45歲開始，絕經(jīng)前后，3件事盡量多做，2件事情要少做

45歲開始，絕經(jīng)前后，3件事盡量多做，2件事情要少做

許多女性在45歲后進(jìn)入絕經(jīng)期，另一個重要階段即將來臨，沒有好好保養(yǎng)，去了解絕經(jīng)期生活注意事項，一旦犯錯誤，有不良行為，可能會帶來某些疾病。應(yīng)該去掌握絕經(jīng)前后保養(yǎng)秘訣，并落實行動呵護(hù)身體，只有保持健康才能提高生活質(zhì)量。

絕經(jīng)前后要注意什么呢？

1、多運動

女性在絕經(jīng)期快要到來時應(yīng)該適當(dāng)去運動，通過這種方式可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對抗衰老。

多運動收獲的好處多，但前提是運動方法正確，耐心堅持，根據(jù)自身情況選擇強度適宜的運動，鍛煉的時間，強度合適，不僅控制體重，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，還能輔助抗衰老，堅持一段時間會保持好的精神面貌，相比那些沒有任何運動量的女性來說不容易因為衰老加速而帶來某些健康問題。

2、多補充抗氧化物質(zhì)

女性在絕經(jīng)前后盡量多補充營養(yǎng)物質(zhì)，特別是抗氧化物質(zhì)獲取，通過營養(yǎng)提供來增強抵抗力的同時發(fā)揮抗氧化功效，延緩衰老腳步，其中含有維生素C、番茄紅素、花青素、維生素E的食物適量吃。

無論是蔬菜還是水果每天攝入的量要足夠，同時種類多一些，營養(yǎng)均衡，葷素搭配恰當(dāng)，自然不愁這些營養(yǎng)缺乏。

3、多睡眠

建議女性多補充睡眠，通過作息正確的方式來對抗衰老，同時維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。

因為絕經(jīng)期到來卵巢功能降低影響雌性激素分泌，激素水平變化通常會讓身體走下坡路，內(nèi)分泌改變過程中有多種不良癥狀，例如情緒波動大、潮熱出汗、夜間失眠。而能規(guī)律作息維持植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，同時輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，才能在高質(zhì)量睡眠調(diào)節(jié)下安然度過絕經(jīng)期，不要繼續(xù)晚睡或者熬夜。

4、少生氣

女性要少生氣，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，壓力釋放。因為絕經(jīng)期到來意味著開始衰老加速，如果一味沉浸在負(fù)面情緒中，總是焦慮，緊張，甚至是悶悶不樂，生氣，在情緒波動刺激下除了干擾內(nèi)分泌，還會加速衰老，有的人因此出現(xiàn)心理健康問題。

正確做法是培養(yǎng)興趣，在心情不佳時把注意力轉(zhuǎn)移。

5、少喝咖啡

女性在絕經(jīng)前后少喝咖啡，有的人平時愛喝咖啡，特別是上班族，在感覺疲憊，沒有精神時通過喝咖啡來獲取咖啡因，可以讓自己保持良好精神狀態(tài)，從而提高工作，學(xué)習(xí)的效率。

但是咖啡含有咖啡因，這種物質(zhì)過多獲取會加重絕經(jīng)期癥狀，容易情緒波動大，失眠。

女人在絕經(jīng)后要做好哪幾件事能延緩衰老

女人在絕經(jīng)后要做好哪幾件事能延緩衰老

很多女性在絕經(jīng)后身體的卵巢功能會逐漸下降直至衰退，而卵巢對于女人身體來講是非常重要的，它不僅能分泌激素，還能幫助女人保持容顏，而女性在絕經(jīng)后因為卵巢的衰退會逐漸讓身體進(jìn)入衰老時期，這個時候做好下面這幾件事就能延緩衰老。

女人在絕經(jīng)后要做好哪幾件事能延緩衰老1 一、補充足夠的鈣

女人在進(jìn)入三十五歲后身體的骨質(zhì)會達(dá)到巔峰狀態(tài)，而在后期就會逐漸下降，鈣質(zhì)會大量流失，特別是到了絕經(jīng)期，骨質(zhì)量會出現(xiàn)斷崖式下跌，如果沒有注意很容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。再加上因為各個器官的衰老，在平時攝取食物時不能充分利用食物中的鈣質(zhì)，所以就容易有缺鈣的現(xiàn)象，這個時候要注意補充足夠的鈣質(zhì)，在必要的情況下可以口服一些鈣劑藥物來幫助補充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

二、堅持運動是關(guān)鍵

可能有很多女性在進(jìn)入更年期以及絕經(jīng)期后因為對身材沒有特別大的要求，所以會逐漸松懈沒有經(jīng)常運動，甚至有些放棄運動，卻不知運動不僅能夠幫助維持身材，在運動的過程中能加速身體的新陳代謝以及血液循環(huán)，如果長時間保持有規(guī)律的運動可以提高血液中的含氧量，能讓身體在代謝的同時有足夠的氧氣和營養(yǎng)，而這些都是能幫助延緩衰老。另外在運動的時候，皮膚表面的溫度和血流量能被改善，而這樣能促進(jìn)膠原蛋白纖維合成，對于預(yù)防斑點有一定的作用。

三、補充足夠的水分

水是身體主要的來源，尤其是女性，女性身體有70%是由水組成的.，當(dāng)身體缺少水分時皮膚容易干燥，就更容易衰老，所以在進(jìn)入絕經(jīng)期后也要補充足夠的水分，每天保證2000毫升左右的水不僅可以給皮膚補水，還能幫助滋潤多個器官，有效防止便秘。

四、保持好心態(tài)

可能在進(jìn)入絕經(jīng)期后有很多女性因為受到激素的影響容易有暴躁，焦慮不安的情緒，而這些情緒對身體來講都是不利的，會加快衰老的速度，而且還容易誘發(fā)一些其他疾病，所以在進(jìn)入絕經(jīng)期后一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，情緒的良好能促進(jìn)身體的新陳代謝，而且還能讓外觀看起來年輕一些。

女人在絕經(jīng)后要做好哪幾件事能延緩衰老2 保持高質(zhì)量睡眠

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

此時，建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

慢吸快呼

這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

少食多餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。

首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25g纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。每天補充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

感情交流

最重要的一點，是學(xué)會如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。此外，也可以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品等。

五十歲以后，不管你有沒有本事，哪幾件糊涂事要少做？

《論語》有星：吾十有五而志于學(xué)，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，知足知止。如果說人生是一段旅程，那樣人到五十歲，旅途走了一大半，游遍了很多景色，嘗盡了人情淡薄，剩下來的日子，看透、學(xué)會放下，過得快樂與更有意義就行了。人到五十歲，就得搞清楚，有些事情并不是人力資源能左右，切合命，也許才可以度過人生下半場。但是，仍然有些人摸不透，搞不懂什么是切合命。

不應(yīng)該管事兒非要管理，不屬于自己物品臆想獲得，用不著結(jié)識的朋友們?nèi)匀挥懞弥?，沒力氣折騰的事兒苦苦支撐著……五十歲以后，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自身命不好，活到一輩子卻并沒有活明白，也許是因為，有一些迷糊事做得多了。你疑惑通常是來自于想要的太多，直到有一天，放下，看開了，無解的問題當(dāng)然再也不是難題。五十歲以后，無論你是否有本領(lǐng)，下列幾個迷糊事要少做。

喜愛管子女的家務(wù)事

父母與子女是不一樣的幾代人，各自有自身生活的方式，擁有自己對生活與世界的認(rèn)知。如同兒女無法接受爸媽的一些生活習(xí)慣一樣，爸爸媽媽一樣無法接受兒女的一些生活習(xí)慣，若想和睦相處，只要做到重視就行了。重視并不是務(wù)必了解彼此之間的作法和判斷，反而是即使不了解，都不會干預(yù)，不容易將自己的強加在別人手上。

許多父母有一種“我就是你我，我就該管你”的態(tài)度，即便兒女成家擁有自己的日常生活，她們也覺得自己可管患上兒女，看不順眼了說起，乃至規(guī)定兒女必須按自己的喜好做事。好朋友近期與父親有點兒不愉快的事。由于生了二胎，他想要在居住的大城市換一個大三居。結(jié)論，他父親得知后，非讓他回家買房，說成老家的房子劃算，你要買多大買多大，卻說你在那邊混了好多年，混出來啥明堂了？我覺得不如回家。你看看誰家的某某某，年紀(jì)并沒有你大，本領(lǐng)卻比你大。

好朋友不了調(diào)侃：“你說我爸這是怎么了，年輕時候并不是這樣呀，如何年齡越大越絮叨，還是很執(zhí)著，非得摻合我們的日常生活。大哥在這里念書，大家肯定得在這里換房子，我也不知道他怎么想的?！焙门笥鸦亟^父親的要求后，想不到爸爸就連好多個手機罵他無情無義，說他白養(yǎng)他，好好親子關(guān)系就這樣被弄僵了。彼此身旁，像朋友父親這種人并比比皆是，愈來愈執(zhí)著，甚至有一些迷糊。五十多歲，人生道路過了一大半，卻依舊摸不透。

爸爸媽媽也許感覺，自已的提議是以兒女的角度考慮，為兒女考慮到，兒女理當(dāng)接納。我只想告訴你，五十歲以后，就別再那么迷糊了，不要再嘗試“在乎你”綁票兒女。每一代人均有每代人的日常生活，誰也無法替別人規(guī)劃未來，即便是爸爸媽媽。與其說隨意為兒女獻(xiàn)計獻(xiàn)策，比不上少管子女的家務(wù)事，多注意自己的日常生活。

攀援不屬于你的關(guān)聯(lián)

年輕時候，你也許感覺朋友多了路好走，尤其是那些混得好，有一些勢力的朋友們，能結(jié)識肯定要竭盡所能結(jié)識。但漸漸地你就會發(fā)現(xiàn)，那些所謂要花盡心思攀援的“好朋友”，并不能確實與你做好朋友。

大家也許在酒桌上摟摟抱抱、勾肩搭背，離去酒局后，倘若遇到困難要想尋求幫助另一方，她們恐怕連你姓什么也不知道了。那時的你也許在內(nèi)心驚詫不已，感慨人心薄情。五十多歲的伯伯，曾因為家里小孩工作中的事，尋求幫助一位多年以前認(rèn)識的朋友。聽說這位好朋友過得非常好，兩個人一直有聯(lián)系電話，過年或過節(jié)互相問候一下，另一方還多次邀約伯伯帶著家人去他家做客。

那就是伯伯第一次主動地張口，說是去這位好朋友家中拜訪一下，那么多年未見了，剛好有事兒想請他幫助。另一方剛聽聞伯伯必須去拜會他，講話還是很客套，直到聽伯伯說有急事請他幫助，趕忙又說他忙，沒時間，反正就是一句話——你沒用于拜會我了。話雖沒明說，伯伯卻聽出別人話中的意思，此后再也不會電話聯(lián)系過另一方。

五十歲以后，就得看明白，不屬于你的關(guān)聯(lián)，不論怎樣攀援，另一方也不會真心對你，指不定也會在內(nèi)心笑你不知天高地厚。人與人的相處，大多數(shù)遵照交換價值標(biāo)準(zhǔn)，不屬于你的社交圈，就別再強制融進(jìn)了。人情世故有時候就是這樣薄情，與人相處請別太迷糊，認(rèn)清分別位置，結(jié)識非常值得結(jié)識的朋友們，三五個也就行了，其它的隨遇而安。

看不起自己的枕邊人

五十歲以后，過的好與過的不好得人擁有顯著差別：過得幸福得人，都有一個溫馨的家，與孩子配合默契，與伴侶關(guān)系親密無間，兩口子彼此尊重，相親相爰；

活得不幸福的女人，家庭成員關(guān)系大多數(shù)焦慮不安，尤其是夫妻感情，要么就是老婆瞧不起一輩子沒有出息的老公，要么就是老公瞧不起一輩子做小伏低像家庭保姆一樣的老婆。有一位男閱讀者，五十多歲，工作小有所成，談起自己的愛人全是諷刺，說他胖、丑、嗓門大、不配自身，幾回拿自己的初戀情人情人和老婆比照，后悔莫及當(dāng)初并沒有絕情離異，乃至還想著，假如初戀想要和他在一起，他也不是接受不了。

看不起自己的枕邊人，這一件迷糊事我希望你做不來。夫婦雖然沒有血緣關(guān)系，則是這個世界上最親密的人，相隨幾十年，有吵架也是有甜美。年輕時候，也許你被愛人的身上美好的青春、魅力深深吸引，感覺碰見了最好的人。隨著年齡增長和婚姻生活的深層次，你就會覺得愛人身體上有許多主要缺點你無法忍受的，你甚至幻想過，如果可以換一個愛人，日常生活也許會越來越不一樣。

更年期也是疾病高發(fā)期！做好四事，幫你平穩(wěn)度過更年期

更年期是每個女性都會經(jīng)歷的一個過程，差不多到了45歲的時候，就會迎來更年期，進(jìn)入更年期后的女性，身體的變化還是很多的，特別是衰老這一項，衰老的速度會明顯的加快。

進(jìn)入更年期后的女性，將會迎來絕經(jīng)，就意味著卵巢和子宮的能力會減退，各個方面的機能會明顯出現(xiàn)減退，對身體造成影響。雖然有一些影響，但相比衰老，還是應(yīng)該正常絕經(jīng)，至少可以避開幾個問題。

不少女性為了保持年輕，就會延遲絕經(jīng)的到來，其實這樣的行為不可取，若是在該絕經(jīng)的年紀(jì)，還沒有出現(xiàn)絕經(jīng)，要當(dāng)心一點。

更年期結(jié)束后，絕經(jīng)還沒來，需要注意什么？

正常來說，更年期到來后，絕經(jīng)也將來臨，差不多在49歲的時候，會出現(xiàn)絕經(jīng)。若是月經(jīng)還一直在，就要警惕卵巢腫瘤的問題，這是絕經(jīng)推遲的一大誘因。

該絕經(jīng)的時候沒有絕經(jīng)，體內(nèi)的雌激素還處于一個較高的水平，此時不僅沒有好處，還說明卵巢出現(xiàn)異常，可能出現(xiàn)卵巢肌瘤，使得雌激素異常，需要引起重視。

還要當(dāng)心子宮肌瘤，子宮是排經(jīng)血的地方，月經(jīng)的出現(xiàn)，就是雌激素對子宮內(nèi)膜造成影響，若是雌激素異常，容易對子宮造成刺激，出現(xiàn)增生，卻不能立即恢復(fù)正常，久而久之，就會引起肌瘤，對身體造成損害。

乳腺增生也是一大問題，在該絕經(jīng)時候，還沒有絕經(jīng)的跡象，體內(nèi)的雌激素就會對乳腺造成刺激，使得乳腺出現(xiàn)異常增生，若是一直不處理，當(dāng)心乳腺炎或者是其他的一些乳腺問題，對身體造成損害。

所以要注意，不要過分追求晚絕經(jīng)，在更年期注意身體的養(yǎng)護(hù)，就算絕經(jīng)了，依舊可以活得年輕。

如何更好地度過更年期？

更年期來臨后，一定要注意調(diào)理月經(jīng)，不用過分補充雌激素，平時注意吃點高蛋白、高纖維類的食物，雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉等，這些食物中含有的營養(yǎng)物，可以調(diào)節(jié)女性的身體，幫助改善卵巢，對身體有利。

日常還需要注意情緒的調(diào)節(jié)，在更年期的女性經(jīng)常會因為一點點小事就生氣，但也容易抑郁，所以平時就要注意控制情緒，盡量不發(fā)火，有什么問題就說出來，體內(nèi)的內(nèi)分泌正常運作，可以調(diào)節(jié)雌激素的分泌，對身體有利。

想要更年期平穩(wěn)過的女性，要注意控制好自己的體重，不少更年期的女性，都有發(fā)福的情況，身材走形，會影響到卵巢的運作，需要控制好，少吃多動，消耗脂肪，提高身體代謝力，身體運作也會順暢很多。

平'要注意保證充足的休息，不少處于更年期的女性，經(jīng)常會有失眠的情況，那就要注意，每天晚上不熬夜，早一點休息，可以改善失眠的情況，睡眠質(zhì)量提高，身體的各項機能也會平穩(wěn)運作，讓你更好地度過更年期。

更年期的女性，身體會出現(xiàn)改變是常有的事，不要過分追求晚絕經(jīng)，只要身體調(diào)理好，就算是絕經(jīng)了，也是可以活得年輕。而且在正常絕經(jīng)的年紀(jì)中絕經(jīng)，對身體也是有利的，可以降低患病的風(fēng)險，晚年生活也能更好地度過。

到了45歲的人，做好哪些事對健康有幫助？

生活中什么都可以不好，心情不能不好;什么都可以缺乏，自信不能缺乏;什么都可以不要，快樂不能不要;什么都可以忘掉，健身不能忘掉。缺什么也別缺健康，健康不是一切，但是沒有健康就沒有一切。關(guān)注我，每天一個健康小妙招！

大多數(shù)女性開始更年期的年齡在45歲到55歲之間。根據(jù)個體差異，更年期的時間長而短，從開始到結(jié)束，它被稱為''絕經(jīng)期''，它屬于女性朋友。我們都知道，當(dāng)女性朋友處于更年期時，情緒變化更為明顯。然而，我不知道男性朋友也有''更年期''。

男人和女人，45到55歲都是生活中的''障礙''，身體機能開始下降，身體越來越差。但作為加重梁柱的男性朋友，需要承受更大的壓力，有老的，低的有小的。對于這樣的男人來說，有三件事可以做得更少。只要及時克制一件事，那就不錯了！

1.每天熬夜

熬夜很容易對身體產(chǎn)生負(fù)面影響，很多男性朋友經(jīng)常會看到熬夜的危害，生活中有很多人因熬夜而突然死亡，但仍有很多男性熬夜。疲勞一天后，身體需要等待一定的調(diào)整，睡眠是身體自我調(diào)節(jié)的一種方式，大約三分之一的人在睡眠中度過。對于這個年齡段的男性來說，他們的健康可能比他們年輕時更健康、更健康。

2.少吃甜食

一些相關(guān)研究認(rèn)為，中國有大量糖尿病患者，其中中老年人為主力軍。許多男性朋友達(dá)到這個年齡的負(fù)擔(dān)有所減輕，因此他們吃得過多，不小心攝入大量糖分。中老年人體內(nèi)糖分越多，患糖尿病的風(fēng)險就越高，身體功能繼續(xù)下降，患病的風(fēng)險更高。為了預(yù)防糖尿病，首先要少吃點糖。

3.少抽煙

很多男人都有吸煙的習(xí)慣，有些人從十幾歲就開始吸煙，到這個年齡，吸煙年齡并不年輕，很難戒煙。''但是我們還是得建議你減少吸煙的頻率。人們常說生活的壓力很大，不吸煙可以緩解壓力，壓力是無處釋放的，但要記住，煙霧含有很多有害物質(zhì)。當(dāng)人體達(dá)到這個年齡時，身體和以前一樣大，很容易抵御煙草和毒藥的危害，不同程度的疾病逐一出現(xiàn)。

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