孕后期如何控制體重又不失營養(yǎng)

孕后期即妊娠后期，妊娠后期想控制體重又不失營養(yǎng)，可從低脂飲食、低糖飲食、避免營養(yǎng)過剩、三餐規(guī)律、適量運動等幾個方面做起。

1、低脂飲食：妊娠后期可適量吃魚、蝦、瘦肉、雞蛋等高蛋白、低脂肪的食物，既能為身體補充營養(yǎng)，又可避免因脂肪攝取過多導(dǎo)致體重快速增加。

2、低糖飲食：若妊娠后期體重增加較快時，應(yīng)避免吃糖果、白糖、冰糖等糖類，還應(yīng)少吃米飯、面食、土豆、紅薯等含碳水化合物高的食物，以免在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積?？稍黾哟蟀撞恕⑶鄄?、冬瓜、黃瓜等低糖、低熱量蔬菜的攝入量，為身體補充維生素、礦物質(zhì)，提高機體免疫力，防止體重增速過快。

3、避免營養(yǎng)過剩：要注意控制營養(yǎng)的總攝入量，一般每天攝入60克左右的蛋白質(zhì)，400毫克左右葉酸，30毫克左右鐵，1000毫克的鈣元素即可，不可過度進補，以免導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。

4、三餐規(guī)律：保證一日三餐規(guī)律進食，避免在兩餐之間吃零食，不可在就寢前兩個小時吃夜宵，以免熱量攝取過多，導(dǎo)致體重快速增長。

5、適量運動：妊娠晚期可進行散步、孕婦瑜伽等運動，消耗體內(nèi)的脂肪，控制體重。

一般整個妊娠期體重共增加12公斤左右比較好，妊娠后期3個月間體重增加5公斤較好，想控制體重，又想補充營養(yǎng)時，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理飲食、適量運動。

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