舒暢心情的娛樂保健

舒暢心情的娛樂保健

所謂娛樂保健，即通過各種輕松、渝快的活動，在一種美好的氛圍和高雅的情趣中，在動筋骨、活氣血、鍛煉身體、增加智力的同時，讓人感到心情舒暢、精神振奮，于娛樂中達到怡神健身、益壽延年的目的。

用于娛樂保健的各種活動，內(nèi)容要健康，情趣要高雅，形式要活潑。一定要讓人在輕松、愉快的氛圍中有美的享受。這種保健法動靜皆可，既可以調(diào)養(yǎng)心神，又能活動筋骨，可謂形神兼養(yǎng)、身心俱保。

更年期女性的娛樂保健可進行的活動豐富多樣，如琴棋書畫、旅游觀光、花鳥蟲魚等。

琴棋書畫琴、棋、書、畫，乃人生四大雅趣。它將藝術(shù)與感隱交融在一起，能起到很好的調(diào)養(yǎng)身心的作用。

琴，彈奏出優(yōu)美的樂曲。音樂既可以調(diào)情定志、抒發(fā)感慨，又可以調(diào)和血脈、頤養(yǎng)身心。但對樂曲的選擇應(yīng)有針對性，女性、老年人、體弱者及心臟病患者應(yīng)聽舒緩的樂曲，而年輕人宜聽節(jié)奏強的樂曲；進餐時，聽輕快活潑的樂曲，有助于消化，臨睡前，聽緩慢悠揚的樂曲有利于入眠，工作休息時，聽歡樂、明快的樂曲，有助于消除疲勞。

棋，包括圍棋、象棋、軍棋等。下棋既是一項緊張的智力競賽，也是頤養(yǎng)身心、益壽延年的娛樂活動。它可以養(yǎng)性益智、舒暢身心，為中老年人所鐘爰。但應(yīng)注意，下棋時間不宜過長，更不能挑燈夜戰(zhàn)，下棋時心態(tài)要平和，情緒不宜有太大的波動。

書，指書法；畫，即繪畫。不論是習(xí)書作畫還是欣賞書畫，都可以讓人靜心寧神，增加情趣，陶冶隱操，并能調(diào)氣血、通經(jīng)絡(luò)，鍛煉筋骨。

旅游觀光旅游觀光不僅可以一覽大江山河之壯麗，而且能借景抒情，開闊心胸，增長見識，鍛煉身體，是一項一舉多得的娛樂活動。旅游觀光之地可謂多矣，名山大川、亭臺樓榭、江河湖泊、松林竹園皆可，可以遠足、可以就近。旅游觀光的季節(jié)應(yīng)有所選擇，春季是踏青的好時節(jié)；夏季宜去海濱或避暑勝地；秋高氣爽是旅游觀光的黃金季節(jié)；冬季呈不宜外出旅游，但可以就近觀雪賞梅。

花鳥蟲魚花、鳥、蟲、魚，既不似琴棋書畫那般高雅，也不像旅游觀光那樣受時間和空間的限制，它是我們?nèi)粘Ｉ钪须S處可見的事物。它們呈普通，卻對更年期的女性身心呆健有著不可小視的作用。養(yǎng)花遛鳥、養(yǎng)蟲垂釣是不少中老年人的爰好?；B可以為我們的生活增添一份生機，魚蟲可以為我們的生活增添一份樂趣。在陶治隱操、養(yǎng)心怡神的同時，它們也是一種可以鍛煉身體的娛樂活動。但垂釣者應(yīng)注意，風(fēng)濕癥患者不宜進行此項活動，以免近水加重病情；應(yīng)抱著"醉翁之意不在酒"的心態(tài)，不因釣不到魚而垂頭喪氣，破壞心情。

如何舒緩心情？

最佳答案如何緩解心理壓力以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試?！駵蕚湟粭l冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒?！衩摰粜m，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了?！裾乙晃粯酚^的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒?！窈纫槐崦窚蚬祝柰ǜ螝狻！耖]上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力?！褡x你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮(zhèn)定的作用?！穸噘澝兰肮膭钭约?，不要遇到挫折就苛責(zé)自己?！褡龅酵砩鲜c前睡覺，早上六點起床?！穸嗫聪矂∑?，開懷大笑一番?！窈喕约荷罴坝?，因為生活越復(fù)雜，壓力就越大?！褡约簞邮肿鰱|西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事?！癫灰偸潜г孤闊┦虑槁湓谧约侯^上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富?！窠?jīng)常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選?！癫粩喔嬖V自己，要能容納別人不同的觀念或行為。如何緩解心理壓力社會的發(fā)展與變革，會使人們的觀點、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個快節(jié)奏、高效率、充滿競爭與挑戰(zhàn)的社會中，人們常常會受到內(nèi)外環(huán)境的強烈影響，出現(xiàn)情緒上波動和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個問題：經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。經(jīng)常體驗到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現(xiàn)狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時，那就是一個警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。（1）面對現(xiàn)實，現(xiàn)實生活是極其復(fù)雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實際的、力所能及的基礎(chǔ)上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。（2）宣泄法：宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。“喜怒不形于色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運動員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。不過這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔(dān)就只有半份痛苦?！比绻炎约旱臒馈⑼纯嗦癫卦谛牡桌?，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調(diào)整機體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。（3）注意轉(zhuǎn)移：其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發(fā)生爭吵時，馬上離開這個環(huán)境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來；有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化，得出完全相反的結(jié)論，使人戰(zhàn)勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。后來，有個鄰居對她說：“你怎么就不反過想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布?！崩咸宦牷腥淮笪颍瑥拇瞬辉俪蠲疾徽?。這個故事就是反向心理的極好詮釋。對于這個問題，英國文學(xué)家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納：“請問樂觀主義者與悲觀主義者的區(qū)別在何在？”蕭伯納回答：“這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說：‘太好了，還有一半?！@就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒嘆息：‘糟糕！只剩下一半?！蔷褪潜^主義者?！碑斘覀冇龅嚼щy、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調(diào)節(jié)，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)向“柳暗花明”擺脫煩惱。壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，并及時地、適當?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面紛繁復(fù)雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。

如何才能保持心情舒暢呢？

情好了看著什么都順眼，做起什么事都順心。如果每天都能保持一份好心情，那么，我們每天都是快樂和充實的。有一種最簡單有效的方法：你可以裝出一份好心情。虛懷若谷者得天時，處事廉潔者得地利，轉(zhuǎn)危為安者得人和。
美國心理學(xué)家霍特舉過一個例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應(yīng)付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣
子。令他驚奇的是，不久他發(fā)現(xiàn)自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學(xué)研究方面的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。
多年來，心理學(xué)家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說：“笑一笑呀”，結(jié)果孩子勉強地笑了笑之后，跟著就真的開心起來了。
情緒改變導(dǎo)致行為改變。心理學(xué)家艾克曼的實驗表明，一個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結(jié)果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”的影響，他的心率和體溫會上升。心理研究的這個發(fā)現(xiàn)可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”。
例如，一個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。當然，笑要真笑，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀對讀書和改變心情也有幫助，只是讀書時要有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁的心態(tài)。一項心理研究顯示，心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀后，他們的情緒會大為改善。
良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的；惡劣的心情對健康的危害則猶如任何病原體。
人們都愿意處于歡樂和幸福之中。然而，生活是錯綜復(fù)雜、千變?nèi)f化的，并且經(jīng)常發(fā)生禍不單行的事。頻繁而持久地處于掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會有健康問題，甚至減損壽命。那么，遇到心情不快時，如何保持一份好心情呢？
其實，日常生活中保持良好心情的“砝碼”就在你的手中：
1． 轉(zhuǎn)移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨?xí)簳r離開一下現(xiàn)場，換個環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。
2． 憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發(fā)進取的精神狀態(tài)。不管命運把自己拋向何方，都應(yīng)該泰然處之。不管現(xiàn)實如何殘酷，都應(yīng)該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。
3． 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應(yīng)學(xué)會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。
4． 拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產(chǎn)生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來后無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等?？傊d趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。
5． 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應(yīng)該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節(jié)。
6． 憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應(yīng)進行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常?；貞?，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)人們?nèi)ラ_拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進的動力。
7． 淡泊名利?，F(xiàn)實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達到，或者耿耿于懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計較，不要把名利看得那么重，否則，容易導(dǎo)致心理失衡。
除此之外，還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這些對于保持一份好心情也是至關(guān)重要的。

為什么說每天保持心情舒暢可以保持身體健康？

一個人的健康是可以分為身體健康和心理健康的，保持心里舒暢，是保持整個身體很健康的一個關(guān)鍵。所以說人們常說笑一笑十年少保持心理舒暢，確實可以保持身體健康，因為現(xiàn)在的生活壓力日益增加，許多人就有很多心理疾病，比如說抑郁癥和焦慮癥，這些心理疾病隨時可能都會威脅到身體健康，所以有一個輕松快活的心情對于身體健康是非常有好處的。那么如何每天保持心情愉悅，其實心情愉悅是非常簡單的，首先我們要有明確的目標和很強的執(zhí)行力，面對困難我們一定要有勇氣去戰(zhàn)勝它，對未來永遠充滿希望，不要害怕去接觸新的事物，同時我們也要熱愛學(xué)習(xí)去接受一些新鮮事物，時代在發(fā)展，我們也需要與時俱進，不能被時代甩在車尾，同時我們也要交一些志同道合的朋友，和朋友們在一起才可以發(fā)現(xiàn)自己的缺點，并且可以學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點。

喜歡運動的人也可以每天去運動，運動后確實可以使一個人的心情保持舒暢，同時我們也要對自己的人生有信心，這樣才會有一個心情舒暢的人生，當你的目標完成以后你就會很有成就感，辦事情也會更加的有效率，保持心情好其實不難，完成目標是我們重要的一個關(guān)鍵點。

其實快樂是很簡單的，要看你怎么面對生活，其實我比較喜歡那種輕松的生活狀態(tài)，如果每天壓力很大的話，其實可能會讓人產(chǎn)生一些心理方面的疾病，樂觀的面對生活，勇敢的戰(zhàn)勝困難，這是我們每個人積極人生需要做的事情，所以如果你糾結(jié)太多，將所有的問題都歸結(jié)于自己，你反而自己會陷入一個情感怪圈。
相信吧，保持心情舒暢肯定會使你的身體更好的，因為身體需要一個非常好的心理環(huán)境，如果你的心情好，你看對整個世界會美麗很多，如果你的心情很煩躁，你看別人看任何事物都是很煩的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/24384.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 更年期易出現(xiàn)的心理問題

下一篇: 適宜更年期的禽蛋奶方(更年期吃什么好···