中年婦女要防止骨骼脆弱

看起來，骨骼好像非常堅硬，其實，它就像人們的肌肉纖維及其他細胞一樣，不斷的新陳代謝。一個人隨著年紀(jì)的增長，新陳代謝率減慢，骨質(zhì)與骨髓，消失得多，補充得少，骨骼會逐漸變得瘦弱及脆弱。

女性的骨骼，比男性細小纖弱，一般女性壽命又較男性長。所以，就會更多地消失骨質(zhì)。女性在更年期以后，骨骼質(zhì)的消失可達10%-15%之多。據(jù)統(tǒng)計，每4個婦女之中，就有一個在步入中年以后，骨質(zhì)會變得脆弱，容易折斷。婦女若已切除卵巢，缺乏卵巢素荷爾蒙，那就更要小心骨骼變脆。

大部分女性不懂得預(yù)防骨骼的毛病，直至踏入中年，毛病百出，要補救已經(jīng)太遲了。她們的脊骨彎縮，以致明顯地變矮了，經(jīng)常有嚴(yán)重的背痛，甚至盆骨或手腕跌碎或折斷。

有什么方法可使骨骼在中年以后仍保持堅硬呢？

據(jù)專家研究，有兩個預(yù)防辦法。

要保持身體吸取足夠的鈣質(zhì)。一個人每天起碼需要含鈣800毫克的食物，如牛奶、乳酪及酪制品、豆類制品等。孕婦應(yīng)食用更多的含鈣食物。同時，必須經(jīng)常曬太陽，鈣質(zhì)才能被很好地吸收。

經(jīng)常運動。運動除了使肌肉得到鍛煉外，骨骼也能得到拉扯，對脊骨和兩腿的鍛煉也很有效。如走路、慢跑、騎自行車等，對骨骼都有益處。

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