女性減肥有誤區(qū),健康減肥才是王道

女性減肥有誤區(qū),健康減肥才是王道

　苗條修長的身材是每個女性所夢寐以求的，不少體態(tài)腳胖的白領(lǐng)麗人采取各種方法進(jìn)行減肥，然而效果卻不盡如人意。錯誤的減肥方法不僅不會起到減肥的效果，還可能會損害身體健康，甚至?xí)霈F(xiàn)越減越胖的現(xiàn)象。

　誤區(qū)一、不吃早餐

　很多人認(rèn)為不吃早餐可以減少熱量的攝入，起到減肥的效果。殊不知，不吃早餐對人身體傷害極大，無益健康，還會影響一整天的工作效率。

　誤區(qū)二、拒絕脂肪

　很多人認(rèn)為，拒絕脂肪才能夠擁有苗條纖細(xì)的身材。其實(shí)，在減肥的過程中，脂肪并不是總是充當(dāng)反面教材的。脂肪的分解在一定程度上可以抑制脂肪在體內(nèi)合成。另外，脂肪耐消化、抵餓，攝入后能夠減少對淀粉、零食的攝取，對減肥起到積極的作用。

　誤區(qū)三、每天堅持慢跑半個小時有助于減肥

　慢跑雖然能夠起到有氧鍛煉的目的，但是對于減肥，卻收效甚微。實(shí)踐證明，只有持續(xù)運(yùn)動超過40分鐘的，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來參加分解功能，并且隨著時間的延長，脂肪功能比例加大。所以，運(yùn)動30分鐘，脂肪并沒有參加分解功能，也就起不到消耗減肥的功效了。

夏季女性減肥六個誤區(qū)

1、單一食物減肥
錯誤：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上卻會反過來令體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害健康。
正確：其實(shí)控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，本來要吃4兩飯的，現(xiàn)在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現(xiàn)在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。減肥
2、不做運(yùn)動減肥
錯誤：每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運(yùn)動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。 正確：配合適量的運(yùn)動，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。
3、半途而廢減肥
錯誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期后，體重會停滯不前，這是正?，F(xiàn)象，不可就此泄氣。 正確：若不改變生活習(xí)慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應(yīng)把眼光放遠(yuǎn)，養(yǎng)成合理飲食的習(xí)慣。
4、過分重視體重
錯誤：不應(yīng)只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無關(guān)。正確：同樣體重的兩個人，可能因為其身體結(jié)構(gòu)、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重并沒有乙重，這完全是因為甲的脂肪含量大于乙的原因。
5、地獄式減肥
錯誤：千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體，導(dǎo)致貧血等損害健康的情況。 正確：養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，不要過量進(jìn)食是基本原則。6、短期內(nèi)減重太多錯誤：短期內(nèi)令體重下降的節(jié)食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導(dǎo)致過量進(jìn)食。 正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會造成身體過度的負(fù)擔(dān)，是不可取的。

揭露各大減肥誤區(qū) 專家教你正確減肥常識

【導(dǎo)讀】：網(wǎng)上流傳著各種各樣的減肥傳言，比如說7天就能減20斤；晚上吃水果就可以不讓自己變胖等等。對于這些傳聞網(wǎng)友追捧的倒是不少，可是又有幾個人知道這些傳聞的真實(shí)性呢？下面讓專家來為你揭開這些減肥謊言。

一、有關(guān)于吃的流言疑問

世界上最美好的事情莫過于“吃不胖”吧！雖然很多瘦不拉幾的女生宣稱自己是大食怪，不過也只有涉世未深的小綿羊才會信她們的鬼話吧！

吃東西要有技巧，吃得巧又飽！如果為了怕胖，而長期處于饑餓狀態(tài)，絕有一天生理與心理會絕地大反擊，到頭來真的會一場空。

問題1：到底可不可以吃水果減肥？蘋果餐，真的有效嗎？

1號網(wǎng)友解答：用水果減肥時可以瘦啦！

但請千萬要注意下列的事：1、很傷身、不健康；2、最好還是搭配食譜；3、還有“運(yùn)動”真的是最好的減肥方式。

專家評價：67%正確

單一食物減肥對于身體以及瘦身的效果都很不好，任何減重都是一樣的，飲食配合運(yùn)動，才能達(dá)到真正的減重。

2號網(wǎng)友解答：減重時，鼓勵食用水果少喝果汁。

因為果汁攝取上容易過量，而外面市售的果汁，每100cc約30-50大卡的熱量，因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的，除避免攝取過量，還可以吃入較多的纖維質(zhì)，增加飽足感！

專家評價：93%正確

果汁雖然方便，但是營養(yǎng)價值比不上真正的水果來得好。而且流質(zhì)的食物比較不容易飽足，還會容易造成過量的問題。

專家詳細(xì)解答

對于水果=瘦，這個迷思存在很久了！很多減肥的女生，以為只吃水果、不吃飯就不會胖，其實(shí)不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同，吃過多，和吃飯一樣還是會胖的。

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等，而檸檬、小番茄等則熱量及糖分較低。含熱量高的水果不可多吃。就健康來說，水果可以提供纖維質(zhì)以及維生素C，但是過量的就會被排出體外的，因此，適量的攝取水果，才是聰明的方法。

問題2：晚上不吃真的會瘦嗎？

早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，這會瘦嗎？這樣身體會不會壞掉？代謝會不會不好啊？我朋友晚餐幾乎都不吃，而且好瘦喔！

1號網(wǎng)友解答：不吃晚餐減肥

我有一個朋友下午4點(diǎn)后就沒吃晚餐了，她原本58公斤，現(xiàn)在已經(jīng)瘦到剩43公斤了。她已經(jīng)沒吃晚餐快2年得時間了，真的會瘦哦！

專家評價：60%正確

這類的言語，最容易引起網(wǎng)友的共鳴，雖然有什么倒立，但是只要有人跟你站在同一邊，減肥的“同情”心理戰(zhàn)是最有效的！不過，還是要懂得自我判斷正確性喔！不然，大家都說吃蟑螂會瘦，你會嘗試嗎。

2號網(wǎng)友解答： 正常人一天吃三餐，如果你一天只吃兩餐的話，熱量、營養(yǎng)不夠，自然會瘦；但如果你早、中餐吃超級多又沒運(yùn)動，那當(dāng)然就不會瘦！

超過晚上8點(diǎn)后吃東西就算是宵夜了，所以如果你想減肥的話，不用刻意晚餐不吃，只要盡量避免超過晚上8點(diǎn)后還繼續(xù)進(jìn)食。

專家評價：83%正確

專家詳細(xì)解答

如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚餐“一開始”是會瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非?？?。

但是當(dāng)身體習(xí)慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最后可能就減不下來了。因為身體會“節(jié)約熱量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復(fù)正常飲食時很快就會復(fù)胖回去。

當(dāng)我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當(dāng)中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題！

若想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點(diǎn)，可是不要不吃。切記！睡前3小時不要再吃東西就好，真的太餓，喝杯低脂牛奶或水果止饑吧。

問題3：喝水到底能不能幫助減肥？

大家都說沒事多喝水對身體好，又可以增加飽足感，可是我每次喝太多水，隔天就會水腫，而且還會一直尿尿，根本睡不好。

1號網(wǎng)友解答： 晚上不要喝太多水，避免早上起來的時候眼睛會腫。如果眼睛真的腫起來，就拿我們一般吃飯的鐵湯匙正面，直接框住眼眶(有點(diǎn)像咸蛋超人的樣子)，大概框個幾分鐘就會消腫了。

專家評價：35%正確。

2 號網(wǎng)友解答： 當(dāng)你發(fā)生水腫，一般人直覺總會聯(lián)想到是腎臟出了問題。事實(shí)上，引起水中的原因有很多，有些可能只是短期且局部性問題，也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成，所以不能像感冒自己解決，必須靠專業(yè)判斷。建議是睡前三小時都不要喝水了，這樣眼睛才不會水腫喔！

專輯評價：88%正確

專家詳細(xì)解答

建議成人一天要喝8大杯水，差不多是2000cc的份量。喝白開水是補(bǔ)充水分最直接的方法，不過一幫人常忽略了食物中也含有相當(dāng)?shù)乃郑袷且恍┕瞎?、湯品等，因此，營養(yǎng)師表示現(xiàn)代人反而常會有“喝過頭”的現(xiàn)象。

市售的含糖飲料常造成不當(dāng)?shù)臒崃繑z取，最后不利于理想體重的控制。而補(bǔ)充水分最好是分少量多次，慢慢補(bǔ)充，不要一次大量的牛飲。

喝水的好處非常多，無論是對于體內(nèi)的循環(huán)代謝，或?qū)ζつw、生理細(xì)胞機(jī)能都很有幫助，當(dāng)然對于女生最關(guān)心的身材問題也很有幫助，在用餐前飲用水，的確可以增加飽足感！事實(shí)上，要消除泡泡眼，可以利用冰敷、或是直接將臉泡進(jìn)冷水里，就可以快速改善喔。

二、有關(guān)于運(yùn)動的流言疑問

女孩子對于身材的曲線也是格外重視，從頭到腳沒有一處放過！舉凡想得到的部位，女生總是有拌飯?zhí)舫雒恚?/p>

身材的雕塑，最主要是靠運(yùn)動，不過運(yùn)動似乎又是大部分女生的噩夢，要提醒大家，運(yùn)動不只是身材好，對身體健康更好，所以一起動起來吧！

問題1：空中腳踏車的速度多快才好？

有誰有做過空中腳踏車?。柯犝f真的很有效喔？大家的速度都是多快呢？是不是一定要做滿30分鐘才有效？ *** 真的會變?。∥艺娴暮孟胫?，拜托了。

1號網(wǎng)友解答： 動作：1、首先坐在地板上，利用反動力來倒立。2、用手扎實(shí)的撐在北部，腳尖往天花板的方向盡量伸直。3、用肩和手肘來支撐在地板上，慢慢地在空中踏腳踏車。次數(shù)：30-50次。重點(diǎn)：膝蓋伸直，兩腳離得越大效果越大；拉時請用力，大腿前側(cè)有酸的感覺，就是有效的證據(jù)。

專家評價：83%正確

2號網(wǎng)友解答： 真的有用啦！剛開始不要急，要循序漸進(jìn)！不一定要滿30分鐘，感覺有效就好。

專家評價：57%正確

專家詳細(xì)解答

空中腳踏車屬于萬年 *** 操，流傳了十年之久。不過，復(fù)健科醫(yī)生認(rèn)為效果其實(shí)有限。這是因為在姿勢上面就已經(jīng)有難度了，撐在那邊抗地心引力。，腿掙扎的動個幾下，就沒力了！光用背部的力量來支撐全身，可不是在表演特技，這對頸部和脊椎實(shí)在很危險。你應(yīng)該先把腳靠著墻壁，讓腿適應(yīng)一下，再慢慢卷起雙腿，然后用手扶著腰部或是墊著枕頭，雙腳在踩的時候，小腹要記得收縮才有效果哦！當(dāng)然，也不能太硬或太軟的場地做。

問題2：我的蘿卜小腿是不是瘦不下來了？

很多男人都先看女人的腿，偏偏我的腿，只有兔子要看吧！我真的很苦惱啦，而且，我超想穿短裙的！

1號網(wǎng)友解答：

1、晚間少吃淀粉質(zhì)。在晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

2、勤做 *** 。腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。不妨每天睡前努力 *** 小腿5分鐘，蘿卜腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

3、運(yùn)動幫忙瘦腿。想改善腿部曲線，踩腳踏車是最好的選擇了，你也可以做踩空中腳踏車的運(yùn)動，它能提高大腿的緊張度，并讓腿部緊繃，一樣可以達(dá)到良好的 *** 功效。

專家評價：90%正確。

2號網(wǎng)友解答：*** 的絕佳運(yùn)動就是游泳，游泳時的踢水動作需要強(qiáng)力、并且大范圍地使用到腿部的力量，可以鍛煉腿部肌肉。

專家評價：70%正確

專家詳細(xì)解答

如果你的蘿卜腿已經(jīng)很硬又大塊，其實(shí)是很難再瘦下來了，可以考慮求助整形外科，最傳統(tǒng)的手術(shù)方式就是開刀切除肥厚的腓腸肌。單純的水腫腿可試下面幾招：

1、每天 *** 小腿，按的方式一定要從腳趾頭往上按，也就是血液循環(huán)的方向！建議加一點(diǎn)塑腿霜或是乳液加強(qiáng)效果。

2、睡前擡腿，是很多藝人模特推薦的，把腳擡到墻壁上約半小時，可以解除水腫。

3、盡量少穿很高的高跟鞋，這樣會壓迫小腿，嚴(yán)重還會拇指外翻喔！

4、抽脂，不過很多蘿卜腿大多是由肌肉肥厚引起，因此抽脂改善的效果非常有限。

5、注射肉毒桿菌是最近很紅的方法，風(fēng)險小，相對效果也有限。

問題3：調(diào)整型內(nèi)衣真的有用嗎？調(diào)整型內(nèi)衣要穿多久才有效？一定要穿一套嗎？

很多明星都有穿調(diào)整型內(nèi)衣的樣子，那它不是很緊嗎？這樣對身體會不會有什么不良影響啊？可以呼吸嗎？

1號網(wǎng)友解答： 調(diào)整型內(nèi)衣從路邊攤買幾十塊到天價一套幾千都有，雖然便宜沒好貨，但貴也不一定是最好的，重點(diǎn)是你的需求是什么？依材質(zhì)、功效、服務(wù)、衣服原理的不同，價格有所不同。

專家評價：73%正面評價

嗯，真的是這樣，建議大家還是找有口碑的品牌，可以請設(shè)計師提供精確的量身或是試穿服務(wù)。而且，針對需要雕塑的部位加強(qiáng)，不一定要從頭穿到腳。事前多做公克，就不會被業(yè)者花言巧語給騙了。

2號網(wǎng)友解答： 我的經(jīng)驗是剛開始穿會不習(xí)慣，因為很緊，有時候覺得快窒息，所以花了一些日子去適應(yīng)。但我覺得穿調(diào)整型內(nèi)衣真的會比較好，食量會減少，而且還可以幫助塑身，把多的肉肉給調(diào)整變小，而且多穿幾次就習(xí)慣了。

專家評價：55%正確

專家詳細(xì)解答

調(diào)整型內(nèi)衣還真是百百種，以往認(rèn)為只有媽媽們才會穿，不過現(xiàn)在越來越多年輕人想要嘗試喔！

選擇調(diào)整型內(nèi)衣有幾個重點(diǎn)，像品牌、設(shè)計師、設(shè)計剪裁、售后服務(wù)追蹤等，都能挑出一件好的調(diào)整型內(nèi)衣。品牌和設(shè)計師的專業(yè)及服務(wù)是很重要的，設(shè)計原理好才符合人體曲線，達(dá)到對脂肪的引流、阻擋、定位的功效且曲線效果明顯。最后定期的脂肪追蹤也很重要，這樣才能隨時掌握我們的身材曲線變化。

問題4：瘦身霜有用嗎？是不是貴的比較好？

看到廣告上女星身材真的超好的！不知道有沒有人用過瘦身霜，可以跟我分享一下嗎？

1號網(wǎng)友解答： 一般市面上的瘦身霜都沒什么效果吧，我自己也買過粉多，可是都不覺得有什么效果！會熱的感覺大部分都是加了 *** 性的東西，再加上手去摩擦之后才發(fā)熱的吧？！還是靠自己少吃多運(yùn)動比較實(shí)在喲！

專家評價：37%正確

太偏激了！每個人的肥胖原因不同、操作方式、飲食習(xí)慣也不同，所以不能打翻一船人呀。

2號網(wǎng)友解答： 嗯，如果只擦不動的話，是一點(diǎn)用都沒有??！只是幫助你的皮膚緊實(shí)，所以搭配 *** 、運(yùn)動效果會更好！我以前只是擦，所以都沒有什么效果，后來朋友跟我說要 *** 加運(yùn)動，結(jié)果效果真的出來了！不管是哪一個牌子都是一樣的。

專家評價：95%正確

專家詳細(xì)解答

現(xiàn)在塑身霜分得很細(xì)，也是日后塑身市場的趨勢。

其實(shí)很重要的事是要懂得自己的肥胖成因，需要燃脂、排水、塑形還是去橘皮？在購買的時候，盡量多和銷售人員溝通，針對自己的需求，也不需要盲目買一整套，才能達(dá)到該有的效果和價值喔！

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