孕婦吃藍(lán)莓一天吃多少為宜

孕婦吃藍(lán)莓一天吃多少為宜

孕婦一天吃10-20顆藍(lán)莓比較適宜，不可多吃。

根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，一般每天攝入200-400克新鮮水果，且每天吃2種以上水果，可滿足機(jī)體對營養(yǎng)的需求，所以建議孕婦可每天吃100-200克藍(lán)莓，通常為10-20顆。

藍(lán)莓中含有豐富的花青素和維生素A，孕婦適量吃藍(lán)莓，可消除眼睛疲勞、促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜發(fā)育。吃藍(lán)莓還可為機(jī)體補(bǔ)充維生素、有機(jī)酸、微量元素等，可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，對母胎健康都有一定好處。

但藍(lán)莓中含有較多的膳食纖維，會促進(jìn)胃腸蠕動，若食用量過多，加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃腸蠕動加快，有可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉癥狀。藍(lán)莓中糖分含量較高，過量食用可能使血糖升高，增加患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)避免多吃。

若患有妊娠期糖尿病，需要控制糖分?jǐn)z入，應(yīng)盡量少吃或不吃藍(lán)莓。妊娠期間出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。

藍(lán)莓吃多少合適 一天吃了60多顆小藍(lán)莓

1 藍(lán)莓吃多少合適 10-20顆。

藍(lán)莓是一種藍(lán)色的漿果，也是世界糧農(nóng)組織推薦的五大健康水果之一，它口感酸甜，果肉細(xì)膩，營養(yǎng)豐富，其中含有豐富的維生素、氨基酸、花青素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，一般建議成人一天吃10-20顆藍(lán)莓（約60克）即可，如果是老人和小孩更是要少吃，以免引起不適反應(yīng)。

2 一天吃了60多顆小藍(lán)莓 藍(lán)莓雖然味美，營養(yǎng)價(jià)值高，但是也不宜過多食用，如果一天吃了60多顆小藍(lán)莓，可能無明顯不適，也有可能會出現(xiàn)以下癥狀：

腹痛腹瀉

藍(lán)莓是一種涼性水果，并且還可以促進(jìn)腸胃蠕動，具有通便的作用，如果大量食用藍(lán)莓，可能會刺激腸胃，引起腹痛、腹瀉等胃腸道不適癥狀。

消化不良

藍(lán)莓中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，如果大量食用藍(lán)莓，人體無法完全消化吸收，反而會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使腸胃高負(fù)荷運(yùn)作，從而出現(xiàn)消化不良等癥狀。

牙齒酸澀

藍(lán)莓中含有較多的酸性物質(zhì)，如果一天吃了60多顆小藍(lán)莓，可能會刺激口腔及牙齒，導(dǎo)致牙齒酸澀，咀嚼障礙。

3 吃藍(lán)莓時(shí)要注意什么 清洗干凈。

藍(lán)莓中糖分含量較高，在生長過程中容易受到害蟲的侵?jǐn)_，果農(nóng)為了保證藍(lán)莓的正常生長，會在藍(lán)莓上噴灑農(nóng)藥，所以市面售賣的藍(lán)莓上很多都有農(nóng)藥殘留，在食用之前，一定要將藍(lán)莓用淡鹽水或小蘇打等清洗干凈，避免農(nóng)藥中毒。

4 吃藍(lán)莓的禁忌

糖尿病患者慎吃

藍(lán)莓中糖分含量較高，糖尿病患者如果食用過多藍(lán)莓，可能會導(dǎo)致體內(nèi)的血糖水平升高，不利于對血糖的控制。

腹瀉患者慎吃

藍(lán)莓中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，起到較好的通便作用，如果腹瀉患者食用過多藍(lán)莓，會導(dǎo)致腹瀉加重，影響腸胃健康。

藍(lán)莓一次吃多少合適藍(lán)莓一次吃多少比較好

1、藍(lán)莓每天吃多少量最佳，并沒有嚴(yán)格的規(guī)定，但是推薦食用50-100克。

2、藍(lán)莓營養(yǎng)非常豐富，近幾年來廣受歡迎。100克藍(lán)莓含57大卡熱量，其中碳水化合物14.49克，脂肪0.33克，蛋白質(zhì)0.74克，維生素C9.7毫克，鈣6毫克。

3、適量食用藍(lán)莓可以為人體提供較多的水分，一定的碳水化合物以及其他維生素和礦物質(zhì)。藍(lán)莓還含有非常豐富的花青素，起到良好的抗氧化作用，對人體健康有益。

4、每天吃多少藍(lán)莓，需要結(jié)合個(gè)體情況及飲食結(jié)構(gòu)來具體判斷。膳食指南推薦一天攝入水果在200到350克左右，同時(shí)推薦多種水果結(jié)合食用，所以藍(lán)莓可以每天攝入50到100克，同時(shí)結(jié)合香蕉、蘋果等其他的水果，以滿足人體多樣化的營養(yǎng)需求。

5、不宜過多攝入藍(lán)莓，以免引起營養(yǎng)不均衡。糖尿病患者需要相對減少藍(lán)莓等水果的攝入量，以免影響血糖穩(wěn)定。

每天吃藍(lán)莓有副作用嗎 藍(lán)莓一天吃多少為宜

1 每天吃藍(lán)莓有副作用嗎 每天適量吃藍(lán)莓不會出現(xiàn)副作用。

藍(lán)莓性偏涼，味甘酸，它的營養(yǎng)豐富，含有果膠、維生素A、維生素C、花青素、鉀元素等營養(yǎng)成分，具有保護(hù)眼睛、增強(qiáng)人體的免疫力、減緩衰老的作用，適量食用會人的身體健康有一定的好處，但由于其是涼性的食物，如果食用過量，會對胃造成一定的刺激，可能會出現(xiàn)腹瀉、腹痛的情況，因此，建議平時(shí)適量食用。

2 藍(lán)莓吃多了會怎么樣

1、消化不良

藍(lán)莓中含有豐富的纖維素、維生素等成分，如果食用過量，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響腸胃對食物營養(yǎng)的吸收，可能會造成消化不良的情況。

2、腹痛腹瀉

藍(lán)莓的性味偏涼，而且還含有膳食纖維，如果一下子攝入的量過多，導(dǎo)致大量的寒性食物進(jìn)入體內(nèi)，讓腸胃受到刺激，可能造成腹痛、腹瀉的癥狀，尤其是對于腸胃虛寒的人群，更不宜食用過量。

3、損傷牙齒

藍(lán)莓中酸性物質(zhì)的含量比較多，如果食用過量，這些物質(zhì)在口腔中殘留的時(shí)候，有可能會損傷牙釉質(zhì)，從而損傷牙齒。

3 藍(lán)莓一天吃多少為宜 建議一天食用量控制在60克左右。

每天吃的藍(lán)莓量控制在60克左右是最好的，大概就是10-20顆左右，而我們平時(shí)購買的藍(lán)莓都是盒裝的，一小盒的重量差不多是在120克左右，如果是按照盒裝的來算，一天建議的攝入量就是半盒。

4 什么時(shí)候吃藍(lán)莓最好

吃完早餐后食用

藍(lán)莓含有果膠以及鞣制等物質(zhì)，平時(shí)可以在吃完早餐后的1小時(shí)，適量的食用，可以幫助腸道蠕動，改善便秘的狀況。

加餐時(shí)食用

平時(shí)在上午10點(diǎn)或在下午3點(diǎn)，是人比較疲勞，以及匱乏能量的時(shí)候，如果此時(shí)適量的食用藍(lán)莓，可以補(bǔ)充能量，也能防止晚餐和中餐攝入過多的食用，可謂是一舉兩得啊。

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