女人發(fā)胖的原因有哪些(為什么有些女性年齡大了就發(fā)胖？)

女人發(fā)胖的原因有哪些

目錄女人發(fā)胖的原因有哪些女人發(fā)胖的危害女人發(fā)胖吃什么好女人發(fā)胖不能吃什么女性對于自己的一個身體狀態(tài)是比較在意的，特別是自己一旦發(fā)胖，對于自己的身材嚴格要求的話，就會非常的暴怒，因為女性的身材是非常重要的，如果一旦出現(xiàn)身材走樣，會使得自己整個人的狀態(tài)非常不好，所以女性無論是懷孕還是任何實際對于自己身材要求都是比較高的，如果自己一旦出現(xiàn)肥胖的問題就非常的容易暴怒，所以大道家園養(yǎng)生網(wǎng)提醒大家，這個時候就要找出原因。

女人發(fā)胖的原因有哪些

女人發(fā)胖的原因，首要是因為不運動，因為運動可以加快我們脂肪的一個消耗，這樣對于脂肪的存率就會比較低，所以就不會使得發(fā)胖，所以這個時候還是要了解自己是不是因為從來不運動或者運動量非常的少，每天就是吃完飯就躺著躺著就看電視，每天完全沒有運動量或者是說每天只上下班，這樣的話也是會引起發(fā)胖的。第二因為女生愛吃一些甜品，這些甜品不單單包括面包，蛋糕糖果，它的包含量是比較大的，如果女性愛吃這些糖果的話，它本身就會引起發(fā)胖，因為它里面的含糖量會導(dǎo)致皮膚的一個松弛衰老，而且對于變胖也是有非常大的影響的。所以如果吃糖過多的話，就要進行減少，第三還有原因，是因為本身有一些女性她本身意識易胖體質(zhì)，如果她的易胖體質(zhì)是這樣的話，就要進行一定的嚴格的一些實物收入，這樣的話才可以得到一定的控制。還有如果濕氣較重的話，對于女性來說也是會有發(fā)胖的原因，因為濕氣重視會影響到它的一個形態(tài)。

女人發(fā)胖的危害

女人發(fā)胖首要的一個危害就是會影響她的形態(tài)，因為本身女生如果非常胖的話，是會對他的外貌非常有影響，看著這個人可能會是非常胖，對他的外貌會有歧視，會覺得這個女生不上進或者是對于自己的身材都掌控不了的人，怎么能掌控得了自己的人生，這是非常大的一個外在看法。第二，如果女性過于肥胖的話，是會有一些疾病的，特別是容易高脂肪高蛋白，因為它本身對這些食物的一個控制是非常弱的，所以如果它胖的話，肯定是對于它自己的飲食不控制，所以才會導(dǎo)致它變胖，所以這個問題如果出現(xiàn)的話也一定要注意是不是因為自己平時不節(jié)制，也會引起三高的問題一些出現(xiàn)。

女人發(fā)胖吃什么好

女生如果已經(jīng)發(fā)胖的話，建議可以喝一些紅豆薏米粉，或者是直接進行沖泡，或者是喝水也是可以的，把紅豆和薏米都提前炒好，然后可以通過一些研磨的手法，如果嫌比較麻煩的話，可以去網(wǎng)上購買一些比較好的，回來進行通報或者是按照他的方法進行通報是非常好的，因為本身紅豆薏米是祛濕的，對于濕氣去除就可以幫自己整個身體狀態(tài)進行一定的祛濕效果，這樣的話自己的腸胃以及身體都會得到一個養(yǎng)護，這樣達到一個很好的身體狀態(tài)?？梢远喑砸恍┘t豆和黑米熬的粥，還可以多吃一些水果沙拉，它的營養(yǎng)價值也是非常高的，對于身體的效果也是非常不錯的，因為水果沙拉它既可以補充營養(yǎng)，而且還可以很好的為身體提供一些維生素和微量元素。

女人發(fā)胖不能吃什么

女人發(fā)胖不能吃的就是果糖以及任何腸類的食物或者是蛋糕這種食物是千萬不可以吃的，因為吃的話是會影響它的一個口感，而且還會使得女生發(fā)胖，這個問題是非常嚴重的，因為女生之所以發(fā)胖，是因為吃了過多的糖，或者是說它由于本身吃的特別多油的一些食物，火鍋等這些油膩的東西都會影響到女生的一個發(fā)胖，如果女生想要減肥或者是為自己的身體考慮，盡量少吃這些油膩的食物，少吃一些糖，這對于女生的皮膚和身體狀況來說都是很好的。

想要自己的身體健康的話，就一定要保證自己吃的一些食物，一定首先要攝入的，就是減少糖量。第2呢就是減少一些油之類的食物，少吃一些對自己無益的食物，這樣才可以保證自己的身體狀態(tài)能夠達到一個最佳的狀態(tài)，所以建議還是一定要少攝入糖糖，不僅僅是發(fā)胖的一個源頭，而且對于皮膚的衰老也是一大元兇。

為什么有些女性年齡大了就發(fā)胖？

無論男性還是女性，過了四十歲之后容易發(fā)胖，這是因為生長激素和性激素是相互抑制的。

在少年時期，生長激素大量分泌，抑制性激素，所以此時孩子們就是長身體。

當(dāng)青少年后期，性激素分泌，抑制生長激素，此時有了第二性征，所以老人們總說，女孩子一來月經(jīng)，就不怎么長個子了。男孩子一長胡子，身高就定型了。

到了中年時期，生長激素再次抑制性激素，此時不是長身體，而是長肉。所以基本可以斷定，四十歲以下過胖的男女，啪啪的欲望和能力都會下降。換句話說，如果再婚，對方太胖（尤其男的），那么你們的愛愛質(zhì)量不會太高。

總之，中年發(fā)胖是性激素流失造成的，適當(dāng)控制飲食，適當(dāng)運動，可以緩解。但是太瘦了也不好，因為這個時候太瘦，是消化系統(tǒng)出問題了。

最后說說為什么女人年齡大了容易發(fā)胖呢？這是因為雌激素的分泌本來就不夠，而生長激素充足，使得女人長壽，所以胖胖矮矮的老太太活得時間長。

是啊，我也一天天的發(fā)胖，也控制不了嘴這該咋辦呢？我有45歲了

48歲，喜愛健身，跳舞運動，羨慕S形，不追求極致骨感，原諒自己的肉嘟嘟

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)信息時代，每天刷屏看到的不是健身就是減肥，優(yōu)秀自律的女神們，馬甲線，一字肩，一字馬，蜜桃臀，瑜伽高難度體式，一應(yīng)俱全，很多50后60后展現(xiàn)好身材的視頻比比皆是，生活水平提高了，人們的幸福指數(shù)體現(xiàn)在體重上是很普遍現(xiàn)象，年齡大的女人生理原因，代謝變緩慢更年期等因素影響，體重會有所增加，要想很好的體形需要毅力，更別說減肥，瘦腰這些精致化的塑形了，我自己來說吧！健身二年了，跳舞三年，每天運動量很大，但是說實話，沒掉過稱，就是100斤，卡的準準的，開始還總搗騰，吃飽了能堅持餓二頓，只要一復(fù)吃，保證前功盡棄，吃多點還有負罪感，這樣時間長了，我總結(jié)還是應(yīng)該保證體力的前提下，正常飲食，至少不餓，運動岀汗，體力支岀平衡就好。48歲不折騰了，衣服M碼，褲子S碼，能保持這樣就Ok。

很多美女都想一直保持一個苗條緊致的身材，既是年齡大了也不例外。但是天不遂人愿，很多女性在年齡大了就會發(fā)胖長肉，尤其以肚子上的肉多，本來纖細的腰部隨著年齡的增長，變成了圓圓的水桶腰。那這是什么原因造成的呢？我們能不能避免身材的走形呢，一直保持住苗條的身材呢？

為什么有些女性年齡大了就發(fā)胖呢？我認為有以下幾個原因：

第一，首先是基礎(chǔ)代謝的降低

隨著年齡的增長，我們的身體機能會下降，肌肉會流失，激素分泌會減少，從而會造成我們基礎(chǔ)代謝的下降。我們基礎(chǔ)代謝是我們身體消耗熱量的大頭，如果基礎(chǔ)代謝下降，就會造成我們消耗的熱量減少！

如果我們的飲食方式一直沒有什么變化，那年齡大了剩余的熱量就會增多，就會造成脂肪的囤積而使我們長胖！

第二，日?；顒拥臏p少

運動，鍛煉也是我們消耗熱量的一個途徑。

但是人到中年由于各方面的原因，例如工作太忙，生活壓力大或者太懶不愿意動等原因，造成我們運動，活動的時間減少，這樣我們消耗的熱量也會減少，而存儲的熱量就會增多，就會造成我們囤積的脂肪也會增多，這也是我們長胖的一個原因

第三，飲食的不改變

人到中年如果飲食不改變，還是和年輕的時候一樣，喜歡吃油膩，高熱量高糖分的食物，那肯定會造成我們身體攝入更多的熱量。而本身我們身體消耗熱量的已經(jīng)減少了，那肯定會造成我們身體會有更多的剩余熱量，那長胖肯定是必然趨勢！所以我認為飲食也是我們長胖的一個重要原因！

上面這些因素也是互相影響著，從而造成了我中年發(fā)胖的現(xiàn)象！

雖然有很多女性中年都發(fā)福了，但是也有不少讓人羨慕的中年女性，他們依然保持著一個好的身材。這說明我們肯定有避免人到中年就長胖的方法！

第一，控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

我們?nèi)梭w所需要熱量都是從飲食中獲取的，所以為了控制熱量的攝入，我們就必須控制自己的飲食，養(yǎng)成一個 健康 ，合理，營養(yǎng)均衡的飲食方式，從而達到控制熱量的目的！

具體可以參考以下幾個方面：

第二，多進行有氧運動，力量訓(xùn)練

想要提高基礎(chǔ)代謝，增加肌肉含量，增加每天的運動消耗，我們就得多進行有氧運動和力量訓(xùn)練！

有氧運動

有氧運動可以幫助我們提高身體素質(zhì)，改善身體機能，可以幫助我們消耗熱量，燃燒脂肪。所以是很多人的增強體質(zhì)，減肥的首選運動！

常見的有氧運動慢跑，跳繩，游泳，快走，騎車等。每周運動3到5次，每次運動40到60分鐘左右！

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以鍛煉我們的肌肉，提高我們肌肉的含量，防止肌肉的流失，從而提高提高我們的新陳代謝，讓我們減肥更容易，使我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。其次力量訓(xùn)練可以幫助我們塑形，讓我們的身材更緊致，線條更美觀！所以想要身材不僅僅是瘦，想讓身材更加緊致，擁有腹肌馬甲線，擁有翹臀，力量訓(xùn)練不可少！

由于我一直堅持家庭健身，所以給大家推薦一些徒手健身的動作，例如俯臥撐，深蹲，引體向上，臀橋，卷腹等。

人到中年不管是男性，女性，如果不采取措施，發(fā)福是一種正常的趨勢。如果想要好身材，避免身材發(fā)福，那控制飲食，多運動就是最好的方法！不要在想其他的歪門邪道。

大家好，我是東北秋楓，為什么女人年齡大了就發(fā)胖？

我的回答是：人無論男女，年齡一到35歲后，身體新陳代謝就慢了，在飲食上要是不注意控制，暴飲暴食，大魚大肉，油炸類食物攝入過多，都會引起肥胖。

這個年齡段以上的朋友，一般都是在職場拼搏的，工作壓力大，每天早八晚五的，上有老下有小的，每天，生活得很辛苦，晚飯一般都在6點以后，吃完飯再不運動，慢慢的就會發(fā)胖。

所以，女人年齡大了發(fā)胖，不是一朝一夕就很胖，而是，和平時的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有直接關(guān)系，所以，無論年齡大小，都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)運動，就不會發(fā)胖了，祝您 健康 快樂！

你厲害， 你根據(jù)照片就能判斷出女人很胖嗎，反正我是看不出來的，再說女人不論年齡大小， 都有胖瘦，不是所有大齡女人都會發(fā)胖的?。?/p>

平日生活中很多年齡大的女人都是發(fā)胖的，這個現(xiàn)象隨處可見了。

我來分析下發(fā)胖的原因吧。

一、身體新陳代謝變慢。

每個人到了一定的年齡，身體的新陳代謝就會變慢，這是正常的生理現(xiàn)象。如我們年輕的時候，吃得多消耗的也快，身體不容易囤積脂肪，等到了35歲之后，稍吃多了些就會很明顯了，在腹部、腰部慢慢長肉起來，40多歲之后，很多女人就苦惱了，喝開水也會變胖，這些都是新陳代謝變慢的明顯表現(xiàn)。知道這個規(guī)律之后，我們可以在吃的方面減少數(shù)量，以吃低脂低熱量的食物為主，還有就是要多運動，加大運動強度，以達到消耗脂肪的目的，這樣才能保持我們的身材，不至于發(fā)胖。

二、不限制食量

發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，中年女人聚會的方式都是以吃為主，做飯啦，做點心啦，做小吃啦等等，基本不重樣的，大家各自拿出自己的好手藝，做出來的都是色香味俱全，令人胃口大開的那種。

因為聚會本來氣氛就好，心情又愉快，吃的肯定也比平時多，加上這種聚會過于頻繁，經(jīng)常這樣子吃，要吃胖一個人真的很容易。

所以我覺得可以改變聚會的方式，以喝茶、咖啡為主，或者出去游玩、拍照也行，盡量不以吃為主，這樣既可以增加趣味，又可以避免身體發(fā)福，一舉兩得。

三、運動量不夠

雖然廣場舞上大媽占的人數(shù)比較多，但是真正算起來，不運動的中年女人還是很多的，她們覺得上班、做家務(wù)、接送孩子已經(jīng)累了一天了，實在沒有精力再去做運動。

有些中年女人的運動方式就是散步，慢慢走著，連身體都沒有發(fā)熱。

有些廣場舞很簡單，就是做廣播體操，伸伸手彎彎腰，怎么能達到鍛煉的目的呢？

運動量不夠，身體囤積的脂肪消耗不掉，吃的又多，怎么可能不發(fā)胖。

還有另一種情況就是，有些廣場舞跳得挺劇烈的，運動量很大，但是對吃不減量，盡情去吃，晚上還宵夜，這也是她們一直跳舞一直胖的真正原因。

為了避免發(fā)胖，應(yīng)該要適當(dāng)加大運動量，并且要管住嘴，如此，才能控制體重，保持美好的身材。

女人隨著年齡的增加，身體的物質(zhì)代謝不像年輕時那么快了，各項身體機能加速衰退，內(nèi)分泌功能出現(xiàn)暫時的紊亂，多攝入的能量往往消耗不掉

我年輕時身材很好，骨感型，除了手臂、腿有點肉，其他地方?jīng)]有多余的肉，但因為我骨架略大，雖然穿各種衣服和裙子很好看，但坐椅子或靠背、或木板床直接碰到骨頭，碰到那兒那兒疼。讀書住校睡木板床，我夏天也會墊棉被，上面才放席子?，F(xiàn)在微胖穿衣服沒以前好看，但不會碰什么地方都疼，感覺不不錯，挺享受這種微胖的，在一定范圍就好。并是越瘦越好。

這個問題就是因人而異的了，有些女人之所以年齡大了就會胖，排除曾經(jīng)生過多個孩子而導(dǎo)致身材變形，又或者是因為沒錢沒時間去美容院健身房鍛煉的原因，那么就很有可能是家族遺傳的原因了，有很多女人的身材都是像父母親的基因的，女人的父母親胖的話，通常這個女人到了年齡大的時候也會胖的，哪怕是喝一口水也會胖的，不像有些女人，天天大魚大肉的怎么都吃不胖的，有父母胖基因遺傳的女人，即使平時花很大的努力去減肥，但是只要稍微一放縱自己，管不住自己的嘴巴，那么身體就立馬反彈過來，很快就胖起來的了。

女性婚后發(fā)胖原因

女性婚后發(fā)胖原因

女性婚后發(fā)胖原因，現(xiàn)在生活中越來越多的人都有肥胖的問題了，而且特別是一些結(jié)婚后幸福的女人，而且身體太肥胖對健康是十分不利的，那么，以下分享女性婚后發(fā)胖原因。

女性婚后發(fā)胖原因1 1、女人婚后對身材的重視程度會下降

很多女人在結(jié)婚后，思想狀態(tài)會發(fā)生轉(zhuǎn)變，也許在單身的時候會十分的看重自己的身材顏值，覺得要控制好自己的體重，這樣才可以找到一個更加理想的對象，但是婚后的心理就不一樣了，婚后的大部分女人覺得反正自己也是當(dāng)媽的人了，想吃的東西就可以放開吃了，管他什么身材苗不苗條的，活的開心才是最重要的，因此就會在飲食上面缺乏一定的自制力，從而身材漸漸走形。

2、婚后生活方式的改變

婚前是一個人的單身狀態(tài)，很多人也是一個人生活的狀態(tài)，想吃的時候就去煮來吃，不想吃就不吃，有一餐沒一餐的情況很常見，但是婚后就不一樣了，就算自己不吃，也要考慮另一半的飲食，因此不管吃不吃都是會煮飯的，因此吃著吃著就吃多了，體重也漸漸增多了。

3、受到生育的影響

其實很多人都是會注意好自己的身材的，但是有了孩子之后就又是另一種情形了，有了孩子之后就會不知不覺吃的很講究，量也不少，因為覺得這樣孩子才可以得到好的營養(yǎng)，生出來才會更加的健康，再加上坐月子的營養(yǎng)一補，發(fā)胖是很正常的事情。

4、受到壓力的影響

很多人在覺得自己的壓力很大的時候會尋求發(fā)泄的途徑，吃東西是一個很好的發(fā)泄方式，尤其是吃一些甜食甚至是高熱量的食物。婚后的女人要面對的壓力并不會比男人少，同樣要面對家庭、工作、孩子的教育等問題，這時候?qū)ψ约菏秤目刂埔膊皇悄敲吹睦硐肓恕?/p>

5、運動的時間減少

婚后的女人大部分的時間都是留給自己的孩子和家庭的，自己的私人時間很少，而且運動的時間就更加少了，尤其是帶孩子的女人，有點時間寧愿躺著睡一覺也不愿意去運動了，吃的多，動的少的話，時間一長，身材自然是變形的。

但是對于人來說，能吃就是福，健康的發(fā)胖總比營養(yǎng)不良好，尤其是婚后的女人，身上的擔(dān)子也是不小的，因此該吃的時候就要吃，不要因為身材的走樣變形而限制了自己的欲望。要是身材真的不太完美的話，還可以適當(dāng)進行一點運動，可以幫助你恢復(fù)好身材。

女性婚后發(fā)胖原因2 1、夜晚的燈光和晚食

最近，據(jù)美國俄亥俄大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。

自人類擁有電力照明后，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養(yǎng)專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時吃，可能就和吃什么一樣重要。

2、常憋人之三急

工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析，如果經(jīng)常憋三急，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!

3、和胖子做朋友

肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。

4、常待在空調(diào)房里

調(diào)節(jié)熱量機制受阻?？照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。

5、缺乏瘦素

控制饑餓感?？茖W(xué)家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的.主要激素，它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級大胖子。

6、常在睡前吃東西

很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發(fā)胖的陷阱。

睡前2-3小時應(yīng)該不再進食，這不僅是為了預(yù)防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

女性婚后發(fā)胖原因3 虛胖體質(zhì)怎么減肥最快

1、選擇美味又低卡的食物

要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!

2、改善睡眠質(zhì)量

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

3、適度運動提高體質(zhì)

最后，經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強化腎功能，讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。虛胖的人尤其應(yīng)該多注意適當(dāng)?shù)卦黾舆\動量，也許你長期愛坐，上班也常常坐著而不活動，回到家也愛坐著上網(wǎng)或看電視，就是因為動得少才會產(chǎn)生虛胖的情形。

所以，多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式，將身上的肥肉除掉。如果大家能做到每周進行兩次的運動的話，那我們整體的體質(zhì)就會有了很大的改善。

4、熱水泡澡泡腳

每周保證至少三次睡前熱水泡腳，有條件的最好還泡泡澡，這樣既能促進血液循環(huán)又能強化新陳代謝。如今城市的環(huán)境愈發(fā)復(fù)雜，城市污染逐漸加重，各種有害物 質(zhì)易通過呼吸進入人體。當(dāng)毒素進入血液后，便會損害血管，引起氣血運行失調(diào)，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現(xiàn)體重增加，浮腫肥胖。

什么是虛胖

1、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2、食量不大，東西吃不多，但是容易發(fā)胖。

3、只要做一點事就感到疲憊不堪

4、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、夜間多夢。

怎么吃能減肥

1、細嚼慢咽能瘦腰圍

咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2、5公分以上。

2、水果放在餐前吃

餐前吃水果能夠補充能量，增強飽腹感，減少正餐的進食量。餐后吃水果，會使得水果的營養(yǎng)不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果會增添飲食的熱量攝入，不利于減肥。餐后水果應(yīng)該在餐后一小時后再吃。

3、用小盤子吃飯

根據(jù)劍橋大學(xué)學(xué)者的一項研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。

4、挑選體積大密度小的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

5、不拒絕主食

有些人擔(dān)心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。

女人突然發(fā)胖的原因

原因一：
34%——生孩子
生孩子幾乎是每位女性必經(jīng)的人生階段，但有多少能夠在成為媽媽以后身材不走樣的呢？懷孕及生產(chǎn)是女性最容易增重的時期。
她們的話：
“懷孕的時候我就重了很多，產(chǎn)后也覺得很難再開始減肥計劃了！工作、孩子……我哪里還有時間去細心打理飲食啊、運動之類的呢”。
“生完孩子那一段時間，我整天就困在屋子里，沒有任何活動，無聊就吃東西，而且?guī)缀跏鞘裁炊汲浴薄?br>原因二：
12%——結(jié)婚
結(jié)婚往往意味著生活方式的改變，調(diào)查中13%的女性在婚后發(fā)胖。其實主要原因是，這些女性過上了更舒適的生活，因此在飲食方面毫無節(jié)制！
她們的話：
“結(jié)婚以后，我似乎每天的晚餐都會準備更多的食物，更多酒，再也沒有去健身房，跑步的習(xí)慣也沒有堅持下來。我知道體重到了這個程度是該節(jié)制一下了，但我就是做不到”！
“當(dāng)我們確認彼此是對的人以后，情況似乎變得難以控制了，幾乎每次約會都跟食物有關(guān)：吃大餐、看電影……當(dāng)然少不了爆米花跟雪糕。我跟他相處很舒服，他應(yīng)該不會介意我變胖一點吧”！
“結(jié)婚對于我來說就是意味著每天在家做飯，每晚留在家里看電視，單身生活時的所有活動都沒有再繼續(xù)了。然后，我和我的3個孩子一起越長越胖”。
原因三：
37%——壓力及厭煩情緒
這種不良情緒主要來源于以下兩個方面：
1、生活不幸?；蛘吣承┥钌系碾y題讓女性轉(zhuǎn)向吃東西尋求安慰
她們的話：
“吃東西是我最大的安慰了，這件事把我的大腦從煩惱中拯救了出來”。
“失業(yè)、與親人的緊張關(guān)系……我面臨的壓力帶動著我的體重一路飆升”。
“買一根巧克力棒比面對生活的各種問題容易多了”！
2、長時間工作
她們的話：
“當(dāng)我還是個律師實習(xí)生的時候，我從早晨8點工作到晚上10點。現(xiàn)在我是律師了，我才明白那段時光多么值得懷念，因為不用工作到凌晨兩三點！我經(jīng)常會突然發(fā)現(xiàn)自己餓得不得了，但哪里有時間出去吃飯呢？如果辦公室里誰有什么糖果啊、薯片啊什么亂七八糟的，不管三七二十一，吃了再說”！
“工作壓力太大了！午餐時間幾乎是不存在的，無論什么時候有什么可以吃的東西在我身邊，我都隨手拿來就塞進口里，根本就沒有時間照顧自己的飲食”！
“一天長時間的工作以后，我想做的事情只是大吃一通”。
原因四：
10%——運動越來越少
雖然選擇這一項的女性僅占10%，但運動對體重的影響也會在其他選項里體現(xiàn)出來，比如婚后的女性也會越來越少運動；這樣累計起來的話，因運動減少而變胖的女性會占到25%或以上。
她們的話：
“我以前被形容為‘皮包骨’的，因為那時在家附近的地方工作，我都是走路去的。跳槽以后，我每天都要開車到30英里外的地方上班。每天往返的時間長了很多，我也越來越少運動了，但我吃的東西還是那么多”。
“我的工作時間是這樣的：夏天的時候長一點，冬天的時候短一點。冬季的時候，每天下班后我都會去健身房鍛煉，餓了再回家吃飯。夏天就懶得去了，可能一個星期才去兩次”！
“成年以后我?guī)缀蹙筒辉趺催\動了，當(dāng)我還是個孩子的時候總是到處瘋跑呢”！

為什么會突然發(fā)胖

女人為什么會突然發(fā)胖呢?很多女性朋友的身材很美，讓周圍的人都很羨慕!可是某天在照鏡子時，苗條的身材不見了，整個身體變得臃腫肥胖，這讓愛美女性心煩。那么女人為什么會突然發(fā)胖呢?下面北京中醫(yī)減肥醫(yī)院專家介紹女人突然發(fā)胖的原因，希望對您有所幫助。以下是女人突然發(fā)胖的原因：1、缺覺：肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進食欲因子的水平也要高。2、傳染：肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。3、空調(diào)：調(diào)節(jié)熱量機制受阻?？照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。4、感冒：病毒可增加脂肪。研究人員發(fā)現(xiàn)，一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖，該病毒可以使體內(nèi)的脂肪細胞迅速增加。5、激素：控制饑餓感?？茖W(xué)家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級大胖子。通過上文介紹，女人為什么會突然發(fā)胖，您了解了嗎?希望對您有所幫助。肥胖是不利于健康的，所以為了自己的健康和身材，需要做好肥胖的預(yù)防。
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