子宮下垂，這8個動作就夠了！

上個月我在出診時，有位女性患者火急火燎地進來，她說自己子宮下垂，這讓她很煩惱！我給她檢查了一下，發(fā)現她確實存在子宮下垂，但情況不是很嚴重。于是我告訴她別擔心，我們有辦法改善子宮下垂，并給她分享了幾個改善子宮下垂的動作：

1、站立抬腿：我們平時在家或者工作的時候可以抽出來幾分鐘的空閑時間，雙手扶住桌子，交替抬腿保持5秒鐘左右的時間，重復一段時間后發(fā)現會有不錯的效果！

2、腹式呼吸：自己可以在床上保持仰臥位，將雙手放在腹部上方，呼氣的同時讓腹部保持收縮狀態(tài)，長時間重復這個動作可以加強盆底肌肉力量，還你健康子宮！

3、提肛：你們在空閑的時候也可以進行一下提肛這個動作，要領是夾緊陰道，堅持3秒后放松，反復鍛煉后可起到改善癥狀的作用。

4、仰臥起坐：這個也是改善子宮下垂不可缺少的一個動作，對加強我們的腹部肌肉力量有較好幫助，對子宮恢復健康是有好處的！

5、站立提臀：顧名思義，這個方法就是在站立的時候輕輕抬起自己的臀部，保持5秒鐘左右的時間，重復一段時間后可以驚奇的發(fā)現自己的盆底肌肉更加有力量了，子宮也變的更加有“活力”了！

6、深蹲：大家在日常有空閑時間的時候就可以進行一下深蹲運動，反復蹲起，也是比較不錯的！

7、凱格爾運動：有條件的可以坐在凳子上，也可以站起來，做這個動作的時候需要注意吸氣時盆底肌肉收縮，呼氣時盆底肌肉放松，反復鍛煉會帶給你意想不到的效果哦！

8、橋式運動：這個動作需要大家保持仰臥起坐的起始位置，隨后緩慢地抬起自己的臀部，保持3~5秒后緩慢放下，反復進行即可。

我囑咐她，如果子宮下垂比較嚴重，光靠這些動作可能不夠哦，還得去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生進行手術修復，好在她現在的情況不嚴重，可以先試試這些動作。這位女性患者聽完我說的，連連點頭，說記住了，回去一定試試。

后面她按照我的建議回去堅持做這些動作一段時間了，今天來復查時，子宮下垂的癥狀明顯改善了！她開心得像個孩子，我也為她感到高興！

所以啊，子宮下垂不可怕，只要及時發(fā)現，積極配合醫(yī)生，加上這些有趣的動作，就能讓子宮重新充滿“活力”！大家都要健康起來哦！

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