，預防骨質(zhì)疏松。
二、堅持運動是關(guān)鍵
可能有很多女性在進入更年期以及絕經(jīng)期后因為對身材沒有特別大的要求
，所以會逐漸松懈沒有經(jīng)常運動
，甚至有些放棄運動
，卻不知運動不僅能夠幫助維持身材，在運動的過程中能加速身體的新陳代謝以及血液循環(huán)
，如果長時間保持有規(guī)律的運動可以提高血液中的含氧量，能讓身體在代謝的同時有足夠的氧氣和營養(yǎng)
，而這些都是能幫助延緩衰老
。另外在運動的時候
，皮膚表面的溫度和血流量能被改善
，而這樣能促進膠原蛋白纖維合成，對于預防斑點有一定的作用
。
三、補充足夠的水分
水是身體主要的來源
，尤其是女性
，女性身體有70%是由水組成的.，當身體缺少水分時皮膚容易干燥
，就更容易衰老，所以在進入絕經(jīng)期后也要補充足夠的水分
，每天保證2000毫升左右的水不僅可以給皮膚補水
，還能幫助滋潤多個器官，有效防止便秘
。
四、保持好心態(tài)
可能在進入絕經(jīng)期后有很多女性因為受到激素的影響容易有暴躁
，焦慮不安的情緒
，而這些情緒對身體來講都是不利的，會加快衰老的速度
，而且還容易誘發(fā)一些其他疾病，所以在進入絕經(jīng)期后一定要調(diào)整好自己的心態(tài)
，情緒的良好能促進身體的新陳代謝
，而且還能讓外觀看起來年輕一些
。
女人在絕經(jīng)后要做好哪幾件事能延緩衰老2 保持高質(zhì)量睡眠
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點
，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣
，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床
，每天白天都需要打個盹
，看書或看電影時會睡著或打瞌睡
，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠
。
此時，建議你可以選擇沉思
、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時
，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜
。要記住，認真感覺自己的身體狀況
，當身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺
。
慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預防哮喘
，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響
。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能
，比如血壓、心率
、血液循環(huán)、體溫等
。
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉
。當腹部肌肉放松之后
，最重要的就是給自己足夠的時間
，以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如
，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
少食多餐
研究顯示
，不吃大餐對身體健康是很重要的
。所以
，你應該學會加餐
。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)
，每2~3個小時，吃一小頓飯
。如果是外出吃晚餐
，那么就吃一半
，把剩下的帶回家
，作為稍后的夜宵。其次
，多食用魚類，且要選擇較小的魚類
，比如野生或有機的鮭魚
、新鮮的沙丁魚等。
不要忘記富含纖維素的食物
。每天攝入25g纖維素食物，如全小麥食物
、全燕麥食物
、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類
、堅果
、水果等
。每天補充復合維生素
，尤其要重視維生素D的補充。此外
，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益
。
感情交流
最重要的一點
，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人
，你愛他們。同時
，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志
。當你感到悲傷時
，可以翻開這本書看看
，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失
。此外，也可以通過改變環(huán)境達到緩解壓力的效果
，如在周圍放一些漂亮的植物
，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品等
。
五十歲以后，不管你有沒有本事，哪幾件糊涂事要少做
？
《論語》有星：吾十有五而志于學，三十而立
，四十而不惑
，五十而知天命，六十而耳順
，七十而從心所欲
，知足知止
。如果說人生是一段旅程，那樣人到五十歲
，旅途走了一大半，游遍了很多景色
，嘗盡了人情淡薄
，剩下來的日子，看透
、學會放下
，過得快樂與更有意義就行了
。人到五十歲
，就得搞清楚，有些事情并不是人力資源能左右
，切合命，也許才可以度過人生下半場
。但是
，仍然有些人摸不透，搞不懂什么是切合命
。
不應該管事兒非要管理，不屬于自己物品臆想獲得
，用不著結(jié)識的朋友們?nèi)匀挥懞弥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，沒力氣折騰的事兒苦苦支撐著……五十歲以后
，當你發(fā)現(xiàn)自身命不好
，活到一輩子卻并沒有活明白，也許是因為
，有一些迷糊事做得多了。你疑惑通常是來自于想要的太多，直到有一天
，放下
，看開了
，無解的問題當然再也不是難題
。五十歲以后，無論你是否有本領(lǐng)
，下列幾個迷糊事要少做。
喜愛管子女的家務事
父母與子女是不一樣的幾代人
，各自有自身生活的方式
，擁有自己對生活與世界的認知
。如同兒女無法接受爸媽的一些生活習慣一樣
，爸爸媽媽一樣無法接受兒女的一些生活習慣，若想和睦相處
，只要做到重視就行了。重視并不是務必了解彼此之間的作法和判斷
，反而是即使不了解
，都不會干預，不容易將自己的強加在別人手上
。
許多父母有一種“我就是你我，我就該管你”的態(tài)度
，即便兒女成家擁有自己的日常生活
，她們也覺得自己可管患上兒女
，看不順眼了說起
，乃至規(guī)定兒女必須按自己的喜好做事。好朋友近期與父親有點兒不愉快的事
。由于生了二胎
，他想要在居住的大城市換一個大三居。結(jié)論
，他父親得知后
，非讓他回家買房，說成老家的房子劃算
，你要買多大買多大
，卻說你在那邊混了好多年，混出來啥明堂了
？我覺得不如回家。你看看誰家的某某某
，年紀并沒有你大
，本領(lǐng)卻比你大
。
好朋友不了調(diào)侃：“你說我爸這是怎么了
，年輕時候并不是這樣呀
，如何年齡越大越絮叨，還是很執(zhí)著
，非得摻合我們的日常生活
。大哥在這里念書，大家肯定得在這里換房子
，我也不知道他怎么想的?div id="m50uktp" class="box-center"> ！焙门笥鸦亟^父親的要求后
，想不到爸爸就連好多個手機罵他無情無義，說他白養(yǎng)他
，好好親子關(guān)系就這樣被弄僵了。彼此身旁
，像朋友父親這種人并比比皆是
，愈來愈執(zhí)著
，甚至有一些迷糊
。五十多歲，人生道路過了一大半
，卻依舊摸不透。
爸爸媽媽也許感覺
，自已的提議是以兒女的角度考慮
，為兒女考慮到，兒女理當接納
。我只想告訴你
，五十歲以后，就別再那么迷糊了
，不要再嘗試“在乎你”綁票兒女。每一代人均有每代人的日常生活
，誰也無法替別人規(guī)劃未來
，即便是爸爸媽媽。與其說隨意為兒女獻計獻策
，比不上少管子女的家務事，多注意自己的日常生活
。
攀援不屬于你的關(guān)聯(lián)
年輕時候
，你也許感覺朋友多了路好走
，尤其是那些混得好
，有一些勢力的朋友們，能結(jié)識肯定要竭盡所能結(jié)識
。但漸漸地你就會發(fā)現(xiàn)，那些所謂要花盡心思攀援的“好朋友”
，并不能確實與你做好朋友
。
大家也許在酒桌上摟摟抱抱、勾肩搭背
，離去酒局后
，倘若遇到困難要想尋求幫助另一方，她們恐怕連你姓什么也不知道了
。那時的你也許在內(nèi)心驚詫不已，感慨人心薄情
。五十多歲的伯伯
，曾因為家里小孩工作中的事，尋求幫助一位多年以前認識的朋友
。聽說這位好朋友過得非常好，兩個人一直有聯(lián)系電話
，過年或過節(jié)互相問候一下
，另一方還多次邀約伯伯帶著家人去他家做客
。
那就是伯伯第一次主動地張口
，說是去這位好朋友家中拜訪一下
，那么多年未見了，剛好有事兒想請他幫助
。另一方剛聽聞伯伯必須去拜會他，講話還是很客套
，直到聽伯伯說有急事請他幫助
，趕忙又說他忙，沒時間
，反正就是一句話——你沒用于拜會我了。話雖沒明說
，伯伯卻聽出別人話中的意思
，此后再也不會電話聯(lián)系過另一方。
五十歲以后
，就得看明白
，不屬于你的關(guān)聯(lián)，不論怎樣攀援
，另一方也不會真心對你
，指不定也會在內(nèi)心笑你不知天高地厚
。人與人的相處，大多數(shù)遵照交換價值標準
，不屬于你的社交圈，就別再強制融進了
。人情世故有時候就是這樣薄情
，與人相處請別太迷糊，認清分別位置
，結(jié)識非常值得結(jié)識的朋友們，三五個也就行了
，其它的隨遇而安
。
看不起自己的枕邊人
五十歲以后
，過的好與過的不好得人擁有顯著差別：過得幸福得人
，都有一個溫馨的家
，與孩子配合默契，與伴侶關(guān)系親密無間
，兩口子彼此尊重，相親相爰
；
活得不幸福的女人
，家庭成員關(guān)系大多數(shù)焦慮不安
，尤其是夫妻感情
，要么就是老婆瞧不起一輩子沒有出息的老公，要么就是老公瞧不起一輩子做小伏低像家庭保姆一樣的老婆
。有一位男閱讀者，五十多歲
，工作小有所成
，談起自己的愛人全是諷刺，說他胖
、丑、嗓門大
、不配自身
，幾回拿自己的初戀情人情人和老婆比照，后悔莫及當初并沒有絕情離異
，乃至還想著，假如初戀想要和他在一起
，他也不是接受不了
。
看不起自己的枕邊人，這一件迷糊事我希望你做不來
。夫婦雖然沒有血緣關(guān)系
，則是這個世界上最親密的人
，相隨幾十年
，有吵架也是有甜美。年輕時候
，也許你被愛人的身上美好的青春、魅力深深吸引
，感覺碰見了最好的人
。隨著年齡增長和婚姻生活的深層次
，你就會覺得愛人身體上有許多主要缺點你無法忍受的
，你甚至幻想過
，如果可以換一個愛人，日常生活也許會越來越不一樣
。
更年期也是疾病高發(fā)期！做好四事，幫你平穩(wěn)度過更年期
更年期是每個女性都會經(jīng)歷的一個過程
，差不多到了45歲的時候，就會迎來更年期
，進入更年期后的女性
，身體的變化還是很多的，特別是衰老這一項
，衰老的速度會明顯的加快。
進入更年期后的女性
，將會迎來絕經(jīng)
，就意味著卵巢和子宮的能力會減退
，各個方面的機能會明顯出現(xiàn)減退
，對身體造成影響。雖然有一些影響
，但相比衰老
，還是應該正常絕經(jīng)
，至少可以避開幾個問題。
不少女性為了保持年輕
，就會延遲絕經(jīng)的到來，其實這樣的行為不可取
，若是在該絕經(jīng)的年紀
，還沒有出現(xiàn)絕經(jīng)，要當心一點
。
更年期結(jié)束后
，絕經(jīng)還沒來，需要注意什么
？
正常來說
，更年期到來后
，絕經(jīng)也將來臨
，差不多在49歲的時候，會出現(xiàn)絕經(jīng)
。若是月經(jīng)還一直在，就要警惕卵巢腫瘤的問題
，這是絕經(jīng)推遲的一大誘因
。
該絕經(jīng)的時候沒有絕經(jīng)，體內(nèi)的雌激素還處于一個較高的水平
，此時不僅沒有好處，還說明卵巢出現(xiàn)異常
，可能出現(xiàn)卵巢肌瘤
，使得雌激素異常，需要引起重視
。
還要當心子宮肌瘤，子宮是排經(jīng)血的地方
，月經(jīng)的出現(xiàn)
，就是雌激素對子宮內(nèi)膜造成影響，若是雌激素異常
，容易對子宮造成刺激，出現(xiàn)增生
，卻不能立即恢復正常
，久而久之，就會引起肌瘤
，對身體造成損害。
乳腺增生也是一大問題
，在該絕經(jīng)時候
，還沒有絕經(jīng)的跡象
，體內(nèi)的雌激素就會對乳腺造成刺激
，使得乳腺出現(xiàn)異常增生
，若是一直不處理，當心乳腺炎或者是其他的一些乳腺問題
，對身體造成損害
。
所以要注意
，不要過分追求晚絕經(jīng)
，在更年期注意身體的養(yǎng)護，就算絕經(jīng)了
，依舊可以活得年輕。
如何更好地度過更年期
？
更年期來臨后
，一定要注意調(diào)理月經(jīng)，不用過分補充雌激素
，平時注意吃點高蛋白、高纖維類的食物
，雞蛋
、牛奶、魚肉
、雞肉等，這些食物中含有的營養(yǎng)物
，可以調(diào)節(jié)女性的身體
，幫助改善卵巢，對身體有利
。
日常還需要注意情緒的調(diào)節(jié)
，在更年期的女性經(jīng)常會因為一點點小事就生氣
，但也容易抑郁
，所以平時就要注意控制情緒，盡量不發(fā)火
，有什么問題就說出來
，體內(nèi)的內(nèi)分泌正常運作
，可以調(diào)節(jié)雌激素的分泌，對身體有利
。
想要更年期平穩(wěn)過的女性
，要注意控制好自己的體重，不少更年期的女性
，都有發(fā)福的情況
，身材走形，會影響到卵巢的運作
，需要控制好，少吃多動
，消耗脂肪
，提高身體代謝力，身體運作也會順暢很多
。
平'要注意保證充足的休息，不少處于更年期的女性
，經(jīng)常會有失眠的情況
，那就要注意，每天晚上不熬夜
，早一點休息，可以改善失眠的情況
，睡眠質(zhì)量提高
，身體的各項機能也會平穩(wěn)運作，讓你更好地度過更年期
。
更年期的女性，身體會出現(xiàn)改變是常有的事
，不要過分追求晚絕經(jīng)
，只要身體調(diào)理好，就算是絕經(jīng)了
，也是可以活得年輕。而且在正常絕經(jīng)的年紀中絕經(jīng)
，對身體也是有利的
，可以降低患病的風險，晚年生活也能更好地度過
。
到了45歲的人，做好哪些事對健康有幫助
？
生活中什么都可以不好
，心情不能不好;什么都可以缺乏
，自信不能缺乏;什么都可以不要，快樂不能不要;什么都可以忘掉
，健身不能忘掉。缺什么也別缺健康
，健康不是一切
，但是沒有健康就沒有一切。關(guān)注我
，每天一個健康小妙招
！
大多數(shù)女性開始更年期的年齡在45歲到55歲之間
。根據(jù)個體差異
，更年期的時間長而短，從開始到結(jié)束
，它被稱為''絕經(jīng)期''
，它屬于女性朋友
。我們都知道
，當女性朋友處于更年期時，情緒變化更為明顯
。然而，我不知道男性朋友也有''更年期''
。
男人和女人
，45到55歲都是生活中的''障礙''，身體機能開始下降
，身體越來越差。但作為加重梁柱的男性朋友
，需要承受更大的壓力
，有老的，低的有小的
。對于這樣的男人來說
，有三件事可以做得更少。只要及時克制一件事
，那就不錯了！
1.每天熬夜
熬夜很容易對身體產(chǎn)生負面影響
，很多男性朋友經(jīng)常會看到熬夜的危害
，生活中有很多人因熬夜而突然死亡，但仍有很多男性熬夜
。疲勞一天后
，身體需要等待一定的調(diào)整，睡眠是身體自我調(diào)節(jié)的一種方式
，大約三分之一的人在睡眠中度過。對于這個年齡段的男性來說
，他們的健康可能比他們年輕時更健康
、更健康。
2.少吃甜食
一些相關(guān)研究認為
，中國有大量糖尿病患者，其中中老年人為主力軍
。許多男性朋友達到這個年齡的負擔有所減輕
，因此他們吃得過多，不小心攝入大量糖分
。中老年人體內(nèi)糖分越多，患糖尿病的風險就越高
，身體功能繼續(xù)下降
，患病的風險更高。為了預防糖尿病
，首先要少吃點糖。
3.少抽煙
很多男人都有吸煙的習慣
