孕婦可以吃干果嗎

孕婦可以吃干果嗎

孕婦一般可以吃干果，但是盡量不要吃得太多。

干果包括的種類是比較多的，比如瓜子、開心果或者是葡萄干等食物，當(dāng)中含有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)成分的蛋白質(zhì)比較多的，比如有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且還能夠促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育，干果一般不會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育有影響，因此孕婦是可以吃的。但是并不能夠吃得太多，以免導(dǎo)致上火，需要注意保持健康的飲食習(xí)慣。

孕婦在妊娠期間可以多吃一些蔬菜水果或者是雞蛋牛奶等食物，需要注意保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。

孕婦吃巴旦木的好處和注意事項(xiàng)

巴旦木是一種堅(jiān)果類的干果，對(duì)孕婦的身體是有很大好處的，其中富含多種微量元素，也含有大量的蛋白質(zhì)以及脂肪，而且多吃干果類的食物，對(duì)于胎兒的腦部發(fā)育也是很有好處的，所以孕婦是可以放心使用巴旦木的，其非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值無論是對(duì)于孕婦，還是對(duì)于胎兒的發(fā)育都是有很大好處的。
?不能多吃
孕婦也是不能多吃的，因?yàn)檫@種干果類的食物吃多了可能就會(huì)引發(fā)上火，因?yàn)槠渲泻休^多的不飽和脂肪酸，會(huì)使咽部發(fā)炎，導(dǎo)致嗓子痛等問題出現(xiàn)，所以孕婦還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)某愿晒趴梢?。若是出現(xiàn)上火的狀況，盡量不要再繼續(xù)吃了，多吃一些蔬菜水果，或者具有去火的食物。
?易引起惡心反胃
孕婦吃多了干果的話，也是會(huì)由于油膩而出現(xiàn)惡心反胃的情況的。所以干果這一類的含油量較高的含脂肪量較高的食物還是盡量控制著吃，不然可能會(huì)長(zhǎng)胖或出現(xiàn)惡心反胃的狀況。
?富含鈣質(zhì)的食物
飲食要富含鈣質(zhì)。沙丁魚和小魚干是鈣質(zhì)的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進(jìn)食。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質(zhì)。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率。
?充分?jǐn)z取鐵質(zhì)
充分?jǐn)z取鐵質(zhì)能預(yù)防貧血，富含鐵質(zhì)的食物有紅肉類、動(dòng)物肝臟等。鐵質(zhì)食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會(huì)更高，因?yàn)榫S生素C在人體能能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會(huì)妨礙體內(nèi)的鐵質(zhì)吸收。孕媽咪在吃飯前1小時(shí)，不能喝這些飲料。
?攝取富含纖維素的食物
攝取富含纖維素的食物，能有效預(yù)防便秘，但需要進(jìn)食適度，以免影響鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收率。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，并多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。

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