孕晚期睡不著覺(jué)是什么原因

、調(diào)整睡眠姿勢(shì)

孕晚期應(yīng)以左側(cè)為主

，因?yàn)樽髠?cè)睡可以減少對(duì)孕媽血管的壓迫，保證身體的血液循環(huán)，給胎寶寶提供子宮的血液供應(yīng)，保證生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也可以幫助腎排除廢物和尿液。

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、適當(dāng)進(jìn)行按摩

孕媽除了養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣外，經(jīng)常按摩也能夠有效縮短入睡的時(shí)間

，這個(gè)時(shí)候孕媽不妨間教準(zhǔn)爸爸學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的助眠按摩法，來(lái)提高孕期的睡眠質(zhì)量吧~首先用雙手輕輕拍頭部?jī)蓚?cè)，然后拍打額頭，接著拍打后腦勺部位，重復(fù)五十次。拍頭按摩對(duì)頭部產(chǎn)生一定程度的刺激，促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，增加身體抵抗力，同時(shí)能夠使神經(jīng)放松，消除腦部壓力，起到助眠的作用。

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、調(diào)節(jié)緊張情緒

隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近

，準(zhǔn)媽媽把過(guò)多的精力放在胎兒身上，焦慮的情緒使神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處于緊繃的狀態(tài)，從而進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量，這個(gè)時(shí)候的孕媽需要家人的呵護(hù)和朋友的陪伴，找到足夠的安全感。此外，孕媽在睡前最好少看電視，電視屏幕閃爍的光線會(huì)刺激腦部的神經(jīng)系統(tǒng)，使孕媽難以入睡，并且有些孕媽的情緒容易隨著劇情的變化而起伏