產(chǎn)后腹直肌寬度多少才算正常?專(zhuān)家為你解答

上個(gè)月診室里來(lái)的一位年輕寶媽?♀?讓我印象比較深刻，她在網(wǎng)上看到了關(guān)于產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)情況的信息，特地來(lái)咨詢(xún)我產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)到幾指才算正常，我是這樣跟她說(shuō)的：

產(chǎn)后女性腹直肌一般恢復(fù)在兩指以?xún)?nèi)才算是正常的范圍，這個(gè)時(shí)候腹直肌分離的程度是比較小的，對(duì)于腹壁的功能和外觀(guān)不會(huì)造成明顯的影響?；謴?fù)到這個(gè)范圍內(nèi)時(shí)，腹直肌也能夠通過(guò)自然恢復(fù)或者體育鍛煉的方式恢復(fù)到正常狀態(tài)。如果女性生產(chǎn)后腹直肌的寬度超過(guò)了兩指，有可能會(huì)導(dǎo)致形成腹壁松弛、皮膚皮層變薄等，這時(shí)應(yīng)該積極通過(guò)專(zhuān)業(yè)腹直肌修復(fù)訓(xùn)練來(lái)改善。

由于這位寶媽是順產(chǎn)方式分娩，現(xiàn)在寶寶已經(jīng)7個(gè)月大了，檢查后確定她的腹直肌距離在兩指到三指之間，所以給她提出了一些促進(jìn)腹直肌恢復(fù)的建議：

??1、安排合理休息時(shí)間：產(chǎn)后女性應(yīng)該保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于腹直肌和身體恢復(fù)。

??2、科學(xué)進(jìn)行腹部鍛煉：可以每天抽出30分鐘時(shí)間適量鍛煉腹部，做仰臥起坐、平板支撐等都可以，幫助恢復(fù)腹直肌的力量和穩(wěn)定性。

??3、正確使用束腹帶：可以每天佩戴2~4個(gè)小時(shí)的束縛帶，能夠幫助減輕腹直肌負(fù)擔(dān)，但是要注意選擇適合自己的尺寸，并且避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴。

??4、注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)女性產(chǎn)后的恢復(fù)也非常重要，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，比如牛肉、雞肉、蘋(píng)果、胡蘿卜等。

??5、保持良好心態(tài)：產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要保持足夠的耐心和積極的態(tài)度，感覺(jué)到焦慮時(shí)可以尋求家人和朋友的支持和幫助。

前幾天這位年輕的寶媽通過(guò)電話(huà)告訴我她現(xiàn)在的恢復(fù)情況很好，也對(duì)我表示了感謝??。

如果你身邊也有剛剛生產(chǎn)過(guò)的女性，不妨將這篇筆記分享給她，幫助她更好地恢復(fù)腹直肌吧。

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