想要卵子、精子質(zhì)量好，5個(gè)好習(xí)慣不能少

對于正在備孕的男性和女性來說，最重要的是保持良好習(xí)慣，只有擁有高質(zhì)量的卵子和精子，才能在后續(xù)同房過程中結(jié)合形成受精卵。在促進(jìn)生殖系統(tǒng)健康時(shí)細(xì)節(jié)不能落下，一般涉及到生活方式，如果總是有不良行為，可能傷害身體，最后備孕徒勞無功。

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

在提高卵子跟精子質(zhì)量時(shí)良好飲食習(xí)慣不能忽略，飲食是否健康和生育能力有關(guān)，女性在備孕期間基本營養(yǎng)需求要滿足，重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、微量元素，而男性要多補(bǔ)充鋅元素，蛋白質(zhì)，需要的營養(yǎng)在滿足后除了增強(qiáng)免疫能力，還能促進(jìn)生殖系統(tǒng)健康，保持好的狀態(tài)，自然卵子，精子狀態(tài)好。若長時(shí)間營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)過剩，會(huì)帶來影響。

2、調(diào)整心態(tài)

懂得心態(tài)調(diào)節(jié)，注意情緒控制，是讓精子，卵子質(zhì)量提高的關(guān)鍵。有的人長時(shí)間負(fù)面情緒出現(xiàn)，備孕一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)還沒有取得效果就處于緊張狀態(tài)，而太過焦慮，心理壓力大，會(huì)讓人寢食難安，多種影響同時(shí)來襲，精子和卵子質(zhì)量會(huì)跟著下降。正確做法是保持情緒穩(wěn)定，面對生活中遇到的各種事情，困難和挑戰(zhàn)，都要用從容態(tài)度去應(yīng)對。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)，保持良好鍛煉習(xí)慣，這一點(diǎn)可以做好，擁有良好身體條件不成問題。有的人體質(zhì)差，歸根結(jié)底和長時(shí)間運(yùn)動(dòng)量不足有關(guān)，在備孕期間沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)重要性，經(jīng)常呆在家里面閉門不出，工作時(shí)間久，又經(jīng)常坐著不動(dòng)，會(huì)影響正常循環(huán)代謝，還會(huì)降低免疫能力。要落實(shí)行動(dòng)保證運(yùn)動(dòng)量充足，才能精子和卵子處于高質(zhì)量狀態(tài)。

4、遠(yuǎn)離煙酒

堅(jiān)決做到不抽煙不喝酒，沒有獲取對人體健康不利的有害物質(zhì)，才能遠(yuǎn)離疾病，從而提高精子和卵子質(zhì)量。有的人在備孕期間放縱自己吸煙酗酒，無論男性還是女性有這種行為，會(huì)因?yàn)橛泻ξ镔|(zhì)傷害影響生殖系統(tǒng)健康，甚至加速衰老，影響血管功能。應(yīng)該去了解吸煙喝酒具體有哪些影響，不想承擔(dān)疾病帶來的風(fēng)險(xiǎn)，盡早遠(yuǎn)離。

5、健康作息

保持好的作息習(xí)慣，每天科學(xué)作息，按時(shí)入眠，同時(shí)積極提高睡眠質(zhì)量，精子和卵子質(zhì)量高，活力充足，后續(xù)成功受孕的機(jī)會(huì)大。有的人長時(shí)間熬夜，無論是娛樂還是加班，在熬夜后都會(huì)拖累身體，有的人因此內(nèi)分泌失調(diào)，甚至抵抗力下降。去了解怎樣的作息是正確的，應(yīng)該遵循。

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