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懷孕的最佳體重是多少?這個范圍是最健康的

佚名 2024-05-10 22:17:11

不少女性在懷孕期間體重增長速度快

，甚至有肥胖表現(xiàn)
，擔(dān)心過度肥胖影響健康，確實
，體重只有保持在合理范圍內(nèi)
，加上有良好習(xí)慣養(yǎng)成才能促進(jìn)母體健康，同時讓胎兒健康發(fā)育
，而在懷孕期間怎樣的體重是比較理想的
，應(yīng)該了解清楚，通過運(yùn)動
、睡眠
、飲食多方面入手來調(diào)節(jié)
，才能讓體重正常增長
，不會過度瘦弱或者過度肥胖。

懷孕的最佳體重是多少呢

？

懷孕的最佳體重要分階段來分析

，在懷孕早期體重增長一到兩公斤是正常的
，可以根據(jù)自己身高以及標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式來得知
，如果計算出來的BMI數(shù)值在18.5到24之間，和懷孕前體重對比增長一兩公斤實屬正常
。

時間推移到了懷孕的中期

，十四周后每周體重增加0.3到0.5公斤是正常情況，而到了懷孕的晚期總體重增加10公斤到12公斤也是正常表現(xiàn)
。當(dāng)然，那些明顯肥胖的人就不宜讓體重繼續(xù)增加
，應(yīng)該采取合理手段來控制，改善肥胖
。

如何控制孕期體重

？

1

、適當(dāng)活動促進(jìn)熱量消耗

孕期要保持體重正常

，許多注意要點要了解，特別是有足夠的活動量
。很多人在孕期小心翼翼
，基本上每天總是躺著，坐著
，沒有任何的運(yùn)動量，其實
，適當(dāng)活動對健康有促進(jìn)作用
，能夠改善循環(huán)，加強(qiáng)代謝，熱量才能及時消耗
。

如果一點運(yùn)動都沒有，在飲食過程中獲取食物中的能量

，而能量卻沒有及時利用
，消耗，可能會讓身體發(fā)胖
，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積
，某些健康問題會出現(xiàn)。而要盡早調(diào)節(jié)恢復(fù)穩(wěn)定體重
，還需適當(dāng)活動，選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動來調(diào)節(jié)身體
。

2

、控制個人飲食

孕期控制體重飲食上面要作出調(diào)整，各類營養(yǎng)物質(zhì)要每天獲取量充足

，才能提高抵抗力，保持胎兒發(fā)育正常
。但是
，容易讓身體發(fā)胖，加速肥胖的食物可要少吃
。有部分孕婦妊娠期間口味出現(xiàn)變化
，偏愛吃甜的東西
，但甜食吃太多不利于健康.

除了增加妊娠糖尿病的患病率

，還會有肥胖表現(xiàn)，應(yīng)該限制熱量攝入
，能量滿足需求即可
，不可過量。當(dāng)然
，肉類食物也不宜吃太多，不能過度進(jìn)補(bǔ)
，否則熱量消耗速度緩慢
，不斷累積體重就容易超標(biāo)。

由此可見

，孕婦體重多少才合適
，要通過多個階段來分析，原本身材良好
，體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)
，逐漸體重增加是正常情況。而那些已經(jīng)肥胖的人要從多方面入手來調(diào)節(jié)
，避免過度肥胖影響健康
。

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