我的朋友小 A 是一位新媽媽
首先,醫(yī)生先介紹了什么是產(chǎn)后腹直肌分離
?產(chǎn)后腹直肌分離是指產(chǎn)后腹部肌肉松弛
,腹直肌中間出現(xiàn)縫隙。目前研究顯示,產(chǎn)后腹直肌分離的寬度可以通過超聲成像來評估,也可以通過手指測量來判斷。一般來說,產(chǎn)后腹直肌分離的寬度不超過2指是正常的,如果有3指寬,就算不正常了。醫(yī)生建議小A可以通過下面這個方法自測,仰臥,屈膝,露出腹部,左手在頭后支撐,右手食指和中指垂直放入腹部,身體放松小A聽后,迫不及待在家自測
1.腹式呼吸:這是一種可以激活腹橫肌的方法
2.專業(yè)指導(dǎo)的鍛煉:在感覺身體恢復(fù)一點了,就可以咨詢專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)教練
3.注意日常姿勢:在生活中
我安慰小A不用過于擔心,產(chǎn)后腹直肌分離是很常見的問題
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