如何預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松癥

女性從36歲之后，骨骼中的鈣質(zhì)會慢慢流失，絕經(jīng)前婦女骨骼中的鈣質(zhì)會以每年1%的速度進行遞減。絕經(jīng)后的五年內(nèi)，骨骼中的鈣質(zhì)會丟失10%。所以更年期女性一定要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。

1、合理飲食

攝取足夠的鈣質(zhì)，多食用含鈣量高的食物，例如牛奶、豆類、蔬菜、水果等。草酸及植酸含量高的食物不要食用過量。

2、加強運動鍛煉

運動可以使骨骼承受重力以及肌肉收縮等外力，進而增加骨量。運動可以促進人體的新陳代謝。另外，進行戶外運動以及介紹適量的日光照射，都有利于身體對鈣的吸收。運動還可以作用于骨骼的牽拉，有助于增加骨骼密度。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要徹夜唱KTV、打麻將等，以保持弱堿性體質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

4、少喝刺激性飲料

吸煙、喝酒、喝咖啡等，會促使鈣通過尿液排出體外，影響鈣質(zhì)的吸收，日常中應(yīng)該避免這種不良習(xí)慣。

5、保持好的心情

壓力過大，會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情、緩解自身壓力，可以保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松產(chǎn)生。

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