多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食
，如雞蛋、瘦肉、魚蝦、海產(chǎn)品等，以補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗。在停經(jīng)前往往月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量增多或者周期延長
，易出現(xiàn)貧血、臉色蒼白、氣短、頭暈、全身乏力。此時應(yīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，多食富含蛋白質(zhì)和鐵、銅的食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉和豆制品等;蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、番茄、胡蘿卜、香菇、紫菜、海帶、黑木耳等;果品有香蕉、楊梅、桃、蘋果、橘子、山楂(一).png)
更年期因骨骼中鈣流失嚴(yán)重，易患骨質(zhì)疏松癥
應(yīng)保證足夠的B族維生素的攝入
，宜多吃粗糧(如玉米、小米、麥片等)、蘑菇、香菇、動物肝臟、牛奶等。更年期婦女要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到一日三餐定時定量
。防止暴飲暴食由于更年期在機(jī)體代謝等方面出現(xiàn)變化
(1)食用易于消化的食物:由于多數(shù)更年期女性既有性腺功能退化
(2)適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)?維生素和鈣質(zhì)的食物:隨著更年期的來臨，女性的性腺和其他器官組織都將逐漸退化?為了延緩機(jī)體各器官組織的退化
(3)限制糖?食鹽?脂肪的攝入:更年期女性有血糖較高現(xiàn)象，為了不增加胰腺的負(fù)擔(dān)
(4)禁食刺激性食物和煙酒:更年期女性情緒不穩(wěn)
(5)更年期女性可選用下列食療方法:①豆?jié){百果飲:取豆?jié){2碗
②桑椹粥:取桑椹子30克
③豬皮燉大棗:取豬皮50克
④銀耳羹:取銀耳25克
⑤甘麥大棗飲:取生小麥30克
⑥百合拌蜂蜜:取生百合50克
如果你已經(jīng)經(jīng)歷了更年期
低脂的牛奶
一旦達(dá)到更年期，保持骨骼健康就變得尤為重要
添加全谷物到你的飲食
心血管疾病是女性死亡的主要原因
購買和吃一些魚
為了獲得額外的心臟保護(hù)，美國心臟協(xié)會建議婦女每周至少吃兩次油性魚類
提高你的水果和蔬菜的攝入量
多吃水果和蔬菜也可以幫助保護(hù)更年期后的心臟
適度堅果堅果
誰擁有的婦女比例糖尿病隨著年齡的增長而增大
用豆子照顧你寶貝的心
當(dāng)你用富含纖維的食物填滿你的飲食來保護(hù)你的心臟時
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