盆底肌松弛?鍛煉秘籍來啦！

“醫(yī)生，我在咳嗽或者大笑時，經(jīng)常存在漏尿的情況，這是怎么回事？該怎么緩解呢？”這是今天一位患者咨詢我的問題，她的這種情況通常是盆底肌松弛的表現(xiàn)。盆底肌松弛與妊娠、分娩、年齡增長以及長期便秘等息息相關(guān)，我建議她日常可以通過以下鍛煉幫助改善盆底肌松弛的狀況。

?♀?1、深蹲：深蹲可是鍛煉盆底肌的好方法哦！我們需要采取站直，雙腳與肩同寬的姿勢，然后慢慢下蹲，再慢慢站起來。這個動作需要每天做3組，每組10次哦。

?♀?2、坐姿提肛：這個動作相對較為簡單，只需要坐在椅子上，收緊肛門和陰道即可，記得保持幾秒鐘后放松哦。重復(fù)這個動作，每天做三組，每組10次。

?♀?3、平板支撐：采取俯臥撐的姿勢，但需要使用前臂支撐身體，保持身體筆直，然后收緊盆底肌肉，堅持20~30秒，重復(fù)3~5次，這個動作可以幫助增強盆底肌肉的耐力和穩(wěn)定性呢！

?♀?4、橋式運動：這項運動能夠帶動盆底肌的收縮，需要仰臥在地上，雙膝彎曲，腳跟放在地上。吸氣，收緊盆底肌肉，同時將臀部抬起。保持這個姿勢5秒，然后慢慢放下，重復(fù)10-15次。

?♀?5、凱格爾運動：這項運動可是鍛煉盆底肌的經(jīng)典方法哦！而且超簡單，只需要在吸氣的時候收緊肛門和陰道，保持幾分鐘后再慢慢呼氣放松即可。每次收緊時保持3~5秒，每天做3組，每組10~15次。

我告訴患者堅持以上鍛煉，可以幫助我們打造健康的盆底肌?。對于盆底肌的健康，日常還需要注意以下幾點：

1、注意日常姿勢：不要長時間維持同一個姿勢，比如長時間坐著或者站著，時常變換姿勢有助于減輕盆底肌的壓力呢。

2、避免長時間提重物：提重物會加大盆底肌的負擔，所以盡可能避免長時間提重物或者采取正確的提重物方式。

3、定期檢查：平時要記得定期前往醫(yī)院進行婦科檢查哦，關(guān)注盆底肌的健康狀況，以便及時發(fā)現(xiàn)問題并進行治療。

聽完我的講述，這位患者恍然大悟，說自己之前都沒有注意，以后一定謹記，我告訴她以上的鍛煉方式以及注意事項，對于盆底肌的保養(yǎng)和恢復(fù)都非常重要，希望我的分享能夠幫助到廣大的女性朋友。如果盆底肌松弛給您帶來尿失禁、子宮脫垂等負面影響，還需要盡早前往醫(yī)院進行規(guī)范檢查以及治療哦！

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/238661.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 意外懷孕?做流產(chǎn)的最佳時間點！

下一篇: 打了九價意外懷孕不要怕，這些方法對你···