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      更年期女性飲食原則以及注意事項(一)
      
        
      
            關愛女性健康
            2023-04-30 19:43:02
        
      

        
      
           
      更年期女性飲食原則以及注意事項(一)
      多吃優(yōu)質蛋白質飲食，如雞蛋
      、瘦肉、魚蝦
      、海產品等
      ，以補充體內蛋白質的消耗
      。
      在停經前往往月經頻繁
        ，經血量增多或者周期延長，易出現(xiàn)貧血
        、臉色蒼白
        、氣短
        、頭暈、全身乏力
        。此時應補充營養(yǎng)，多食富含蛋白質和鐵
        、銅的食物
        ，如牛奶
        、雞蛋
        、魚蝦、瘦肉和豆制品等;蔬菜有菠菜
      、油菜、芹菜
      、番茄
      、胡蘿卜
      、香菇
      、紫菜、海帶
      、黑木耳等;果品有香蕉、楊梅
      、桃
      、蘋果、橘子
      、山楂
      、紅棗
      、龍眼
      、葡萄干等。以上食物不僅可以補充蛋白質和必需氨基酸
      ，而且含有鐵、銅
      、維生素A
      、維生素B12
      、葉酸等
      ，是治療經血過多和缺鐵性貧血的食療佳品。
      更年期因骨骼中鈣流失嚴重
      ，易患骨質疏松癥，應注意補充鈣質
      。宜多吃牛奶
      、豆類
      、豆制品(如豆腐
      、豆?jié){)、蝦皮
      、黑木耳等含鈣高的食品，少吃含草酸較高的蔬菜
      ，例如菠菜
      、莧菜
      、竹筍等
      ，以免影響鈣的吸收。
      應保證足夠的B族維生素的攝入
      ，宜多吃粗糧(如玉米、小米
      、麥片等)
      、蘑菇、香菇
      、動物肝臟
      、牛奶等
      。
      更年期婦女要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣
      ，做到一日三餐定時定量。防止暴飲暴食
      。
      更年期女性的飲食應注意哪些問題
      ？
      由于更年期在機體代謝等方面出現(xiàn)變化
      ，因此
      ，在飲食中需相應作如下調整?
      
(1)食用易于消化的食物:由于多數(shù)更年期女性既有性腺功能退化
      ，又有不同程度消化功能減退，所以應吃清淡?易于消化的食物?
      
(2)適當多吃富含蛋白質?維生素和鈣質的食物:隨著更年期的來臨
      ，女性的性腺和其他器官組織都將逐漸退化?為了延緩機體各器官組織的退化
      ，在平時的飲食中需適當多補充富含蛋白質和維生素C的食物
      ，如甲魚?鴿子?瘦肉?鯽魚?蘑菇?紅棗?雞蛋?豆制品及各種綠葉蔬菜?冬瓜?絲瓜?蘿卜等?另外
      ，由于更年期后易發(fā)生骨質疏松
      ，故在飲食中應適當增加一些鈣質，如乳質?蝦米皮?青蝦?豆腐等?
      
(3)限制糖?食鹽?脂肪的攝入:更年期女性有血糖較高現(xiàn)象
      ，為了不增加胰腺的負擔，應控制主食中的米?面和其他淀粉多的食物
      ，使它們低于更年期以前的水平?另外
      ，更年期常常好發(fā)高血壓和動脈硬化
      ，因此
      ，在飲食中宜少用食鹽和動物脂肪，可起到防治高血壓和動脈硬化的作用?
      
(4)禁食刺激性食物和煙酒:更年期女性情緒不穩(wěn)
      ，易激動，而刺激性食物和煙酒
      ，會加重這些臨床癥狀
      ，故應禁食?
      
(5)更年期女性可選用下列食療方法:①豆?jié){百果飲:取豆?jié){2碗，白果5個(砸碎)
      ，文火燒煮后
      ，代茶飲服?
      
②桑椹粥:取桑椹子30克，粳米100克?將前2味加水
      ，常法煮粥，食用時可加冰糖少許?
      
③豬皮燉大棗:取豬皮50克
      ，大棗10枚?將豬皮洗凈切塊
      ，紅棗洗凈，一起裝入瓷罐內
      ，隔水燉熟，分次服食?
      
④銀耳羹:取銀耳25克
      ，清水浸泡1夜
      ，文火煮爛，酌加冰糖適量
      ，分次服食?
      
⑤甘麥大棗飲:取生小麥30克，大棗5枚
      ，甘草5克?將前3味加水煎服?每日1劑
      ，連服1周?
      
⑥百合拌蜂蜜:取生百合50克
      ，蜂蜜適量
      ，拌和蒸熟，臨睡前適量服用?
      更年期飲食應該注意些什么？
      如果你已經經歷了更年期
      ，或者很快就會經歷這種改變（平均來說
      ，它發(fā)生在51歲左右）
      ，那么開始考慮改變你的飲食也是一個好主意
      。在絕經期間，包括骨質疏松癥和心臟病在內的婦女對某些健康問題特別關注
      。在下一階段你可以幫助保持自己的健康的一個方法是吃健康的飲食。以下是您日常飲食中應包含的一些很好的食物
      。
      
低脂的牛奶
      
一旦達到更年期
      ，保持骨骼健康就變得尤為重要。研究表明
      ，除了幫助你保持強壯的骨骼
      ，乳制品也可以幫助你減少體內脂肪或防止體重增加
      。喝脫脂牛奶
      ，或低收入和無脂酸奶及其他乳制品，是讓你需要的骨骼健康無全脂牛奶
        ，你的飽和脂肪的鈣和維生素d的好辦法不想要的。
      
添加全谷物到你的飲食
      
心血管疾病是女性死亡的主要原因
        ，您發(fā)展的風險水平隨年齡增長
        。因此，如果您還沒有優(yōu)先選擇能夠幫助減少心臟健康風險的食物
        ，那么現(xiàn)在就可以做到這一點。美國心臟協(xié)會制定的一個具體的飲食建議是吃高纖維
        ，全麥食物
        。你吃的食物中至少有一半（如果不是更多的話）應該是全麥面包
        ，如全麥面包
      ，全麥谷物和糙米。
      
購買和吃一些魚
      
為了獲得額外的心臟保護
      ，美國心臟協(xié)會建議婦女每周至少吃兩次油性魚類。它們所含的-3脂肪酸可能有助于降低心臟病死亡的風險
      。-3脂肪酸含量特別高的魚類包括鯖魚
      ，鮭魚，長鰭金槍魚和鯡魚
      。一些證據(jù)還表明，吃更多的-3可能有助于防止絕經后骨質流失
      。
      
提高你的水果和蔬菜的攝入量
      
多吃水果和蔬菜也可以幫助保護更年期后的心臟
      。這些食物的卡路里和脂肪含量低
      ，這意味著它們是全面健康飲食中有價值的一部分
      ，可以幫助您保持健康的體重。另外
      ，一些水果和蔬菜中的鉀可以幫助你保持健康的血壓
      。根據(jù)你每天需要多少卡路里，你的飲食應該每天約四份半杯水果和蔬菜
      。
      
適度堅果堅果
      
誰擁有的婦女比例糖尿病隨著年齡的增長而增大
      ，所以糖尿病患者可能是在更年期
      ，你越來越關注的問題
      。對近49,000名絕經后婦女進行了為期八年的研究，“護士健康研究”發(fā)現(xiàn)
      ，吃堅果的女性可能會降低患糖尿病和心臟病的風險。隨著一餐吃堅果也可能有助于限制堅果可能導致的血糖隨后上升
        。此外
        ，核桃特別是含有一種物質，你的身體可以轉換成-3脂肪酸
        ，在更年期婦女的重要營養(yǎng)素。
      
用豆子照顧你寶貝的心
      
當你用富含纖維的食物填滿你的飲食來保護你的心臟時
        ，不要忘記豆類的好處
        。根據(jù)美國心臟協(xié)會的資料
        ，每天至少需要25克纖維
        ，半杯蕓豆含有將近7克。作為獎勵
        ，研究還表明，一個富含豆類的飲食也可能有助于改善血糖
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/23383.html.
      
          
      
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