝加快,同時(shí)提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力

      3.游泳幫助健美形體:在游泳時(shí)通常會(huì)利用水的浮力俯臥

      ,這樣不僅全身舒展身體,還讓肌肉線條流暢
      。水的阻力還可以增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      ,所以幫助全身的線條優(yōu)美。

      4.游泳可以護(hù)膚:在游泳時(shí)水對(duì)肌膚的沖刷

      ,能夠起到按摩的作用
      ,這樣促進(jìn)了血液循環(huán)的加速,讓皮膚更加有光滑
      、有彈性

      游泳真的能變瘦嗎?大道家園天然養(yǎng)生專家就為您介紹到這里,相信您了解了

      ,專家介紹游泳真的能夠讓身材面的窈窕
      ,除此之外還能夠增強(qiáng)抵抗力、增強(qiáng)心肌功能
      、呵護(hù)護(hù)膚等等的好處
      ,所以想要瘦那就趕緊游起來吧。

      學(xué)游泳真的會(huì)讓自己的體重減輕嗎

      學(xué)游泳真的會(huì)讓自己的體重減輕嗎?有可能

      。但作為一個(gè)游泳愛好者
      ,個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來講,游泳和飲食搭配好
      ,對(duì)瘦的人是可以增重的
      。我學(xué)生一枚,原來很瘦的時(shí)候(185 140)也想過游泳會(huì)不會(huì)更瘦
      ,但由于比較喜歡
      ,也沒在意,就經(jīng)常去,寒暑假都會(huì)有一段時(shí)間天天游
      ,大概兩年吧
      ,現(xiàn)在185 160還算標(biāo)準(zhǔn)。還得再努力變重
      !我談不上說什么專業(yè)性的
      ,但就經(jīng)驗(yàn)來說,給你說幾點(diǎn)可以參考一下(有錯(cuò)望大神指正):

      1. 游泳可以明顯增寬背部肌群

      。正如另外一個(gè)答案說的那樣
      ,我倒沒覺得腿部胸部有啥明顯變化,但背部貌似真的寬了
      。哦對(duì)了
      ,三角肌也會(huì)有一定程度增大。2. 飲食很重要
      !每次游完泳我都要大吃特吃
      ,主要以豆類和肉類食品,可以增加蛋白質(zhì)攝入
      。游泳太消耗能量了
      ,如果你不及時(shí)補(bǔ)充,那勢(shì)必是要掉體重的啊
      。3. 貴在堅(jiān)持
      。游泳是塑造體型非常好的途徑,但是 請(qǐng)一定堅(jiān)持下去
      !我認(rèn)識(shí)兩位朋友
      ,從小就學(xué)游泳,游的非常好
      。然而他們近幾年都停了
      ,結(jié)果就是一個(gè)已經(jīng)成了大胖子,一個(gè)正在biu~biu~地飛速變胖

      具體變胖原因各位可以去查相關(guān)資料

      ,我就不在這胡說了。游泳那段時(shí)間一直是171cm
      ,57kg
      ,還是挺穩(wěn)定的。其實(shí)我本心是希望可以通過游泳變壯的
      ,雖然每天都去游泳
      ,但是因?yàn)槭沁厡W(xué)邊游,所以運(yùn)動(dòng)量不怎么大
      ,效果不是很明顯,體重沒有變化
      ,但是體型有變化
      ,最明顯的變化就是有一天我刷牙抬胳膊的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的背變寬了
      。另外,游完之后會(huì)感到非常餓
      ,想吃東西
      ,我會(huì)選擇稍微休息一下就去找東西吃

      游泳可以減肥嗎

      很多想要減肥的人都會(huì)選擇多多的運(yùn)動(dòng)

      ,這樣就能夠消耗掉身體的脂肪,達(dá)到瘦身的效果
      。但是想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥的話
      ,面對(duì)復(fù)雜多樣的運(yùn)動(dòng)是很多的人都不知道自己到底適合哪一種,不知道自己到底喜歡哪一種
      。在所有的運(yùn)動(dòng)方式中
      ,游泳可以說是集趣味性和實(shí)用性于一體的運(yùn)動(dòng)方式。不僅僅可以減肥
      ,而且還可以讓人覺得非常愉悅
      。那么關(guān)于游泳可以減肥嗎?以下是我的看法:

      、游泳是可以減肥的

      游泳是可以減肥的

      ,因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候,我們會(huì)通過身體的運(yùn)動(dòng)消耗掉體內(nèi)多余的脂肪
      ,這樣的話
      ,就能夠達(dá)到減肥的目的。而且由于在水中游泳的時(shí)候
      ,我們的身體
      ,包括腿部,背部
      ,頭部等各個(gè)部位
      ,都會(huì)受到很大的阻力,我們克服這些阻力向前進(jìn)的時(shí)候
      ,就能夠消耗掉大量的卡路里
      ,這樣就能夠幫助我們減肥。

      、游泳還可以鍛煉自己的心肺功能

      而且游泳除了可以減肥之外

      ,還可以鍛煉我們的心肺功能。因?yàn)槲覀冊(cè)谒羞\(yùn)動(dòng)的話
      ,能夠讓我們的肺部一直得到鍛煉
      ,這樣長(zhǎng)此以往,我們的心肺功能就會(huì)變得非常的強(qiáng)大。所以多多游泳不僅能夠減肥
      ,對(duì)于我們的身體也是有很多的益處

      三、希望有更多的人能夠堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

      游泳已經(jīng)成為了很多學(xué)校的必修科目

      ,一些學(xué)生要想順利的畢業(yè)必須要學(xué)會(huì)游泳這項(xiàng)技能
      。其實(shí)學(xué)校將游泳納入必修科目也是一個(gè)很好的決定,這樣能夠讓更多的學(xué)生通過游泳來鍛煉身體
      ,而且在必要的時(shí)候也可以保護(hù)自己
      。所以希望能夠有更多的人堅(jiān)持做游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

      關(guān)于游泳可以減肥嗎

      ?以上是我的看法
      。你覺得游泳可以減肥嗎?歡迎留言交流

      游泳可以減肥嗎

      導(dǎo)語:游泳有很多的好處

      。那么,游泳能減肥嗎?游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用
      。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用

      游泳能減肥嗎 游泳減肥法功效

      ⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力

      ,在水里走走都費(fèi)力
      ,再游游水,肯定消耗較多的熱量
      。同時(shí)
      ,水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫
      ,這也有利于散熱和熱量的消耗
      。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多
      ,故減肥效果更為明顯

      ⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)

      ,因肥胖者體重大
      ,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低
      ,易疲勞
      ,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼
      。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行
      ,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受
      ,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低

      ⑶可享受天然的按摩服務(wù):游泳時(shí)

      ,水的浮力
      、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩
      ,對(duì)皮膚還可起到美容的作用。

      游泳減肥4個(gè)技巧讓你瘦得更快 1.使用踢腿板

      踢水板

      、手槳
      、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量
      ,還能鍛煉四肢肌肉

      2.快速短距離游

      很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多

      ,但是快游也不要貫穿始終
      ,否則體力消耗太快?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢砸欢温谓右欢慰煊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,兩段慢游再接兩段快游等。

      3.分時(shí)間段練習(xí)

      像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣

      ,將游泳分成四節(jié)
      ,節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回
      ,再游2個(gè)來回
      ,隨后再游2個(gè)來回,最后是1個(gè)來回
      ,每節(jié)結(jié)尾要快游

      4.游泳時(shí)全力以赴

      保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)

      ,每游一段時(shí)間
      ,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率

      游泳減肥效果不佳的原因既然游泳有這么好的減肥塑身作用

      ,為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認(rèn)為,談到運(yùn)動(dòng)與減肥問題
      ,首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系
      。運(yùn)動(dòng)過程中,能量消耗分三個(gè)階段完成
      ,分別是糖代謝
      、脂肪代謝
      、蛋白質(zhì)代謝,減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果

      1.運(yùn)動(dòng)量不足

      有的人游泳后減肥效果不佳

      ,可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)
      ,處于無氧運(yùn)動(dòng)階段
      。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈
      ,人呼吸短促
      ,供氧不足,根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪
      。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去
      ,人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里
      ,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下
      ,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥
      ,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上
      ,才開始消耗脂肪。

      2.游泳后飲食不節(jié)制

      至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚

      ,只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員
      ,才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失
      。作為普通的游泳愛好者
      ,游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪,游泳后飲食不節(jié)制
      ,才會(huì)瘦不下來
      。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說
      ,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高
      ,在每次運(yùn)動(dòng)后,都要攝入比以前更多的能量
      ,這是人體的一種自我保護(hù)
      。所以,游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好
      ,消耗的熱量又補(bǔ)回來
      ,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓
      ,攝入的能量也更多
      。如果不注意節(jié)食
      ,尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,最容易使體重超過原來水平

      【課外延伸】: 游泳or跑步_哪個(gè)更減肥

      游泳會(huì)比跑步減肥嗎

      1

      、從消耗能量角度來比較,同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)
      ,兩者消耗的熱量差不多
      ,游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

      2

      、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說
      ,游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力
      。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的
      。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的`壓力
      。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率
      。尤其是自由泳和仰泳,因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)

      3

      、從整體減肥效果來說,游泳
      ,尤其在冷水中游泳
      ,身體受到冷刺激,會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫
      ,從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增
      ,之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步
      。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)
      ,控制自己的食欲?div id="m50uktp" class="box-center"> ;蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧?xí)慣
      。當(dāng)然,這需要極強(qiáng)的意志菜能完成

      游泳是全身運(yùn)動(dòng)

      ,每天你在路上準(zhǔn)備活動(dòng)充分的過程中,下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間
      ,比較合理
      。如你游泳時(shí)間過長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量過大的話
      ,消耗你體內(nèi)的脂肪會(huì)增加
      ,相應(yīng)的你的飯量就會(huì)見長(zhǎng)
      ,如果你說控制食欲的話,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這么游的話會(huì)產(chǎn)生低血糖的癥狀
      ,頭暈惡心等

      英國(guó)最新的一項(xiàng)研究為這些人解除了煩惱:不是“運(yùn)動(dòng)越多必然吃得越多”

      ,慢跑就是既可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不必在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

      專家指出

      ,除了選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外
      ,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的,例如要減肥的人們
      ,未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果
      。英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),人們進(jìn)行慢跑
      、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的
      ,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓
      ,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物
      。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓,并想吃些脂肪含量較高的食物
      。此外
      ,如果在冷水中游泳,人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反

      專家指出

      ,運(yùn)動(dòng)后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系,能量消耗越大
      ,肌體越需要補(bǔ)充能量
      ,饑餓感就越強(qiáng),這也是身體的一種自我保護(hù)

      一般來說

      ,適量運(yùn)動(dòng)后人不會(huì)有饑餓感。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大
      ,運(yùn)動(dòng)后人就容易覺得餓
      ,也就吃得多,如同樣長(zhǎng)的時(shí)間里
      ,游泳消耗的能量就比快步走
      、慢跑要多。因此
      ,同樣是運(yùn)動(dòng)
      ,不同的強(qiáng)度所要達(dá)到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體
      ,就要加大強(qiáng)度;而要減肥的人運(yùn)動(dòng)量則要適當(dāng)
      ,以免運(yùn)動(dòng)后饑餓感強(qiáng)
      ,反而吃得更多,適得其反

      此外

      ,運(yùn)動(dòng)后飲食也有講究。專家提醒人們
      ,運(yùn)動(dòng)后首先要多喝水
      ,而且要少量多次,水溫不要太涼
      。同時(shí)還要注意補(bǔ)充糖分以及電解質(zhì)等
      ,因此運(yùn)動(dòng)后的食物應(yīng)以碳水化合物為主。一般來講
      ,如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間沒有超過1個(gè)小時(shí)
      ,那么飲食依照平常的標(biāo)準(zhǔn)即可。從運(yùn)動(dòng)后開始進(jìn)食的時(shí)間來看
      ,如果所做的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大
      ,那么最好在運(yùn)動(dòng)后45分鐘左右或一個(gè)小時(shí)以上再吃東西。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大
      ,則在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右就可以吃東西了。

      也就是

      ,兩者各有利弊
      。最好是多種方法都選用,這樣能減少對(duì)身體的副作用
      ,還能增加訓(xùn)練的趣味性
      。以哪種為主,哪種為輔?以我們自己最感興趣
      ,最喜歡的為主
      ,這樣才能完成減肥這個(gè)任重而途遠(yuǎn)的事業(yè)。

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      ,在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧
      孕婦安胎吃什么,紫菜和動(dòng)物肝臟
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法
      ,如何安胎成了人們主要的考慮問題
      ,要注意很多的小常識(shí)哦,比如說生活習(xí)慣啊
      ,飲食等等
      。安胎吃些什么保健好呢,來看看這些可以幫助安胎的食物介紹吧
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵大家應(yīng)該都知道
      ,身體想要健康的話是離不開各種的營(yíng)養(yǎng)元素的
      子宮肌瘤一定會(huì)惡化為癌嗎
      ?(子宮肌瘤會(huì)不會(huì)癌變
      ?)
      子宮肌瘤一定會(huì)惡化為癌嗎?有些婦女得了子宮肌瘤很害怕