盆底肌松弛，你應(yīng)該這么鍛煉

昨天去產(chǎn)檢時，遇上了一位剛生產(chǎn)結(jié)束后的寶媽，她說最近總是感覺盆底肌松弛，自己在家鍛煉了一段時間不太管用，所以想來醫(yī)院詳細咨詢一下方法。突然想起之前親戚給我分享了幾個小方法，我也同樣分享了給她：

1?金剛座：可以想象成古代的跪姿。一定程度上可以緩解身體疲勞，也能使盆底肌松弛的情況得到改善。

2?嬰兒式：是將雙臂放在雙腿內(nèi)側(cè)保持平衡，也能夠輔助調(diào)節(jié)盆底肌的彈性，改善松弛狀況。

3?橋式：即臀橋，主要是采用仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地面上，兩臂放在身體兩側(cè)，這樣我們可以加強臀部和盆底肌肉能力。

4?蝴蝶式：蝴蝶式是模仿蝴蝶的形態(tài)，也能夠使盆底肌肉松弛的情況得到緩解。

5?四角板凳式：四腳板凳式是模仿板凳的樣子，可以舒緩骨盆處酸脹，也能夠輔助調(diào)理盆底肌松弛情況。

以上是我對這位寶媽鍛煉的一些小建議，希望能夠幫助到她。其實盆底肌松弛后不僅要在鍛煉上下功夫，日常生活方面也尤為重要。

↗?調(diào)整飲食：我們平時可以多吃高蛋白食物，比如雞蛋、奶酪等，既可以為身體補充營養(yǎng)，也能夠改善盆底肌松弛。

↗?調(diào)整作息：剛生產(chǎn)后身體會比較的虛弱，因此建議這位寶媽要調(diào)整作息，早睡早起，避免熬夜。

最后，我希望這位寶媽能夠早日康復(fù)，提高夫妻生活質(zhì)量。但是要記住，如果效果不佳，還要要及時到醫(yī)院咨詢醫(yī)生尋求正確的方法哦！

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