更年期女性要多做提肛鍛煉

處在更年期的女性，尤其是經(jīng)常從事重體力勞動(dòng)、患有便秘或慢性咳嗽等疾病的女性，應(yīng)該注意加強(qiáng)肛提肌的鍛煉。每天進(jìn)行提肛練習(xí)，可以加強(qiáng)盆底組織的支撐力，避免由于雄性激素減少，使肌肉和韌帶松弛，而發(fā)生子宮脫垂和尿失禁等情況。

更年期女性可以這樣尋找肛提肌，洗凈手，將一根食指放入陰道，夾緊指頭，感覺有收緊;或躺在床上，試著想象小便時(shí)把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到那塊放松收緊的肌肉，就可以開始進(jìn)行提肛練習(xí)了。

下面就是具體的提肛方法：

1、躺下，集中思想，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識地向上收提肛門。

2、將肺中的氣體盡量呼出后，屏住呼吸，保持收提肛門2~3秒。

3、全身放松，讓空氣自然進(jìn)入體中。

4、靜息3~4秒，重復(fù)以上動(dòng)作。

5、同樣，盡量在吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的氣體自然呼出。

6、每天1~2次，每次5分鐘。

提肛的具體方法，除臥式提肛法外，還有坐式、站式、踮腳式、夾腿式和屈腳式等多種，盡管姿勢略有不同，但提肛的方法大同小異。

進(jìn)行提肛肌鍛煉要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。提肛時(shí)必須用力，提肛之后最好馬上排便。如果出現(xiàn)肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等，則不宜進(jìn)行提肛練習(xí)。

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