做好生理衛(wèi)生,不讓病毒欺負(fù)自己

做好生理衛(wèi)生,不讓病毒欺負(fù)自己

我們大家了解了女性身體和生理的特點(diǎn)后，自我保護(hù)意識就該蘇醒了，既然做女生可能會(huì)面臨這么多的威脅，那不如就全方位地做好準(zhǔn)備，等待生理期的到來，講究衛(wèi)生，絕對不讓病毒欺負(fù)自己！

健康筆記：女孩怎么做好生理衛(wèi)生？

時(shí)刻關(guān)注自己身體的變化，根據(jù)不同的發(fā)育階段，選擇舒適又合適的內(nèi)衣。

每日用清水清潔私處，盡量少用或不用女性洗液和衛(wèi)生護(hù)墊。

勤換內(nèi)衣褲，選擇透氣性好的純棉內(nèi)衣內(nèi)褲，定期對清洗后的內(nèi)衣褲進(jìn)行晾曬。

經(jīng)期生理衛(wèi)生

"好朋友"來時(shí)應(yīng)每天用溫?zé)岬那逅逑此教巸纱危仨氂脤ｉT的清洗用具。

選用透氣性好、吸水性強(qiáng)、質(zhì)地柔軟的衛(wèi)生棉。

沐浴選擇淋浴，不要貪圖舒適選擇盆浴，以防污水流入陰道。

便后清潔采取從前往后擦拭，避免細(xì)菌污物污染陰道。

注意保暖，下半身的保暖尤為重要。盡量避免接觸冷水，不吃冷飲和涼性食物。

飲食要有規(guī)律，避免辛辣食物，多吃蔬果多喝溫水。

不參加劇烈的運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，保證充足的睡眠。

保持好的心情，好朋友來的每一天都要開開心心，不讓壞情緒影響身體健康。

諾如病毒進(jìn)入高發(fā)季，我們需要做好哪些防范措施呢？

伴隨著冬季到來，溫度差異，讓我們有點(diǎn)防不勝防。諾如病毒再次進(jìn)入了高發(fā)期，全國多地爆發(fā)由諾如病毒引起的疾病。容易感染人群大多是兒童和老人以及免疫力差人群。諾如病毒引起的感染性腹瀉，大多數(shù)在秋冬季，其潛伏期比較短，通常為1~2天主要癥狀為惡心、嘔吐、胃痛、腹痛、腹瀉等病狀，持續(xù)時(shí)間平均為2~3天，主要表現(xiàn)為自限性疾病。諾如病毒傳播途徑包括通過食物被諾如病毒污染的食物和水傳播，也可以通過人與人之間的傳播，其中牡蠣等貝類海品和生食的蔬果類是引起諾如病毒感染暴發(fā)的常見食品。經(jīng)水傳播用水桶裝水、自來水、井水或其他被污染的飲用水資源所致。

其實(shí)任何病毒都是可防可治，前提是我們要重視，要正確的做好防范措施。為了更有效預(yù)防諾如病毒的病發(fā)，我們要采取有效措施。當(dāng)然在預(yù)防措施期間應(yīng)該從我做起，第一就是進(jìn)行排查，第二就是從飲食方面來做好預(yù)防。一旦我們出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等癥狀就要及時(shí)進(jìn)行排查，才能夠有效預(yù)防病毒傳播。其次我們要從飲食方面做好預(yù)防，保持食物和手清潔，生熟分開，加工食物要徹底煮熟燒透，熟食和食材要保存在安全溫度（5℃以下或60℃以上）確保水和食物原材料安全。相關(guān)部門對飲食要進(jìn)行加工過程當(dāng)中必須得遵守相關(guān)流程。

我們除了飲食反面做到安全監(jiān)管，還要加強(qiáng)鍛煉我們身體，只要我們的體質(zhì)變得更好才效防止病毒的侵入。所以在這段時(shí)間之內(nèi)我們可以做一些戶外運(yùn)動(dòng)這樣才能夠增強(qiáng)體質(zhì)，不過在做戶外運(yùn)動(dòng)同時(shí)盡量避免去做一些集體性活動(dòng)。這樣可以有效降低病毒傳播的途徑，在進(jìn)行預(yù)防過程中，人人都必須一起努力，才能夠做好整個(gè)預(yù)防工作。

預(yù)防諾如病毒，人人有責(zé)。我們大家要搞好食品衛(wèi)生、個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。生吃水果一定要清洗干凈，不吃腐爛不干凈食物。生食物要煮熟透方可吃。廚房工具生熟分開。提倡喝溫開水，不喝生水。做到飯前便后要洗手，吃東西前洗手。外出配戴口罩，少摸外面東西。盡量少去人群多地方。

如何預(yù)防職業(yè)中毒？

防止職業(yè)中毒所采取的綜合措施，分為消除毒物、控制毒物濃度、個(gè)體防護(hù)和衛(wèi)生保健、衛(wèi)生監(jiān)督監(jiān)測管理等幾個(gè)方面。

消除毒物

從生產(chǎn)工藝中消除有毒物質(zhì)，以無毒或低毒物料或工藝代替有毒、高毒物料或工藝，這是從根本上解決防毒問題的辦法，也是防毒方面的一個(gè)重要科研方向。如不用有機(jī)溶劑的水溶性漆，不用氰化物的無氰電鍍。

控制毒物濃度

降低空氣中毒物含量，使之達(dá)到或低于最高容許濃度，是職業(yè)中毒預(yù)防的中心環(huán)節(jié)，可以通過技術(shù)革新實(shí)現(xiàn)機(jī)械化、密閉化、連續(xù)化、自動(dòng)化生產(chǎn)，并合理布置廠房和設(shè)備等措施實(shí)現(xiàn)。如把敞口設(shè)備改為密閉設(shè)備，有毒物料的加料、攪拌、搬運(yùn)、包裝等過程實(shí)現(xiàn)機(jī)械化、密閉化、自動(dòng)化操作等。隔離操作和儀表控制，可以起到隔離作用，防止人與有害物質(zhì)接觸而引起中毒。密閉的生產(chǎn)設(shè)備仍然有有毒氣體逸出時(shí)，或由于生產(chǎn)條件的限制設(shè)備無法完全密閉時(shí)，就可以采取通風(fēng)排毒措施來防毒。通風(fēng)排毒的方法有局部排風(fēng)、局部送風(fēng)和全面通風(fēng)換氣三種，其中以局部排風(fēng)的效果最好，最為常用。通風(fēng)排毒可以將作業(yè)場所有毒氣體等及時(shí)排走或稀釋到國家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的最高容許濃度值以下。對于生產(chǎn)過程中排出來的有毒氣體予以凈化回收，不僅可以有效地控制有毒物質(zhì)對人或環(huán)境的侵害，同時(shí)回收利用也有一定的變廢為寶的作用，對于生產(chǎn)和防毒來說都有重要意義。嚴(yán)格執(zhí)行生產(chǎn)工藝和安全操作規(guī)程，加強(qiáng)對生產(chǎn)設(shè)備的檢查、維修，防止跑、冒、滴、漏、污染環(huán)境。加強(qiáng)對生產(chǎn)車間的空氣監(jiān)測，控制空氣中有毒物質(zhì)的濃度，使之不超過國家工業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的最高容許濃度。

個(gè)體防護(hù)和衛(wèi)生保健

搞好個(gè)體防護(hù)和個(gè)人衛(wèi)生，對預(yù)防職業(yè)中毒有著重要的意義。在生產(chǎn)作業(yè)中，必須配備合適的防護(hù)服和防護(hù)用品，如接觸強(qiáng)酸、強(qiáng)堿作業(yè)的工人應(yīng)配備耐酸耐堿的工作服，接觸有毒粉塵作業(yè)的應(yīng)配備防塵工作服。根據(jù)作業(yè)場所有毒有害的程度還要配備相應(yīng)的呼吸防護(hù)器具，如防塵防毒口罩、防毒面具、空氣呼吸器、氧氣呼吸器等。為保持良好的個(gè)人衛(wèi)生狀況，減少毒物作用機(jī)會(huì)，車間應(yīng)設(shè)置洗手、淋浴設(shè)施、個(gè)人專用更衣箱等，接觸經(jīng)皮膚吸收及局部作用危險(xiǎn)性大的毒物，要有皮膚清洗消毒和沖洗眼睛的設(shè)備。作業(yè)者不應(yīng)在有毒車間生產(chǎn)用爐上熱飯菜、烤食物，禁止在車間內(nèi)進(jìn)食，飯前要洗手，不用污染的手拿食物。嚴(yán)格執(zhí)行就業(yè)前體檢和定期體檢，以便早期發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)采取措施。開展職業(yè)衛(wèi)生教育，使職工了解有毒有害物質(zhì)的性質(zhì)和危害，掌握預(yù)防職業(yè)中毒的基本知識，增強(qiáng)自我保護(hù)意識和自我防護(hù)能力。

衛(wèi)生監(jiān)督監(jiān)測管理

為了有效地預(yù)防和控制職業(yè)中毒，必須嚴(yán)格執(zhí)行預(yù)防性衛(wèi)生監(jiān)督、經(jīng)常性衛(wèi)生監(jiān)督和定期檢測制度。預(yù)防性衛(wèi)生監(jiān)督就是嚴(yán)格執(zhí)行職業(yè)衛(wèi)生“三同時(shí)”審查監(jiān)督，使職業(yè)衛(wèi)生防護(hù)設(shè)施與項(xiàng)目主體工程同時(shí)設(shè)計(jì)、同時(shí)施工、同時(shí)驗(yàn)收投產(chǎn)。經(jīng)常性衛(wèi)生監(jiān)督就是企業(yè)和個(gè)人在日常的生產(chǎn)活動(dòng)中，嚴(yán)格執(zhí)行國家和地方的衛(wèi)生法規(guī)，使作業(yè)場所的有毒物濃度控制在國家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)以下，防止職業(yè)中毒的發(fā)生。定期監(jiān)測制度就是對生產(chǎn)過程中經(jīng)常操作或定時(shí)觀察易接觸有害因素的作業(yè)點(diǎn)，確定測定點(diǎn)，懸掛標(biāo)志牌，實(shí)行定點(diǎn)定期監(jiān)測管理。

做好日常防護(hù)能抵抗病毒，你知道都有哪些日常防護(hù)呢？

因?yàn)橐咔榈拇嬖?，可以說許多人都是一個(gè)惶恐的狀態(tài)，但是病毒雖然存在，但是我們只要做好預(yù)防工作，還是不需要太擔(dān)心的，所以為了我們的健康著想，我們要經(jīng)常做好自我的防護(hù)工作。

合理飲食

飲食應(yīng)跟上步伐，這樣才能保證機(jī)體充足的免疫力。在日常飲食中，應(yīng)保證飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配，均衡攝入各類營養(yǎng)，多攝入一些高蛋白類食物，比如魚、蛋等等。還要多吃一些綠色蔬果，補(bǔ)充維生素，有利于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。

適量運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)衛(wèi)生健康認(rèn)識

要保持良好的身體狀態(tài)。強(qiáng)調(diào)合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)以及充足睡眠，是提升我們免疫狀態(tài)的非常好的辦法，要保持這種狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，提高新陳代謝，有利于增強(qiáng)個(gè)體免疫功能。但由于疫情當(dāng)頭，提倡居家，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大大受限。但越是長時(shí)間居家，越應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)。平日在家中久坐時(shí)，不妨站起來走走，也可以做一些健身操，均有利于機(jī)體免疫力的提升。

不過對于中年人、體能基礎(chǔ)比較差的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以適當(dāng)放低強(qiáng)度，適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，放慢速度，不要硬撐著完成。

注意堅(jiān)持室內(nèi)空氣流通，盡量不要到封閉、空氣不流轉(zhuǎn)的公眾場合人群密集的地方。假如有事必須外出，一定帶好口罩。外出回家后及時(shí)洗手，整理口鼻。加強(qiáng)鍛煉，不熬夜保證睡眠，提高免疫力，以便更好的抵抗冠狀病毒對身體的侵襲。

規(guī)律作息

長期作息不規(guī)律、睡眠不足，很容易導(dǎo)致免疫力的下降。如今假期延長，不少人更是熬夜通宵、晝夜顛倒，但這樣反倒會(huì)影響睡眠，不利于免疫機(jī)能的維護(hù)。所以在疫情期間，即使居家，也要規(guī)律作息，保證充足睡眠，以為免疫機(jī)能提供基礎(chǔ)保障。

合理安排居家生活，發(fā)現(xiàn)生活的意義和積極的行為，可以跟家里人進(jìn)行一些健身活動(dòng)，小游戲等休閑活動(dòng)，或整理以前沒有整理好的文檔、照片，規(guī)劃接下來的工作和生活；和家人一起分享家庭計(jì)劃和娛樂等。

適量飲水

最好每隔20分鐘飲用一些茶飲喝一次水，經(jīng)過堅(jiān)持嗓子濕潤的方式來提高嗓子免疫力，在干燥的狀態(tài)下，嗓子的免疫細(xì)胞會(huì)變得軟弱。

保證每日足夠的飲水量，每天飲水不能少于1500ml，以促進(jìn)消化、排泄廢物、平衡體溫、平衡血液等等，益處良多。堅(jiān)持嗓子濕潤，有助于進(jìn)步嗓子部分的細(xì)胞免疫力。茶有殺菌的作用，假如沒有茶，盡量多喝一些熱水。

勤洗手

一般而言的普通的洗手程序，由于洗手時(shí)間短，洗手方式不正確，并不能完全清除病毒，尤其是指尖指甲和手腕部位，更易殘留未洗凈的細(xì)菌病毒。

正確詳盡的洗手要做到4個(gè)步驟，首先是使用洗手液、酒精等，仔細(xì)揉搓雙手手掌部分。然后手指交叉，仔細(xì)清潔指縫。接著豎起手指，讓手指尖在手掌摩擦，做出畫圓動(dòng)作，兩手替換進(jìn)行。最后是手腕，用手握住手腕并旋轉(zhuǎn)揉搓。

調(diào)節(jié)心情

情緒也是影響身體的一大關(guān)鍵因素。長時(shí)間居家容易讓人乏味、低落，所以平日里更應(yīng)多加注意情緒的自我調(diào)節(jié)，盡量保持愉悅、輕松的正面情緒，這樣亦有利于免疫力的提升。

學(xué)習(xí)管理情緒很重要，可以嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力；與家人交流表達(dá)自己的情緒；以適應(yīng)的放松活動(dòng)如做深呼吸、肌肉放松、適宜的運(yùn)動(dòng)等釋放情緒；最重要的是要保持心態(tài)平和，積極樂觀的心態(tài)看待疫情，看待生活。

充分認(rèn)識到情緒的重要性，負(fù)面情緒會(huì)給我們身體、心理帶來負(fù)面的影響，心慌、頭痛等軀體不適，嚴(yán)重的睡眠問題，甚至免疫力下降。我們要正視自己出現(xiàn)的不良情緒，要學(xué)習(xí)覺察和評估自己所處的情緒狀態(tài)。

在我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該如何去預(yù)防流感？

注意個(gè)人衛(wèi)生，保持環(huán)境衛(wèi)生，不去人員密集的地方，做好個(gè)人防護(hù)避免飛沫傳播，鍛煉身體，提高身體免疫力。

流感是一種高發(fā)疾病，而且具有很強(qiáng)的傳染性，在平時(shí)生活中應(yīng)該做好流感的預(yù)防工作，注意個(gè)人衛(wèi)生是預(yù)防流感的有效手段，平時(shí)要勤洗手多消毒，特別是接觸流感患者以后，更要盡快消毒，洗手避免病毒侵入自己的身體造成病毒感染，引發(fā)流感。

一、保持環(huán)境衛(wèi)生

保持環(huán)境衛(wèi)生也是日常生活中預(yù)防流感的有效方法，平時(shí)要多開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的新鮮，減少空氣中病毒的數(shù)量，在流感高發(fā)季節(jié)還可以在家中噴一些消毒液或者把醋加熱以后消毒，這樣就能消滅空氣中的流感病毒，避免自己被病毒感染，降低流感的發(fā)病率。

二、不去人員密集的地方

患以同處在一個(gè)密閉的空間中，就容易感染流感病毒出現(xiàn)流感，所以想預(yù)防流感就不要去那些人員密集的地方，更不要和他們待在同一個(gè)密閉的空間中，特別是在流感高發(fā)季節(jié)，不要去學(xué)校車站商場等人員密集的地方，這樣就能有效預(yù)防流感發(fā)生。

三、做好個(gè)人防護(hù)

做好個(gè)人防護(hù)也是預(yù)防流感的有效方法，因?yàn)榱鞲惺且环N可以通過飛沫傳播的疾病，平時(shí)不注意個(gè)人防護(hù)，就容易吸入帶有病毒的空氣，會(huì)誘發(fā)流感，因此在日常生活中一定要戴好口罩，特別是外出或者去人員密集的地方時(shí)，更要佩戴口罩。身邊的人咳嗽或者打噴嚏的時(shí)候，要盡量遠(yuǎn)離，保持一米的安全距離，這樣能降低感染病毒的概率，降低流感的發(fā)病率。

鍛煉身體，提高身體的免疫力，增強(qiáng)身體抗病能力，也能預(yù)防流感，除此以外在流感高發(fā)季節(jié)中多喝些檸檬蜂蜜茶或者生姜蜂蜜水也能提高身體抗病毒能力，預(yù)防流感發(fā)生。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/24511.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 月經(jīng)第16天我要減肥

下一篇: 怎樣調(diào)配婦女更年期飲食？