最佳“絕經(jīng)”年齡是多少?身體出現(xiàn)5個癥狀，提示你可能快絕經(jīng)了

最佳“絕經(jīng)”年齡是多少？身體出現(xiàn)5個癥狀，提示你可能快絕經(jīng)了

據(jù)了解，女性到了一定年紀會進入絕經(jīng)期，絕經(jīng)期到來意味著開始衰老，應(yīng)該通過良好習慣養(yǎng)成對抗衰老，提高卵巢和子宮功能，否則走下坡路置之不理，有錯誤生活方式，會讓某些疾病有機可乘。而身體保養(yǎng)好，女性會在合適年齡進入絕經(jīng)期。

最佳絕經(jīng)年齡是多少呢？

能在合適年齡進入絕境期是健康的體現(xiàn)，說明卵巢跟子宮自然衰老，功能減退，其中大部分女性會在45歲到55歲之間進入絕經(jīng)期。

如果能保持該年齡范圍，說明有良好習慣養(yǎng)成，自然衰老不可抗，但要避免卵巢早衰或者超過年齡依然處于高雌性激素的狀態(tài)，這兩種極端情況都對健康不利，需保持絕經(jīng)年齡正常。

絕經(jīng)期到來有哪些跡象？

1、不再來月經(jīng)

月經(jīng)改變是快要絕經(jīng)的跡象，還沒有進入絕經(jīng)期，女性每個月有那么幾天，規(guī)律來月經(jīng)，維持的時間三到七天。

但如果月經(jīng)時間明顯縮短，一兩天就干凈，直到最后不來月經(jīng)，這種情況說明快要進入絕經(jīng)期，結(jié)合自己年齡可以初步判斷，需要積極對抗衰老，重視卵巢跟子宮保護。

2、情緒波動大

負面情緒總是出現(xiàn)，原本性格溫和的人動不動就發(fā)脾氣，好像脾氣火爆，這種變化也是絕經(jīng)期跡象，由于內(nèi)分泌改變，漸漸影響到情緒，有的人面對生活中各種瑣碎的事會感覺很煩躁，因此才負面情緒產(chǎn)生，有的人還面對身體變化壓力大。

3、超熱出汗

在睡覺時潮熱出汗，進入睡眠狀態(tài)出汗量多，醒來后出汗表現(xiàn)停止，這種情況除了懷疑腎虛，還可能是絕經(jīng)期到來，此時激素分泌變化讓血管有舒張表現(xiàn)，在血管舒張時許多人會異常出汗。

長時間水分流失過多，出汗異常情況沒有得到控制，有可能帶來影響。

4、失眠多夢

擁有高質(zhì)量睡眠是健康體現(xiàn)，說明植物神經(jīng)功能正常，生物鐘穩(wěn)定。但有的人在絕經(jīng)期到來后表現(xiàn)為失眠多夢，入睡困難，就算睡著了也容易潮熱出汗，進而半夜醒過來。

有這種情況困擾可能是絕經(jīng)期到來影響內(nèi)分泌，激素分泌改變，又間接影響植物神經(jīng)功能，才會讓人睡眠質(zhì)量變差。

5、骨骼疼痛

那些快要進入絕經(jīng)期的人，某些部位骨骼容易有疼痛感，雖然這種疼痛剛開始輕微，但不能小看。

可能隨著時間推移疼痛越發(fā)明顯，原因是快要進入絕經(jīng)期，雌性激素分泌量減少影響鈣質(zhì)吸收，鈣質(zhì)又在年齡增長過程中逐漸流失，流失而沒能及時補充，在缺鈣影響下骨骼容易疼痛，可能后續(xù)帶來骨質(zhì)疏松癥。

絕經(jīng)期年齡是多少歲？

女性都害怕聽到絕經(jīng)這個詞，絕經(jīng)一般是在更年期的時候出現(xiàn)的，而且現(xiàn)在很多人更年期開始提前，所以絕經(jīng)也出現(xiàn)得比較早，絕經(jīng)是衰老的一種征兆，很多人都擔心自己會絕經(jīng)，當然不同的人絕經(jīng)的年齡不一樣，那絕經(jīng)期年齡是多少歲？絕經(jīng)后該怎么保養(yǎng)？
1、絕經(jīng)期年齡是多少歲
絕經(jīng)期年齡是多少歲？女性絕經(jīng)期年齡受不同因素的影響而不同，一般情況下是45~55歲之間。詳細的介紹如下：
正常情況下，一般來說，女人絕經(jīng)期年齡通常在45~55歲之間。而這一年齡段發(fā)生絕經(jīng)都屬于正常?，F(xiàn)實生活中，某些因素都可使得絕經(jīng)年齡提前，這是在了解女人什么時候會絕經(jīng)時所必須知道的內(nèi)容，比如說器官衰老的發(fā)生，比如說吸煙等等，而絕經(jīng)提前，沒有激素的作用，而提前衰老。
國外資料統(tǒng)計，女性閉經(jīng)年齡40歲以前絕經(jīng)的女性，死亡的危險性較40~44歲絕經(jīng)的女性高39%，較45~49歲絕經(jīng)的女性高60%，較50~54歲絕經(jīng)的女性高95%。所以，了解影響絕經(jīng)的各種因素，延緩絕經(jīng)年齡，是中老年女性保健工作中不可忽視的問題。
絕經(jīng)期年齡嚴格地說，每個人的更年期開始時間都可因地域、氣候、種族、經(jīng)濟、營養(yǎng)、初潮年齡、婚姻及分娩經(jīng)過，以及避孕方法的不同而稍有不同。我國曾在1980年調(diào)查29個省市13萬多名婦女，自然絕經(jīng)期年齡是在42~58歲之間，平均49.5歲，當然還有個別的早到39歲，晚到60歲。
因此，一般絕經(jīng)期年齡是在45歲左右。
2、絕經(jīng)后如何保養(yǎng)
1、控制體重
嚴格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。
2、做全身檢查
要頻繁地進行全身檢查，40歲以上的婦女應(yīng)每半年作一檢查。
3、愉悅心情
每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。
4、運動鍛煉
進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。
5、自檢乳房
女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風險，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。
6、避免久坐
中年女性要注意避免久坐，并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。
7、延緩更年期
女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、欲望低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。
8、保養(yǎng)卵巢
卵巢是女性重要生殖器官及內(nèi)分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康，可以延緩衰老，保養(yǎng)正常月經(jīng)。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng)，防止卵巢早衰發(fā)生。
9、食物保養(yǎng)
女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)欲望低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等，含補腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。
10、合理飲食
多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。
3、絕經(jīng)后如何保養(yǎng)
1、適當運動和鍛煉，如廣場舞、爬山、慢跑等，多參加團體運動，能改善睡眠質(zhì)量，促進血液循環(huán)和呼吸功能，延緩衰老，減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風險，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀。
3、選擇游泳等不會加重關(guān)節(jié)負擔的運動，過了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一點，以保證鞋的緩沖能力。
4、控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導下，從絕經(jīng)早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
5、定期體檢，女性絕經(jīng)后要定期體檢，對自己的身體有一個全面的了解，做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。婦科檢查的內(nèi)容主要是乳腺、女性私處、子宮、輸卵管、卵巢等。
6、處理女性私處干燥。似乎欲望下降與女性私處干燥有關(guān)。因為女性私處干燥可以引起同房痛。市面上有女性私處潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種，可以潤滑女性私處，解決同房時女性私處干燥的問題。
7、需注重補血養(yǎng)血，絕經(jīng)后女性飲食太差，會增加患貧血的危險。研究人員表示，對老年女性而言，應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)貧血癥狀，盡早通過飲食調(diào)理，加強鐵、維生素B12和氨基酸類營養(yǎng)的攝入，同時接受必要的治療，可以控制老年女性貧血病情。
8、保持樂觀的心態(tài)，以樂觀心態(tài)對待女性一生必經(jīng)的這一階段，保持心理健康，做好心理調(diào)適?？蛇m當培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操，轉(zhuǎn)移注意力，保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒，學會在逆境中安慰自己，遇到不順心的事主動向身邊的親人、朋友傾訴，不能解決的應(yīng)尋求心理醫(yī)生的幫助。
9、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用?？捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收。
10、延緩更年期，女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、欲望低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預(yù)防血管硬化，保養(yǎng)卵巢；多吃補腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。

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