女性肥胖的預(yù)防

對(duì)一般婦女，要預(yù)防妊娠后繼續(xù)發(fā)胖及絕經(jīng)后發(fā)生肥胖，對(duì)有家庭肥胖史及中年以前已超重者應(yīng)積極預(yù)防。主要是減少能量攝入，增加能量消耗，不喜好運(yùn)動(dòng)常是肥胖的起因。

如果單純節(jié)食而不運(yùn)動(dòng)，則節(jié)食不久即有休息代謝率降低，因之更降低了熱量消耗，故已超重者必須增加活動(dòng)，同時(shí)節(jié)食。節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的婦女血膽固醇下降較多，又有血高密度脂蛋白膽固醇量增加；而單純節(jié)食未見(jiàn)高密度脂蛋白膽固醇量有明顯變化。

肥胖者飲食行為與飲食內(nèi)容多與常人不同，故預(yù)防肥胖要考慮此二者。在飲食行為方面要嚴(yán)格遵守定時(shí)定量，計(jì)算好應(yīng)進(jìn)的飲食數(shù)量，要細(xì)嚼慢咽；吃完已定數(shù)量的飲食立即停止；不可一邊看電視或讀書(shū)報(bào)，一邊無(wú)限制的進(jìn)食；應(yīng)減少晚餐數(shù)量。

一般人晚上迷走神經(jīng)興奮性和胰島素的分泌要高于白天，往往進(jìn)食增多，再加上晚上體力活動(dòng)減少，有利于體脂的積聚，要忌油脂多的食物及甜食。通過(guò)運(yùn)動(dòng)與節(jié)食二者綜合，可獲得更好的減重效果。

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