孕期腰疼，掌握這4個(gè)方法，或能幫你緩解?少遭罪

許多女性在懷孕期間腰部會(huì)有疼痛感，作為常見(jiàn)生理現(xiàn)象，孕晚期較明顯。由于胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)速度加快，越來(lái)越大，因此會(huì)給腰部神經(jīng)形成壓迫，負(fù)擔(dān)加重之后就會(huì)有不舒服，疼痛的感覺(jué)。需要通過(guò)有效的方法來(lái)減輕痛苦，孕婦身心才會(huì)輕松些。下面來(lái)展開了解。

1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

女性在懷孕期間腰部疼痛，可以通過(guò)適當(dāng)補(bǔ)鈣的方式來(lái)強(qiáng)健骨骼。因?yàn)樵衅跔I(yíng)養(yǎng)獲取后除了滿足身體需求，還要提供給胎兒發(fā)育成長(zhǎng)，鈣質(zhì)的獲取量要充足，因?yàn)殁}元素是牙齒以及骨骼重要組成部分，缺鈣的情況下孕婦容易抽筋，還會(huì)出現(xiàn)骨骼健康問(wèn)題。

到了孕晚期腰痛是常見(jiàn)的情況，為了促進(jìn)骨骼健康，應(yīng)該合理補(bǔ)鈣。平時(shí)適當(dāng)曬太陽(yáng)、活動(dòng)量充足、同時(shí)攝入鈣質(zhì)含量豐富的食物，例如牛奶、豆類食物、蔬菜等，均可以獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)保持健康。

2、正確按摩腰部

孕期腰痛雖然很常見(jiàn)，但不能置之不理，有這種現(xiàn)象的人不妨通過(guò)適當(dāng)按摩的方式來(lái)減輕不適感。按摩可以達(dá)到放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)的作用。有的人長(zhǎng)時(shí)間久坐，懷孕期間活動(dòng)量很少，加上睡姿不恰當(dāng)，這些情況都會(huì)給腰椎帶來(lái)壓力，加上胎兒成長(zhǎng)速度越來(lái)越快，會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，如果可以在專業(yè)人員的幫助下正確按摩，按摩之后腰椎疼痛感覺(jué)會(huì)減輕。

3、休息時(shí)間充足

避免過(guò)度勞累，有足夠的休息時(shí)間，這是孕期緩解腰痛好的方式。許多女性在懷孕期間還總是干重活，這種情況會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)面影響。

干重活加上胎兒發(fā)育帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)，雙重影響下腰部疼痛現(xiàn)象更顯著。為了緩解，應(yīng)該在疼痛時(shí)適當(dāng)休息，最好臥床靜養(yǎng)。當(dāng)然，根據(jù)身體能力選擇適合的家務(wù)活，可別因?yàn)楦芍鼗钭屔眢w支撐不住，這樣就得不償失了。

4、選擇適合鞋子

孕期腰痛雖說(shuō)不會(huì)影響到孕婦或者胎兒健康，但應(yīng)該想盡辦法來(lái)減輕，其中選擇適合的鞋子，在日?；顒?dòng)，行走的時(shí)候也能減輕腰椎壓力，從而緩解疼痛感。

有的人懷孕后依然穿著高跟鞋，沒(méi)有選擇輕便柔軟的低跟鞋子，在走路的過(guò)程中雙腳容易勞累，無(wú)形中還增加著腰椎負(fù)擔(dān)，這種行為不可取。想要保護(hù)腰椎的同時(shí)讓孕期腰痛表現(xiàn)緩解，最好選擇運(yùn)動(dòng)鞋，平底鞋，在走路過(guò)程中輕松舒適，還可以更好保護(hù)骨骼。

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