產(chǎn)后五年骨盆能否恢復(fù)

產(chǎn)后五年骨盆能否恢復(fù)

女性在生產(chǎn)之后，身體結(jié)構(gòu)會(huì)出現(xiàn)變化，正常情況下，女性在生產(chǎn)5年后骨盆是能夠得到有效恢復(fù)，骨盆的主要功能是可以起到支撐身體結(jié)構(gòu)的效果，同時(shí)還可以保護(hù)身體中的子宮和膀胱。

盆底肌肉主要分為三層及外層，內(nèi)層和中間層，因此女性生產(chǎn)過后，需要進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，可以有效地使肌肉收緊和放松，并且可以使血液循環(huán)得到加強(qiáng)，愈合的過程也可以得到促進(jìn)，盆底肌肉經(jīng)過專業(yè)的鍛煉是不會(huì)對身體造成任何損害的，所以在生產(chǎn)之后盡快的鍛煉對于身體是非常有好處的。

產(chǎn)后三年還能修復(fù)體形嗎？

做媽媽不容易，確實(shí)如此，因?yàn)椴还鈶言袝r(shí)需要注意各種事情。而且在生產(chǎn)后身體也會(huì)發(fā)生一些改變，比如骨盆會(huì)有很大的改變。有些女性在3年后才發(fā)現(xiàn)，那么產(chǎn)后3年做骨盆恢復(fù)還有效果嗎？

如果在產(chǎn)后3年做骨盆恢復(fù)，具體有沒有效果，需要根據(jù)具體的情況而定。因?yàn)樯a(chǎn)后3年，時(shí)間已經(jīng)比較長了。如果是單純的進(jìn)行骨盆恢復(fù)，效果并不會(huì)很明顯。因?yàn)楫a(chǎn)后時(shí)間過長，機(jī)體的韌帶和骨盆的修復(fù)已基本穩(wěn)定。所以需綜合評估骨盆及盆底功能，明確目前的癥狀。如有必要，只能進(jìn)行物理對癥治療，或進(jìn)行手術(shù)輔助康復(fù)治療，效果才會(huì)更明顯。

做骨盆恢復(fù)需要合適的時(shí)間，要及早進(jìn)行恢復(fù)，一般來說生產(chǎn)后兩周以上的時(shí)間就可以。可以通過一些合理的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)理，骨盆運(yùn)動(dòng)比較合適，要注意堅(jiān)持，如果自己把握不好度，可以請教一下專業(yè)的醫(yī)生。

另外在恢復(fù)骨盆時(shí)要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，骨盆的成分主要有蛋白質(zhì)、鈣、纖維等。由于骨骼比較堅(jiān)硬，所以骨盆比較穩(wěn)定，不易被破壞，所以添加一些對骨骼有益的食物，就可以幫助做好骨盆恢復(fù)工作。

1、對大多數(shù)的女性來說，一般需要幾個(gè)月的時(shí)間，肚子才會(huì)慢慢地恢復(fù)到正常大小，有時(shí)甚至肚子在生產(chǎn)完之后就完全沒有恢復(fù)到正常大小。

　　2、通常情況下，準(zhǔn)媽媽會(huì)在腹部逐漸隆起的妊娠中后期才會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)妊娠中線，在生產(chǎn)過后約6個(gè)月到1年內(nèi)就逐漸消失。

　　3.貓式弓腰，雙膝跪地，雙手支撐地面，背部用力平行于地面，呼氣時(shí)腹部上供并且壓縮腹部將體內(nèi)空氣推出，吸氣時(shí)腹部下拱使整個(gè)腹腔充滿空氣。鍛煉整個(gè)腰部肌肉。

　　4.平板支撐，平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，必須身體與地面平行，身體不能塌陷，這樣就必須使用腹部肌肉支撐身體的中間位置，背部肌肉支撐上身，有效改善媽媽們的虎背熊腰。使腹部肌肉得到充分鍛煉。

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